Hogyan lehet kevésbé érzelmes (illusztrációkkal)

A túlzott érzelmek gyors válasz az érzésekre, például a haragra, a szomorúságra és a félelemre, amikor egy személy nem engedi, hogy az elme beavatkozzon a helyzetbe. Ha túlságosan érzelmi, akkor valószínűleg a saját érzelmeivel való kapcsolatod nem mindig konstruktív. De az érzelmeiket olyan módon kell meghallgatni, amely előnyös lesz, és nem károsítani.

Lépések

1. rész:

Változtassa az érzelmi megközelítést

egy. Gyakoroljon légzési technikákat. A légzés segít nyugodni, amikor erős érzelmeket érez, mint például a düh, végtelen könnyek vagy mély csalódás. Ha úgy érzi, hogy az érzelmi feszültség túlterhelt, szünetet tartson a lélegzetére. A légzési technikák segítenek abban, hogy hatékonyabban kezeljék az érzelmeidet, és jobban megbirkózzanak intenzív érzésekkel. Talán észrevetted, hogy amikor erős érzelmeket tapasztal, magad érzése és a saját tested Eclipses. A légzés segít abban, hogy visszatérjen a saját testéhez, most.

Ismerje meg, hogy folytassa az érzelmeit légzés közben. Kezdeni, lassítja a lélegzetet és a kilégzéseket. Kérjük, vegye figyelembe, hogy Ön egyre pihentetőbb. Belélegeznek mélyen a tüdőbe, úgy érzem, hogy a hasa leesik és emelkedik. Lassan fontolja meg, amikor kilégzést, és úgy érzi, hogy a test és az elme ellazul, és az érzelmek.
Ha többet szeretne megtudni a légzési gyakorlatokról, olvassa el a cikkünket Hogyan lélegezzen mélyen.

Ne éljen a múltbeli eseményeken. Ha túl sok időt töltesz a múlt, gondolkodás "és mi ...", akkor elkezdi érezni a szomorúságot, a negatív és a depressziót. Természetesen a tanulás múlt hibáiból, és tükrözze a viselkedés jó, de ha a gondolatok és érzések élnek tovább a múltban, mint a jelenben, akkor elvinni a depresszió. Amikor egy személy folyamatosan úgy gondolja, hogy ugyanazt a dolgot gondolja, nehezebb lesz megbocsátani magától vagy másoknak, akkor elkezdi a negatív érzéseket ápolni.

Ha úgy találja, hogy elkezdi gondolkodni a kellemetlen helyzetről a múltból, próbálja meg zavarni az elmédet és az érzelmeket. Ne gyakoroljon, olvassa el a könyvet, vagy hívjon egy barátot (de ne beszéljen vele ezzel a kellemetlen helyzetről!).

Használja a múltat, hogy megtanuljon és növekedjen, de még mindig tudja, mikor kell elengedned. Ha a múltban a tükröződések miatt szenved, vagy azt találja meg, hogy újra és újra visszatér a helyzetbe, hogy "elrontott", megtanulja, hogy elengedte, ha tudod, hogy semmi sem változtatható meg. Csak hagyja, hogy a tapasztalt a jövőben hogyan viselkedjen.

A múltról szóló tükröződések a depresszióhoz kapcsolódnak. A depresszió miatt nehéz lehet elfelejteni a kemény múltat és továbblépni. A depresszióban a pszichoterápia gyakran segít. Ha úgy gondolja, hogy depressziója van, olvasd el cikkünket: Hogyan lehet megérteni, hogy depressziója van és Hogyan lehet leküzdeni a depressziót.

