Hogyan lehet pihenni (illusztrációkkal) -

Időnként időről időre van szükség a stressz megtapasztalására, de ez nem mindig hasznos a test számára. A pihenés képessége egyszerűen az egészség és a jólét fenntartásához szükséges, ráadásul ez a képesség az életedben és pozitívnak fog visszatérni az életedben. Lehetővé téve a stresszt, hogy ellenőrizze az elmédet és az érzelmeket, automatikusan kiteszi magát a depresszió, a betegségek és az elégedetlenség veszélyeivel. Ismerje meg, hogy felismerje a stressz első jeleit és ellenőrizni őket - ez segít abban, hogy mind fizikailag, mind érzelmileg pihenjen. Jó ötlet lesz az idő részét, megteszi azt a tényt, hogy örömet ad. Ezenkívül valószínűleg nyugodtabb és nyugodt lesz, ha megtanulja, hogy helyesen lépjen kapcsolatba a konfliktusokkal.

Lépések

1. rész:

Fogadja a stresszt és változtassa meg hozzáállását

egy

Ismerje meg, hogy felismerje a stressz jeleit. Az a tény, hogy az úgynevezett "Hasznos stressz". Kis dózisokban és megfelelő helyzetekben a stressz segít nekünk tartani a hangot, motiválja és erősséget ad. De ha a stressz szintjét olyan magas, hogy van, hogy tegye fel a dolgokat és helyzeteket, amelyek ártalmas lehet Önre és összességében negatívan befolyásolja az Ön állapotát, azt kockáztatja, hogy a találkozás a krónikus stressz. Valószínűleg a stressz szintje túl magas, ha:

Nem szűnik meg a munkáról. Ez lehet a saját üzlete, karrier lépcsőház, bérelt munka vagy csak egy háztartás - minden olyan foglalkozás, amely 100% -át teszi ki az életed és az idő. Egy ilyen túlzott figyelem koncentrációja egy leckében összenyomja az összes gyümölcslevet, ami csalódást, fáradtságot, elégedetlenséget és belső ürességet hagy.
Gyakran bosszantod, nagyon gyors, és nem lehet néhány konkrét feladatra összpontosítani.
Úgy érzed, hogy az életedben túl sok van, így úgy kell forgatnod, mint egy mókus a kerékben.
Nem emlékszel, mikor utoljára nevetett a szívből, és az Ön humorérzék egyértelműen sok kívánságra hagy.

2. Gondolj arra, hogy a stressz nem befolyásolja-e a fizikai állapotát. Az a tény, hogy a stressz nem csak olyan érzelmi folyamat, amely csak az életed pszichológiai területét aláássa. Ezenkívül különböző változásokat okoz a fiziológiai szinten. Talán az életed stresszszintje túl magas, ha ::

Gyakran érezni a túlfeszültséget, a fejfájást, a fájdalmat a nyakban és a hátán - súlyosította az általános egészséget, és gyakran beteg voltál;

Ha nehéz elaludni (vagy éppen ellenkezőleg, túl sokat alszol);

Ha explicit étvágy megváltozik.

3. Ossza meg idejét, hogy pihenjen és pihenjen. Miután elvégezte magát, az a tény, hogy a negatív stressz-tényezők erősen befolyásolják az életedet, fontos az összes többi dolog, hogy megtalálja az időt a pihenésre és a pihenésre. Vedd fel a relaxációs módszert, amely a leghatékonyabb lesz az Ön számára.

Válassza ki az idő előre, ha pihenhet. Erre az esetre, mint egy nagyon fontos találkozó az ügyféllel, amelyet nem lehet visszavonni vagy átutalni. Előzetesen írja be ezt a dolgot a naplóba, vagy hozzon létre emlékeztetőt a telefonban.

Például írhat: "Menj a jógara (14 médium.00-15.00)" Elosztja az időt, hogy pihenjen, mintha egy barátoddal szeretne találkozni, vagy megy az orvoshoz.

4. Ne adjon be a bűntudat érzését, amit fel lehet keresni, ha pihen és pihen. A technológiák kialakulásával a hiperaktivitás érzése van, amikor kapcsolatban állunk 24/7-ben, és úgy érzünk, hogy folyamatosan aktívan dolgozunk valamit. Az ilyen mód gyorsan ösztönözheti Önt. Adj magadnak egy ígéretet időben pihenni és pihenni.

