Hogyan kell megbirkózni a bánattal és élni -

A hegy érzelem, amellyel a legtöbb ember arc. Mindenki a bánat a saját útján tapasztalható, széles tapasztalatok lehetnek. A hegy egy szeretett ember halálát okozhatja, vagy megszakítja a kapcsolatokat. Mindkét helyzet túlélni keményen. Ebben a cikkben számos konstruktív és pozitív módot találhat a bánat megújítására. Vannak bizonyos lépések, amelyek segítenek a bánat túlélésében és továbblépni.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet túlélni egy szeretett ember halálát

egy. Felismerje a veszteséget. A családtag vagy a barát elvesztése az egyik legerősebb sokk, amelyen keresztül az embereknek át kell mennünk. A bánat folyamat hosszú és intenzív lehet. Fontos kiemelni a bánat idejét és helyét. Meg kell adnia, hogy súlyos veszteséget szenvedett.

Ne próbálja meg azonnal mozogni. Hogy meggyógyuljon, meg kell engednie, hogy újraélje a veszteséggel kapcsolatos érzelmek teljes spektrumát.
Elismeri, hogy elveszítettél valakit, aki nagyon fontos. Egyszerűen azt mondhatod magadnak, hogy most, amikor elvesztette a húgodat, az egész életed más lesz.
Időbe telik, hogy az életed hogyan változik most. Szüksége lesz egy bizonyos időszakra, hogy alkalmazkodjon az új életkörülményekhez.

2. Fedezze fel, hogy mely szakaszok tartalmazzák az őrlési folyamatot. Mindenki a bánat a saját útján tapasztal. De vannak olyan szakaszok, amelyeken keresztül a legtöbb ember megy. Ha tudsz erről a folyamatról, segít megérteni, hogy az aggódsz, ami abszolút természetes.

Első szakasz - tagadás. Úgy tűnik, hogy amit aggódsz, ténylegesen nem történhet meg.

Ezután sokan elmozdulnak a tagadástól a haragtól. Kíváncsi lehet, hogy ki hibáztatja, mi történt. Következő szakasz - alku. Úgy tűnik, gyakran megakadályozza, hogy mi történik, ha megpróbál valamit változtatni.

Általában az alkupozíció után a depressziós szakaszba megy. Általában ez a szakasz többé-kevésbé hosszú.

Ennek a folyamatnak az utolsó szakasza az örökbefogadás. Nem jelenti azt, hogy már nem fogsz szomorúságot érezni, inkább azt jelenti, hogy valamilyen nyugodtat ért el.

Ne feledje, hogy mindenki különböző módon tapasztalja ezeket a szakaszokat. Lehetséges, hogy az összes szakaszon áthalad. Lehet, hogy más sorrendben lehet. A legfontosabb érték az elfogadás, ahol most már ebben a folyamatban van.

3. Hozzon létre egy támogatási rendszert. A bánat tapasztalata nagyon feszült személyes folyamat lehet. Végül csak igazán ismeri a veszteség skáláját. A bánat folyamatában azonban fontos, hogy ne izolálja magát teljesen más emberekből.

Csevegjen azokkal, akik is tudták a szerettét. Találkozók azokkal, akik szintén tudták, hogy szeretteit, és szeretteit nagy vigasztalást hozhat.

Ha elvesztettél egy közeli barátját, kommunikáljon azokkal, akik szintén megvizsgálták ezt az embert a barátjukkal. Ha úgy érzi, hogy a vágy, vigye a telefont, és kérje meg ezt a barátot, hogy beszéljen veled erről a veszteségről.

Gondolj, talán meg kell látogatnia a támogatási csoportot. Néhány kórházban és közvélközpontokban vannak olyan szervezetek.

Konzultáció orvoshoz. Például, ha elvesztette a gyermeket, kérdezze meg, hogy vannak-e támogatási csoport a szülők számára, akik ugyanolyan bánatban tapasztalnak.

4. Vigyázz magadra. A bánat tapasztalt, nehéz a mindennapi feladatokra koncentrálni. Mindazonáltal nagyon fontos, hogy emlékezzen magára és fenntartsa fizikai egészségét. Nem lesz képes érzelmileg gyógyulni, ha általában nem érdekel.

Lezuhanyozni. Felöltözni. Azokban a napokban, amikor úgy tűnik, hogy Önnek úgy tűnik, hogy nem tudsz megbirkózni a bánatoddal, a szokásos napi cselekedetek a nap rutinjához kapcsolódhatnak abban, hogy úgy érzi, hogy leküzdheti azt.

Fizikai edzés. A fizikai aktivitás hozzájárul az endorfin fejlődéséhez, ami növelheti a hangulatot. Menjen sétára, vagy regisztráljon a jóga csoportra.

Jó érzés. A szomorúságban könnyű elfelejteni magadról. De ha jól eszik, jobban és szellemileg érzi magát, és fizikailag. Próbálj meg enni egy jó csésze a szeretett leves.

