Hogyan lehet túlélni egy szeretett ember halálát

Lépések

2. Készülj fel arra, hogy túlélje az elfogadhatatlan öt szakaszban. Mindenki meg fogja gyászolni a saját módon, de általában az emberek öt szakaszban szembesülnek, hogy elkerülhetetlenek legyenek. Ezt az elméletet nem támogatja az összes pszichológus, bár a közelmúltbeli tanulmányok kimutatták, hogy hatékonyan leírja a legtöbb gyászos ember érzéseit és tapasztalatait. Vizsgálja meg ezeket a szakaszokat, hogy legalább egy kicsit felkészüljön az általuk okozott erős érzelmekre. Sajnos, ez nem segít elkerülni a fájdalmas érzéseket, de jobban felkészült a helyzetre, ami elvárja Önt.

3. Készüljön fel a tagadásra. Közvetlenül a szeretett ember halála után sok embert tesztelnek. Nem tudják elhinni, hogy nincs több személy. Hasonló érzések gyakoribbak a hirtelen halál esetén. Az új valóságban való hiszés elmulasztása néha arra a tényre vezet, hogy egy személy nem sírhat, vagy nem mutat érzelmeket. Ez nem a termékenység vagy közömbösség jele, hanem az ellenkezője. A megtagadás segíti az első napok túlélését, és megszervezi a temetéseket, lépjen kapcsolatba más rokonokkal, vagy megoldja a különböző pénzügyi kérdéseket. Gyakran a halál elkezdi érzékelni, mint valami valódi az emlékmű szolgáltatás vagy temetés során.

4. Ne megijeszteni a haragot. A valóság elfogadása után egy személy haragot tapasztalhat. Haragot lehet küldeni bármire: önmagában, rokonok, barátok, más emberek, orvosok, munkavállalók a temetkezési iroda, vagy akár az elhunyt. Ne hibáztasd magad. Ez normális és egészséges érzés.

öt. Bűntudatot vesz igénybe. Amikor elveszítjük a szeretteit, néha gondolatai vagyunk, hogy megakadályozhatnánk a halálunkat. Egy személy megtapasztalhatja a lelkiismeret bűnbánatát, vagy akár megpróbálhatja tárgyalni a sorssal, hogy visszatérjen az elhunyt. Ebben a szakaszban vannak olyan gondolatok, mint: "Ha másképp csinálnék," Vagy: "Teljesen más személy lettem, ha vissza tudnám adni.". Fontos megjegyezni, hogy egy szeretett ember halála nem karmikus büntetés az Ön számára: nem érdemelte meg az ilyen fájdalmat. A halál véletlenszerűen jön, hirtelen, és nem engedelmeskedik a logikához.

6. Készüljön fel a szomorúságra és a depresszióra. A bánat ezen szakasza lehet a leghosszabb. A fizikai tünetek kísérhetik, mint az étvágytalanság, az alvási rendellenességek és a szüntelen könnyek elvesztése. Néha szükség van arra, hogy elrejtse az embereket, hogy gyászolják a veszteségüket és megbirkózzanak a depresszióval. A szomorúság és a depresszió teljesen normális, de ha hirtelen tendenciát mutatsz a tagságra, vagy megszünteti az életed szükségleteit, akkor forduljon orvoshoz vagy pszichoterapeuta.

7. Próbáld meg egy szeretett ember halálát. Ez általában a bánat folyamatának utolsó szakasza, ami azt jelenti, hogy megtanultad, hogy elhunyt személy nélkül élj. Mindig veszteséget fogsz érezni, de "új valóságot" tehetsz. Néha az emberek bűnösnek érzik magukat az a tény, hogy képesek voltak visszatérni a szokásos életre, és feltételezhetik, hogy van valami árulás. Ne feledje, hogy a közeli nem akarja, hogy éljen az életem többi részében a depresszióban. Fontos az élet élése, hogy tisztelje a memóriát és mindent, ami az elhunyt mögött maradt.

nyolc. Ne vezessen magát ideiglenes keretbe. A bánat folyamatának jelentős része egy naptári évben halmozódik. Mindazonáltal a szomorúság sok év után hirtelen visszatérhet: ünnepek, évforduló és csak szomorú napok. Ne feledje, hogy a túlélő bánat a menetrenden nem fog működni. Az embereknek különböző időre van szükségük, és néha a szomorúság az egész életét kísérheti.

kilenc. Forduljon a másik gyászodhoz. A bánat sok szakaszában az embereknek elkülönülnek és magányosnak kell lenniük. Egyedül jelentős részét fogja tölteni egyedül, de néha megtalálja a vigaszt a más gyászoló társaságában, aki unatkozik egy személyhez közel hozzád. Ossza meg nem csak a fájdalmas érzéseivel, hanem kellemes emlékekkel is. A gyász többi része megérti a fájdalmat, mivel más nem fogja megérteni. Az ilyen beszélgetések segítenek mindenki továbblépni.

