Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a stresszt -

Néha a stressz meglepetéssel, túlsúlyos minket, és megzavarhatja az összes napi terveinket. Szerencsére vannak olyan egyszerű módszerek, amelyekkel megbirkózhat az akut stressz támadásával. Ezek a módszerek segítenek gyorsan enyhíteni a stresszt, lehetővé téve, hogy folytassa a napot, mintha semmi sem történt volna. Ha rendszeresen teljesíti őket, ezek a módszerek hosszú távú stressz eltávolításának forrása lehet.

Lépések

1. módszer 3:

A stressz elleni küzdelem

egy. Aromaterápia. A szagkezelésért felelős agyterület az érzelmeket ellenőrző webhely mellett helyezkedik el. Ennek eredményeképpen a boldogsággal társuló szaga gyorsan és könnyen befolyásolhatja a hangulatot.

Csukd néhány csepp illóolajt a csuklóban. A levendula nyugtató hatással van, míg a citrom és a narancs illata erőt és energiát ad.
Ön is otthon vagy munkaerő aroma az illóolajok elpárologtatásához.

A kép enyhíti a stresszt gyorsan 2. lépéssel

2. Teát inni. Bizonyították, hogy a fekete tea csökkenti a kortizol (stressz hormon) szintjét, és relaxációs érzést okoz. Még a tea készítésének folyamata is megnyugtathatja az idegeit. Ezenkívül a folyadékkal telít, ami hasznos, mint a tested és az elme.

A kép enyhíti a stresszt gyorsan 3. lépésben

3. Mint a rágógumi. Egy tanulmány szerint a rágógumi csökkentheti a szorongás érzését és javíthatja a koncentrációt. Könnyebb egyszerű! Viseljen néhány rágógombot, vagy tartsd meg a munkaasztalon. Amikor stresszes helyzetben találja magát, kapsz rágást, és rázza meg, amíg a hangulata javul.

Adjon előnyben a gumi nélkül cukor nélkül - így nem károsítják a fogait.

A kép enyhíti a stresszt gyorsan 4. lépéssel

4. Hallgassa meg a természet hangjait. A természet hangja (például a patak zúgásának, a tűz súrlódásának vagy a fákon lévő madaraknak) szinte azonnal csökkentheti a stresszt.

Keresse meg a lemez, alkalmazás vagy podcast kedvenc hangjaival. Hallgassa meg őket, hogy megakadályozzák a stressz megjelenését, vagy bekapcsolják őket, amikor elkezdi fedezni a riasztást.

A kép enyhíti a stresszt gyorsan 5. lépés

öt. Zenét hallgat. A zene képes csökkenteni a stresszt, megtanulhatja a fájdalmat és javíthatja az általános életminőségét. Hallgassa meg a zenét, amikor a stressz gyorsan vagy drámai módon változik Önnek.

Hozzon létre egy sor dalokat a leginkább pozitív és kedvenc kompozíciók kiválasztásával.

Minden alkalommal, amikor megkezdi a stresszt, kapja meg ezt a választást, és kapcsolja be.

3. módszer 3:

Test relaxáció

egy. Lezuhanyozni. A zuhanyzó csodálatos módja annak, hogy megtanulják az összes riasztást és csökkentse a stresszt. A lélek recepciója alkalmas, mivel lehetetlen javítani az önbecsülését, különösen, ha depressziója van. Ráadásul a lélek fogadásának fizikai érzései (forró víz, kellemes szagok, érintés), tökéletesen eltávolítják a stresszt.

A kép enyhíti a stresszt gyorsan 7. lépésben

2. Feküdjön hátul, és tegye a lábakat a falra. "Invertált póz" vagy "Vijarta Karan Asana" - csodálatos testtartás a stressz eltávolítására. Ez a testtartás javítja a test és a test tetejét. A központi idegrendszeri békét is biztosítja.

Üljön a padlón, és a lehető legközelebb álljon a falhoz a falhoz.

Engedje le a test tetejét a padlóra.

Emelje fel a lábát, és tegye őket a falra.

Maradjon ebben a helyzetben 10 percig.

A kép megnyitása a stressz gyorsan 8. lépésben

3. Tánc. A tánc nagyszerű módja a stressz eltávolításának. A táncok során nem csak a kedvenc zenéit hallgatja, hanem az edzés minden előnyét is. És nem veszi több percet. Minden alkalommal, amikor depressziós vagy, fel kell kelni és táncolni egy dalra. Ezeket a Mini Dance szüneteket is magában foglalhatja az érzelmek rendszeres kiadásának munkanapján.

A kép enyhíti a stresszt gyorsan 9. lépésben

4. Sétálni menni. Bizonyították, hogy az aerob gyakorlatok bármilyen formája megnyugtatja az idegeket és javítja a hangulatot. A gyaloglás gyors és egyszerű módja ennek az eredménynek. Egy tanulmány azt mutatta, hogy az energikus 30 perces séta olyan hatékony, mint a nyugtató vétele. De még 5 vagy 10 perces sétával elég lesz a stressz eltávolításához.

