Hogyan lehet megbirkózni a bánattal (illusztrációkkal) -

A Mount számos tényező okozhatja, a szeretett egy vagy egy kisállat elvesztésétől kezdve a megérdemelt álom elvesztése előtt. Bárki beleegyezik abba, hogy megbirkózzon a bánattal - ez egy nehéz feladat, és nincs bizonyos időszak, amely után garantálhatja a bánatát. Mindazonáltal, ha kezeled érzelmeit a képességek mérésére, segítséget és támogatást kap. Ne felejtsük el, hogy vigyázz magadra, és fokozatosan jobban érzi magát.

Lépések

3. rész:

Mutasd az érzéseidet

egy. Ne hagyja figyelmen kívül a bánatodat. Az egyik olyan ember, aki a bánatsal ütközött, az, hogy ha figyelmen kívül hagyja az érzéseidet, vagy észre őket a szőnyeg alatt, akkor csak mennek. Persze, akkor is élni az életet, menj dolgozni, és úgy járnak, mintha semmi sem történt volna, de hosszú távon ez csak késlelteti a fájdalom, és hogy te szomorúság, keserűség, dühös, és fájni fog, robbanó valahol benned. Szóval, az első dolog, amit meg kell tenned, elismerjük, hogy szörnyű fájdalomban vagy. Szerkessze magát, barátaidat, minden közösségi hálózatot.

2. Kérdezd meg magadtól. Gyakran látható, hogy az ok illogikus és irracionális. Például néhány ember gyászolja a szokást, miután leküzdik a hegyet, jobban érzik magukat és győzedelmeskednek. Ők is néha szeretik ezt a diadalmas érzést a győzelem után a bánatuk felett. Tehát kérdezd meg magad... Tehát kérdezze meg magát.....

Ez a hegyi racionálisan vagy logikus? Az emberek néha valamit érznek, amit nincs irányításuk, a kis neurdes, hamis okok és t.D. Például, ha egy barátja nem telt el a tesztet. Logikusan, nincs sem irányítása, sem befolyásolja a barátod kudarcát, de mindazonáltal meg fogsz gyászolni, ahelyett, hogy támogatná a barátodat, és utasítja a produktív módon. Egy másik példa lehet az interperszonális kapcsolat meghibásodása, amelyet az idő nagy része teljes értelmetlen. Ne feledje, hogy a vereség része a sikernek.

A reakció a produktív? Kérdezd meg magadtól, a bánat, hogy úgy érzed, hogy ez minden esetben segít nekem irányítani a bánat forrását? Ez a pozitív hatás az életemre? Ha igen, akkor minden esetben nem érdemes gyászolni, de ha nem, akkor nem szükséges irracionális és szigorú? Úgy érzi, a szerencsétlenség, amely nem tud bárhol.

Tehetek valamit a bánattal? Az emberek ott ülnek, és reménykednek abban, hogy megragadják az üdvösséget, és végül még szomorúbbá és szomorúbbá teszik őket. Ahelyett, hogy boldogtalannak érzem magam, kérdezd meg magadtól - mit tehetek, hogy javítsd meg? Ha van valami, amit tehetsz vele, próbáld meg csinálni. Ha azonban semmi, amit tehetsz, hogy kijavítsa a helyzetet, akkor irracionális lenne valamit tenni, és hatalmas medve szolgáltatást teszel.

3. Ne tegyél erősnek. A nagy veszteségek tapasztalata, az emberek beszélnek magukkal, hogy meg kell tartaniuk és erősebbek lesznek. Azt hiszük, hogy senki sem akarja látni a könnyeit, szomorú fajtát, alig tudott vigyázni magadra, és csak séta, mint az őrült, de ez normális, ha valóban megegyezik az érzéseinek. Ha továbbra is erősnek kell maradnia a barátok vagy a családtagok számára, ez a trükk képes lehet, de még mindig felismerheti, hogy gyengébbnek érzi magát, ha nagyon elpusztult.

Természetesen nem akarsz teljesen deoxinot, és nem kellene. De ne próbálj meg cselekedni "kemény", Mintha mindent ellenőrizne, ha tudod, hogy ez nem így van.

