Hogyan lehet pozitív (illusztrációkkal) -

Amikor a "pozitív" szóra gondolunk, a legtöbbünk legvalószínűbb "boldog". A boldogság azonban nem csak a pozitivitás típus. Sok módja lehet pozitívabb az életben, még akkor is, ha szomorúságot, haragot vagy az élet nehézségét tapasztalja.A tanulmányok azt mutatják, hogy erős képességünk van választani Pozitív érzelmek és gondolkodásmódok.Tény, hogy érzelmeink a testet szó szerint a sejtes szinten változtatják meg.Életélményünk nagy része az a következmény, hogy hogyan értelmezzük és reagálunk környezetünkre. Szerencsére, ahelyett, hogy elnyomná vagy megpróbálná "megszabadulni" a negatív érzésektől, kiválaszthatjuk, hogyan kell értelmezni és válaszolni őket különböző módon.Látni fogja, hogy a gyakorlat, a türelem és a kitartás pozitívabbá válhat.

Lépések

3. rész:

Kezdje magaddal

egy. Megvalósítja a problémát. Nem tudod megváltoztatni a gondolkodásmódot, ha nem tudja, hogyan (vagy nem megy) a probléma azonosításához. Elismerés, hogy negatív gondolataid és érzéseid vannak, és hogy nem adsz örömöt, hogyan reagálsz rájuk most segíteni fogja a változási folyamatot.

Próbáld meg, hogy ne ítélje meg a gondolatokat és érzéseket. Ne feledje: valójában nem tudja ellenőrizni a felmerülő gondolatokat, és a tapasztalt érzéseket. Nem lényegében "jó" vagy "rossz", csak gondolatok és érzések. Hogy te tudsz Ellenőrzés - Így értelmezed és reagálsz rájuk.
Vegyünk mindent, ami magával kapcsolódik, hogy nem változtathat meg. Például ha egy insecious, akinek szüksége van magánéletre „feltöltés”, majd megpróbálja, hogy egy extrovertált minden alkalommal, valószínűleg úgy érzi, kimerült és boldogtalan.Vigyázz magadra, mit vagy most, ahogy van. Akkor ne habozzon fejleszteni, hogy magad a leginkább pozitívan, hogyan lehet!

2. Célja. A célok pozitívabb pillantást adnak az életre. A tanulmányok kimutatták, hogy a cél elérése, akkor azonnal magabiztosabb és megbízhatóbbá válik, még akkor is, ha azonnal eléred őket. Olyan célok meghatározása, amelyek személyesen jelentősek az Ön számára, és egybeesnek az értékekkel, segítenek elérni őket, és előrehaladnak az életben.

Kezdje a kis célt. Ne tegye magasra, néha nehéz elérni a célokat. A csendesebb, akit elmensz, annál tovább kapsz. A céloknak betonnak kell lenniük. A cél "pozitívabb", kiváló, de annyira hatalmas, hogy Ön, valószínűleg nincs ötlete, hol kezdje el. Ehelyett, tegyen kis specifikus célokat, például "meditálj hetente kétszer" vagy "mosolyogva egy idegen naponta egyszer".

A célok pozitívak. Tanulmányok bizonyítják, hogy valószínűleg elérheti a célt, ha pozitívan fejezed ki. Más szóval, hogy a célok, felett mely dolgozik, és nem próbálja meg elkerülni. Például: "Az egészségtelen élelmiszerek használata" haszontalan cél. Szégyen vagy bűntudat érzését okozza. "Egyél minden nap 3 adag gyümölcsök és zöldségek" egy konkrét és pozitív.

A céljainak saját cselekedetein kell alapulnia. Ne feledje, hogy nem tudja ellenőrizni valakit. Ha azokat a célokat, amelyek mások bizonyos reakciót igényelnek, végül úgy érzi, depressziósnak érzi magát, ha minden baj van a vártnál. Ehelyett a célokat, amelyek attól függnek, hogy mit Ön Ön irányíthatja - saját viselkedését.

3. Gyakorolja a szívbarátság meditációját. Más néven Bhavana Mette vagy "együttérzés meditációja", az ilyen típusú meditáció a buddhista hagyományokban gyökerezik.Azt tanítja, hogy terjessze fel a szeretetérzetet, amit már úgy érzi, hogy a legközelebbi családtagjaidnak, és mutasd meg másoknak a világban. Azt is bizonyították, hogy csak néhány hét növeli a tartósságot - a negatív tapasztalatokból való visszaszerzés képességét - és a másokkal való kapcsolatodat.Láthatsz pozitív hatást, gyakorolva csak öt perc naponta.