10. Lépjen kapcsolatba azoknak, akik nem gyászolnak. Más gyászoló megoszthatja a fájdalmat, de a kommunikációs körből származó emberek többi része segít abban, hogy ismét visszatérjen a normális élethez. Habozás nélkül lépjen kapcsolatba velük, ha segítségre van szüksége a gyermekekkel, otthon, vagy csak meg kell zavarni a helyzetet.

tizenegy. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel. A legtöbb ember képes segítséget nyújtani a bánat nélkül segítség nélkül, vagy a rokonok és a barátok támogatásával, de a bánat mintegy 15-20% -a további támogatást igényel. Ha izolálva érzi magát, távol élsz a rokonoktól és a barátoktól, vagy nehéz, hogy normálisan működjön, akkor nem tudsz szakember nélkül. Kapcsolatfelvételi tanácsok, hogy ismerkedjen meg, vagy keressen információt az interneten, hogy megtalálja a jó pszichológus, pszichoterapeuta vagy támogató csoport.

2. Próbáljon naponta háromszor enni. Fontos, hogy reggel, ebéden és este is enni, még akkor is, ha nem érzi éhséget. Az a tény, hogy a hasznos élelmiszerek rendszeres fogadása lehetővé teszi, hogy javítsa a hangulatot, és ismét visszatérjen a normalitás érzéséhez a traumatikus esemény után.

3. Rendszeresen részt vesz a testnevelésben. Kellemes zavaróvá válhat a bánatodtól. Ha a testre összpontosul, az agy megkapja a szükséges szünetet, még akkor is, ha csak néhány percig. A testnevelés továbbá javítja a hangulatot, különösen a napsütéses időjáráson kívüli képzés esetén.

4. Próbáljon aludni 7-8 órát minden este. Jó alvás a bánat során, nagyon ritkán kiderül, de néhány ajánlás segítenek pihenni és fokozatosan visszatérni egy egészséges alvási módba.

öt. Új szokásokat alkotnak. Ha a régi szokások megakadályozzák az életet, próbálj meg semmit újnak lenni. Ez nem jelenti azt, hogy így adsz el egy szeretettől. Valójában csak a jövőjét tervezed.

6. Vissza a kedvenc osztályaihoz. Az eredeti fájdalom után a veszteség, próbálja visszatérni a kedvenc ügyeihez és szokásaihoz. Megengedik, hogy elvonja a fájdalmat, és hozzon létre egy új "normális" valóságot magának. Az ilyen osztályok különösen hasznosak, ha a barátaiddal és az emberek közzétételén alapulnak.

7. Vissza a munkába. Egy idő után a vágy, hogy visszatérjen a munkába. Tehát a motiváció a munkájának vagy pénzügyi okainak szeretete. Kezdetben nehéz lesz az Ön számára, de a munka lehetővé teszi, hogy megvizsgálja a jövőt, és ne csak a múltban.

nyolc. Ne vegyen fel valósult döntéseket a veszteség után. Gyakran az emberek vágynak, hogy eladják a házat, vagy egy másik városba költözzenek. Az ilyen megoldásokat nem szabad az érzelmi sokkok pillanataiban venni. Ne siessen, és vegye figyelembe az összes lehetséges következményt. Mindezen kérdéseket pszichológussal vagy pszichoterapeutával is lehet megvitatni.

kilenc. Légy nyitott új érzések. Ha mindig meg akarta látogatni egy bizonyos helyet, vagy próbáljon új hobbit, most a megfelelő pillanat. Az új érzések és tapasztalatok nem fognak megszabadulni tőled a fájdalomtól, de segítenek új emberekkel találkozni, és új utakat találnak a boldogság és a jólét számára. Azt is javasolhatja, hogy új dolgot készítsen egy másik gyászolónak, hogy együtt haladjon.

10. Bocsáss meg magadnak. A veszteség után egy személy elterelhető, hibázzon a munkahelyen, és csak hagyjon néhány ügyet a samonek-on. Bocsáss meg magadnak az ilyen gyengeségekért. Ez normális és elég várt viselkedés. Lehetetlen úgy tenni, hogy semmi sem történt. Egy embernek szüksége lehet egy csomó időre, hogy jöjjön magához. Adjon neked egy szükséges időt a helyreállításhoz.

tizenegy. Megérteni, hogy a bánat nem fog teljes mértékben teljesíteni. Még a normális életre való visszatérés után is a legváratlanabb pillanatokban nyilvánulhat meg.A bánat hasonló a hullámhoz, amely néha csökken, és néha újra gördül. Fontos megengedni, hogy túlélje az ilyen érzelmeket. Szükség esetén vegye fel a kapcsolatot barátaival és rokonaiddal.