4. Játssz, ha akarod. Nincs korlátozás arra, hogy mennyi könnye lehet az embereknek, mielőtt megszűnik "Termelő". Ha úgy érzi, hogy mi az, hogy feladja, csak engedje meg magadnak és sírni. Nyilvánvaló, hogy ez sokkal kényelmesebb, ha sírni főleg, ha egyedül van, és nem zárkóznak zokogását a nyilvánosság előtt, de akkor is, ha sírni egyszerű látvány, ez nem a világ vége, és az emberek meg fogják érteni. Ne gondolja, hogy a könnyek lassítanak, vagy zavarják Önt előrehaladni.

öt. Ne sírj, ha nem akarod. A népszerű meggyőződéssel ellentétben nem mindenki tapasztalja a fájdalmat monoton - és nem könnyek. Mély szomorúságot érezhetsz a könnyek nélkül, még akkor is, ha az emberek körül gondolkodhatnak "furcsa", hogy nem fejez ki érzéseit nyíltan. Mindenki másképp zsient, és nem sírni, ha nem akarod.

6. Hagyja abba a határidőt. Talán hallottad ezt "A bánat évre vár" - Nem olyan rossz, jobb? Sajnos mindennek megvan a saját menetrendje, amikor kapcsolatba lép a bánattal, és nem érzed rosszul, ha úgy érzi, hogy hány hónap eltelt, és úgy érzi, hogy nem tette meg a legkisebb "haladást". Ez nem a haladásról van szó - az érzelmek kifejezéséről szól, nézze meg, hol vannak tőled. Az emberek rendelkezhetnek bizonyos várakozással kapcsolatban arról, hogyan kell éreznie egy bizonyos ponton, de a saját érzéseidnek nem kell semmit tenniük ahhoz, amit az emberek akarnak tőled.

Az a tény, hogy soha nem leszel teljesen "leküzd" A hegyed. Emlékszel a szeretett személyére, még évek óta is, és teljesen normális. "Leküzd" valójában azt jelenti, hogy megtalálja a legjobb módja annak, hogy megbirkózzon az érzéseivel, hogy továbbhaladhasson, ami különbözik "lépj tovább". A kép COPE COPE a BREAT 05BULLET01

7. Ne lakjon a bánat öt szakaszában. Ha gyászolsz, akkor nagyon valószínű, hogy hallottál arról, hogy mindenki át kell mennie a bánat öt szakaszán - tagadás, harag, alku, depresszió és örökbefogadás. Azonban nem mindenki áthalad az öt szakaszon, mielőtt békét találna, és nem mindenki átadja őket ugyanabban a sorrendben. Például, először depressziósnak érzi magát, majd haragot. Ha átmensz ezeken a szakaszokon, megtudhatja, hogy más emberek érzik magukat ilyen helyzetekben, de nem hiszem, hogy nem tudsz megbirkózni a szomorúságoddal, mert nem vagy "Elhaladt" Minden szakasz.

3. rész: 3:

Támogatást kapni

egy. Találja meg a családját és a barátaidat. Ezek nem így vannak? A barátaid és a családod nem csak szórakoztató idő vagy ünnepek. Ők annak érdekében, hogy vállak legyenek, ahol sírhatsz, hallgass meg és nyújtja a segítségedet, ha szüksége van rá. Fedezze fel a fájdalmat egy közeli barát vagy családtag számára, és vigyázzon, hogy sétáljon a közelben nyugodt légkörben. Nyilvánvaló, hogy a magas profilú pártokat szeretteikkel tartják, csak hangsúlyozzák az Ön állapotát, és még rosszabbnak fogsz érezni, de egy filmet vagy vacsorát figyelünk egy közeli barátommal, hogy jobban érzi magát jobban.

Ha sok időre van szüksége, ez normális. Ne tegye magát barátságos és barátságos legyen, ha nem akarja, hogy legyenek. De ha úgy érzi, hogy nem akarsz látni az embereket egyáltalán, akkor találkozhatsz problémákkal.

