Hogyan lehet tükrözni: 9 lépés (illusztrációkkal)

A gondolkodás az előnyök és hátrányok gondolkodásának művészete. Ez az a képesség, hogy gondolkodjunk arról, hogy mi történik itt és most, valamint az érzéseid és a gondolataidról. Ezenkívül a gondolkodás tükrözi a többi ember érzéseit és gondolatait. A reflexió jól befolyásolhatja az életed változásait, ha értékeli és elemzi a múltban hozott döntéseket. Ehhez előfordulhat, hogy meg kell engednie néhány helyzetet, megszabadulnia bizonyos gondolkodásmódokból, vagy hagyja abba az egyes embereket. Miután megtudta, hogy tükrözze az életedet, a korábbi tapasztalatokat és a többi ember életét, képes lesz egy személyes tervben növekedni, valamint súlyozott megoldásokat tesz a jövőben.

Lépések

3. rész:

Megtanulják tükrözni

egy. Időt vesz igénybe, hogy meditáljon. Ha nehéz kombinálni a munkát és a személyes életet, akkor nehéz lehet időt találni a gondolatokról. Azonban bármikor elemezhetsz bárhol. A pszichológia területén egyes szakemberek azt javasolják, hogy időt kapjanak a tükröződésre, miközben napi ügyeket végeznek, ha nem tudják elválasztani az időt ezen a foglalkozáson. Fontos megtalálni a kis "szigeteket" az idő, hogy máskülönben hiába költözzen, és az elemzésre és a gondolatokra fordítva.

Az ágyban az ébredés után, vagy közvetlenül lefekvés előtt. Ez az idő felbecsülhetetlen lehet ahhoz, hogy felkészüljön a következő napra (reggel), vagy átgondolja a nap eseményeit (este).
Reflexelés a lélekben. Ez az ideális idő, amit a gondolatokra fordíthat, mivel ez lehet az egyetlen adatvédelem naponta. A zuhanyzásban való mosás általában sok ember számára kényelmes és nyugodt állapothoz járul hozzá, így könnyebb lesz az Ön számára, hogy tükrözze a kellemetlen és arcos megjelenésű napi eseményeket.
Távolítsa el a maximális előnyöket a munkához. Ha dolgozni fogsz, és belépsz egy dugóba, néhány percig kapcsolja ki a rádiót, és gondoljon arra, hogy mi okozza a szorongás vagy az elégedetlenség érzését. Ha tömegközlekedést kap, távolítsa el a könyvet, vagy fordítsa ki a zenét a játékosban néhány percig, és a gondolatok a közelgő vagy az elmúlt napon.

2. Nyugodt maradni. Ez természetesen könnyebb mondani, mint hogy tegye, de az egyik legsúlyosabb feltétel a jó reflexiós folyamat lesz mozdulatlanság, nyugodt, és ha lehetséges, magány. Lazít, Üljön és lélegezzen koncentrezt, próbálja meg figyelmet fordítani a zavaró tényezőkre. Ez könnyű - például, csak kapcsolja ki a TV-t, vagy nehezen - például a hangok sokszínűségét elvigyázni kell. Bármi legyen is a környezeted, jelölje ki az idejét, amikor egyedül maradhatsz nyugodt állapotban, még akkor is, ha csak azt jelenti, hogy egyedül van a gondolataiddal, és nem fizikailag egyedül maradhat egyedül.

A tanulmányok kimutatták, hogy ha van ideje, hogy nyugodt legyen, pozitív hatással lehet az egészségére és erejére, valamint növeli a termelékenységet.

Az elveszett objektumok keresése 1. lépése 1. lépés

3. Tükrözze magát és tapasztalatait. Míg a pihenés és a mozgásban leszel, a gondolataid lázasan elkezdhetik, elkezdheted gondolkodni arról, hogy mit tehetsz másképp, vagy egyáltalán nem csinálhatsz. Ezek a gondolatok nem feltétlenül rosszak lesznek, mivel a nap végén vagy végén a gondolkodás fontos részévé válhatnak. Ha azonban megpróbálja elemezni az életedet, előfordulhat, hogy a gondolataidat a megfelelő csatornára kell elküldeni egy sor kérdéssel. Próbáld meg megkérdezni magát:

Ki vagy te és mi vagy egy személynek;

Mit mondhatsz magáról a napi tapasztalatokról;

Segítesz magadnak növekedni és fejleszteni, megkérdőjelezve gondolatait, meggyőződését és az életre néző véleményeket.