Sok helyen kínál kurzusokat az együttérző meditációra. A hálózaton is megtalálható az MP3 formátumban lépésenkénti meditációval. A társadalomban a Központ a Meditatív Razua Kutatóközpont UCLA Mindful AwarenseSpecial Mercy Meditációk ingyenesen letölthető.

Kiderül, hogy a Mercy meditációja is hasznos a mentális egészségre. A tanulmányok kimutatták, hogy az együttérző meditáció csökkenti a depresszió jeleit, feltételezve, hogy aki tanult az együttérzést másoknak is, segíthet magának az együttérzés fejlesztésében.

4. Meghajtó napló. A közelmúltban végzett tanulmányok azt mutatják, hogy valójában a pozitivitás matematikai képlete van: mindegyik negatív pozitív érzelmek mindegyike negatív, nyilvánvalóan megtartják Önt egészséges egyensúlyban.A napló fenntartja Önt, hogy megtekinthesse az érzelmek sokféleségét a nap folyamán, és meghatározza, hogy hol kell módosítania saját arányát. Ezenkívül segíthet abban, hogy a pozitív élményre összpontosítson, hogy a jövőre valószínűleg emlékezzen rá.

A napló nem lehet egyszerű listája olyan dolgokról, amelyeket nem tetszett. A tanulmányok azt mutatják, hogy a folyóiratban csak a negatív érzelmekre és tapasztalatra összpontosítva hozzájárulnak a konszolidációjukhoz, és negatívabbak.

Ehelyett írja le mindent, amit úgy érzi, anélkül, hogy jónak minősítené, és nem olyan rossz. Például egy negatív tapasztalat így néz ki: "Ma ideges voltam, amikor a kollégám vicceltem a súlyomra".

Aztán gondolj a reakcióodra. Hogyan reagáltál jelenleg? Hogyan döntene el, hogy most reagálsz, egy kis idő után? Például: "Abban a pillanatban szörnyűnek éreztem magam, mintha értéktelen voltam volna. Most, emlékezve erre, megértem, hogy a kolléga mindenki tapintatlan dolgokat mond. Senki más nem jellemezheti, vagy a jelentősége. Csak meg tudom csinálni.

Gondolj arra, hogyan használhatja ezt a tapasztalatot képzésként. Hogyan használhatja a személyes növekedéshez? Hogyan csinálod a következő alkalommal? Például: "Legközelebb, ha valaki elmondja valami sértegetést, emlékszem arra, hogy az ítéletei nem jellemzik. Ezenkívül elmondom a kollégámnak, hogy megjegyzései tapintatlanok és sértik az érzéseimet, ezért emlékszem, mennyire fontos az érzéseim fontos.

Ne felejtsd el, hogy pozitív pillanatokat tartalmaznak a naplójában! Néhány másodpercig, hogy észrevegye az idegen kedvességét, egy csodálatos naplementét, vagy egy szép beszélgetés egy barátjával, segíteni fogja az emlékeket, hogy később visszaállítsa őket később. Ha nem fókuszálsz rájuk, valószínűleg a figyelmet fogják adni.

öt. Gyakorlat aktív elismerés. A felértékelődés több mint érzés, Ez akció. Több tucat tanulmány kimutatta, hogy a hála hasznos az Ön számára.Majdnem azonnal megváltoztatja a látókörét, és minél többet gyakorolsz, annál gyorsabban tovább növekszik az ellátás. A hála segít abban, hogy pozitívabbnak érzi magát, gazdagítja a kapcsolatot másokkal, felkéri az együttérzést és növeli a boldogság érzését.

Vannak, akiknek természetesen fejlettebb "hálás rohadt", természetes állapota az elismerés érzésének. Mindazonáltal a "hálás viselkedést" képzheted, függetlenül attól, hogy milyen mértékben rendelkezzen az "elismerés jellemzője"!

A kapcsolatokban és helyzetekben kerülje a megközelítést, mintha "megérdemli" valamit tőlük. Ez nem azt jelenti, hogy úgy gondolja, hogy semmit sem érdemel, és nem jelenti azt, hogy rossz fellebbezést vagy tiszteletlenséget adsz. Csak azt jelenti, hogy meg kell próbálnod mindent megközelíteni, nem számítva arra a tényre, hogy "van a megfelelő" egy bizonyos eredmény, cselekvés vagy haszon.