Ha a szeretteivel és a barátaival jársz, cselekedjetek, nyugtatják, hogy még több időt töltsenek velük, és a szociális naptárat egy kicsit több, mint a szokásos. A (z) COPE COPE a BREAT 07BULLET02

2. Találjon nyugalmat a hitedben. Ha ragaszkodik bizonyos vallási nézetekhez, akkor ebben az időszakban még inkább a hithez, és befektethetsz a vallási közösségbe. Beszéljen a lelkipásztorral, a rabbivel, az imámmal vagy más vallási vezetőkkel, hogy megtalálja a vigaszt, és részt vegyen a vallási közösség által tartott szolgáltatások és események. Ismerheti meg az új embereket, akik segítenek abban, hogy elvonják, vagy csak több időt töltenek, összpontosítva a hitedre és a vallási hiedelmekre, amelyek szintén békét hoznak.

3. Csatlakozzon a támogató csoporthoz. A támogató csoportok tele vannak olyan emberekkel, akik ilyen veszteségekben szenvednek, és amelyek megoszthatják a fájdalmat, és megértik. Úgy érzed, hogy nincs sok barátja vagy családtagja, amelyhez kapcsolatba léphet, mert nem tudják, hogy mit aggódsz, mert soha nem tapasztaltak hasonló veszteségeket, függetlenül attól, hogy mennyire jó, hogy mennyire jó, hogy kölcsönös megértésed van. A támogató csoportok hozzáférhetnek azoknak az embereknek, akik ugyanúgy szenvednek (bár természetesen senki sem érezheti pontosan ugyanazt a fájdalmat, mint bármely más személy), és segíthet új életmód kialakításában, és adja meg a segítségedet .

A támogató csoportok nem mindenkinek. Ha csatlakozik az egyikhez, és nem érzi, hogy jótékony hatással van, elég normális, hogy elhagyja ezt a csoportot. A (z) COPE COPE A BREAT 09BULLET01

4. Látogasson el a terapeuta vagy a tanácsadó. Néha nagy segítség lehet az érzékek megnyitásától egy profi, aki nem ismeri Önt személyes szinten. Segíthet az érzéseinek kezelésében, és részletes tanácsokat kaphat egy megbízható forrásból. Azt is csak beszélni akarsz, és kevésbé korlátozottnak érzi magát, amikor megoszthatja az érzéseit olyan személyekkel, aki nem ismeri Önt az Ön részlegein túl. Nem hiszem, hogy a szakmai segítségnyújtás lehetősége azt jelenti, hogy problémái vagy gyengesége van - ez az erő jele, hogy elismerje, hogy további segítségre van szüksége.

öt. Mondja el a kollégáinak, mi történik. Bár nem szabad megmondani a főnöködnek és harminc legközelebbi kollégáinknak, hogy mi történt, csak tartsd meg őket, mondd meg nekik, hogy lehet, hogy esetleg meg kell zavarni egy darabig, hogy ugyanúgy működhet, mint korábban, és hogy csak egy kicsit jobban kezelni kell.

Ne aggódj azért, hogy az emberek úgy érzik, hogy egy kicsit kínos vagy kényelmetlen melletted van - ez csak kis kellemetlen érzés, és sokkal jobb, mint hogy mindent az alján, és harcolj egy mosolyt egy nehéz munkanapon, amikor csak lehet Készíts magadnak nyitott e-mailben. A kép COPE a bánat 11Bullet01

6. Tekintsük a háziállatok megvásárlását. Viccesnek hangzik. Hogy egy apró kis cica jobban érzi magát, ha emlékszik az egyik legközelebbi barátod halálára? Nyilvánvaló, hogy egy új kisállat nem helyettesítheti azt a személyt, aki elveszett, de a kedvtelésből tartott állat rendelkezésre állása - ha elég folyamatosan érzi magát, hogy vigyázzon rá, természetesen minden bizonnyal jobban segít abban, hogy jobban érzi magát. Meg fogja találni a kényelmet a képesség, hogy ölelj egy teremtményt, ami minden bizonnyal szeret téged, és érezni fogja azt a tényt, hogy érdekel egy másik lény. Háziállatok eltávolítják a stresszt, és talán ez az, amire szüksége van.

3. rész: 3:

Vigyázz magadra

egy. Lazít. Lehet, hogy hülye, de győződjön meg róla, hogy naponta 7-8 órát alszol, ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy vigyázzon erre a nehéz időre. A legvalószínűbb, túlélő, nem megy lefeküdni egész éjjel, vagy naponta több mint 14 órát tölthet az ágyban, mert nem teheted magad, hogy találkozzunk egy új nap találkozásához. Próbálj meg egyensúlyt találni, elég aludni, de nem túl sokat, még akkor is, ha szükség van arra, hogy felkeljen.

