Hogyan jelenjenek meg érzelmek -

Az érzelmek irányítják az érzéseinket és a testünk fizikailag érezhető. Ugyanakkor sok embert nehéz megnyitni érzelmeiket. Ez gyengeséget, ellenőrizetlenséget vagy elítélést eredményez a környezően. Ha kényelmetlen az érzelmek kifejezésére, próbálja meg megvásárolni ezt a készséget, hogy egészséges kapcsolatokat építsen az emberekkel, teljes életet élve, és még javítsa szellemi és fizikai egészségét.

Lépések

1. módszer 3:

Megérteni az érzelmeket

egy. Állítsa be azokat az okokat, amelyek arra kényszerítenek, hogy elrejtse az érzelmeket. Biztosan számos rejtett oka van. Talán nőttél körülvéve, ahol az érzelmek megnyilvánulása nem üdvözölték, vagy az erős érzelmek elnyomására használták, hogy ne legyenek.

Próbálja meg emlékezni az esetleges tragikus eseményekről az életedről, amellyel nem tudott megbirkózni. Ez félelmetes beszélni róluk? Értsd meg, hogy miért rejti el az érzelmeit: segíteni fog továbblépni és megtanulni, hogy kifejezze őket a jövőben.

2. Vizsgálja meg a fő érzelmeket. Hat nagy emberi érzelem van: öröm, szomorúság, félelem, harag, meglepetés és undor. Meg kell értenünk, hogyan érezhetők a belsejéből, és hogyan lehet külsőleg megmutatni őket, hogy helyesen fejezzék ki érzéseiket.

Az öröm és a meglepetés pozitív érzelmekre utal. Az egész testet az öröm érzi magát, az elégedettség és a biztonság érzését adja. A meglepetés általában hirtelen rázza a fej és a mellkas.

A negatív érzelmek közé tartoznak a harag, az undor, a szomorúság és a félelem. A harag egy meleg hullám, amely a nyakán keresztül a pengékről mozog, és a hátoldal körül terjed. Az undor elsősorban a gyomorban érezhető, és gyakran hányingert okoz. A szomorúság fizikai fájdalmat ad a mellkasban és a fentiekben. A félelem miatt az impulzus növekszik és izzad, és a lélegzet nehéz lesz.

3. Értsd meg, hogy az érzelmek befolyásolják a döntéshozatalt. A közelmúlt neurológiai vizsgálata megerősítette, hogy az érzelmek irányítják a döntéshozatali folyamatot. Egy személy valójában nem tudja meghatározni a helyzethez való hozzáállását, ha nem érzi az érzelmeket a döntéssel kapcsolatban. Értsd meg, hogy az érzelmek szorosan kapcsolódnak az érzelmek tudatosságának kialakításához és az ilyen ismeretek sikeres alkalmazásához.

Például, ha félsz egy megoldást a munkahelyen, akkor rájöjjön az elfogultságodat, és fogadjon el egy logikai megoldást, amelyet a félelem nem diktálnak.

A kép, amely túlélje az érzelmi vihar 12. lépését

4. Vegye figyelembe minden érzelmet. Minden alkalommal, amikor valamit érzel, hagyja abba, és kérdezze meg magát: "Mi ez az érzelem?". Ha izgatottságot éreztél a főnökkel való találkozón, akkor nem szabad elnyomni vagy figyelmen kívül hagyni ezt az érzelmeket. Jelölje ki néhány másodpercet, és megértse, hogy pontosan úgy érzi. Ne feledje, hogy az érzelmek megbízhatóak. Mindig betonos talajuk van. Jelezze az érzelmeket, mint "szomorúság" vagy "öröm", és írja le ezt az információt papírra vagy telefonon.

Folytassa az érzelmek felismerését, hogy az idő múlásával ezt a folyamatot egyszerűsítették. Beszélj magaddal: "Jogom van így érezni ezt az utat" és "ismerem ezt az érzelmet".

öt. Viseli az érzelmeidért. Az érzelmek felismerése után adja meg az összes kapcsolódó következményt. Érzelmi reakciók ellenőrzése, megjavíthatja őket, vagy megváltoztathatja a pozitív kulcsot.

Például, ha szomorúságot és válaszolsz, durva egy közeli személyt, egy ilyen érzelmi választ ad a kezedre. Bocsáss meg egy közeli ember előtt, és magyarázza el, mit tettél, mert az érzelmekbe jutottak.