Ossza meg háláját a környezőnek. A környezettel való hálájának megosztása segít abban, hogy "konszolidálja" ezeket az érzéseket a memóriájukban. Előfordulhat, hogy pozitív érzelmeket is ébreszthet azokkal, akikkel megosztottál.Nézd, ha van egy barátod, aki lesz a "hálátpartnered", és minden nap megosztja a három dolgot, amelyekre hálásak vagyunk egymásnak.

Csatolja az összes kis pozitív dolgot, ami a nap folyamán történt. Írja le őket a magazinba, készítsen egy fényképet az Instagramba, írjon róluk a Twitteren - mindent, ami segít felismerni és emlékezni ezeket a kis szempontokat, amelyekre hálás vagy. Például, ha az áfonyás palacsinta megszervezte a hírnevet, vagy a forgalmi dugó a munka útján kicsi volt, vagy a barátod bókot tett az öltönyéhez! Gyorsan felhalmozódnak.

Élvezze ezeket a kellemes pillanatokat. Az embereknek rossz tulajdonságai vannak a negatív dolgokra összpontosítva, és lehetővé teszik, hogy pozitívan járjon el. Ha pozitív észrevételt észlel az életedben, kihasználja a pillanatot, hogy tudatosan felismerje őket. Próbálja meg a "tárolja őket" a memóriájában. Például, ha a napi séta közben egy gyönyörű virágkert látható, megáll egy pillanatra, és mondd meg nekem: "Ez egy nagyszerű pillanat, és emlékszem, hogy hálás vagyok.". Próbáljon ki egy pillanatnyi "pillanatfelvételt". Ez segít abban, hogy később emlékezzen ezekre a dolgokra, ha nehézségek vagy negatív tapasztalatok vannak.

6. Használjon önmegerősítést. Az önmegállapodás kicsit unalmasnak tűnhet, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az alapszintű szinten dolgoznak - valójában új neuronok "pozitív gondolat". Ne feledje: Az agyad szereti a rövidített utakat, és csökkenti a leggyakrabban használt módszereket. Ha belépsz a rendszeres szokásról, hogy a szimpátia szavai szavai, az agyad, hogy "normának".Pozitív belső párbeszéd és önfejlesztés csökkenti a stresszt és a depressziót, növeli az immunrendszert, és javítja a képességét, hogy megragad mindent a repülésen.

Válasszon telepítéseket, értelmes az Ön számára. Választhat települést mutató szerelvényeket, a gondolataidat magáról, vagy emlékeztetni a spirituális hagyományokra. Mindent megtesz, ami pozitívnak és kiegyensúlyozottnak érzi magát!

Például mondhatsz valami ilyesmit: "A testem egészséges, és az elmém szép," vagy "ma igazán megpróbálok kedves lenni" vagy "ma, istenségem / lelki képem, mivel befejeztem a napot".

Ha nehézségekbe ütközik egy bizonyos területen, próbálja meg aktívan összpontosítani a pozitív telepítés megtalálására ezen a területen. Például, ha problémái vannak a megjelenéssel, próbáld meg mondani valamit, mint: "Én vagyok szép és siilen", vagy "Megtanulhatok szeretni magam, mint szeretem másokat" vagy "méltó a szeretet és a tisztelet".

7. Optimizmus kialakítása. Az 1970-es években a kutatók azt találták, hogy azok között, akik a lottót nyerték - egy olyan esemény, amelyet a legtöbbünk hihetetlenül pozitívnak tartanak - nem volt többé boldogok egy év alatt, mint azok között, akik nem részesültek. Ennek oka, hogy Hedonista adaptáció: Az embereknek van egy "kezdeti szintje" a boldogság, amelyre a külső események után visszatérünk (jó vagy rossz). Azonban, még akkor is, ha a természetes kezdeti szintje meglehetősen alacsony, aktívan növelheti az optimizmust. Az optimizmus növeli az önbecsülését, a jóléti érzés és a másokkal való kapcsolat érzését.

Az optimizmus a világ megértésének módja. Az emberi agy rugalmasságának köszönhetően megismerheti a megértés különböző módjait! Pesszimista előrejelzések a világot a változatlan, a nemzetközi feltételeknek: „Minden tisztességtelen”, „én soha nem változik meg”, „Az életem szívás, és ez a bor”.Az optimista előrejelzés rugalmas, korlátozott körülmények között látja a világot.

