A nehézségek túlélése: 13 lépés

Az élet változása zavarhatja, mert egy személy nem tudja, mit tegyen következő. Ezek lehetnek pénzügyi problémák, a szeretett egy, válás halála. Ilyen helyzetekben nehéz megérteni, hogy mit kell tenni tovább. Azonban vannak olyan módok, amelyek a stressz kezelésére szolgálnak olyan helyzetekben, amikor minden az ellenőrzés alatt indul ki.

Lépések

1. módszer: 2:

Hogyan változtatni gondolkodni

egy. Elismeri az érzelmeit. Eldöntheti, hogy figyelmen kívül hagyja a problémás helyzethez kapcsolódó kellemetlen érzéseket, vagy úgy tesz, mintha nem. Ne feledje, hogy az érzéseid futtatásával még több negatív érzelmeket hoz létre. Jobb, ha az érzéseidet és dolgozni velük. Ne próbálja meg ésszerű magyarázatot adni az érzéseit - csak úgy kell éreznie.

Például, ha elvesztette a munkát, akkor el kell jönnie, hogy milyen dühös, ideges, félsz, bosszút akarsz.
Válassza ki a nap 15 percet, hogy érezze érzelmeit. Ne engedje, hogy az elméd zavarja ezt a folyamatot. Csak üljön és érezze, hogy mit érez.
Tudsz írni a gondolataidról és érzéseiről a naplóban.
Ne félj sírni. Sírás lehetővé teszi, hogy távolítsa el a káros anyagokat a testből, enyhíti a stresszt, növeli a hangulatot, és segíti a fájdalmas helyzeteket.

A kép címet kap a kemény időkben 2. lépéssel

2. Gondolkodásmód. Próbálja meg látni a lehetőséget a jelenlegi helyzetben. Például emlékeztesse magát arra, hogy nehéz időkben egy személy erősebbé válik és gyorsabban alkalmazkodik a változásokhoz.

Ha nem tudta beiratkozni arra az egyetemre, amelyben azt akarta tenni, ez nem a világ vége, és nem fogod elmaradni az oktatás nélkül. Ne feledje, hogy vannak más lehetőségek is előtted, és hogy minden helyzetben valami jó.

Próbálj meg gondolkodni. Kérdezd meg magadtól, hogy minden olyan rossz. Ha aggódsz a jövőben, kérdezd meg, mi a valószínűsége, hogy mi történik pontosan, amit félsz.

Ha folyamatosan ideges vagy, próbálja ki kiemelni a tapasztalatok idejét. Minden nap elején 15 percet oszt ki a szorongó gondolatokhoz. Ha a problémákról szóló gondolatok ezekben a 15 percen túlmutatnak veled, emlékeztesse magát, hogy most nem az idő.

A kép címe Kövesse a kemény idők 3. lépésben

3. Elfogadja azt a tényt, hogy a valóság nem felel meg az elvárásoknak. Gyakran egy személy akar egy, de az élet újabb lehetőséget ad neki. Minél inkább a különbség, hogy mi van és mit akarsz, annál fájdalmasabb. Értsd meg, hogy mit akartál, nem történt meg, és most az aktuális körülmények között kell élnie.

Fontos, hogy ne legyen a helyzet a helyzet, hanem azért, hogy az új feltételekhez igazodjon. Például, ha nincs finanszírozási forrása, ne pazarolja a pénzt, mint korábban. Értsd meg, hogy most meg kell mentened.

A kép címe Kövesse a Tough Time 4. lépéssel

4. Ismerje meg, hogy elfogadja a helyzeteket. Nem befolyásolhatja mindent az életben, a forgalmi dugókból a főnök viselkedéséhez. Ne indítsa el, és ne aggódjon. Mély lélegzetet, és fogadja el, amit nem lehet befolyásolni. Nem tudja kezelni a helyzetet, de ellenőrizheti a reakciót.

Elmélkedik. Készítsen listát minden dologról, amit nem lehet befolyásolni. Majd zárja be a szemét, és lassabban kezdjen lélegezni, hogy belépjen a meditációs állapotba. Képzeld el, hogy adja meg a legmagasabb erőt, és engedje el a kellemetlen gondolatokat.

öt. Kifejezni köszönet. Még a legnehezebb helyzetekben is a hála segít abban, hogy szélesebb legyen, és ne csak a fájdalom. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy sokat vesztettél, gondolj arra, hogy mi van, különösen az immateriális értékekről: Barátság, fizikai képességek, jó idő.

