A neurózis leküzdése: 12 lépés (illusztrációkkal)

Az idegsejteknél szenvedő emberek általában nem tudnak jól kezelni a stresszt és saját érzelmeiket, továbbá érzékenyek a riasztásra és a depresszióra. Ha megtalálja, dobja ki a kihívást a negatív gondolataidhoz, és megtanulja megvalósítani a neurotikus állapotokat. Engedje meg magának, hogy saját érzéseit vigye, és megtanulja, hogyan fejezzen ki érzelmeket egészséges módon. Amikor stresszes helyzetekkel találkozik, tanuljon produktívabb megbirkózni velük.

Lépések

3. rész:

Hogyan lehet megbirkózni a gondolatokkal és érzésekkel

egy. Határozza meg saját érzelmeit. Lehet, hogy az, aki azt akarja, hogy "mindig barátságos" vagy "aki soha nem dühös". Talán a neurózis állapotába esik, amikor olyan érzelmekkel találkozik, amelyek nem illeszkednek maguknak, akkor aztán valahogy blokkolják őket. Ha meg akarja leküzdeni a neurózisát, megtudhatja, hogyan kell megvalósítani, felismerni és érezni a saját érzelmeit.

Például, ha szomorúságot tapasztal, elismeri, hogy ez a szomorúság. Figyeljen arra, hogy a testben érezte magát, és hogyan befolyásolja a gondolataidat és viselkedését.
Próbálja meg megvalósítani a saját érzéseit és észrevételeit, amelyek megerősítik a riasztást, a depressziót vagy a stresszt.

2. Kifejezze az érzéseit. Express érzelmek, amikor tapasztalnak. Néhányan hasznosak találni az érzéseikről. Mások szeretne zenét, zenét hallgatni, táncolni vagy kerékpározni. A meditációra vagy a jógara utalhat, hogy megbirkózzon a saját érzelmeivel, és helyesen fejezze ki őket. A legfontosabb dolog az, hogy megtalálja az utat az érzéseidből, és ne üsse be őket belül, mivel a depressziós érzelmek hátrányosan befolyásolhatják Önt és kapcsolatát más emberekkel.

Ha az érzések szóbeli kifejezése segít Önnek, bízz egy közeli barátnak, vagy konzultáljon a pszichoterapeuta.

3. Kihívás negatív gondolatok. Ha hajlamos a negatív eseményekre, helyzetekre vagy tulajdonságokra gondolni, megváltoztatja a belső párbeszédet. A beszélgetés magammal befolyásolhatja, hogyan látja a világot, és a probléma az, hogy gyakran érzékeljük belső párbeszédünket. Ha észreveszi, hogy a migatott, negatív gondolkodás, kérdezd meg magad a következő kérdéseket:

Hamaros negatív következtetések?

Ezek a gondolatok igazak?

Lehetséges-e megnézni ezt a helyzetet?

Mintha egy pozitív személy észrevette ezt a helyzetet?

Mi a legjobb eredményválasztási események?

4. Határozza meg a problémáit. A neurózis nyilvánvalóvá válhat az Ön szokásaiban, érzelmeiben, kapcsolatain, hiedelmek és védőreakciókban. A szuppresszióban nyilvánul meg (az érzéseket, vagy bizonyos tényezők elkerülheti) vagy túlzott expresszivitást (az emberekre lebonthat, vagy túlságosan élesen reagálhat a helyzetekben). A neurotikus reakció akkor nyilvánul meg, ha fenyegetés, veszély vagy bizonytalanság. Kezdje el ünnepelni magát, ha olyan érzelmeket tapasztal, és reagálsz rájuk.

Például rendkívül zavaróvá válhat, ha valaki késik az Ön számára, elengedhetetlen, hogy hívjon egy személyt, vagy úgy gondolja, hogy nem fog jönni hozzád, és nem fog jönni.

öt. Kérd meg másokat. Talán nem ismeri a neurotikus állapotokat, de mások valószínűleg észrevették őket. Ha érdekel, kérdezze meg egy partnert, testvérét, testvérét vagy közeli barátját a viselkedésedről. Talán egy személy elmondja neked, hogy mit nem lát. Ugyanakkor készen kell állnia a válaszra, amit nem szeretsz!

Mondd meg: "Próbálok jobbá válni, és szeretném tudni, hogy a neurózisom megnyilvánul. Mit észrevesz?"

3. rész: 3:

Hogyan kell megbirkózni a problémákkal

egy. Legyen praktikus a problémáival. Ahelyett, hogy a szomorúság, a bizonytalanság, a kellemetlen érzés vagy riasztás, a tevékenység megoldása a problémák megoldása során. Adja meg az érzéseidet, majd menjen a megoldás keresésére. Például, ha sokat kell tennie, elhalaszthatja a dolgokat, vagy fókuszálhat a saját riasztásra. De jobb, ha egy listát készítünk a feladatokról, és minden nap több elemet törölhet, hogy ne legyen olyan szörnyű és nem megfelelő.