Például egy pesszimista nézet tekintheti meg a cselló nagy koncertjét, amely jövő héten megtörténik, és azt mondja: "Sitno vagyok a csellóval. Egyébként tönkretettem a koncerteket. Én is csak játszhattam a játékkonzol Nintendo ". Ez a kijelentés feltételezi, hogy a játék készsége a csellóban veleszületett és állandó, és nem az, amit befolyásolhat az erőfeszítésekre. Ezenkívül azt is készítesz egy globális vádat - "Én sitno játszom a csellót" - Mit gondolsz, hogy a csellójátékok személyes kudarc, és nem a sípolás képessége. Ez a pesszimista megjelenés azt jelenti, hogy nem vonzza a csellót, mert úgy gondolja, hogy értelmetlen vagy bűnösnek érzi magát, mert valami "rossz". Nincs, sem a másik hasznos.

Az élet optimista nézete merülne fel ezzel a helyzetgel: "Ez a koncert a jövő héten megtörténik, és elégedetlen vagyok azzal, hogy most játszom most. Én minden nap, mielőtt a koncert egy extra óra próbára próbálkozik, és minden erőfeszítés lesz. Ez minden, amit tehetek, de legalább tudni fogom, hogy zavarom, amennyire csak tudtam, sikerül. Az optimizmus nem vitatja, hogy a nehézségek és a negatív tapasztalatok nem léteznek. Úgy dönt, hogy különböző módon értelmezi őket.

Nagy különbség van az optimizmus és a "vak" optimizmus között. A vak optimizmus elvárja, hogy először vegye be a csellót, és menjen a Juladsk iskolába. Nem reális, és az ilyen elvárások csalódást okoznak. Az igazi optimizmus elismeri a helyzeted valóságát, és megadja neked, hogy felkészüljenek arra, hogy találkozzanak vele. Valóban optimista érzékelés éppen ellenkezőleg, számíthat arra, hogy több éve meg kell próbálnia, és még ebben az esetben is meg kell próbálnia Talán Nem megy az álmaid iskolájába, de mindent megteszel a cél elérése érdekében.

nyolc. Ismerje meg, hogy újra negatív élményt alakítsa át. Az emberek által végzett hibák egyike, hogy megpróbálják elkerülni vagy nem figyelni a negatív tapasztalatra. Bizonyos szinten van értelme, mert fájdalmas. Azonban megpróbálja elnyomni vagy figyelmen kívül hagyni ezt a tapasztalatot, valójában elpusztítja a képességét, hogy megbirkózzon vele.Ehelyett fontolja meg, hogyan lehet újragondolni ezt a tapasztalatot. Tud tanítani valamit? Nézd meg másképp nézni?

Például, tekintse meg a feltaláló Mishkin Ingavale-t. A TED 2012-es jelentésben Ingavale elmondta a találmány történetét, hogy megmentse a terhes nők életét a vidéki Indiában. Az első 32-szer megpróbálta feltalálni az eszközét, nem működött. Ismét újra és újra találkozott azzal a képességgel, hogy sikertelen és átadja. Úgy döntött azonban, hogy kihasználja ezt a tapasztalatot, hogy megtanulják a múltbeli kudarcokat, és most az ő felfedezése segített csökkenteni a várandós nők halálozási arányát India vidékén 50% -kal.

Mint egy másik példa, vegye figyelembe, Dr. Frankl Viktor, akit a holokauszt alatt a náci koncentrációi kempingbe kötöttek. Annak ellenére, hogy az emberiség rosszabb rétegével kell szembenéznie, Dr. Franklie választott, és saját szemével elvette helyzetét: "Mindenki elveszi a személyt, kivéve az egyiket: az emberi szabadság a végéhez - válassza ki a Kapcsolat bármilyen körülményhez, válassza ki a saját utat ".

Ahelyett, hogy azonnal megengedné magát a negatívnak, hogy válaszoljon a nehézségekre és a negatív tapasztalatokra, menjen vissza, hogy lépjen vissza, és értékelje a helyzetet. Ami valójában rosszul ment? Mit jelent a térképen? Mit tudsz tanulni ebből a tapasztalattal, hogy a következő alkalommal másképp tegyenek? Ez a tapasztalat tanított, hogy kedvesebb, nagylelkű, bölcsebb, erősebb legyen? A tapasztalat tükrözésének pillanatát, ahelyett, hogy automatikusan elképzelné, hogy negatív, akkor átgondolhatja.

kilenc. Használja a testedet. A tested és az elméd nagyrészt összekapcsolódik. Ha nehézségekbe ütközik a pozitivitás érzésein, ez lehetséges, mivel a tested ellened van. Az Amy Cuddy szociális pszichológus azt bizonyította, hogy még a testtartás is befolyásolhatja a testben lévő stressz hormonok szintjét. Próbálja megállni. Kiegyenesítse a vállát és a mellkas előtt. Jól néz ki magad előtt. Tekintsük a helyedet. Ezt nevezik a "Power Posture" és a valóságban, hogy segít abban, hogy magabiztosabb és optimistább legyen.