Minden nap elosztja az időt, hogy gondoljon rá. Hálás lehet, hogy van egy kutya, a gyerekek, akik csodálhatsz egy gyönyörű naplementét, sétálni, beszélni a telefonnal a húgommal. Néhány percet Köszönöm mindezen lehetőségeket.

Emlékezz az életed legnehezebb pillanataira, és emlékeztesse magát arra, hogy képesek voltak túlélni őket, a legnehezebbek legyőzni. A múltban nehézségekkel küzdöttél, és most megbirkózhat velük.

A kép címe Kövesse a Now Time 6. lépéssel

6. Fej Adapt. Az alkalmazkodási képesség minden helyzetben hasznos, mert a változások eltérőek - ideiglenes vagy állandó. Fontos, hogy képes legyen válsághelyzeteket hagyni. Próbáld meg megnézni a világot, és ne gondolj arra, hogy a nehézségek örökre maradnak veled. Véget fognak végezni, és túlélheted.

Ha az életben nincs stressz, az alkalmazkodási képesség nem fejlődik. Úgy tűnik, hogy egy személy kiderül, hogy a stresszes helyzetben van, és van idő és eszköz a helyreállításhoz.

Például megtörte a lábát, és kényszerítettél egy kis időt a vakolat viselésére. Az alkalmazkodási képesség azt jelenti, hogy az új feltételekhez való alkalmazkodás képessége: rehabilitológussal való kapcsolódás az izmok erősítéséhez, a kerekesszék vagy a mankó megőrzése érdekében, tudva, hogy leküzdi a nehézségeket, még akkor is, ha a képességei átmenetileg korlátozottak.

Gondolj a múltban keletkező nehézségekre és a megvásárolt tapasztalatokra köszönhetően. Sokan elismerik, hogy a nehézségek segítettek nekik hisznek a képességeikben, vagy elkezdenek értékelni az életet. Ne feledje, hogy valószínűleg eltávolítja az órákat minden nehézségből.

A kép címe Kövesse a nehéz idők 7. lépésben

7. Kapcsolat spiritualitás. Sokan a lelki gyakorlatok segítenek a nehéz idők túlélésében. A legmagasabb erőkkel kapcsolatba léphet, bocsáss meg az összes elkövetőt, próbálja meg nézni a helyzetet más szög alatt, meditáljon pozitív képekkel.

2. módszer 2:

Pozitív cselekvések

egy. Döntse el a problémákat. Sok probléma megoldása időt és erőt igényel, de vannak olyan problémák, amelyek gyorsan megoldhatók a megfelelő megközelítéssel. Gondoljunk arra, hogy megoldást találsz. A munka, a pénzügyek, a család, a barátaiddal, a romantikus kapcsolatokkal, a tanulmány által okozott stressz. Írjon annyi lehetséges megoldást az egyes problémákhoz. Nem számít, hogy lehetősége van arra, hogy ilyen módon megoldja a problémát, vagy sem. Egyszerűen javítsa ki a megoldások listáját. A jó váratlan megoldások hasznosak lehetnek, ezért fontos, hogy mindent leírjanak.

Például Ön és partnere gyakran pénzről beszélünk lefekvés előtt, mert a tenyésztési állapotban aludni fog. Próbálja továbbadni ezeket a beszélgetéseket reggel, és elegendő időt kell bízni a vitához.
Ha tudod, milyen megoldások lehetségesek, könnyebben gondolkodni fog a tervre. Meg kell határoznia a világos célokat, és fontolja meg a célokat, amelyek lehetővé teszik a cél elérését.
Olvassa el a cikket, Hogyan állíthatjuk be a célokat és keressük őket.

A kép címe Kövesse a 9. lépés 9. lépésben

2. Kapcsolat Súgó. Ne félj, hogy kérdezzen valakit egy tábla vagy segítség. Ha nem tudsz megbirkózni az érzelmekkel, vagy nem tudom, mit tegyünk, sokan készen állnak arra, hogy segítsen. Beszélhetsz a rokonokkal, barátokkal vagy pszichoterapistával kapcsolatos problémáiról. Kifejezze a szavakat, amit zavarja, hogy nagyon hasznos lesz. Ne próbálja meg túlélni mindent magad. A többi más segítség nélkül bonyolítja és megnehezíti az életet.