3. Ne tegyen következtetéseket a jövőben. Ha riasztónak érzi magát, észreveheti, hogy a szorongás miatt sok érzelmi energiát éget. Mindenféle félelmet tapasztalhat. Például félsz, hogy nem tudsz megbirkózni a feladattal, vagy mi beteg a mikrobák hatásairól. Lehet, hogy még megérted, hogy a félelmeid irracionálisak, de nem tehetsz semmit, még mindig aggódsz, vagy félsz. Talán félsz egy katasztrófától, és elvárják a helyzet legrosszabb kimenetelét. Ha megtalálja, tudjon meg többet arról, hogyan kell megnyugtatni a riasztást. Például használhatod a relaxációs technikákat (különösen a vizualizáció) és a kognitív megközelítések gyakorlását (különösen a bizonytalanság elfogadását).

További információ megtalálható a cikkben Hogyan ellenőrizheti a riasztást.

4. Ismerje meg, hogy másképp reagáljon. Ha megpróbálja megbirkózni a kellemetlen érzelmekkel, akkor nehéz számodra a helyzetből, próbáljon meg egy másik megközelítést. Talán nem lehet megszüntetni az érzelmi élményt, de hatékonyabban tudsz megbirkózni vele. Például ha próbál megbirkózni a düh, de még mindig úgy érzi, a harag, miután a helyzetet távoli volt, megpróbálja elindítani rajz, színezés vagy valamilyen testmozgás.

Próbáljon megzavarni magát zenével vagy sétálni. Játssz a kisállatával, olvassa el a könyvet, vagy foglalkozzon a kertben.

öt. Használja a stressz naplót. A nap folyamán készítsen rekordot a stressz-tényezők a naplóban, hogy hogyan fog megbirkózni velük, hogyan reagálj rájuk. Elemezze, milyen eseményeket válaszolt, és amelyek nehezebbek. Keressen módokat, hogy folyamatosan megbirkózzon az érzelmekkel, amelyek segítenek gyorsan elmozdulni tőlük.

A napló segít nyomon követni, hogy mely módszerek jól működnek, milyen helyzetekben éles érzelmi reakciókat okoznak, és hogyan tudnak megbirkózni minden helyzetben.

4. rész: 4:

Vigyázz az érzelmi egészségre

egy. Legyen óvatos az elvárásainak. Néha az érzéseink közvetíthetők, milyen érzéseket várunk. Például, ha azt várod, hogy egy film figyelése miatt a szomorúság, végső soron valószínűleg érezni fogja. Ha észrevette, hogy elvárásokkal kell rendelkeznie arra a tényre, hogy "kell" érezni, ne siessen az ítéletekkel, amíg a közelgő helyzetet nem élsz. Talán megfontolod a helyzeteket előre, amelyben szeretne kapni.

2. Ellenőrizze, hogy mit tud irányítani. Gondolj arra, hogy milyen események provokálnak erőteljes érzelmeket, és döntsd el, hogyan kerülhetjük el őket, vagy hogyan kell megtartani a reakciót. Például, ha Ön inkább úgy érzi, riasztó annak a ténynek köszönhető, hogy gyakran későn dolgozni, állítsa be reggeli rutin, így nem siet, és büszkék további időt közlekedési dugókat vagy más meglepetés. Ha van egy olyan embercsoport, aki sok kellemetlen érzelmeket okoz, csökkenti a vállalatuk tartózkodásának idejét. Ha ellenőrizheti a helyzetet - ellenőrzés.

3. Változtassa meg a helyzetet. Ha folyamatosan csalódsz magadban vagy képességeiben, változtassa meg az elvárásait. Lehet, hogy van egy perfekcionista, és úgy gondolja, hogy ha valami nem történik 100%, akkor nem érdemes megosztani más emberekkel. Különösen, ha kemény időd van, nincs semmi baj a saját érzelmek hatékonyabb kezelésének helyzetének korrigálásával. Például mondhatod magadnak: "Bár a projektem nem 100% tökéletes, büszke vagyok rájuk, és tudom, hogy jó munkát végeztem.".