Mosoly. Tanulmányok bizonyítják, hogy ha mosolyogsz - önállóan, "érzi", ha én magam vagy sem - az agyad emeli a hangulatot.Különösen ez igaz, ha használod Smile Duchenna, amely aktiválja az izmokat a szem és a száj körül. Azok az emberek, akik egy fájdalmas orvosi eljárás során mosolygottak, még akkor is, ha kevesebb fájdalmat tapasztaltak, mint aki nem mosolyog.

Öltözz fel, hogy kifejezze magát. Amit viselsz, hogyan érzi magát. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a fehérbe öltözött fürdőköpeny teljesítése során egy egyszerű tudományos feladat mutatta a legjobb eredményeket, mint az emberek anélkül, fürdőköpeny - bár a különbség csak egy fürdőköpenyben! Keressen olyan ruhákat, amelyekben jól érzi magát, és tedd ki, függetlenül a társadalomról. És nem lakik, hogy különös figyelmet fordítson a méretére bármilyen értelemben: a ruhák mérete teljesen szubjektív, és a 4-es méret egy áruházban a 12. méretben van.Ne feledje, a véletlen számok nem határozzák meg az értékét!

10. Fizikai edzés. A képzés során a szervezet erős endorfinokat, természetes anyagokat "jó jólét". A fizikai erőfeszítés segíti az aggodalom és a depresszió érzését. Ezenkívül a vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres, mérsékelt terhelések nyugodt és jólét érzést adnak.

Minden nap legalább 30 percet törekedni, hogy mérsékelt fizikai aktivitást fordítsunk.

Nem kell testépítőnek lenni, hogy a gyakorlatok hatását kapja. Még a középszerű gyakorlatokkal is, mint például a kocogás, az úszás vagy a kertészet, általában pozitívabbnak érzi magát.

Gyakorlatok, beleértve a meditáció, mint a jóga és a tai chi, segítségével úgy érzi, több pozitív és javítja az általános egészségi.

tizenegy. Hozzon létre életet belülről. Ha több sikert kíván elérni, összpontosítson minden olyan módon, amellyel már sikeres. Ha több szeretetet szeretne, összpontosítson minden emberre, aki érdekel téged és a szeretet rengetege megoszthatja másokkal. Ha kiváló egészséget szeretne elérni, összpontosítson minden olyan módon, amely már egészséges, és így tovább, és a hasonlók.

12. Ne aggódj a kis dolgok miatt. Az életben mindenki olyan dolgokkal szembesül, amelyek akkoriban fontosnak tűnnek, de valójában nem jelent problémát, ha visszajutunk és lesz Megfelelő képviselet. A tanulmányok kimutatták, hogy az anyagi dolgok, amelyek idegesek lehetnek, valójában nem teszik boldoggá.Lényegében a dolgokra összpontosítva gyakran más, nem érvényes igények kompenzálásának módja. A tanulmányok azt mutatják, hogy öt fő dologra van szükségünk az életben való jólétért:

Pozitív érzelmek

Részvétel (részt vesz, vagy ténylegesen részt vesz valamiben)

Kapcsolatok másokkal

Jelentés

Teljesítmény

Ne feledje, hogy meg tudja határozni, hogy ezek mindegyike az Ön számára jelent! Ne lakjon azzal a ténnyel, hogy mások "jelentése" vagy "eredmény". Ha nem találsz személyes jelentést, amit csinálsz, és hogyan cselekszel, akkor nem lesz jó tőle. Az anyagi tárgyak, a hírnév és a pénz valójában nem Boldoggá tenni téged.

3. rész: 3:

Pozitív hatással van magával

egy. Használja a vonzás törvényét. A cselekedeteid és a gondolatok pozitívak vagy negatívak, mint a mágnesek. Mivel nem oldjuk meg a problémát, továbbra is marad - vagy súlyosbodott. Saját negatív szabályaink délután. De minél többet pozitívan gondolkodunk, annál inkább aktívan cselekedni fogunk, és elérni a célokat és módszereket leküzdésében, és hogy a pozitív lehetőségeket - és ez hozza a gyümölcsöt. Tény, hogy pozitív gondolatok is emelhetik az immunrendszert!

2. Szereted-e. Egyszerűen hangzik, de néha nehéz elvégezni. Az életed nagyon telített lehet, ezért kiemeljük több osztályt a napodon, hogy folyamatosan boldoggá teszik. Ezekhez kapcsolódhatnak:

Zenét hallgatni. Hallgassa meg a zenét a kedvenc műfajában.