öt. Éld az életed. Előrehaladni, nagyon fontos továbbra is élni az életedben. Ez azt jelenti, hogy továbbra is végre kell hajtania napi felelősségeit, például a munkába. Ezenkívül figyelembe veszi a különböző dátumok, ünnepek, születésnapok ünneplését is.

A bánat folyamatában meglehetősen természetes, hogy ellenálljon a mozgásnak. Ez jó. Nem kell azonnal élnie, mintha semmi sem történt volna.

Mindazonáltal érdemes olyan osztályokat keresni, amelyek még mindig örömet okoznak. Ha mindig is szeretett olvasni, próbálja meg olvasni egy könyvet.

Lehet, hogy nemrég elvesztette a bátyámat. Ha korábban szerette volna nézni a baseballot, most meg tudod csinálni, hogy egyedül csináld egyedül. De amikor készen állsz, próbálja meg felvidítani a bátyám kedvenc csapatát, hogy emlékezzen rá.

6. Olvassa el a memóriáját, hogy ki szerette. Boldog emlékek, akik elveszettek, segíthetnek gyógyítani. Ne félj emlékezni erre a személyre. És ne kerüljenek beszélni róla.

Használjon különleges eseteket. Például, ha elvesztette a házastársát, tegye kedvenc ételét az esküvő évfordulóján.

Tegyen valamit a barátnőd tiszteletére. Ha szereti az állatokat, gondolja, talán érdemes adományt adományozni a nevétől egy helyi zo-proclaim társadalomra.

Nézte a család vagy egy barát múlt tagjának emlékét, érezheti a kapcsolatot ezzel a személyrel. Emlékeztetni fog arra, hogy jó időket aggódsz együtt.

3. módszer 3:

Hogyan lehet túlélni a szakadást

egy. Kilépjünk az érzelmekről. A bánat megtapasztalása érdekében nem szükséges, hogy egy szeretett ember halálra került. A fontos kapcsolatok vége az Ön számára egy másik oka lehet a bánat tapasztalatának. Ha például egy válást kell aggódnia, akkor is fel kell készülnie arra is, hogy mit kell mennie egy hasonló csiszolási folyamaton keresztül.

Próbáld meg megérteni, hogy az érzelmek széles skálája normális. Rendszerint az ilyen érzelmek, mint a harag, a szomorúság, a megtagadás és a magány érzése a kapcsolatok megszakításával történik.
Ha aggódsz a kapcsolatok megszakításával kapcsolatban, adj magadnak minden érzéshez. Realizálja, mit kell élni az érzelmeidnek, szükség lehet egy kis időre.
Tudatosan, hogy jó napod lesz, és nem túl. Ha hirtelen találkozol az ingben, amelyet a korábbi maradt, teljesen természetes lesz, hogy megtapasztalja az elutasítás vagy az elhagyás érzéseit.

2. Építsen terveket a jövőre. Míg negatív érzelmeket tapasztal, már elkezdheti előre haladni. Egy kis idő gondolatokat küld a jövőben. A kapcsolat vége az élet új szakaszának kiindulási helyzetének tekinthető.

Gondolj a prioritásokra. Talán mindig utazni akartál? Most, talán itt az ideje, hogy ezt tegye.

Összpontosítson a független élet pozitívumára. Önnek többé nem kell a hétvégét a férjemmel vagy felesége szüleivel tölteni, végül Európa-szerte utazni fog a legjobb barátoddal.

Vegyük az időt és írd le a célokat. Mit akarsz elérni egy év alatt? Öt éven belül? Használja az üres időt, hogy építsen néhány tervet.

A GRIEE és a 9. lépéssel kapcsolatos kép

3. Lépjen kapcsolatba barátaival és családjával. Amikor a kapcsolatok véget érnek, erős magány érzését tapasztalhatod. Próbáljon sok időt tölteni barátaival és családtagjaival. És minőségi időnek kell lennie. Mindannyiunknak szüksége van egy támogatási rendszerre, hogy átmegy a bánatfolyamaton keresztül.

Ne rejtse el az Ön igényeit. Mondja el a barátodnak, hogy áthalad egy nehéz életidőben, hogy most nem vagy, de szeretnél tölteni egy kis időt vele.

Előre tervezzen. Ha valamit a naptárban írták, azt jelenti, hogy van lehetőség arra, hogy várjon valamit, hogy valamire törekedjen valamire. Talán egy rendszeres késő reggelit tervezel egy kávézóban vasárnapon.

Beszéljen a családjával. Néha egy egyszerű beszélgetés segít abban, hogy jobban érzi magát. Kérdezd meg a húgodat, és beleegyezik abba, hogy helyettesíti a vállát?

A Grieve és a 10. lépéssel kapcsolatos kép

4. Növelje az önbecsülést. A kapcsolat megszakítása után könnyű megtapasztalni a depresszió érzését. Kíváncsi lehet, hogy mit csináltál rosszul. Vagy lehet, hogy rossz gondolatok van magadról. Annak érdekében, hogy ne ragadjon meg ebben az állapotban, és továbblépjen, egy ideig szenteljük a munkát az önbecsüléssel javítani kell.

