Hogyan kell megbirkózni az élet nehézségeivel -

Élet Élő - Nem a mező megy. Az ösvényen a veszteségek, a szerettek és a barátok elvesztése, a fizikai és érzelmi fájdalom megtapasztalása. Ha azonban megváltoztatja a gondolatok módját, készen áll a változásra, pozitív hozzáállást alakítson ki, és felismeri a kapcsolatok fontosságát az emberekkel, akkor nem csak nem csak élő Az élet, de képes lesz elérni Siker.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Változtasson

egy. Vegye ki a változások elkerülhetetlenségét. Semmi sem tartósabb, mint a változás. Évszakok, időjárás, trendek, technológia - Folytassa magunk listáját. Minden folyamatosan változik. Fontos megérteni, hogy nincs semmi örökkévaló. Ha összetett időkben jön, akkor nem örökké. Másrészt, ha az életed most szép, akkor megtanuljon örülni erre, de ne feledje, hogy a tesztek is felváltják az örömet.

Hogy ne érzékelje a változásokat, mint valami "Rossz", fel kell ismernie az Ön és az összes ember állandó fejlődését. Miután találkozott egy nap vagy egy hónappal később, minden alkalommal, amikor egy személy új, módosított változata jelenik meg. Idővel az emberek új érzéseket tapasztalnak, gondolj az új ötletekre. Az emberek nem fagyhatnak az életben vagy az élet pillanatában.

2. A várakozásoknak valóságosnak kell lenniük. Ha az elvárásai túlbecsültek és irreálisak, az eredmény mindig megzavarja Önt. Ha kemény keretbe vezetsz, akkor nem lesz helye a növekedésre és a változásra. Az ésszerű elvárások lehetővé teszik, hogy növeljék az önbecsülést, és felkészüljenek arra, hogy az elkövetkező nap előkészítése.

Itt van egy példa a túlértékelt elvárásokra: "Meg kell kapnom a vizsgák legmagasabb pontszámát". Ezután egy ilyen megközelítés valósághűnek tűnik: "Erőfeszítésre van szükségem, hogy jól tanuljak".

A várakozások valóságának meghatározása érdekében rendszeresen értékelnie kell az elérhetőségüket, valamint feltárnia az összes lehetséges lehetőséget anélkül, hogy az egyiket megváltoztatná.

Ha a nem realizált elvárásokra kerülnek, akkor beszélj ezzel a személyrel, és magyarázza el, hogy az ilyen nyomás megakadályozza az elvárásokat. Mondja el a következőket: "Ha vártál rám, akkor a végén én tudok ___".

3. Ismerje meg saját tapasztalatait. Az empirikus tapasztalat cselekedetekkel, kutatással és felfedezésekkel szerez. Olvassa el az előadást, és valószínűleg elfelejtik őt. Aktívan magyarázza el nekik a témát, és emlékeznek rá. De ha részt vesznek, és megkapják az interakció tapasztalatait ezzel a témával, akkor képesek lesznek tanulni. Az oktatásban a diákok empirikus tanulmányban vesznek részt a következő hat lépésekkel. A mindennapi életben is használhatók.

Tapasztalás / tanulmány - Ebben az esetben ez a lépés az "élő" és a tapasztalat felhalmozódása.

Beszélgetés / gondolkodás - Beszéljétek meg a konkrét események észrevételeit és észrevételeit az életben a barátaival vagy pszichológusokkal, írd le őket a naplóba. Gondolj arra, hogy mi történt, és hogy tudtad megtudni.

Gondolkodás / elemzés - meghatározza, hogy milyen fontos az ilyen élmény tapasztalatai. Milyen problémák merülnek fel? Hogyan döntötted el őket? Milyen ismétlődő motívumok voltak jelen?

Általánosság - Kapcsolat a tapasztalatok és események között a trendek azonosításához. Meg kell ismerned az összes megfigyelt valós élet elvét.

Alkalmazás - Döntse el, hogyan kell alkalmazni a hasonló vagy más helyzetekben szerzett tapasztalatokat.

4. Látszólag. Nem kell folyamatosan gondolkodnia a jövőre, és töltse ki a múltat, hogy ne hagyja ki a pillanatot.

A tudatosság technikája segít jobban érezni az aktuális pillanatot. Bármikor és bárhol gyakorolhatja. Csak arra kell összpontosítanod, hogy mi történik itt és most.

Ha újonc, akkor egy világos elme meditálása előtt ajánlott ülni egy kényelmes székben. A csípő tenyerét. Fókuszáljon figyelmét a padló falára vagy pontjára egy pár méterre.

Lélegezzen mélyeket. Csak üljön és merítse magát a környező légkörbe. Figyeljen a hangokra, szagokra vagy tapintható érzésekre. Folytassa a lélegzést, és irányítsa a figyelmet a légzésre, nyugodt légzésre és kimerültre.

Ha valamit gondolsz, akkor csak ünnepeljük ezt a tényt, és újra átadja a figyelmet a lélegzetedre. Távolítsa el ezt a gyakorlatot 20-30 percig minden nap. Idővel megtanulod, hogy bárhol, és bármilyen feltétel.