Ha bármilyen problémája van az alvás, nyugodt koffein.

Ha tényleg nem tud aludni, akkor szedatív gyógyszereket készíthet, ha orvosa nem adja meg az ellenjavallatokat, de nem kell túlságosan kapcsolódnia a kábítószerekhez. A kép COPE a fájdalom 13Bullet02

2. Fizikailag egészséges. Azok az emberek, akik a bánattal küzdenek, általában megszűnnek az egészségük követésére. Talán meg lehet enni naponta csak egyszer, mert túl szomorú, vagy talán meg mindent - ez az, hogy annak érdekében, pizza naponta kétszer, mert nem tudja, hogy magát megy a boltba, a termékek vagy Készítsünk normál élelmiszer. Tedd magad, hogy három kiegyensúlyozott étkezést készítsen a nap folyamán, amennyire csak tudsz - és győződjön meg róla, hogy olyan termékeket fogyaszt, amelyek segítenek abban, hogy jól érzik magukat és energikusan, és még nem lassúbbak és fáradtak.

Ha tényleg nem tudsz főzni, bízz egy barátomnak, aki vigasztaló ételeket tehet Önnek. A kép COPE COPE a bánat 14Bullet01

Próbálj meg legalább hetente egyszer vonzani - ideális esetben minden második napon, ha tudsz. Még 30 percig is sétálnak naponta, hogy jobban érezzék magukat, és javíthatják a hangulatot. A kép COPE COPE a bánat 14Bullet02

Ez azt jelenti, hogy távol marad az alkoholtól, amíg nem érzi magát stabilabbnak. A kép COPE a bánat 14Bullet03

3. Vigyázzon a mentális egészségre. Mindenki különböző módon reagál a hegyre, és nagyszerű, ha már látta a tanácsadót, de meg kell néznie magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem érzi magát túlnyomó depresszióval, szorongással vagy haraggal. Beszéljen orvosával vagy pszichoterapeutával, ha úgy érzi, hogy nem tud semmit tenni, alig tudsz kijutni a házból, vagy minden lépésnél szorongás vagy harag érezheti magát. Az elme gondozása olyan fontos, mint a tested, különösen ebben a nehéz időben.

4. Töltsön el néhány szabadban. A nap boldogabbá teszi az embereket. Üljön a parkban, ahelyett, hogy a szobádban sulking lenne. Sétáljon 20 percet egy élelmiszerboltban a vezetés helyett. Üljön a hátsó tornácon, amikor elolvasta, az ágyban való tartózkodás helyett. Ezek a kis változások nagy jelentőséggel bírhatnak.

öt. Tegyen valamit, hogy legyőzze a bánatodat. Ha ülsz és folyamatosan gondolkodsz a bánatról, akkor csak több bánat lesz. Ehelyett csinálj néhány tevékenységet.

Elmélkedik. A meditáció egyik célkitűzése - annak érdekében, hogy megtalálja a belső erőt, amit nem gyanít. Ez a belső erő rendkívül hasznos lehet a belsejéből érezni és erősvé válhat. A meditáció csak körülbelül 10 perc lehet nagyon hasznos.

Hallgassa meg a jó zenét. A zene csodálatos képessége van, hogy azonnal megváltoztassa a hangulatot. Hallgasd meg a jó zenét, és próbáld meg táncolni az alatta - ez jó módja annak, hogy megrázza a bánatodat. Ne feledje, hogy nagy valószínűség van, hogy a szomorú zene hallgatása nem segít Önnek, de még szomorúbbá teszi Önt. Így ajánlott a boldog és inspiráló zene.

Érezd jól magad. Ne feledje, a legfontosabb - töltsön szórakoztató időt.