Ha hajlamos a magas ötletekre és elvárásokra, kezdje meg megváltoztatni, hogyan érheti el őket. Például kérjen segítséget más emberekről, vagy válasszon kevésbé magas, de elérhetetlen cél.

4. Emlékeztesse magát arra, hogy az érzések erősek, de nem mindig "igazság". Természetesen érezheti érzéseit, de ne feledje, hogy az érzés nem felel meg az igazságnak. Ugyanez vonatkozik a gondolatokra is. Ha valamit szeretne reagálni, emlékeztesse magát arra, hogy nem rendelkezhet az összes információval, és a gondolatok és az érzések változhatnak.

A gondolatok és az érzések folyamatosan változnak, és abszolút nem határozzák meg Önt.

3. rész: 4:

Kommunikáció másokkal

egy. Kérdezd meg a megítélést. Talán sietsz, hogy következtetéseket vonjanak le, ahelyett, hogy először gyűjtnék az összes információt. Ahelyett, hogy megtörténik következtetéseket, várjon addig, amíg nincs az összes információ. És amíg információt gyűjt, ne tervezze meg a következő haladást, ha veszekedésben van. Kérdezzen meg kérdéseket, és törekedjen arra, hogy megértse az egész helyzetet, mielőtt megbecsülné vagy érzelmileg elterjedt magát.

Ha dühös vagy, mivel a partnere késik, akkor ne rohanjon következtetésekkel, hogy miért lehet későn. Jobb, ha nyugodtan kérdezd meg, mi történt, de elítélés és vádak nélkül.

2. Ne reagáljon az érzelmi törésekre. Ha valaki nagyon érzelmileg reagál egy veszekedésben, akkor ne válaszoljon hasonló reakcióra. Jobb gyakorolja az aktív halláskészségeket. A reakció egy másik személy erős érzelmeire, valószínűleg súlyosbítja a helyzetet, és nem segít megoldani a problémát.

Tegyük fel, hogy ha az ülleszornő dühös, és megpróbálja bántani Önt szóbeli támadásokkal, akkor nem kell közvetlenül költöznie a védelemre. Jobban hallgassa meg az embert, próbálja megérteni gondolatait és érzéseit, kérdéseket tegyen fel, és nyugodtan válaszoljon.

3. Használja a mondatokat az "i" -vel. Amikor vádolsz egy személyt, automatikusan védekező helyzetbe kerül, ami konfliktushoz vezethet. Ezenkívül ebben az esetben a beszélgetőpartner hajlamosabb lesz arra, hogy vádoljon valamit. Vállalja a felelősséget a saját érzelmeiért, és kifejezze őket, nem vádolva másokat. Amikor felelősséget vállal a saját érzelmeidért, ellenőrizni fogod őket.

Ahelyett, hogy vádolnánk egy embert a szavakkal: "Nem jöttél, és újra nem sikerült! Mi az idióta!- Mondd el: "Úgy éreztem, megsértettem és elhagyottam, mert nem jöttél ma este. És nem értettem, hogy miért nem mondtad el nekem, hogy nem fogsz jönni.

4. rész 4:

Telepítse a pozitív kapcsolatot az érzelmekkel

egy. Határozza meg az érzelmeket. Tudnia kell, hogy mit érzel, hogy megfelelően reagáljon minden érzelemre. Kezdje el tükrözni, hogy milyen érzések merülnek fel a testedben, amikor észreveszed egy bizonyos érzelmek megjelenését. Például, ha úgy érzi, a harag, akkor nem veszi észre, hogy a lélegzet olvasni, hogy az izmok törzs vagy hogyan a bőr piruló az arcon. Ha boldog vagy, észreveheti, hogy egy mosoly megjelent az arcán, és a testben - a könnyűség érzése. A testünk kommunikációjának nyelvéhez.

Minden érzelmet rögzít. Például írjon a "szomorúság" a naplóban, és ebben a szó alatt írja le mindent, ami szomorú lesz. Tegye ugyanezt a harag, az öröm, a békés, a düh vagy más érzelmek, amelyeken fókuszálni akarsz.