Szakértő tanácsa

Tracey Rogers, MA

Tanúsított személyes traineresi l. Rogers - tanúsított személyi edző és professzionális asztrológus Washingtonból, Kolumbia kerületből. Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik a személyes tanácsadásban és asztrológiában. A munkájáról szólt a Nemzeti Rádióban, valamint az online platformokon, mint például az Oprah.Com. A George Washington Egyetemen kapott mesterképzéssel rendelkező, a George Washington Egyetemen kapott mesterképzéssel rendelkezik.

Tracey Rogers, MA
Tanúsított személyi edző

Kérdezd meg magadtól, hogy megváltozhatsz, és attól, hogy mit kell tagadnia. Meg kell határoznia, hogy az életed melyik aspektusai vannak az irányítás pillanatában, és megváltoztathatod. Tükrözi az életet, hogy megváltoztassa, akkor meg kell értened, hogy mit tagadsz a folyamatban.

3. rész: 3:

Az élet javítása tükröződéssel

egy. Gondolj az alapértékekre. Alapvető értékei azok a meggyőződések és értékek, amelyek befolyásolják az életed minden más aspektusának kialakulását. Az alapvető értékei fölé áramlik, jobban megértheti, hogy mit vagy az emberért, és mit keresel az egész életedben. A legegyszerűbb módon gondolkodni és értékelni az alapvető értékeket, ami tükrözi a kérdést, mi a legfontosabb jellemzője, mint személy. Ez segít abban, hogy leküzdje az önbecsülés problémáit és kétségeit, és eljut a motiváció szívében.

Ha nem biztos benne, hogy milyen értékeket lehet hívni a tiédnek Alapvető, Gondolj arra, hogy egy személy, aki ismer téged (gyermek, szülő vagy partner), több szóval leírnánk valakit. Azt mondja, hogy nagylelkű vagy? Önzetlen? Becsületes? Ebben az esetben a nagylelkűség, az elkötelezettség vagy az őszinteség az alapértékek alapján tekinthető.
Értékelje, hogy hűséges-e az alapértékeihez nehéz pillanatokban. Ragaszkodj az alapértékeihez, azt jelenti, hogy mindig őszinte és vezetett, hogy mi az Ön számára a fő.

A kép lassítja a kapcsolatot a 3. lépésben

2. Elemezze a célokat. Vannak, akik nem lehetnek tükrözni, amikor gondolják a céljaikat, de a tanulmányok kimutatták, hogy a gondolkodás fontos eleme az Endorse-orientáltnak. Egy személy könnyen megjelölhető napi rutinban, és nem figyelhet a cél elérésére irányuló munka értékelésére. De anélkül, hogy értékelés és gondolkodás nélkül sok ember kopogtat le az útról, és megszűnik a célra.

A reflexió a célok elérésének nagyon fontos része, mert sokan megszerzik motivációt, felismerve, hogy nem érik el céljaikat. Ahelyett, hogy ez az apátia miatt kellemes, jobban megváltoztatja a kudarcok megközelítését. Ahelyett, hogy tehetetlenül érzem magam, bizonyítsd magadnak, hogy elérheti céljait.

Ha nehéz elérni a célokat, próbálja meg újragondolni őket. Tanulmányok kimutatták, hogy az úgynevezett intelligens célok sikeresek: pontos, mérhető, megvalósítható, az eredményre és a jól megalapozott időzítésre. És ne felejtsük el, hogy a célok elérése érdekében bármelyik tervnek tartalmaznia kell a reflexionot és az értékelést.

3. Gondolkodásmód. A visszaverődés nélkülözhetetlen eszköz lehet a gondolkodásmódok és a helyzetek közötti reakciók megváltoztatásában. Sokan élnek és cselekednek az Autopilot-on, egyformán az emberekhez, helyzetekhez és helyekhez tartozó nap után. Azonban, állandó értékelés és gondolkodás nélkül, hogy reagálunk ezekre a külső ösztönzőkre, könnyű megszokni a produktív és akár romboló magatartás sablonokhoz. A visszaverődés segít abban, hogy aktívan értékelje a helyzetet, valamint átgondolja, és pozitívabbá és magabiztosnak érzi magát.

Nehéz megtapasztalni a pozitív állapotot stresszes vagy összetett helyzetekben. A komplex helyzetek hasonló javaslata használható.

Ahelyett, hogy a riasztást vagy elégedetlenséget érezte a helyzetben a kontroll alatt - például egy fogorvosi kampány - bűncselekmény miatt a pozitív változásokra gondolva, amely az eljárást eredményezi. Ezzel a forgatókönyvvel egy kellemetlen eljárás csak ideiglenes kellemetlenség lesz, amelynek eredményeképpen gyönyörű mosoly lesz, megszabadulni a fájdalomtól és az egészséges fogaktól.