Ne engedje, hogy büszkeség arra, hogy megakadályozza a segítséget. Senki sem ismer mindent, és mindig a jövőben is magukhoz jöhetsz.

A problémákról beszélünk, hogy meghallgasson egy másik véleményt, amely nem történt meg.

Beszélgetés az emberrel, mondd meg neki, mit akarsz. Ha azt szeretné, hogy egy személy megosztja véleményét, kérje meg, hogy észrevegye a helyzetet. Ha csak azt szeretné, hogy hallgassák, egyértelműen mondd el róla. Néha a jó szándékok által vezetett emberek kifejezik véleményüket, vagy megpróbálnak megoldani a problémákat, ha csak beszélni kell.

A kép címe Kövesse a kemény idők 10. lépésben

3. Gondolj magadra. A nehézségek ellenére az életnek folytatnia kell, és még mindig teljes napot kell dolgoznia a gyermekek számára. Nehéz időkben ne felejtsd el az Ön gondozását. Ha mindig gondolkodunk mások igényeiről, elfelejtheted magad, de lehetetlen erre. Eszik hasznos étel, öntsön ki, rendszeresen vegyen részt sportot és hozzon létre okokat az örömért. Értsd meg, mit szeretsz, és csináld.

Iratkozzon fel a masszázsra.

Írj az érzéseit a naplóban.

Találjon 20 percet a napi alvás meditációjához.

Ha nincs ereje, hogy menjen az edzőterembe, menjen sétára vagy a kerékpárra.

A nevetés segít a stressz elleni küzdelemben. Nézd meg a vicces videókat (például az állatok részvételével), hogy felemelje magát.

Próbáljon meg egy pozitív hozzáállást megtakarítani. Keresse meg az előnyeit.

A kép címe Kövesse a 11. lépés 11. lépésben

4. Szünet. Ha nem érinti az érzelmekkel, szünetet tartson. Lehet, hogy elhagyhatod, menj egy hétvégére, vagy csak menj egy hosszú séta. Vigyázz magadra: Olvassa el a könyvet, nézze meg a filmeket, menjen az edzőterembe.

Keressen egy leckét, amely segít abban, hogy elvonja (zavarja, és ne menjen el a problémáktól). Értsd meg, mit szeretsz, és kezdd el ezt csinálni. Lehet, hogy túrázhatsz, lovagolhatsz, jegyezze fel a rekordokat a naplóban.

A kép címe Kövesse a nehéz idők 12. lépésben

öt. Kapcsolat pszichoterapeuta. Nehéz időkben hasznos beszélni egy pszichoterapeutával. A pszichoterapeuta megkérdőjelezi Önt olyan kérdéseket, amelyek lehetővé teszik, hogy új módon vizsgálja meg a problémát, és támogatja Önt. Az orvos segít a probléma lényegének elérésében, kezelni az érzelmi nehézségeket, változtassa meg az életét jobbra.

A pszichoterápia lehetővé teszi, hogy jobban ismerje meg magát, és megoldja a problémákat.

A pszichoterapeuta számos helyzetben segíthet. Ha ideges vagy a munka miatt, a kapcsolatok problémái, nem tudják megbirkózni mindent magaddal, a pszichoterapeuta támogatja a támogatást.

A kép címe Kövesse a Now Time 13. lépésben

6. Segíteni másokon. A válsághelyzetben az ember minden figyelmét magában foglalja, és a problémás helyzetet, és ez megfosztja az erőket. Válasszon időt az önkéntesség számára, hogy abbahagyja magát, és elkezd gondolkodni másokkal. Segítsen másoknak javítani az érzelmi állapotodat.

Ajánlatot kínál kis ügyekkel.

Iratkozzon fel önkéntes az állatok menedékhelyén.

Hetente egyszer, a gyermekek vagy felnőttek önkénteseként dolgoznak.

Tippek

Ne vegyen fontos döntéseket az időkben, amikor aggódsz. Ebben az állapotban nehéz jól gondolkodni.

Figyelmeztetések

Ha romboló vagy túlzottan kockáztat, forduljon a pszichoterapeuta. A pusztító magatartás magában foglalja az alkoholfogyasztás, a kábítószer-vétel, a fegyverek használata, az összes pénz hulladéka, a munkahelyi újrahasznosítás.