Olvasás. Az olvasás nagyon hasznos. Még szimpátiát is tanít.És ha népszerű tudományos szakirodalmat olvas, segít új információt tanulni és bővíteni a látókörét.

Kreatív önkifejezés, például festés, írás, origami és így tovább.

Sport, hobbi és hasonlók.

Kommunikáció a családdal és a barátokkal.

Ihlet. A Tanulmányok azt mutatják, hogy az igazságosság és a meglepetés érzése, hogy tapasztalt, amikor a természetben jár, nézze meg a lenyűgöző képet, vagy hallgassa meg kedvenc szimfóniáját, tökéletesen befolyásolja az egészségét, fizikai és lelkesedését. Ha lehetséges, mindig találjon módokat, hogy hozzáadjon egy kis csodát az életedben.

3. Körülveszi magát barátaival. Értékelje az embereket az életükben, amelyek veled és a hegyekben és az örömben voltak. Adja meg a támogatást, hogy segítsen abban, hogy pozitívabb legyen, és a folyamatban valószínűleg segítsen nekik. A barátok segítenek egymásnak, mind a jó, mind a nehéz időkben.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a hasonló értékekkel és pillantással rendelkező barátokkal körülvevő emberek sokkal gyakrabban érzik magukat, mint azok, akiknek nincsenek.

Kapcsolatok az emberekkel, akiket szeretsz, hozzájárulnak az agy neurotranszmitterei kiadásához, amelyek boldognak érzik magukat (dopamin) és nyugodt (szerotonin). Töltsön időt barátokkal vagy szeretteivel, valójában jobban érzi magát a kémiai szinten!

Ezenkívül ösztönözheti barátait és szeretteit, hogy hálás partnere legyen. Ha hozzájárul a hálózat fejlődéséhez, amelyben megosztod mindazt, amit hálás vagy, képzelje el, milyen pozitivitást tud segíteni egymással!

4. Együttérzés másoknak. Együttérzés - ez azt jelenti, hogy jó másokkal kapcsolatban, különösen, ha ez a személy az életben valóban szerencsés, mint te.Ez igazán növelheti pozitív képességét. Például a tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek feláldozják a szeretetet, úgy érzik, ugyanolyan boldogok, mintha pénzt kapnának!Olyan módon jöjjön létre, hogy másokat is tudsz szolgálni, akár az egyéni szinten, akár a közösség keretében, és gyakorolhatja az együttérzés megnyilvánulását. Nem csak másokat is nyújt, hanem hasznos az egészséged számára is!

Hasonló vonzza. Ha valaki jó, különösen váratlanul, akkor valószínűbb, hogy a személy visszafizeti az udvariasságot, talán nem közvetlenül, és valaki más. Végül, közvetlen vagy közvetve, vissza fog térni hozzánk. Néhányan hívják Karma. Bármi is legyen, amit hívnak, a tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a "Pay Forway" elve - az Ethoreal Thing.

Próbálja ki a tanítást, az önkéntességet vagy a templomot, mint amennyit segíthetsz.

Adjon mikrohitelt a rászorulóknak. A mikrokredit csak néhány dollárt egy fejlődő országból származó személynek segíteni fog az ügyének fejlődéséhez, vagy gazdaságilag függetlenvé válik. És emellett a legtöbb mikrohitel 95% -os visszafizetési arányt tartalmaz.

Próbálj meg kis ajándékokat adni az emberek körül, még ismeretlen. Vásároljon egy csésze kávét egy véletlenszerű személynek. Küldj egy barátot valami mentálisan. Ajándékok Ajándékok stimulálják a dopamin termelést az agyban - valójában, akkor még több "boldogság", mint egy ajándék, aki ajándékot kapott!

öt. Keresse meg az optimista idézetet, vagy mondja meg, és tartsa a pénztárcájában vagy zsebében. Ha kissé bizonytalan vagy úgy érzi, hogy inspirációra van szüksége, lépjen kapcsolatba vele. Íme néhány híres idézőjel, ahonnan elkezdheted:

Milyen szép, hogy nem szükséges várni egy percig, mielőtt a világ javulását folytatná. - Anna Frank

Az optimista azt állítja, hogy az összes lehetséges világ legjobbjain élünk, és a pesszimista félelem, hogy igaz. - James Branch Cebell

Minden idõ legnagyobb felfedezése az, hogy egy személy megváltoztathatja a jövőjét, csak megváltoztatja a hozzáállását. - Oprah Winfrey

