Hogyan kell megbirkózni az ember vegyes érzéseivel

A vegyes érzések gyakran zavart okoznak, kellemetlenséget okozhatnak, kimerültek és zavarodhatnak. A "vegyes érzések" kifejezés néhány érzelmet jelenthet, gyakran ellentmondásos, az ember vagy a helyzet tekintetében. Felmerülnek, miután megismerkednek egy új személy, egy új helyzet, új viselkedés vagy új információk, amelyek megemészteni kell. A kontingek érzései nem csak romantikus vagy nagyon új kapcsolatokban merülnek fel. Vegyes érzéseket tapasztalhat egy barátnak, egy rokonnak, egy alkalmazottnak - bármely olyan személynek, akit már tudsz. Például, akkor a legjobb barátnődet szereted, és megcsodálhatja a kedvességét és az érzékenységét. Ugyanakkor irigységed, mint barátja, és vonzza a figyelmet. Határozza meg az érzéseit, keresse meg a megoldást, vagy keressen segítséget a vegyes érzelmek kezeléséhez.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Határozza meg az érzéseit

egy. Írja le mindent, amit érzel. Használja a problémák azonosítását, az akciókat és a következményeket az érzéseik tisztázására. Először határozza meg az összes érzelmét az emberrel kapcsolatban. Például lehet érdekes, bizonytalanság, zavartság és más érzések.

Készítsen listát az összes érzésről, amit tapasztal. Ne válassza ki őket jó és rossz, hogy ne kapjon egy listát az argumentumokról "és" ellen ". Csak írja le az érzéseit. Nem "jó" vagy "rossz", mivel minden értelme bizonyos cél.
Például egy munkavállalóhoz vagy barátjához viszonyítva tiszteletet, bűncselekményt, zavartságot vagy irritációt tapasztalhat.
Érzések egy közeli személyhez képest (jobb barát vagy rokon) lehetnek a szeretet, a csalódás, a bosszúság, a nyugodt és más.

A kép a vegyes érzelmekkel foglalkozik valakinek a 2. lépése felé

2. Emlékezz az utolsó interakcióra egy személyrel. Néha nagyon nehéz meghatározni az érzéseit. Próbálja meg először emlékezni a helyzetre, majd add hozzá az érzésekhez. Értékelnie kell az utolsó találkozót ezzel a személyrel, majd készítsen egy listát a tapasztalt érzésekről.

Lehet, hogy az érzéseidet nem egy személy személye vagy hozzáállása okozza, hanem az a helyzet, amelyben egy szó vagy cselekmény határozta meg.

Például az első időpont után egy személy benyomása pozitív volt. Aztán az új partner meghívja Önt egy pártba, ahol nem ismeri senkit, és kényelmetlenséget vagy zavartságot érez. Ebben a példában a kényelmetlenség érzése a helyzetet vagy az ismeretlen helyzetet, és nem egy adott személyt.

A kép a vegyes érzésekkel foglalkozik valakinek a 3. lépése felé

3. Telepítse, miért tapasztalt egy adott érzést. Más tényezők befolyásolhatják Önt. Az emberi hiba miatt nem mindig érzések merülnek fel. Próbálja meg meghatározni az összes érzelmének konkrét forrását.

Ez a feladat még nehezebb, mint a helyzet emlékeztetése. Próbáljon meg emlékezni arra a pillanatra, amikor van egy bizonyos érzésed. Mit mondtak vagy végeztek el a pillanat előtt?

Például, ha elutasították az elutasított dátumot, akkor emlékszel arra, hogy a srác elmozdult a gyaloglás közben. Ez volt az a cselekmény, amely ilyen érzést okozhat.

Ellentétes minden érzelemről és helyzetről a listáról, adja meg az érzelmek tervezett forrását.

2. módszer a 4-ből:

Külön érzések az embertől

egy. Fontolja meg érzéseit. Már azonosította az érzéseit egy személy számára, és emlékezett, amikor felmerültek, és most meg kell értened ezeket az érzéseket mélyebben. A vegyes érzelmek többféle okból is felmerülhetnek. Próbáld meg megérteni az érzéseivel való megbirkózás okait.

Például, ha alacsony önbecsülése van, úgy érzi, méltatlan egy személy, és ezáltal nem engedheti meg, hogy higgye a kapcsolatodban.

Kép cím szerinti vegyes érzelmekkel szemben valaki 5. lépés

2. Gondolj az emberekről a múltból. Nagyon gyakran vegyes érzelmeket tapasztalunk az emberrel kapcsolatban, mivel emlékeztet arra, hogy emlékeztet valakit a múltunkról. Mi is öntudatlanul elkezdjük attribútumot tulajdonítani neki, vagy megteremti az elvárásaikat "alapuló" kapcsolatok és tapasztalt tapasztalatok, amelyek a múltból származó személyhez kapcsolódnak. Az ilyen folyamatot "átruházásnak" nevezik. Ha a főnök emlékezteti Önt a junior osztályok káros tanára, akkor kellemetlen lesz az utasításainak teljesítéséhez.

Gondolj azoknak az emberekről, akik a múltból származtak, ugyanolyan érzelmekkel rendelkeznek, mint ez az új személy. Talán képes lesz kimutatni a hasonló viselkedési mintázatot.

Kép cím szerinti vegyes érzelmekkel szemben valaki 6. lépés

3. Értékelje a személy hozzáállását. Tiszteletben tartozik? Nem megfelelő? Ha az emberi hozzáállás állandó, akkor az érzéseid zavarosak lehetnek. Gondolj más emberek hozzáállásáról is. Egy másik személy ilyen viszonya is vegyes érzéseket okoz?