Még ezt ígéretet is írhat. Ragaszkodjon a tükör matricájához, és írjon rá: "A munka után megérdemelte a meleg habfürdőt!" - Ez egy nagyszerű módja annak, hogy emlékeztesse magát, hogy itt az ideje pihenni.

öt

Próbáljon pozitív gondolkodást fejleszteni. A pozitív gondolkodás valóban csodálatosan befolyásolhatja a pszichológiai egészségét. Próbálja meg másképp kezelni magát, és megváltoztathatja a belső párbeszéd hangját. Állítsa le örökké, hogy kritizálja magát, és dolgozzon a negatív gondolatok pozitív helyettesítésére..

Például, a fejemben egy gondolat helyett: "Miért érzékeny vagyok a stresszre? Mindezt megbirkóznom kellett!" - Próbálja ki helyettesíteni egy másikval: "Wow, tényleg keményen dolgoztam egész idő alatt. Megérdemlem egy jó pihenést".

Ha hibát követett el, ne büntesse meg, és ne szedje meg magát. Jobb, ha megpróbálja kitalálni, mit és miért nem, vegye fel magad, és mondd el, hogy legközelebb sokkal jobb lesz.

Próbálja meg a vizualizációs technikát. Ha nem tudsz megnyugtatni, próbálj meg mutatni valamit pihentető és nyugtató - a vizualizáció valóban csodákat hoz létre, és segít nekünk jobban nézni. Képzelje el a strandot, mint napozni, és meleg homokkal feküdt, menjen túrázásra, vagy valami mást.

Használja az állításokat - Segíteni fogja az élethez való hozzáállás megváltoztatását. Állítások - a negatív gondolatok és következtetések elkerülésének nagyszerű módja. Az állítások rövid, de nagyon erős és meggyőző állítja, hogy neked erősebb, növeli a bizalmat magadban, és segítséget hisznek a pozitív eredményt.

Például itt jó megerősítés: "Nagyon erős vagyok és könnyen elfogadom a kihívást, mert van egy pozitív világnézet".

7. Megtanulják kifejezni a prioritásokat. Készítsen egy listát az esetekről minden nap. Rendezze meg a fontossági listán szereplő elemeket, és próbálja meg a legtöbbet Termelő. Próbáld meg megoldani a kérdéseket még mielőtt globális problémává válnak. Minél produktívabb időt töltesz, annál hosszabb ideig szabadul meg a nyaraláson.

Győződjön meg róla, hogy elvégezte a munkáját. Úgy tűnik, hogy ez ellentétes a kikapcsolódásra és a kikapcsolódásra, de a késedelem és a hatást elhalasztott "későbbre" Alig olyan vonzó, mint az az érzés, hogy nincs szükséged másra. Mindent, amire szüksége van, és akkor ideje lesz pihenni és pihenni.

4. rész: 4:

Próbálja csökkenteni a feszültséget

egy. Tanulni technikus Mély lélegzés, Ha úgy érzi, hogy nem fogsz megbirkózni a stresszel. Lassítsd meg a lélegzetét és koncentrálj rá. Vegyünk egy lélegzetet az orrra 1-2-3-4 vagy 5 számra, majd tegyen egy kilégzést a szájon keresztül ugyanazon a számlán.

Ez segít az izmok pihenésében és az idegek megnyugtatásában. Amikor kilégzik, képzeljük el, hogy a stressz és a feszültség elhagyja a testét a kilégzett levegővel együtt.

2. Ahhoz, hogy a lehető legjobban érezze magát, kezdjen enni. Az egészséges táplálék segít fenntartani az egyensúlyt és az egészséget a szervezetben.Ezenkívül a jobb táplálkozásnak köszönhetően a tested kevésbé érzékeny lesz a vércukorszintek és a szorongás érzésükre. Ez segít abban, hogy energikusabban érzi magát.

Indítsa el a friss gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes támogatást - add hozzá minden étkezéshez. Például egy vegetáriánus omlettet kell főzni reggelire, adjon hozzá néhány bogyót, és tegye meg a pirítóst, vagy csak egy szendvicset a teljes gabona kenyérből.

Fogyasztás annyi hasznos fehérjék, amennyire lehetséges, például csirke, hal, teljesgrasztás, hüvelyesek, sötét levél zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ha vegetáriánus vagy, akkor egy jó lehetőség lesz tofu.