A kép címe buta a barátnőjével 12. lépéssel

6. Mondd el másoknak az érzelmeidről. Ha már kitalálta a feltételeket, kezdjen beszélni az érzelmeivel másokkal. Kreatívan válasszon egy szeretett embert, aki készen áll arra, hogy meghallgassa Önt, és mondja meg neki az érzelmek naponta. Ismertesse a negatív és pozitív érzelmeket. Mondja meg, hogy velük küzdöttél. A beszélgetés során jobban megértheti a helyzetet, és nézze meg az oldalról, és megkönnyebbülhet.

Ha még mindig nem kényelmes, hogy megosszák a tapasztalt érzelmeket szeretteivel, segítséget kérhetsz egy pszichoterapeuta számára. Beszéljen egy szakértővel, ha úgy gondolja, hogy egy közeli személy kifejezheti az elítélést. Ezenkívül a pszichoterapeuta megtanítja Önt, hogy helyesen fejezze ki az érzelmeket, és megállapítsa azokat az okokat, amelyek megakadályozzák, hogy beszéljenek róluk.

Nem kell szégyen vagy bűntudat érezni az érzelmek megosztását másokkal, vagy részt vesz a pszichoterapeuta. Ha megtanulja, hogyan lehet kifejezni az érzelmeket pozitív módon, akkor jelentősen javítja a fizikai és mentális egészségét.

3. módszer 3:

Felkészülnek az érzelmekre

egy. Lásd a drámai filmeket, és nézze meg az érzelmeit. Ha érzelmeket érez, de nem tudom, vagy nem érti, hogyan kell kifejezni őket, akkor nyomon követheti a szereplőket. Feladatuk az érzelmek helyes kifejezése. Ezek eltúlozzák az egyes érzelmeket, így felfedezheti az érzelmek külső megnyilvánulását.

A jó filmek közül, amelyekben a színészek gazdag érzelmek széles választékát fejeznek ki, kiemelheti a "memória naplóját", "Marley és I", "menekülni Shawshank", "véres gyémánt" és "a boldogság érdekében".

2. Írja meg az érzelmi reakciókat. Ez segít abban, hogy jobban felfedezzék őket. Adja meg a testben bekövetkezett érzéseket, valamint az egyes érzelmek külső megnyilvánulásait. Például: "Ma, a feleségével folytatott beszélgetés után boldognak éreztem magam, így mosolygottam és átöleltem".

Az érzelmek és a külső reakciók rögzítése lehet az asztali tanulás, amely azokban a pillanatokban tekinthető meg, ha különösen nehéz kifejezni az érzelmeket.

3. Megjósolja érzéseit a következő helyzetekben. Gondolj, hogyan reagálsz a jövőbeli eseményekre, valamint az alternatív érzelmi reakciók feltalálására. Például, ha az esküvőre menni fogsz, akkor az új emberekkel való találkozás várja a félelem érzését vagy feszültségét. Gondolj más érzelmi reakciókra is, beleértve az újoncok örömét, valamint az új emberek megismerését.

A jövőbeni érzések előrejelzése segít előkészíteni az ilyen érzelmeket. Ha készen áll a jövőbeli érzelmi válaszokra, azonnal felismeri őket.

4. Együttérez. A szimpátia elengedhetetlen, mert lehetővé teszi, hogy mások érzéseit és érzelmeit érzékeljék. Ha megtanulsz szimpatizálni másokkal, akkor kifejezheti saját érzelmeinket. Hallgassa meg az embereket, és erőfeszítéseket tegyen mélyebbre, hogy megértse őket. Használja a képzeletet, hogy elképzelhessem, hogy túlélnék egy személyt, és amit érez.

Kínálja segítségét a hajléktalanok menedékében, ápolási otthoni vagy jótékonysági szervezetben, és kommunikáljon azokkal, akiknek túlélniük kellett. Győződjön meg róla, hogy kifejezik érzelmeiket, hogy ezeket a tudást saját érzéseiket és érzelmüket fejezzék ki.

Olvassa el a könyvet, és képzelje el magát. Vegye ki az olvasott könyvet, amelyet elolvasott vagy olvasni fog. Válasszon egy vagy két karaktert, hogy szép vagy, és próbálja elképzelni magát a helyükön. Képzeld el, mit adnak át, és mit éreznek egy ilyen pillanatban.