A kép a vegyes érzelmekkel foglalkozik valakinek a 7. lépése felé

4. Ne tegyenek be magadat. Pontosan meghatározza azokat az érzéseket, amelyeknek nincsenek kapcsolatuk egy másik személyhez, hogy megértsék, hogyan lehet legjobban megbirkózni a vegyes érzésekkel. Ha képesek voltak elválasztani saját érzéseinket a viselkedés által okozott, vagy egy személy hozzáállása miatt, akkor az igazi érzelmeit egyszer és mindenkinek meghatározhatja.

3. módszer a 4-ből:

Megoldást talál

egy. Írja le a lehetséges beállításokat. Most már tudod, mi okozott minden egyes érzést egy személy felé. Itt az ideje meghatározni a lehetséges megoldásokat. Írjon minden lehetséges reakciót erre a helyzetre. Jelölje meg még nonideal opciókat is. Így láthatja a rendelkezésre álló megoldások teljes képét. Például a munkavállaló vagy ismerős lista így néz ki:

Érzés: zavartalanság
Helyzet: A barátom dicsérte a projekt sikeres végrehajtását, de egy óra múlva ugyanaz a személy kritizálta a cselekedeteimet.
Opciók: Beszélni egy barátjával, csendes, beszéljen a szüleivel, feloldja a pletykák az iskolában, mondja el a helyzetet a tanárnak.

A kép a vegyes érzelmekkel foglalkozik valakinek a 9. lépése felé

2. Meghatározza a lehetséges következményeket. Minden megoldással ellentétes, adja meg az összes lehetséges következményt, illetve ennek a műveletnek az eredményeit, amelyek az elmédhez jönnek. Hasonló lista van:

Megoldás: Beszélj egy problémát egy elvtárssal

Lehetséges következmények: Az elvtárs megsérthető

Lehetséges következmények: az elvtárs helyesen feláldozódik egy helyzetben

Lehetséges következmények: úgy érzem magam, hogy sebezhető vagyok, amikor elmondom az érzéseimről

Megoldás: Stretch

Lehetséges következmények: A probléma nem oldódik meg

Lehetséges következmények: A probléma önmagában dönthet

Lehetséges következmények: A helyzet továbbra is zavarja meg

Megoldás: Beszélj a szüleivel

Lehetséges következmények: Ennek megkönnyebbülést fogok érezni

Lehetséges következmények: Semmi sem változik az iskolában

A kép a vegyes érzelmekkel foglalkozik valakivel 10. lépéssel

3. Mérje meg az összes előnyét és hátrányait. Értékesíthető következmények. Mennyire készen állsz arra, hogy ilyen következményekkel járjon? Gondolj az érzéseidre a döntés után. Gondolj egy másik személy érzéseiről.

A kép a vegyes érzelmekkel foglalkozik valakinek a 11. lépése felé

4. Döntést hoz. Válassza ki a leginkább elfogadható megoldást minden lehetséges következménygel. A határozat következményei az Ön és a második résztvevő számára elfogadhatónak kell lenniük. A legjobb megoldás ötvözi a kívánt eredményt és elfogadható következményeket.

A barátnőjével való helyzetben nem ajánlott feloldani a pletykát. Az ilyen cselekmény következményei kellemetlenek lehetnek, és még a barátok többi részével is kapcsolatosak. Ebben a percben jobb lesz a hilend. Talán a barátnőd nehéz nap volt, és megszakadt rajtad. Lehetséges, hogy ebben a pillanatban túl érzékeny volt.

Készüljön fel a fenti következményekre.

A kép a vegyes érzelmekkel foglalkozik valakivel 12 lépéssel

öt. Ha nem elégedett, próbáljon ki egy másik lehetőséget. Visszatérés a másik megoldás megvalósításához szükséges lehetőségek listájához Ha a csend nem hozta meg a kívánt eredményt. Győződjön meg róla, hogy a választása magában foglalja magának és egy másik személynek.

4. módszer 4:

Kapcsolat Súgó

egy. Gondolj a megbízható barátra. Az oldalnézet gyakran segít a megfelelő döntés meghozatalában és a következmények értékelésében. Kérjen meg egy megbízható barátot, hogy gondoljon rád a lehetséges lehetőségek listájára.

A kép vegyes érzelmekkel foglalkozik valakivel 14. lépésben

2. Kapcsolat pszichoterapeuta. A magyarázat és az érzelmek meghatározása nagyon összetett, és gyakran fájdalmas érzések kísérik, ezért a pszichoterápia legtöbb tanulmánya ezekre a kérdésekre fordítanak. A pszichoterapeuta képzett, hogy azonosítsa a mentális folyamatok mély érzelmi színét, és tudja, hogyan kell észlelni az inkonzisztens szempontokat, amelyeket gyakran nem is gyanítunk. Ezek a finomságok képesek megvilágítani az igazi érzéseit.

A kép a vegyes érzésekkel foglalkozik valakinek a 15. lépéssel

3. Tartsa be a bonyolult érzelmeket. Ha gyakran találsz magadban oldhatatlan helyzetekben, vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel, hogy dolgozzon ki viselkedési mintáit. Ő is azonosíthatja a problémák megoldására szolgáló nem javító megközelítést.

Ezenkívül, ha egy személy vagy helyzet felébreszti az érzéseket a múltból, a szakember segít abban, hogy foglalkozzon velük. A pszichoterapeuta meghatározza komplex érzelmeit, még akkor is, ha nehéz felismerni őket, és tanít, hogy megtalálja a közös nyelvet másokkal, mind pedig más emberek és maguk számára.