Hogyan lehet legyőzni az idegességet -

Meg kell találnod az osztály előtti beszédet? Egy interjúhoz megy? Vársz egy vak dátumot? Milyen érzéseket tapasztal? A légzésed leütött, és úgy érzed, mintha elkezdesz fojtani. Félsz, az idegek a határon. Ismered ezeket az érzelmeket? Miután elolvasta ezt a cikket, megtudhatja, hogyan kell leküzdeni az idegességet.

Lépések

1. módszer 6:

Megnyugtatja az elmét

egy. Készítsen olyan helyzeteket, amelyekben stressz tapasztalható. Határozza meg, mi ideges. Az ellenség ismerete az arcon könnyebb lesz legyőzni. A stressz okai lehetnek külső és belső tényezők. Például a külső a helyzetnek tulajdonítható, ha rövid idő alatt befejeznie kell a projektet. Ami a belsőeket illeti, lehet, hogy az alsóbbrendűség érzése, ami ideges és állandó stresszt tapasztal.

2. Fővállalkozás és tudatosság kialakítása. Ezt az értékes tulajdonságokat bármikor és bárhol gyakorolhatja. Ehhez lassítania kell a tempót, és megpróbálja észrevenni, hogy mi körülveszi Önt, miközben semmilyen következtetést nem tesz. Meg kell tanulnod élni ebben a pillanatban. Az alábbiakban minden példa az egyszerű gyakorlatokra, amelyek segítenek a figyelmeztetés kialakításában:

Vegye be a virágot, és olvassa el. Figyeljen a szirmok alakjára és színére. Érezze a virág szaga. Érezze a földet a lábad alatt és a szél alatt, ami fúj az arcán.

Eszik tudatosan. Érezze az étel ízét. Nézd meg a párot, amely egy finom ételeket emel. Próbáld meg érezni az íz és az aroma mélységét.

Tudatosan vegyen zuhanyozni. Érezze a vízhőmérsékletet. Hallgassa meg a víz hangját, ha csepp a padlóra esik. Lélegezz be párok és úgy érzi, hogy a víz egy rúd áramlik a hátadon.

3. Elmélkedik. A meditáció segít abban, hogy a gondolatok érzéseikre koncentráljanak, anélkül, hogy aggódnának a múlt vagy a jövő miatt. Gyakoroljon különböző légzési technikákat. Próbálja ki a meditáció különböző módjait, és válassza ki azt, amit szeretne.

Keressen egy csendes, félreeső helyet a meditációhoz. Vigyázz, hogy senki sem zavart téged tíz percig. Nincs szükség abszolút csendre, mivel a környező zajok (az autók zajától, az utcán, az utcán lévő emberek) a jelen részét képezik.

Vegyünk egy kényelmes testtartást. Leülhet, vagy feküdhet a padlón. Zárja be a szemét, vagy nézze meg a padlót.

Figyeljen a lélegzetére. Úgy érzi, mint a levegő kitöltése, aki. Lassan lélegzik. Próbáld meg tartani a lélegzetét tízre. Amikor eljutsz, tartsa akár tízig.

Ha Ön akaratlanul elkezdi gondolkodni valamit a meditáció során, próbálja meg a lélegzetemre összpontosítani. Ennek köszönhetően az idegen gondolatok nem zavarhatók.

4. Gyakorlati megjelenítés.Üljön néhány csendes helyen, zárja be a szemét, elképzelni magát egy békés helyen, például egy trópusi tengerparton. A naplók segítenek megnyugtatni az idegeket és javítják a hangulatot. Minden, ami szükséges, az a képzelet. Az alábbiakban tippeket találsz a vizualizálás gyakorlatára:

Vegyünk egy csendes, eldugott helyen. csukd be a szemed. Ennek köszönhetően teljesen el tudod képzelni magát egy másik helyen.

Tegyen mély lélegzetet. Képzeld el magad egy nyugodt légkörben. Ez lehet egy meleg strand, buja trópusi erdők vagy rétek virágokkal.