A kép, amely túlélje az érzelmi vihar 15. lépését

öt. Képzés, hogy megmutassa az érzelmeket egy tükör előtt. Álljon a tükör előtt, ha az érzelmek listáját veszi fel, és mindegyikhez képezze az arc kifejezését. Vizsgálja meg, hogyan mozog az arc, a szem és a száj izomolása minden érzelmi kifejezéssel. Próbálja meg kiválasztani a megfelelő kézmozdulatokat.

Például, ha expressz meglepetést gyakorol, majd széles nyitott szemek és fedjük le a kültéri száj kezét.

3. módszer 3:

Kifejezni érzelmeket az emberekre

egy. Válasszon óvatosan, mielőtt kifejezi az érzelmeket. Nem szükséges megmutatni az érzelmeit mindenkinek, akivel beszélni kell. Először is felmerülhet, vagy a sebezhetőség érzése, ezért válasszon ilyen célból egy közeli barátot vagy rokonot, aki nem fogja elítélni téged, és általában meg fogja változtatni a változást.

2. Megnövekedett érzelmek megjelenítése másokkal való beszélgetésekben. A beszélgetések során szándékosan túlzó arckifejezések, gesztusok és érzelmi reakciók vannak. Ha érzelmekkel mozogsz, akkor idővel megfékezheted az érzelmi válaszokat.

Az érzelmek ilyen kifejtett kifejezése kellemetlenséget eredményezhet, de ha helyesen választja az embereket, mindent meg fognak érteni, és felbecsülhetetlen értékű haszon lesz a helyzetből.

Legyen óvatos, ha túlzott kifejezést. Győződjön meg róla, hogy gondolkodni fog az összes érzelme és cselekedete. A túlzott haraggal az Ön hozzáállása ellenségesnek vagy veszélyesnek tekinthető. Az érzelmek megjelenítése hitelhez a helyzethez!

A kép STOP SCREING, ha nagyon idegesítette a 9. lépést

3. Sírni a szomorúságban és nevetni örömben. Ha az érzelmeket rögzítik, akkor az élesebbek, még akkor is, ha az ilyen viselkedés nem természetes reakció. Utánozhatsz sírást a szomorúság alatt, hogy erősítse az érzelmeket. Ennek eredményeként tényleg sírhatsz, vagy legalábbis fényesebb, hogy kifejezzék a jelenlegi érzelmeket.

Az érzelmek bizonyos impulzusokat tartalmaznak (félelem provokálja a harcot, illetve a repülést, és a harag okozza a visszajátszás vágyát), amelyek kívül vannak az Ön irányításán kívül. Ne hagyja el őket. Jobb erősíteni az ilyen impulzusokat, és megtalálni egy külső megnyilvánulást számukra.

4. Kapcsolja be a fizikai kapcsolatot. Segít az érzelmek kifejezésében is. A fizikai érintés olyan érzelmeket tud kifejezni, amelyek nem állnak rendelkezésre a hang arcának vagy színének kifejezésére. A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az embereknek veleszületett képessége van az érzelmek egy fizikai érintésén keresztül történő értelmezésére.

Ha egy személy örömet ad neked, akkor óvatosan tegye a kezét a vállára. Jelenleg az undor, senkit.

Nem minden ember elfogadja a fizikai kapcsolatokat, és helytelen végrehajtással, az ellenségesek észlelhető. Figyeljen a nem verbális jelekre, amelyek elmondják, hogy a személy hozzáállása a fizikai kapcsolatokhoz, valamint a mérséklést mutatja.

A kép buta cselekedete a barátnőjével 2. lépéssel

öt. Meghatározza az egyes helyzetek megfelelő érzelmeinek megfelelő szintjét. Nem minden helyzet megköveteli az érzelmek megnyilvánulását (például egy műhely), de egyes esetekben (a második félévvel folytatott beszélgetés) intenzívebb érzelmi reakciót igényel. Függetlenül értékeli az egyes helyzeteket az érzelmi kifejezés megengedett szintjének meghatározásához.

Figyelmeztetések

Ha nem sikerül megtanulni, hogyan kell kifejezni vagy akár érzelmeket érezni, forduljon egy szakemberhez segítségért.