2. Személyes rituálék létrehozása. Mivel a Tanulmányok azt mutatják, hogy a rituális viselkedéshez ragaszkodik, könnyebb lesz haladni, különösen a temetés után. Gyakran ezek egyedülállóak és mélyen személyi rituálék, de fontos módja annak, hogy tiszteletben tartsák az elhunyt elméjét, és életben maradjanak, hogy visszatérjenek a normális élethez. Fontolja meg az ilyen példákat:

3. Mentse az emlékeket egy személyről. Idővel észre fogod venni, hogy megtanultam gondolkodni egy közeli személyre, és örömet érez, nem bánat vagy fájdalom. Vegyünk ilyen érzelmeket, és ne feledje, hogy magam hagyta magát. Keresse meg a módjait, hogy az emlékeket egy drága ember életében tartsa, hogy a gondolatok az örömet a szomorúság helyett. Visszatérés az ilyen emlékekre, és ossza meg a történeteket más emberekkel.

4. Hozzon létre egy memóriaalbumot. Beszélj barátaival és családi kedvenc emlékeivel a bajusz. Az embernek kedvenc viccei és története volt? Megőrzött fotók, amelyeken nevet? Gyűjtsük össze képeket, ajándéktárgyakat, emlékeket és idézeteket, hogy a memória albumába fordítsák őket. Tehát megnyithatsz egy albumot szomorú napokra, és emlékszel arra, hogy mennyi szerelem és öröm az embernek e világnak.

öt. Helyezzen képeket egy személyről a házban. A megosztott fotót mindig a falon tárolhatja, vagy készítsen egy fotóalbumot. Ne feledje, hogy egy személy halála nem határozza meg életének pillanatát. Sokkal fontosabb időt töltött veled.

6. Gyűjtsön barátiakat és rokonokat az emlékek megosztásához. Opcionális, hogy kézzelfogható elemeket használjon, hogy megtartsa a személy emlékét. Összeszerelheti a szeretteinek nagy társaságát és cseréjét. Emlékezzen a kellemes pillanatokra, a nevetésre és az elhunyt bölcsességére.

7. Meghajtó napló. Amikor egy személyre gondolsz, írd le a napló gondolatait és emlékeit. Néha emlékezhet a csodálatos pillanatra, amelyet régen elfelejtettél. Talán emlékszik arra, hogy dühös voltál egy személyrel. Tehát átgondolhatja az érzelmeket. NE eltűnik az emlékekből: az életed, a múlt és a jövő részei.

nyolc. Gondolj a jövőre. A legfontosabb, hogy továbbra is éljen és törekedjen a saját boldogságára. A közeli személyed nem akarja, hogy a kétségbeesés zárt körébe kerüljön. Gyászol, amely után visszatér a normális élethez és tartsa az életet. Vegyük magával a meleg és boldog jövőben lévő személy meleg emlékeit.

• Élni egy szeretett halála után - nem jelenti azt, hogy elfelejteni őt. Csak azt jelenti, hogy az Ön számára az élete fontosabb volt, mint a halál.
• Még ha úgy tűnik, hogy már egyeztetett a helyzet, a szomorúság és a bánat visszatérhet a legvalószínűbb pillanatokhoz. Ez a gyógyulási folyamat normál aspektusa.
• A legnehezebb pillanatokban vegye fel a kapcsolatot a barátok, a rokonok, az egyház és a spirituális közösségek, valamint egy pszichológus-tanácsadó vagy pszichoterapeuta.
• Soha ne húzza meg a bánatodat.

• Ha meggondolatlan gondolatai vannak a tagságról, vagy a vágy, hogy kárt okozjon másoknak, akkor azonnal forduljon egy szakértővel, vagy hívja fel a vészhelyzeti minisztérium sürgősségi pszichológiai segítségét 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50 -50 vagy 051 (Moszkvai lakosok számára), ha Oroszországban élsz. Ha egy másik országban élsz, hívja a vészhelyzeti pszichológiai segítségnyújtás helyi hotline-ot. A szomorúság érzése elég normális a bánat színpadán, de az öngyilkossági vagy erőszakos gondolatok mindig azonnali beavatkozást és segítséget igényelnek a szakértőktől.