Start Add Részletek. Jelenítse meg az utat az egész réten vagy erdőben. Milyen fák néznek ki? Lesz a felhők lebegnek? Érzi a szél fújását?

Lassú lélegzik. Ha készen áll a valóságra való visszatérésre, fokozatosan kezdje hallgatni az utcai hangokat. Lassan nyissa ki a szemét.

Kapcsolja be a képzeletet, és képzelje el, hogy valamilyen kellemes helyen van. Ezenkívül megtalálhatja az e képesség fejlesztésére, valamint audio felvételeket, amellyel könnyedén és kényelmesen megtanulhatja a vizualizációt.

A 6. módszer 6:

Nyugodt a testet

egy. Zenét hallgat. Megnyugtató klasszikus zene vagy jazz csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot, az izomfeszültséget, valamint a stresszhormonok termelését. Ismeretes, hogy a zene hatékonyabb eszköz lehet, amely segít megnyugtatni, mert a zenét az agyunk nem verbális osztályaiban dolgozzák fel.

2. Használja az aromaterápiát, köszönhetően, hogy pihenjen. Az aromaterápia az aromás növényekből, színekből és gyógynövényekből származó természetes illóolajok gyógyításának művészete. Az aromaterapisták gyakran utalnak a szaga és a limbikus agyrendszer közötti kapcsolatra, mint az aromaterápia hangulatának és érzelmének hatására.

A levendula és a citrom két legnépszerűbb olajok, amelyeket a stressz kikapcsolására és eltávolítására használnak. Forduljon az aromaterápiához, és kérje meg, hogy válassza ki az olajat.

Masszázs esetében az illóolajnak képesnek kell lennie oldani az olaj alapú. Fűtött, az illóolaj elpárolog, telítette az illóolaj aromáját és gyógyító komponenseit.

Használjon aromalamps. Vizes elektromos aromás lámpákban egy hagyományos izzólámpa fűtésként használható. Egy másik típusú elektromos aroma általában úgy néz ki, mint egy kerámia tartály, amely csatlakozik a kimenethez. Az aroma miatt a szoba tele van egy kellemes nyugtató aromával.

3. Get Yoga. A helyreállító jóga olyan passzív gyakorlat, amelyben a nyugodt testtartások pár percen belül kerülnek megrendezésre. A jóga rehabilitációja, például a gyermek testtartása vagy a holttest jelentése, segíthet csökkenteni a stresszt, összpontosítani a légzést és a pihenést. Power Pootures, mint például az Eagle Posture, segít csökkenteni a stresszt, és megszabaduljon, vagy enyhíti a fájdalmat.

4. Táncolj magadra vagy egy partnerrel. A tánc nagyszerű módja annak, hogy felszabadítsa az endorfinokat, és nyugodt az idegek. A táncok sok előnye van a fizikai egészségre és a memóriára (gondolj a balett pozícióiról!). Ezenkívül kiváló lehetőség a különböző emberekkel való kommunikációra, és kiváló tulajdonságokat fogad el. Ha a tánciskolában tanulsz, vagy táncolsz egy partnerrel, élvezheti az emberekkel való kommunikációt.

3. módszer a 6-ból:

Változtassa meg a hangulatot

egy. Nevetés. Válasszon minden nap néhány percig, hogy nevessen a lélekből. Megteszed magad vagy barátaival. Néz ki egy rövid görgőt vagy vígjátékot, és nevet. A nevetés pozitív hatással van az egészségre:

A nevetés sok szervt serkenti. Amikor nevetünk, mélyebben lélegezzünk, mint általában, ezért több oxigén a test izmain, a szív és a tüdőben.
A nevetés növeli a pozitív gondolatokat. A neuropeptidek előállításának pozitív megértése, amelyek segítenek a stressz elleni küzdelemben és potenciálisan súlyosabb betegségekkel szemben.
Ezenkívül a nevetés javítja a csapat hangulatát és hangulatát, amikor másokkal nevetsz.