2. módszer a 4-ből:

Pozitív gondolkodás kialakítása

egy. Elismerje az optimizmus erejét és ragaszkodni erre a hangulatra. Az emberi képességek köre meghatározza annak arányát, nem képességét és képességét. Más szóval, minden életed sikere és eredménye szorosan kapcsolódik az élet, helyzetek és emberek megítéléséhez. Az élethez való pozitív hozzáállás valóban javítja a fizikai és szellemi állapotot, valamint meghosszabbítja az életet.

2. Hivatkozzon negatív gondolatokra. Az optimizmus megköveteli, hogy megváltoztassa a gondolataidat. Ahhoz, hogy pozitívan gondolkodjon, meg kell határoznia a negatív belső párbeszédet.

Vegyünk egy papírlapot és hajtsa fel a felét. A bal oldalon írja le az összes korlátozást és negatív hiedelmeket, amelyek eljutnak az elmédbe. Példák: "Az életem szörnyű" vagy "Én mindig egyedül leszek".

"Figyeljen" a gondolataidra néhány napon belül. Észre és tegye fel őket, ami rossz jólétet vagy negatív reakciót okoz.

3. Harcolj a haszontalan gondolatokkal. A negatív hiedelmek megfosztják a reményt. Miután megvizsgálta őket a mikroszkóp alatt, meg fogod érteni, hogy az ilyen gondolatok nem nagyon racionálisak. Adja meg a következő kérdéseket hangosan az egyes negatív gondolatokhoz a listából:

Milyen érzékeny hinni ebben a hitben? A jövő lehetetlen megjósolni, így senki sem vitathatja, hogy mindig lesz egy.

Megerősíted az ilyen gondolatok hamisságát? Már szerettél valakit a múltban?

Megerősíted az ilyen gondolatok igazságosságát? Ismét a jövő rejtély.

Mi a legrosszabb kimenetele az ilyen "negatív" események fejlesztésének? Maradsz.

Hogy pozitív az ilyen "negatív" események kidolgozásával? Megtanulhatod, hogy szereted magad és kövesse a szívét.

4. Pozitív ítéletek. A pozitív ítéletek pozitív és hasznos állítások, amelyek leírják a beállított célt, és megismételjük, hogy összeomlik a tudatalattiba. Vegye le a hajtogatott papírlapot és jobbra, írja le azokat a ítéleteket, amelyek minden negatív és korlátozó gondolatot pozitív, átalakító hiedelmekké alakítják. Rendszeresen ismételje meg ezeket az állításokat.

"Az életem szörnyű", hogy a következőkbe kerüljön: "Nehéz időm van, de a tesztek erősebbé teszik".

"Mindig leszek, hogy" leszek "most már magányos vagyok, de ez nem mindig lesz".

öt. Megtanulják, hogy hálás legyél. A hálás képessége segít abban, hogy pozitívan nézzen ki az életre. Értesítés Jó, ne lakjon a rossz. Hálás emberek jobban érzik magukat, egészséges psziché, magas empátia és alacsony szintű agresszió, nagy önbecsülés, jobb alvás és gyakrabban. A felértékelődés az alábbiak szerint:

Rögzítse a hálát. Indítsa el a hálát naplót.

Mondd el az embereknek, hogy milyen értékelik őket.

Meditálj és figyeljen a felértékelődés szellemére.

6. Változtassa meg világnézetét. Néha a létfontosságú válságok hulláma van. Nem veszi meg a helyzetet objektíven, és elfogadható megoldást talál. Ehelyett az események drámai aspektusa van. Próbáljon meg erőfeszítést tenni, és az életed egy idegen megjelenéshez.

Képzeld el, hogy az események az Ön munkatársaival vagy közeli barátjával történik. Mit javasolna neki ebben a helyzetben? Van negatív gondolatai vagy túlbecsült elvárásai ezen a számlán?

3. módszer a 4-ből:

Építsen kapcsolatot az emberekkel

egy. Vigyázz magad pozitív emberekkel. Ez lehetővé teszi, hogy mindig pozitív hullám legyen. Ennél is fontosabb, hogy bármilyen létfontosságú vizsgálat ellenére az ilyen emberek döntő támogatása lesz az Ön támogatása és reménye. Az optimistákkal való kommunikáció növeli a boldog és sikeres élet élésének esélyeit.

Nézd meg az embereket, akik pozitív hatással vannak rád. Az ilyen emberek tudják, hogyan lehet hálás és próbálj meg örömet találni minden nap.
Hagyja abba a kapcsolatot, vagy ne adjon el az emberektől, akinek negatív hatással van rád. Az ilyen embereket a kérdések és nehézségek alapján rögzítik. Ritkán mosolyognak és nevetnek, hangulatuk másoknak is továbbíthatók.

2. Spiritualitás kialakítása. Ha hiszel az életed oka, a legmagasabb szándék, akkor a spirituális fejlődés segít Önnek nehéz időkben.