Visszautasítja a magas cukortermékeket, Például a müzli bárokból, sütési és szénsavas italokból.

Ne igyon túl sok kávét. A túlzott koffein túl aktív és ingerlékeny lesz. Próbálja meg, hogy ne igyon kávét 13-14 óra elteltével. A kávé helyett próbálja meg magad gyógytea.

Igyál több vizet - ez segít megőrizni a víz egyensúlyát a testben.

3. Minden nap, sportoljon. Ez nagyszerű módja a stressz csökkentésének. Ezenkívül hasznos pszichológiai stabilitás. Meg fogod meglepődni, hogy mennyire egyszerűbb lesz a stressz elleni küzdelem, ha rendszeresen játszik. Próbálkozzon az alábbi alábbiak közül:

Tegye magának a célt, hogy naponta legalább 30 perc alatt mérsékelt fizikai aktivitást folytassa.

Séta A parkban, az erdőben, vagy menjen a futópadon.

Lift helyett használja a lépéseket.

Ha az autóboltba megy, parkoljon egy kicsit tovább a szokásosnál.

Lovagol Kerékpározással.

Úszó. Például elmehetsz a medencébe, menjen egy barátjával a tónak vagy egy másik tározónak, és egyszerűen csak a házba megy a házba. Nem kell egy jó úszónak lenni, a lényeg az, hogy csak hazudjon a vízben - tényleg ellazul.

Kapcsolja be a nyújtó jeleket. Pihenjen és csökkentse a vállakat - ez segít a pihenésre. Próbálja meg tapasztalni ezt a feszültséget, amely gyorsan felhalmozódik a vállakban és a nyakban.

Tegye magának egy masszázst, hogy megszabaduljon az izmok feszültségétől. Vagy menjen a gyógyfürdőbe, és jelentkezzen fel masszázsra. Pihent a test, pihenhet az elme. Kérd meg valakit a barátoktól vagy rokonoktól, hogy jó masszázst javasoljon.

Ha nem engedheti meg magának a masszázst a gyógyfürdőben, kérjen egy partnert, vagy csak egy jó barátot, hogy emlékezzen a vállára. Vagy menj a pedikűrbe, hogy egy kicsit.

öt. Tegye ki az elsőbbséget egészséges alvás. Próbáljon naponta 7-9 óráig aludni. Az egészséges alvás segít abban, hogy energikusan érzi magát, és egyszerűen ünnepeljen egy új napot. Vegyünk egy szokást, hogy lefeküdjenek, és egyszerre ébredjenek fel.

Javasoljuk, hogy minden elektronikus eszközt legalább egy órával az alvás előtt kikapcsolja, hogy az agy egy kicsit és nyugodjon meg egy fárasztó nap után.

Jöjjön fel magaddal egy különleges éjszakai rituálé, például a kedvenc könyve fejét vagy meleg zuhanyzót olvasva.

3. rész: 4:

Vegyen részt olyan tevékenységeket, amelyek segítenek a pihenésre

egy. Melegít fürdőkád. A meleg víz nagyon pihentető. Először írja be a fürdőt, majd hozzon létre egy különleges pihentető légkört. Például fagyaszthatja a gyertyákat, és helyezze őket a fürdőszobába, és hozzáadhat egy fürdőhabot a vízhez. Javasoljuk, hogy válassza ki a levendula illatát - egy nagyon pihentető szaga. Hozzáadhat néhány levendulaolajat a vízhez.

Relaxáló a fürdőben, kivonhatja kedvenc magazinját, zenét hallgathat, vagy csak lefedheti a szemét és élvezheti.

2. Kezdje el olvasni egy jó érdekes könyvet. Olvasás - egy nagyszerű módja egy ideig, hogy elrejtse a valóságot. Keressen egy hangulatos helyet, és helyezzen egy könyvet. Például mászhatsz a kanapén, takaróba csomagolva, és vegyen egy csésze kamilla teát veled.

Ha túlságosan riasztó, akkor ne válasszon horrorot vagy thrillert olvasni. Egy ilyen műfaj nem fogja segíteni a pihenést.

Kezdd el meditálni. Próbáld meg tisztítani az elmédet az összes bosszantó gondolat és érzelmek, és a légzésre összpontosítani. A meditáció segíti magát, és teljesen pihenjen. Természetesen, hogy megtanulják meditálni, meg kell költeni egy kis időt a képzésen, de megéri.