2. Mosolyogj, amikor ideges vagy. Ha negatív gondolatokkal elnyomják, nem olyan könnyű megszabadulni tőlük. Próbáld meg mosolyogni. Talán először meglehetősen bizonytalanul fogsz csinálni, de próbálj meg gondolkodni valamire, ami mosolyogni fog. Mosolyogva, legyőzheti az elmédet, amely tele van negatív gondolatokkal.

3. Vegye ki a pózot, amely hangsúlyozza az erőt. Ennek köszönhetően bizalmat fogsz érezni. Ezenkívül javíthatja a hangulatot. Nyugodt és csillapítást fogsz érezni.

Például, ha fontos találkozón van, összetörni a kezét a mellkasán, és üljön jobbra. Ha fontos szerződést írt alá, mutasd meg, hogy elfoglalt: álljon fel, előrehajoljon. Ne tegye a kezét az asztalra, nézze meg az ügyfelet.

A 6. módszer 6:

Csökkenti a szorongást

egy. Egy személy által szervezett. Ne felejtsd el a szükséges előkészítést. Jöjjön az interjúhoz vagy a nyilvános beszédhez, félelmet és izgalmat tapasztalhat. Ha azonban nem készül fel, a félelem és az aggodalom jelentősen növekszik. Jelölje ki az elegendő időt, hogy felkészüljön egy interjúra vagy a beszédre. Ha felkészülsz egy interjúra, gondolj arra, hogy milyen kérdéseket kérhet a munkáltatóra.

Szervezze meg magad előtt egy interjúba, vagy beszéljen beszédgel. Ne feledje, hová tette az önéletrajzát, és készen áll arra, hogy szükséged van rá.

2. Beszélj magadról, pozitív módon. Ne kétséges a képességei. Ismételje meg magát: "meg tudom csinálni".Folyamatosan mondjuk magának, hogy magabiztos, érdekes és vonzó személyiség. Ennek köszönhetően harcolhatsz negatív gondolatokkal, amelyek elősegítik a szorongást.

3. Ne siess. Válasszon elegendő időt ahhoz, hogy eljusson a helyhez, ahol az interjú lesz. Ha beiratkozott egy új iskolába, szintén kiemeli az időt, hogy ne késjen az osztályok számára, ennek köszönhetően elkerülheti a túlzott stresszt. Kezelje az útvonalat. Kilépés néhány perccel korábban, ha valami előre nem látható lesz.

4. Megmutatja a bizalmat. Ha olyan helyzetben van, amely miatt aggódsz, könnyen válhat a stressz áldozata. Ezenkívül elkezdheti kétségbe vonja magát és képességeit. Bizalom megjelenítése, nem csak a másik megmutathatod, amit állsz, de ismét meggyőzi magát a fontosságodban.

Ha úgy érzi, remegés a kezedben, próbálja meg fordítani a figyelmet valami másra, például bármilyen testmozgással.

öt. Ne félj, hogy sebezhető legyen. Ha beszéded van beszélni, higgy nekem, hallgatók, mint amikor, a hangszóró érzelmeket és érzelmeket mutat. Ennek köszönhetően megnyeri a figyelmet és a szeretet közönséget.

6. Vizsgálja meg a közönséget. Tudva, hogy kinek a közönséged lesz, kevésbé izgalom tapasztalható. Amikor a közönség megérti, hogy mit beszél, a hallgatók pozitívan reagálnak, ezáltal csökkentve az idegességet.

Töltsön el a tanulmányt, hogy megpróbálja megtudni, amit a hallgatók akarnak tőled. Például, ha az interjú során beszélsz, megtudja, ki a munkáltató és milyen élethelye.

7. Nézd meg a perspektív helyzetet. Természetesen az interjú nagyon fontos szakasz. De egyetértenek még akkor is, ha nem érdemes méltatlan, ez nem a legrosszabb az életben. Ezért, hogy csökkentse a stressz szintjét, próbálja meg nézni a helyzet szélesebb.

Ne aggódj a hibáid miatt. Hibázzák megragadni, különösen, ha találkozol valami újat. Ne feledje, hogy a hibákon tanulunk.