2. Csökkentse az egyes érzelmek üzenetét. Gyakran érzelmek a kommunikációs rendszer részét képezik. Például, például riasztást érezhetsz, ami valójában a félelem kifejezése. Az érzelmek érzelmi vagy fizikai stressz-faktorokat okozhatnak, amelyeket magunkból tudunk vagy eltávolíthatunk. Amikor úgy érzi, hogy az érzelmek sörfőzése, kérdezd meg őket, hogy megpróbálják tájékoztatni Önt.

Ha szomorúságot érez, kérdezd meg magadtól: "Mit veszítettem el, vagy azt hiszem, hogy azt hiszem, elveszítem?"

Amikor haragot tapasztalsz, kérdezd: "Úgy érzem, hogy az értékeim fenyegetnek?"Vagy" intézkednem kell?"

Ha boldog vagy, kérdezd meg: "Mit tűnik számomra, az életemben címzett?"

3. Mutass többet empátia. Az empátia az, amikor a saját érzelmeidet kevesebbet nézed, és nagyobb figyelmet fordítasz mások érzelmeire. Az empátia az érzelmi intelligencia része. Ha észreveszed, hogy alapvetően a saját érzelmeidre összpontosul, lépj vissza, és figyeljen az emberek érzelmeire. Elemezze az érzelmi élményüket, és felismerje az érzelmeket, hogy érzi magát. Az empátia érzésének növelése segít abban, hogy hatékonyabb kapcsolatot létesítsen az emberekkel, tiszteletben tartja érzelmi tapasztalatukat, és vegye figyelembe a saját személyét.

Kérdezd meg magadtól: "Mi van most, és ezt a személyt tapasztalja?"

Gyakorlatos tudatosság.Ha jelen van a jelenben, akkor könnyebben ellenőrizheti érzelmeit. A tudatosság gyakorlata azt jelenti, hogy megengedi, hogy gondolatok és érzések jöjjenek és távozzanak, ítélet nélkül figyeled őket. Ha szomorú lesz, próbálja figyelmen kívül hagyni a "elítélő gondolatokat, mint" még mindig szomorúnak kell lennem. Mi a baj velem?"Jobb próbálkozni objektív, csak megjegyezve:" Még mindig erős érzelmek érzem magam, mert ez az incidens. Ez érdekes". A tudatosság gyakorlata hihetetlenül hasznos lehet az érzelmi, szellemi és fizikai egészség szempontjából. A tudatosság egyik gyakori gyakorlata hangulatos érzés (érintés, íz, látás, szaglás és hallás) és figyelemmel kísérése. Fókuszáljon a légzésre, és nézze meg, hogyan fogja megnyugtatni az érzéseidet.

További információ megtalálható a cikkben Hogyan tanulhatjuk meg a jegyzet meditációját.

öt. Kapcsolat pszichoterapeuta. Ha nehezen találja pozitív kapcsolatot az érzelmeivel, vagy nem találja meg a módjait, forduljon a pszichoterapeutához segítségért. Az orvos segít összetett érzelmek kidolgozásában, és lehetőséget nyújt arra is, hogy az érzelmeidet pozitív és konstruktív módon szabadítsák meg. Ha a saját érzelmeidet irányítja, lehetetlennek tűnik, beszéljen egy pszichoterapeutával, hogy megtalálja a problémát, hogy megbirkózzon ezzel a problémával.

Keressen egy szakembert, akivel kényelmesen beszélni fogsz és rendszeresen láthatsz. A pszichoterapeutanak olyan személynek kell lennie, aki bízhat, és akivel kényelmes lesz az őszinte vagy kényelmetlen információ megosztására. Ha kényelmetlenül érzi magát orvosával, vagy csak ne érezzen semmilyen kapcsolatot, jobb, ha egy másik szakemberhez fordul.