Ha a belső hangja azt mondja: "Nem tudsz felhívni", akkor határozottan rajzol, és ez a hang leáll. - Vincent Van Gogh

6. Kapcsolat pszichoterapeuta. A téves feltételezés, hogy az emberek "szükségük van" kapcsolatban a tanácsadóval vagy orvossal, ha valami "nincs rendben". De lásd: Menj a fogorvoshoz a fogfehérítéshez, még akkor is, ha nincsenek karikát. Éves vizsgálatokra látogat, még akkor is, ha nem beteg. Az orvoshoz való fellebbezés is hasznos lehet "megelőző" intézkedés.És ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell gondolkodni és viselkedni pozitívabb, az orvos vagy tanácsadó segít azonosítani haszontalan programok a gondolkodás és új pozitív stratégiák.

Kérdezhet ajánlásokat orvosától, vagy kereshet egy szakembert az interneten.

Gyakran vannak olcsó lehetőségek. Nézd meg a hálózati pszichiátriai klinikákat, a helyi orvosi központokat, még a főiskolák és az egyetemek nyilvános tanácsadói központjait.

3. rész: 3:

Kerülje a negatív befolyást

egy. Kerülje a negatív befolyást. Az emberek nagyon érzékenyek az "érzelmi fertőzésre", ami azt jelenti, hogy azok érzései, akik körülvesz minket, befolyásolják a sajátunkat.Maradjon távol a rossz viselkedéstől és a negativitástól, hogy ne befolyásolja Önt.

Válasszon barátokat az elme. A magukat körülvevő barátok végtelen hatással lehetnek a véleményünkre - jó és rossz. Ha a barátaid mindig negatívan viselkednek, gondolj a saját pozitív folyamat megosztására. Nyomja meg őket, hogy megtanulják, hogyan lehet pozitív. Ha még mindig negatív maradnak, előfordulhat, hogy el kell különíteni tőlük, hogy saját jó.
Tedd, hogy mi kényelmes. Ha kényelmetlen, hogy tegyen valamit, akkor valószínűleg rosszul érzi magát, bűnös vagy kényszerítve. Nem járul hozzá a pozitív élményhez. Megtanulják mondani, hogy "nem", ha nem akarsz valamit tenni, segíteni fog abban, hogy erősebbé váljon és jobban érzi magát magaddal. Ez igaz a barátaival és szeretteivel való kapcsolatokra, valamint a munkahelyzetekben.

2. Kétséges negatív gondolatok. Nagyon könnyű csatlakozni a modell "automatikus" vagy szokásos negatív gondolkodás, különösen magadról. Mi lesz a saját kemény kritikusok. Minden alkalommal, amikor egy negatív gondolatú ütközésben, ne siessen, és ne dobjon kihívást. Próbáld meg pozitív gondolatba, vagy keressen logikai hibákat. Ha sokáig megteszed ezt, ismerős lesz, és hatalmas hozzájárulást tesz a pozitív gondolkodási készségek javításához. Mondd: "tudok!- gyakrabban, mint "nem tudom!"Ne feledje, minden pozitívan kifejezhető - kérje ezt a fáradhatatlan erőfeszítést

Például, ha dühös és szakad meg egy barátomnál, az ösztöne azt gondolhatja: "Szörnyű személy vagyok". Ez egy kognitív torzítás: egy adott eset általános jóváhagyását hozza létre. Hozzájárul a bűntudat megjelenéséhez, de semmi, bármit is használhatsz és tanulhatsz.

Ehelyett vegye fel a felelősséget a cselekedeteidért, és gondolja meg, mit kell tennie a válaszban. Például: "Egy barátnőre esett, és ez valószínűleg megsértette az érzéseit. tévedtem. Elnézést kérek neki, és legközelebb arra kérem, hogy szünetet tartson, amikor valami komolyat fogunk megbeszélni ". Ez a gondolkodásmód nem általánosan "szörnyű", hanem olyan személyként, aki hibát követett el, és meg tudja tanulni és kidolgozni neki.

Ha úgy találja, hogy gyakran részt vesz a negatív gondolatokról magadról (vagy másokkal), vegye be a szokást, hogy három pozitív dolgot találjon magáról minden negatívra. Például, ha az ötlet megjelent, hogy "hülye", kihívás ez a gondolat három pozitív: "Az ötletem, hogy hülye vagyok. De a múlt héten befejeztem egy nagy projektet lelkes felülvizsgálatokat. A múltban megoldottam az összetett problémákat. Képes vagyok, és most már nehéz időm van ".