Ha megtagadták a munkát, ne feledje, hogy a tapasztalat az, hogy nem kapja meg a kívánt. Ezért minden bizonnyal javulhat a következő interjú során.

5. módszer 6:

A kapcsolatok megerősítése más

egy. Felhívni egy barátot. Beszélgetés arról a tényről, hogy aggódsz, vagy stresszt okoz, másképp nézheti meg a problémát. Kommunikáció egy barátjával vagy szeretett személyével, nem fogod megtapasztalni az elnyomó magány érzését. Beszélj azzal a személygel, aki meg fogja érteni - ha a problémái a családhoz kapcsolódnak, beszélj egy szeretett barátjával.

2. Játssz a kisállatával. Csak játszani egy kutyával vagy macskával, felemelheti a szerotonin és a dopamin szintjét, ami javítja a hangulatot. Pár perc múlva tegye meg a kisállatát, előnyösen befolyásolja a nyomást és a szívedet.

3. Látogasson el a pszichológusra. Ha nehezen megbirkózhat a negatív érzelmekkel, látogasson el a pszichológusra, aki segíthet ebben a nehéz helyzetben.

Megtudja, hogyan kell konzultálni a pszichológusnak az egyéni egészségbiztosítás hatálya alá.

6. módszer 6:

A táplálkozási szokások megváltoztatása

egy. Sport. A futás, az ugrás és egyéb gyakorlatok segítenek csökkenteni a stressz szintjét, növelik a hangulatot, erősítsék az immunrendszert, és segítenek megbirkózni a fizikai fájdalommal.Ezenkívül az edzőosztályok adják az érzést, hogy irányítjuk a helyzetet, bár néha a dolgok eljuthatnak az irányításunkból.

2. Enni tápanyagokat gazdag tápanyagokban. Az élelmiszerek elégedettségét tapasztalja, ami minden bizonnyal befolyásolja a hangulatot. Amikor feszült vagyunk, hormonokat állítanak elő a testünkben, ami befolyásolja a hangulatunkat. Tartalmazza a B-vitamint és a folsavat tartalmazó étrendtermékeit, amelyek segítenek a szervezetnek a jó hangulatért felelős szerotoninban a triptofán újrahasznosításához. Tartalmazza az étrendet a következő termékek:

Az áfonya a C-vitaminban gazdag, amely segít a feszültség és a stressz elleni küzdelemben. Add hozzá az áfonyákat egy koktélhoz, a müzliben, vagy enni.

Nyers mandula csökkenti a stresszszintet. Az almond a B2, E és C vitamin forrása. Ezek a vitaminok a szabad gyökökkel küzdenek. Segít védeni és visszaállítani a testet a stressz után.

A spárga hasznos és még egy gyógyító növény. Nagy mennyiségű folsavat és vitamint tartalmaz. Szintén a spárga kiváló élelmiszer-rostforrás. Tartalmazza ezt a hasznos terméket az étrendben. Főzzen egy finom körítést vagy salátát azzal, hogy a citromlé.

3. Igyál sok vizet. A dehidratáció a rendszerek és szervek egyensúlyhiányához vezethet, és lehet a szorongás vagy a pánikrohamok kialakulásának oka is. Igyon 9-13 pohár folyadékot naponta. Használjon gyümölcsöket és zöldségeket magas folyékony tartalmú.

4. Elég pihenés. A testednek ideje van helyreállítani és pihenni. Ezért elég alvás. Éjszaka 7-8 óra aludni.

Ha alvó problémája van, próbáljon meg meleg fürdőt lefekvés előtt, vagy hallgasson nyugtató zenét.

Figyelmeztetések

Kisgyermekek, terhes, nők, szoptatás, cukorbetegek és azok, akiknek magas vérnyomása vagy szívproblémái vannak, konzultálni kell egy szakemberrel az aromaterápia használatával.
Illóolajok, a bőrre vagy nyálkahártyákra való alkalmazása előtt hígítani kell, vagyis az alapolajjal keverjük össze. Ennek a követelménynek való megfelelés elmulasztása súlyos allergiás reakcióhoz vezethet.