Ha kimerültnek érzi magát, sétáljon.

Kezdje egy kissé, majd 30 percig sétáljon egy sétára.

Menj egy héten hetente (vagy akár naponta) sétálni, a stressz minimalizálása és a hangulat javítása érdekében.

A kép enyhíti a stresszt gyorsan 10. lépésben

öt. Tedd magad masszázzsal. Bizonyították, hogy a masszázs enyhíti a stresszt és javítja a jólétet. Ezen kívül, hogy kap egy masszázs, nem kell menni egy profi! Megkaphatja a masszázs minden előnyét. Kezdje a könnyű szemmasszázzsal. Ideális azok számára, akik hosszú időt töltenek a számítógépen.

csukd be a szemed.

Helyezze a hüvelykujját a szemöldökbe.

Nyomja meg egy kicsit a szemen, és masszírozza őket kis körkörös mozdulatokkal, a szemöldök külső részéhez.

Ugyanolyan mozgalommal masszírozza a szemet a szem körül.

3. módszer 3:

Pihenés az elmeért

egy. Gondoljon a jelenre. A szorongás gyakran felmerül, amikor egy személy gondolkodik a jövőjéről vagy múltjáról. Töltsön néhány percet, hogy összpontosítson a jelenre. Csinálj valami egyszerűen, például mossuk az ételeket, vagy sörjünk egy csésze teát. Töltsön el öt percet, hogy összpontosítson erre a feladatra, figyeljen a lehető legtöbb részletre. Az öt perc végén nyugodt meg.

A kép enyhíti a stresszt gyorsan 12. lépésben

2. Lélegezzen mélyeket. A mély légzés nagyszerű módja annak, hogy összpontosítson a jelenre. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a mély lélegzet lelassítja a szívverést és az alacsonyabb vérnyomást, ami viszont erősen befolyásolja a stressz szintjét.

Készítsen 5-10 lassú mély lélegzetet.

A légzésedre összpontosít, amennyire csak annyira tart.

Lélegezze be az orrát, és kilégezze az orrát vagy a száját.

A kép enyhíti a stresszt gyorsan 13. lépésben

3. Mondja a nyilatkozatot. A jóváhagyás pozitív nyilatkozat a magáról. A kijelentés írásban vagy megfogalmazva lehet az elmében, de nagyobb hatással van, ha hangosan hangzik.

Előzetes jóváhagyás előkészítése. Szorongás, amikor megpróbál valamit írni? Ebben az esetben a kifejezés jó kimutatás lesz: "Jó író vagyok".

Amikor belül belsejében kezdődik, szorongás vagy stressz, nyugodtan mondják a nyilatkozatot.

Tanácsos kiejteni a jóváhagyást, a tükörben állva.

Egyéb jó állítások a következők: Jó ember vagyok - megérdemlem a boldogságot, jó vagyok az üzletemben, szép vagyok.

A kép enyhíti a stresszt gyorsan 14. lépésben

4. Nevetés. Bizonyították, hogy a nevetés serkenti a béta-endorfin agy termelését. Ráadásul a fejlődésük is ösztönözheti a várakozó nevetést. Stresszes helyzetben, egy kis időt tölteni, hogy valami vicceset találjon. Még ha nem nevetsz, talán elég lesz az egyik elváráshoz!

Néz ki vicces videó.

Emlékezz a vidám epizódra a barátaid részvételével.

Hallgassa meg a komédiás podcastot.

A kép enyhíti a stresszt gyorsan 15. lépésben

öt. Végezze el a test szkennelési technológiát. A testszkennelés olyan meditáció típusa, amely segít enyhíteni a stresszt és érzelmileg stabilnak érzi magát. Ez a meditáció kevesebb, mint 30 percet lehet végrehajtani. Az ötlet az, hogy a személy úgy érezte, hogy a testének minden része, elítélése és anélkül, hogy megváltoztatná őt.

Ha feküdhet a padlón, tegye meg. Semmi szörnyű, ha kevés hely van. Szkennelhet és ülhetsz egy széken.

Zárja be a szemét, és próbálja meg érezni a tested minden darabját, mint a padlót (vagy székletet).

Relax a test feszült részei (általában állkapocs, nyak és váll).

Töltsön el testét (mindegyik részét), a lábujjaktól kezdve.

Képzeld el, hogy sétál át a testeden, nem értékel semmit, de csak figyel.

Teljes szkennelés a fejbőrről.

Tippek

Ne dobja ki a stressz / haragot barátaira vagy kollégáira.
Ezeket a tippeket úgy tervezték, hogy a stressz vagy a szorongás akut eseteinek pihenését célozzák, de mindegyikük rendszeresen elvégzett, a stresszszint és a szorongás csökkenéséhez vezethet általában.