Érzelmi túlterhelés, riasztás, stressz vagy depresszió tesztelése - OK. Csak ne élj ezekkel az érzelmekre.
Keresse meg a félelmet, és ellenálljon a környező dolgoknak. Ha hajlamos elkerülni bizonyos feladatokat, állítsa be a határidőt. Például, ha elhalasztja a fizetési számla, mert a pénz okozza, szorongás, jelöljön ki egy nap ez a feladat egy hónap, hogy egyszerűen végrehajtani, és a végén meg azt.

2. Pozitív alternatívák létrehozása. Ha hajlamos arra számítania, hogy a legrosszabb vagy mindig várjon problémákat, kezdje el gondolkodni a pozitív eseményfejlesztési lehetőségeket. Ugyanez vonatkozik az emlékekre is: ha hajlamos a múltbeli eseményekre nézni, és válassza ki a legrosszabbat, kezdje emlékezni minden pozitív pillanatra.

Ha ideges vagy a vizsga miatt, akkor pozitív, hogy hamarosan véget ér, és már nem zavarja meg.

Ha negatív eseményekre összpontosít, próbálja meg pozitív tapasztalatokká. Például, ha a járat késik, és kihagyta a transzplantációt, a pozitív párt itt lehet, amit sikerült megtalálni egy újabb járatot felár nélkül.

3. Legyen rugalmas a kapcsolatokban. A neurózis nagyon komolyan érinthető. Ha van ilyen, például a partnere vagy a rokonainak meggondolatlan elvárásai, akkor egy személy úgy érzi, hogy nem kérhetem, vagy mintha a szeretetednek meg kell keresnie. Ha nehéz megtalálni a közös nyelvet más emberekkel, megtanulják, hogy rugalmasabbá váljanak, és ne telepítsenek az emberek ilyen magas sávot. Ha valaki rejlik, akkor nem kell örökre tartani a gonoszságát. Elismerjük, hogy mindannyian hibáztatunk, és meredek el.

Ne hagyja, hogy olyan dolgok, mint otthoni ellátás, elpusztítsd a családi kapcsolatokat. Ha szereted az otthoni dolgokat, amelyeket bizonyos módon kell végrehajtani, egyértelműen adja meg az elvárásait.

3. rész: 3:

Hogyan kell megbirkózni a stresszel

egy. Szereted-e. Keresse meg az időt, hogy érdekli, és élvezze az örömöt. Úgy kell érezni, hogy szép és szórakoztató töltsön szabadidejét, és ne aggódj, hogy időt töltünk. Például egy csésze teát élvezhetsz minden reggel, vagy lefekvés előtt, nyilvántartást készíthet a naplóban, játsszon a kisállatával, pihentető fürdőjével, készítsen egy faragványokat, vagy menjen a természet sétáljon.

Még akkor is, ha minden nap nem teheted kedvenc dolgot, próbálja meg rendszeresen szórakozni és pihenni, legalább 2-3 alkalommal hetente.
A fizikai aktivitás hozzájárul az endorfinok és a boldogság egyéb hormonjai fejlődéséhez, ami javítja a hangulatot. A rendszeres edzés segít a riasztás és a depresszió kezelésében, különösen akkor, ha hajlamos a neurózisra.

2. Hálát mutat. A hálaadás a boldogság érzését adja, és segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. És magas hála a legegyszerűbb: kezdje el a napi hálás gyakorlatot vagy forraljuk A hála naplója. Reggel felébred, azonnal gondolkodj körülbelül három dolgot, amelyekre hálás vagy, még mielőtt az ágyból esett volna. Amikor lefeküdj, emlékezzen három másik dolgra, amelyekre hálás vagy, mielőtt leesne.

Hálatunk a napi szokáshoz. Használhatja a karkötőt erre - gondoljon arra, hogy hálás vagy, minden alkalommal, amikor ránézsz rá.

3. Használja a stressz-stratégiákat. Keressen egészséges módon a stressz kiadását, például a pihenést. Kezdje el valamilyen gyakorlatot, és minden nap 30 percet kell szentelni egy olyan leckét, amely csökkenti a stresszszintet. Hozzon létre egy speciális osztályt, hogy megteheti a stressz eltávolításához: írjon a naplóba, zenét hallgasson, rajzoljon vagy díszíthet, sétáljon.

Próbálja meg naponta tanulni joghoy, Gimnasztika qigong, Thai vagy Elmélkedés.

4. Kapcsolat pszichoterapeuta. Ha nehezen tudod megbirkózni a neurózisoddal, a pszichoterapeuta segít Önnek. A kognitív viselkedési terápia segít a negatív gondolatok leküzdésében, és jobban helyettesíti őket. A pszichoterapeuta segít a stressz-stratégiák létrehozásában, hogy megbirkózzon a negatív és boldogabban.

A kognitív viselkedési terápia segít abban, hogy hogyan befolyásolja a gondolatai, érzéseit és viselkedését, és hogy a változások hogyan befolyásolhatják mind a három szempontot.