A kép naplemente_party_dancing_girl_silhouette címe

Érezze az igazi köszönetet, hogy mi van. Ha a barátaid és a családod támogatják Önt, van zene, jó étel, kert és t.D. Alapvetően hálásnak érzi magát, ami pozitív hatással van az életedre. Most nézd meg a csodálatos és végtelen univerzumot, terjessze el a kezét, és mondja el, hogy "köszönöm", hogy mi van, és próbálja meg hálát érezni. Ez egy nagyon erős tevékenység és testmozgás a bánat leküzdésére. Kép Arms_wide_Open___by_iamkatia címmel

6. Meghajtó napló. Legyen nyilvántartást a naplóban, legalább naponta egyszer, vagy kettő, segíthet az érzelmeink összefoglalásában, jobban irányíthatja magát, és úgy érzi, hogy gondolkodik a mindennapi életedről. Lehet, hogy az élet a veszteség után halad át, és hogy alig van ideje gondolkodni, de a magazinban lévő rekordok segítenek lassítani ezt a folyamatot, és több kapcsolatot kapnak az érzelmekkel.

7. Készüljön fel, hogy megfeleljen a triggereknek. A Mount nem mozog egy lapos pályán, és igen, akkor rosszabb lesz, mint néhány pillanat, amelyek visszahozhatják az összes szenvedést. Ezek a pillanatok, általában ünnepek, ünnepek, családi események vagy kölcsönhatás bármely olyan emberrel, aki emlékezteti Önt a veszteségedre. Ha tudod, hogy találkozol egy eseményt vagy egy olyan embercsoportot, akik egy közelmúltbeli veszteséggel gondolkodnak, győződjenek meg róla, hogy szükség esetén további támogatást és lőfegyverrel rendelkezel.

Ha a kedvelt egy kedvelt egy hálaadásra fordít, győződjön meg róla, hogy néhány hónapon belül további terveket készített, hogy nem vagy otthon egyedül ebben a nyaralás alatt. A (z) COPE 18BULLET01

nyolc. Ne tegyen létfontosságú döntést. Várjon, amíg nyugodtabbnak érzi magát, és racionálisabbá válik, mielőtt fontos döntéseket hozna. A veszteség azt hiszi, hogy úgy gondolja, hogy itt az ideje, hogy kérjen válást, dobja el a munkáját, áthelyezni, vagy valami nagyon drámai, de meg kell várnia egy darabig, hogy rájön-e, hogy érdemes ezt csinálni, és ez tényleg a legjobban A legjobb terv az Ön számára. Még ha sokáig gondoltál ezekről a változásokra, akkor jobb, ha ezeket a megoldásokat hideg fejjel kell elvégezni, mit kell tennie, amit később fogsz megbánni.

Miután úgy döntöttél, adja meg magának legalább két hónapot, majd kezdje gyakorolni. Egy ideig, kérdezd meg magadtól, ha valóban olyan jó ötlet lenne, ahogy úgy tűnt. A (z) COPE COPE a BREAT 19BULLET01

kilenc. Keressen új osztályokat. Bár nem tudod teljes mértékben megváltoztatni az életedet, de valóra válhat a veszteséggel, annál több változás tehet, annál jobb. Keressen egy új kávézót, ahelyett, hogy melynek és a kedvenc személye vasárnap reggel ment. Készítsen új munkatervet, amely az Ön számára működik. Jöjjön létre egy új hobbi vagy foglalkozással, és hetente többször merítse magát. Próbáljon ki egy új típusú testmozgást, például jógát vagy futást. Bár nem kell mindent megváltoztatnod az életedben, különösen, ha mindent szeretsz, azonban meg kell találnod az új dolgokat, amelyeket örömöt hozsz, elvonja a gondolatokat a szeretettnek.

10. Legyél türelmes. Nem jelenti azt, hogy meg kell ülnie, összehajtogatni, és várja a napot, amikor a bánatod mágikus módon lesz. Sajnos ez a nap nem fog jönni. De fokozatosan rájössz, hogy meg tudsz élni a bánattal és előre haladni. Az elveszett személy mindig különleges lesz az Ön számára, és a gondolataidban lesz, amíg a nap nem észleli a veszteséget. Továbbra is elmondja neked, hogy tényleg jobb lesz, mint egy Tritite, hogy hangzik, továbbra is dolgozik, és vigyázzon magára.

Tippek

Ezek a tippek segítenek erősíteni és erősíteni minden nap.

Figyelmeztetések

Soha ne hagyja figyelmen kívül az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatokat, kérjen segítséget azonnal. Keresse meg a telefonon foglal egy olyan létesítményeket, ahol segítséget kérhetsz.