Még akkor is, ha nem keresünk, amit akarunk, értékes élményt kapunk. A tapasztalat gyakran sokkal értékesebb anyagi dolog. Az anyag kiszárad, és a tapasztalatok továbbra is velünk maradnak, egész életünkben nőnek.

A legtöbb helyzet pozitív és negatív szempontokat tartalmaz. Mi Válassza ki magukat, hogy mi fog összpontosítani. Megpróbálhatjuk elkapni magát a negatív gondolaton, és megpróbálunk megfontolni az ellenkezőjét.

Nincs értelme aggódni valami negatív, ha nem tudjuk megváltoztatni. Néha az élet "tisztességtelen". Ez azért van, mert az élet élete az élet. Ha energiát és boldogságát töltjük azon a tényen, hogy nem tudunk megváltoztatni, csak az életben csalódottak vagyunk.

3. Tartsa be a múlt sérüléseit. Ha folyamatosan elégedetlennek érzi magát, ideges, negatív, talán mindez az alapja, hogy az a problémák, amelyeket meg kell érteni. Lépjen kapcsolatba szakmai segítségével az érzelmi sérülésekkel kapcsolatos problémák megoldásában, például az erőszak a múltban, a stresszben, a természeti katasztrófákban, a bánatban vagy a közeli veszteségben.

Ha tudsz, találsz egy szakképzett pszichiáter szakembert, amely különösen a mentális sérülések kezelésére specializálódott. A tanácsadó vagy az orvos a sérülései során nehéz, még fájdalmas is lehet, de végül erősebbé és pozitívabbá válik.

4. Ne félj a kudarctól. Franklin Roosevelt parafrazálása, az egyetlen dolog, amit félünk, a félelem a félelem. Esik és hibáztatunk. Úgy vélik, hogyan térhetünk vissza újra. Ha elvárjuk, hogy sikeresek legyenek, de ne féljenek a vereségetől, minden esélyünk van, hogy pozitív maradjon.

Tippek

Amikor úgy érzi, hogy hamarosan kopogtat, mélyen inspirálja, számít, 10-re, inni vizet és mosolyt. Még ha egy mosoly kényszerül, de ez egy mosoly, és jobban érzi magát. Összpontosítani a jóra.
Minden reggel nézd meg a tükörbe, és gondolj öt jó tulajdonságra, amit birtokolsz.
Ne add fel. A jó szokások a folyamatos kitartásnak köszönhetően rosszak lehetnek.
A szándékos okokból pozitív gondolkodást termesztenek - javítják az életed minőségét és mások életét.
Ne feledje, hogy kezeljük a gondolatainkat. Ha negatívan gondolkodunk, mindig megváltoztathatjuk, gondolkodunk valami pozitívra.
Hozzon létre egy "Sunny" mappát, amelyben a barátok és rokonoktól kapott képeslapok és levelek tárolódnak. Vessen egy pillantást a mappába, amikor depressziósnak érzi magát, emlékeztesse magát arra, hogy nem közömbös az embereknek.Ezek az emberek szeretnek és törődnek rólad. Nehéz lenne szomorú, ha tudod, hogy az örömöt olyan sok emberhez hozza.
A haladás sikeres. Ha pozitívan vonzza az eseményeket magadban - a gondolataidban - akkor nincs olyan cél, amelyben nem lesz képes elérni a haladást. A vonzott célok erősek.
Ösztönözze másokat. Nehéz pesszimista, amikor megpróbálja felemelni a hangulatot valaki másnak.
Ha nem vagy abban a hangulatban, hogy valamit gondoljon, de szeretnél kényelmet a negatív érzésekből, csak próbálj meg több pozitív képet vagy képet látni az interneten.
A kedvesség megadja Önnek, hogy megvédje a pozícióját, és pozitívabb legyen.
Ne regisztráljon mindent! Nézze meg, mi történt, de mi nem működik, és ne feledje, hogy legközelebb.
Gondolj, mit tettél, hogy egy személyt, vagy amit tettél, hogy segítsen egy személynek. Gondolj arra, hogy mikor segítettél valakit nehéz helyzetekben, vagy egyszerű helyzetben. Annak érdekében, hogy hasznosnak érezzük magunkat, akkor valami kellemes lehet egy másiknak, és nem csak boldoggá teszi, hanem jobban érzi magát.

Figyelmeztetések

Vigyázz azokról, akik nem akarnak pozitívnak lenni. Használja a pozitív emberek tapasztalatát útmutatóként.
Mindig van egy, aki elítéli neked valamit. Ne hagyja, hogy ilyen kapcsolat legyen zavar. Ne feledje, hogy az egyetlen személy, akinek szüksége van, hogy - te.