A vallási vagy spirituális személyiségek általában a táplálkozási kérdésekben a leggyakoribb életmódot vesznek figyelembe, a kockázatos viselkedést, mint a rögzített biztonsági öv nélkül, tartózkodnak a dohányzás, az alkohol vagy a gyógyszerek. Ráadásul a spiritualitás olyan szociális támogatási rendszert szolgáltat minket, amely inspirál minket, és segít a stressz túlélésében.

A spiritualitás nem feltétlenül releváns a vallási hiedelmek vagy a filozófia szempontjából - bármilyen értéket fektethet be benne. Ahhoz, hogy fejlessze a lelkiségét, gyakorolja az ilyen viselkedést, mint a képesség, hogy megbocsátja, önelemzést, kommunikációt a legmagasabb erőkkel a természet és a kreativitás, az együttérzés magának.

3. Segíteni másokon. Az emberek közelsége pozitív következményekkel járhat minden oldalra, ha a kegyelemen alapul. Segítségünk másoknak, egyre inkább elégedettek vagyunk az életeddel, célszerűsítünk, erősítjük a hitünket a saját erejében, csökkentjük a stresszt és javítsuk a hangulatot.

Nem tudom, hogyan kell másokat segíteni? Íme néhány ötlet: felajánlja a szomszédjait, hogy üljenek a gyermekével, hogy menjenek egy dátummal, megtaníthatják az unokaöccsét, hogy játsszon zenei eszközt - kínáljunk segítséget az étkezőben a hajléktalanok számára, áldozzák fel a játékokat a menedékhelyről.

4. Nyugodtan keressen segítséget. A küzdelem az élet nehézségei könnyebb, ha tudod, hogyan kell megkérdezni és elfogadni a segítséget. Ha segítségre van szüksége másoknak, akkor erősíteni fogja a kapcsolatot ezekkel az emberekkel, és segítsen nekik úgy érezni, hogy saját hasznosságát. Gyakran úgy véljük, hogy a segítségnyújtási kérelem gyenge lesz. Gyakran alábecsüljük a mások vágyát, hogy jöjjenek a mentésre.

Gondolj arra, hogy milyen esetekben nem fogja megakadályozni a segítséget.

Emlékezzen az esetekre a múltból, amikor a barátok felajánlották Önt.

Megfeleljen ezeknek a két pontnak. Például, ha egy barátja szereti a sütést, akkor kérheti, hogy segítsen egy párt megszervezésében. Biztosan egy ilyen kérelmet fog adni.

Végül beszéljen egyenesen. A segítségnyújtási kérelmek gyakran észrevétlenek maradnak, ha túl bizonytalanok. Például, a segítségnyújtás esélye sokkal magasabb, ha azt kérdezi, hogy "nem tudott eltűnni a gyerekek edzésére szombaton?"A szöveg helyett" nem tudott néha segíteni nekem a gyerekekkel?"

4. módszer 4:

Vigyázz magadra

egy. Rendszeresen részt vesz a testnevelésben. A rendszeres testnevelési osztályok képesek csodákat dolgozni. Ezek növelik az optimizmust, segítenek Önnek további energiával, kezelni a túlsúlyt és a betegségeket, valamint meghosszabbítani az életet.

Válassza ki a kívánt mobilosztályokat. Lehet, hogy az iskolai területen kocogás, csoportos osztályok fitnesz, evezés vagy túrázás.

2. Megfelelő táplálkozás. A friss és természetes termékekből álló kiegyensúlyozott étrend javítja a jólétét, és biztosítja a test megfelelő munkáját. Válasszon ételt minden élelmiszercsoportból - zöldségek, gyümölcsök, fehérjék, tejtermékek és teljes gabona termékek.

Próbálja meg korlátozni a félkész és édességek használatát.

3. Egészséges alvás. Az alvás optimális időtartama a jó egészségre és a jólétre minden este 7-9 óra. Ha nem elég vagy nyugtalanul alszik, akkor a balesetek valószínűsége növekszik, az immunitás csökken, és az egészségtelen döntések meghozatalának vágya növekszik (például éjszaka egészségtelen étel lesz). Jó alvás - fizikai, szellemi és érzelmi egészség megzavarása.

4. Keressen egy időt a kellemes kis dolgokért. Végezzen olyan műveleteket, amelyek az elme és a lélek élelmiszerei. Ezek javítják a hangulatát, segítenek csökkenteni a feszültséget és növelni a fenntarthatóságot a nehéz helyzetekben.

Jöjjön fel az olyan osztályokkal, amiket szépen végeznek, mert segítenek visszaállítani az erőket. Lehet, hogy fürdeni habot, vagy menjen a szépségszalonba. Néhány ember, mint a parkban, és élvezze a természetet. Megfelel azoknak a műveleteknek, amelyek segítenek a harmóniában.

Figyelmeztetések

Ha az életed elviselhetetlennek vagy teljesen reménytelennek tűnik, és az érzés is megjelenik, hogy már nem tudsz megbirkózni a nehézségekkel, akkor forduljon a segítségedhez. Hívjon egy barátodnak vagy a kedvenc személynek, hogy hozzák létre és támogassák Önt.
Depresszió esetén azonnal forduljon a pszichoterapeuta.