Kezdje 15 perc meditációval a pózban. Ezután minden alkalommal fokozatosan növeli az időt 45-60 percig.

Próbáljon rendszeresen részt venni a meditációban. Higgy nekem, még 5 perc naponta kiváló eredményt ad!

Ha megnehezíti a meditáció elsajátítását, találjon jó mentort.

Ne próbálja meg ápolni vagy versenyezni valakivel, és nem szabad elriasztani a meditáció eredményei miatt - mindezek az érzelmek negatívan befolyásolják a meditáció lényegét!

4. Próbálja meg K Önhiba. Koncentráljon néhány gondolatra, majd tegyen mély lélegzetet, és engedje meg magát, hogy engedje meg magát hypnos. Ha nincs önhipnózis technikája, gondolj a jó pszichológusra. Ne keverje meg a hipnózist, ha egy személy nem szakosodott ezen a területen, különben a munkamenet még nagyobb stresszt is hozhat.

öt. Tegyen valamit, ami valóban segít pihenni. A relaxáció folyamatában a legfontosabb dolog az, hogy kiválasztja a legjobban illő módon. Gondolj arra, hogy milyen osztályok hozzák meg az örömöt, amit szeretsz, és időt vesz igénybe ezekért az osztályokért. Például:

Menjen halászni, varrni, énekelni, rajzoljon vagy vegyen részt a fotózásban.

Próbálj meg énekelni egy zeneszámot egy viccért, szavakkal és számokkal szavakkal. Az éneklés segít megzavarni a stressztől és a pihenéstől.

A zene valódi relaxációs terápia lehet. Állítsa be a hangerőt, amennyit csak szeretne, és élvezze.

6. Töltsön időt a kisállatával. Játssz vele, és nyomja meg. Nem csak neked lesz, hanem a kedvenced is. Mondd el a kisállatnak, hogy mit érzel arról, hogy mennyi stresszt jelentett be, ami szorongás - és sokkal jobban érzi magát. Az ilyen kisállat-terápia az egyik legjobb módja annak, hogy pihenjen és pihenjen.

Ha nincs háziállat, kérdezd meg barátait, tudsz időt tölteni a háziállatokkal. Ezenkívül számos nagyvárosnak különleges Catcafe van, ahol kissé pihenhet és önthetsz az állatokat.

7. Mosoly és nevetés. Nevetés - legjobb gyógyszer. Keresse meg az interneten, vagy töltsön le egy vicces vígjátékot. A mosoly és a nevetés ösztönzi a speciális hormonok - az endorfinok kiadását, amelyek segítenek a stressz elleni küzdelemben, pihenhetnek és emlékeztessenek arra, hogy az élet nem csak a munka. Még ha először is furcsanak tűnik, próbáld ki a lehető leggyakrabban mosoly.

Ezenkívül egy vígjátékba mehetsz egy filmbe, vagy találkozhatsz egy barátjával, aki valóban hűvös viccel.

4. rész 4:

Hogyan tartsuk meg nyugodt embereket, akik stresszt okoznak

egy. Próbálj meg teljesen elmozdulni az olyan emberektől, akik egész idő alatt egy szakaszon vannak. Az ilyen emberekkel való kommunikáció hátrányosan befolyásolhatja Önt. Ha valamilyen oknál fogva még mindig a környezetükben kell lenned, próbálj meg mutatni egy láthatatlan akadályt (például egy falat), amely elválasztja Önt ezekről az emberekről. Az ilyen vizualizációs technika segít létrehozni egyfajta pszichológiai kockacot, amely megvédi Önt egy feszült, negatív légkörből és zsúfolt emberekről. Nézze meg ezeket az emberek viselkedését, a hozzáállás mögött, figyeljen arra, hogy a stressz negatívan befolyásolja őket, de ne hagyja, hogy behatoljon a kókuszodba.

Először is, meglehetősen nehéz lesz megvédeni magát a negatívan konfigurált emberek és a stressz, különösen, ha van egy jól fejlett empátia érzése. De ne hagyja abba a gyakorlást, amíg a távolság a természetes reakcióvá válik a többi ember és a stressz negatíváig.