"Pozitív kijelentések" kiejtése. Nézd meg magad a tükörben, és mondd el nekem valami jóat, például, hogy kedves ember vagy.

Próbáljon meg valami újat tenni. Az új készségek fejlesztése tökéletesen növeli az önbecsülést.Talán mindig 5 km-t akartál futtatni? Tehát itt az ideje, hogy ezt tegye.

Változtassa meg a megjelenését. Új frizura vagy ruhák emelik a hangulatot és a véleményedről magadról.

öt. Minden nap találsz valami örömben. A bánat folyamatában egy személy mindig rossz. Ebben az időben nehéz látni az események fényes oldalát. De ha minden nap valamiféle kis, öröm, idővel jobb lesz.

Időt vesz igénybe a kávé szippantásához. Szó szerint! Használja az érzékeny hatóságokat, hogy találjanak örömet a triolokban. Élvezze a kávé illatát és ízét.

Ismerje meg, hogy értékeljük, mi körülvesz. Talán a munkából való utat észre fogsz venni egy csodálatos naplementét. Maradjon egy percre, és élvezze ezt a pillanatot.

Ne felejtsd el nevetni. Aggódsz a nehéz idő miatt, de ne hagyja, hogy a negatív teljesen elpusztítsa a napot. Ha látsz valamit vicces az interneten, akkor nagyszerű lesz, ha kijutsz. Semmi szörnyű, hogy a gigger a tüsszögés medve panda.

3. módszer 3:

Koncentráljon a lelki egészségére

egy. Figyelje meg az úgynevezett horgonyokat. Miközben aggódsz a hegy miatt, sok dolog van körülötted, hogy folyamatosan emlékezteti a veszteséget. Megvédheti magát, ha megérted, hogy pontosan mit okoz az érzelmek kitörése. A horgonyok felülvizsgálatával megtervezheted, hogyan lehet megszabadulni tőlük, vagy megbirkózni jelenlétükkel.

Lehet, hogy elvesztettél egy jobb barátot. Feltételezhető, hogy születésnapja nehéz teszt lesz az Ön számára.
Vegye ki a szellemeket, és tervezze meg, mit kell tennie az ilyen helyzetekben. Talán ezen a napon azt tervezi, hogy otthon dolgozik, hogy senki sem látta, hogyan sírsz.
A horgonyok normálisak. Elég normális, hogy a válás után, miután hallott egy dalt az esküvőmtől, aggódsz az érzelmek vihara. Ismerje meg, hogy felismerje az ilyen jelenségeket, és ne ragadjon meg őket.

2. Helyesen fejezze ki érzelmeit. Az előrehaladás nem jelenti azt, hogy megáll az érzés. Csak új módokat kell találnod az érzelmek kifejezésére. Ne tegye meg őket, csak átirányítson egy másik csatornára.

Dühös vagy a korábbi? Keressen egy jó módját a harag átirányítására. A legjobb alkalom, hogy menjen az edzőteremben lévő kickboxing részre.

Próbálja meg a művészet terápiát. Olyan valami, ami kiváló terápia lehet, amely segít megbirkózni a veszteséggel. Próbáljon feliratkozni a helyi kulturális házban való festésre.

A saját érzelmek elősegítése segít a kapcsolatok kialakításában más emberekkel. A saját élménye a bánatban meg fogja tanítani, hogy jobban hallgassa meg barátait és családtagjait.

A kép megrágja és mozogjon a 14. lépésben

3. Segíteni másokon. Túlélte a bánat folyamatát, sokat fogsz tanulni. Például meg fogod érteni, hogy milyen - elveszíti a szülőket. Rájön, hogy a tapasztalatod lehetőséget ad arra, hogy segítsen másoknak.

Kapcsolatba lépjen a helyi pszichológiai támogató csoportokkal. Talán szükségük van önkéntesek hangszórókra. A szavai segíthetnek más emberek gyógyulásának.

Adományoz. Rész a bezáráshoz és a szeretett emberekhez. De ha úgy érzi, hogy a motiváció, akkor tulajdoníthatja a fennmaradó ruhákat egy jótékonysági szervezetben. Csak hagyjon magának néhány elemet a memóriához.

4. Legyél türelmes. A bánat időbe telik. A csiszolási folyamat hosszú lehet. És ne feledje, hogy mindenki megtapasztalja ezt a folyamatot saját módon.

Nincs olyan mágikus szám, amely meghatározza, hogy hány hetes, hónapot vagy évet kell éreznie "bírság". Légy türelmes magaddal.

Időt vesz igénybe az érzelmek túléléséhez. A gyógyító folyamat minden egyes része egyedülálló szerepet játszik.

Tippek

Próbáld meg ne rohanni. Csak te magad is boldoggá teheted magad, és boldog és holisztikus. Ne hagyja, hogy bárki elmondja, hogyan kell éreznie magát.
Nem minden tipp egyformán jó a különböző emberek számára. Próbáljon meg különböző módszereket használni a bánat érzésére annak meghatározására, hogy mi a legjobb segít Önnek.