3. rész: 3:

Reflexelés a körülöttünk lévő világról

egy. Elemezni tapasztalat. Az egész életen napközben különböző nap lesz, amikor néha nehéz lesz megérteni, hogy mit jelent ez. Ha minden nap megtalálja az időt, hogy az eseményeket azonnal tükrözze, miután megtörténik, könnyebb lesz megérteni az eseményt és a reakciót.

Gondolj a reakcióra egy eseményre vagy benyomásra. Milyen érzéseid vannak tőle? Hogy mi történt az elvárásaival? Miért?
Megtanultad valamit? Tudsz valamit tenni ebből a tapasztalatból, ami segít jobban megérteni magát, más emberek és a körülötted lévő világ?
A tapasztalt tapasztalat befolyásolja a gondolkodásod képét vagy az érzéseit? Hogyan és miért?
Mit találtál magáról, ami miatt történt, és az ő reakciója?

A kép lassulása Lassítja a kapcsolatot 2. lépés

2. Értékelje a kapcsolatot másokkal. Néhány ember nehéz megkérdezni magukat, hogy miért vannak barátok bizonyos emberekkel, vagy mit jelent ez a barátság, vagy ez a kapcsolat jelenti. Azonban időnként fontos, hogy tükrözze a másokkal való kapcsolatokat. Valójában egyes tanulmányok kimutatták, hogy a múltbeli kapcsolatok feletti tükröződés segíthet abban, hogy megtapasztalhatja ezeket a kapcsolatok elvesztését, és azt is megérti, hogy hol van minden rosszul.

Nézd meg, hogyan érzi magát a környezőnek. Lehet, hogy azok az emberek, akik most vannak jelen az életedben, vagy azok a kapcsolatok, amelyekkel az ok vagy más megszűnik. Felvételi megfigyelések a naplóban, hogy jobban megértsék őket, és kivonják az órákat, amikor a jövőbeli kapcsolatokon dolgozol.

Amikor a reflexió a jelenlegi kapcsolatok fölött, értékeljük, hogy az Ön kapcsolatai a partnerrel vagy barátjával egészségesek-e. Például megkérdezheted magad, ha bízol a partneredben, őszinte vagy egymással, érted egymást, kommunikálsz egy érvényes hangon, és készen állsz arra, hogy ellentmondásos kérdésekben kommunikáljon.

A cím címe, hogy visszatérjen az életben 1. lépésben

3. Használja ki a reflexeket, hogy elkerülje a veszekedést. Bizonyos áron veszekedhetsz egy partnerrel, barátjával vagy családtaggal bármely kérdésben. A veszekedés általában az a tény, hogy két vagy több ember engedi érzelmeiket, hogy megkérdezzék a beszélgetés hangját. De visszavonulás és gondolkodás, mielőtt beszélne, csökkentheti a veszekedés mértékét, vagy elkerülheti azt. Ha úgy érzi, hogy a veszekedés sört, időt vesz igénybe, hogy megkérdezze magát a következő kérdéseket:

Mit érzel most és amire szüksége van?

Ha egy személyhez jöttél, érzéseiket és szükségleteit, függetlenül attól, hogy milyen reagált?

Mit kell még egy másik személynek, és hogyan kell ezt a szükségességet befolyásolni az Ön igényeinek megértését?

Hogyan lehet a cselekedeteid és a szavakat a forrás és egy idegen megfigyelő tekinteni?

Hogyan sikerült megoldani a konfliktusokat a múltban a kölcsönös elégedettséghez? Hogy mindannyian beszélt vagy tett, hogy simítsa a konfliktust, hogy minden fél elégedett legyen, és úgy érezte, hogy véleményüket figyelembe veszik?

Mi a legjobb vagy leginkább kölcsönösen előnyös módja a konfliktus megoldásának, és mit kell mondani és megtenni, hogy ezt elérjék?

Tippek

Összpontosítson az olyan érzésekre és érzelmekre, amelyeket tapasztaltál, abban a pillanatban, amikor gondolsz.
Minél többet gondolsz, annál jobb lesz.
Ha sok negatív gondolata van, dolgozzon tegyen egy pozitívabb személyt.

Figyelmeztetések

Ha a gondolat, amellyel tükrözi, erős fájdalmat vagy szorongást okoz, beszélnie kell róla egy barátjával, vagy segítséget keres egy szakembertől. Keresse meg a módját, hogy nyugodjon meg, és próbáljon előre haladni, távol a fájdalmas gondolatoktól és érzésektől.
Ha kihagyja a negatív és / vagy zavaró emlékeket, érdemes irányítani (például egy pszichoterapeuta vagy pszichológus irodájában).