2. Hagyja abba a kommunikációt mérgező emberekkel. Tiltsa le a telefont, zárja be az e-mailt, vagy egyszerűen lépjen ki a szobából. Amint úgy érzi, hogy negatív hatás és indítás mérgesnek lenni valakiért, harcolj, hogy ne próbálj meg.. Amikor haragot és stresszt érezünk, nagyobb valószínűséggel helytelenek lesznek bizonyos helyzetek és kapcsolatok értelmezésére, ezért helytelenek leszünk reagálni rájuk. Amikor egy személy negatív hangon reagál, vagy reagál, a harag és a harag manifesztálva, erőfeszítés nélkül. Próbálja meg enyhíteni a fervort, és továbbra is használja a pihentető technikákat.

Írja be a dühös választ a tervezetre, és állítsa le egy napra. Ha 24 órával később írta, még mindig tisztességes és releváns lesz az Ön számára, elküldheti ezt az üzenetet. De ha nem - hálás leszel magadnak, hogy átadja a szünetet.

Kapcsolja le és pihenjen. Ahelyett, hogy dühösen reagálna egy vagy másik helyzetre, próbálja meg eltávolítani egy ideig, amíg nyugodt meg.

Ismét, határozza meg a kommunikációt mérgező emberekkel! A lehető legtöbb időt töltsön olyan emberek körében, akik megpróbálnak manipulálni vagy kopogtatni, hogy nem elég jó. Még ha a rokonai is.

Maradjon távol az emberektől folyamatosan panaszkodik.A stressz nagyon fertőző, ezért kerülje a stressz alá tartozó emberekkel való kölcsönhatásokat. Természetesen, hogy támogassák az embereket és empatizálják őket - csodálatos jó dolog. De ha egy személy egyértelműen nem kell segítségedre, ha csak magára akarja hozni magát - itt az ideje eltávolítani.

Ölelés. Menjen egy pozitív támadásra, és húzza fel azokat az embereket, akiket negatív és stresszbe vetettek. Gondolkodó érintés csökkenti a stresszt és segít pihenni. Üdvözöljük barátaidat és rokonait meleg öleléssel, és ne felejtsd el, hogy elbúcsúzzák. Nyugodtan öleljen egy személyt támogató és vigasztalás, és ne féljen, hogy kérjen szeretteit, hogy megölelje, ha kemény.

4. Időben csónakázik. Néha nehéz megérteni, hogy vannak olyan emberek, akik egyszerűen mérgező természetüknél fogva, valamint az emberek, mert az egyik vagy másik ok miatt, nagyon függ a te. Szó szerint táplálják az energiáját, magukból kihozzák. Néha a legjobb, ha csak elengedjük az ilyen embereket, és égetni az összes hidat, de egy állapot alatt: gondosan kell gondolkodni és mérni. Ne légy kegyetlen, ne próbálja meg vándorolni egy másik személy érzését - csak menjen tovább, ha úgy érzi, hogy jobb lesz. Ne sajnálj egy kis időt, hogy alaposan felmérje minden ember szerepét az életedben, és bizonyos lépéseket tegyen, ha az egyikük:

manipulátor;

"Mérgező" Barát;

"Mérgező" Partner

Tippek

Mozgassa a megrendelést otthon. Nagyon nehéz pihenni és pihenni, ha van egy rendetlenség kör, és a felesleges szemetet abbahagyja, hogy szó szerint ellenőrizze az életedet.
Töltse le az elektronikus relaxációs könyveket. Próbálja ki a tudatos légzés, az izmos feszültség és a pihenés technikáját, és ne felejtsük el az állításokat (amelyek egyébként a tudatalatti jelek és létesítmények). Használjon vizualizációs technikákat, amelyek segítenek a pihenésre.
Néha először meg kell gondolkodnod magadról. Gyakran gondolunk más emberek problémáira, mivel a stressz minden nap egyre többet irányít minket.

Figyelmeztetések

Ha a stressz súlyosabb tüneteket okoz (étvágytalanság, krónikus fejfájás, általános fáradtság), jobb forduljon orvoshoz.
Több száz és több ezer ember a stressz időszakaiban különösen érzékenyek Alkohol és kábítószer-függőség. A stressz küzdelmének egyik legnehezebb pillanata az ő elismerése és döntése, hogy távol maradjon a stresszforrásoktól, valamint a képzeletbeli módon, hogy harcoljon, ami csak a stresszt, de nem szabad megszabadulni tőle.