Hogyan lehet legyőzni a feszültséget a vizsga előtt -

Ha hallgató vagy iskolai vagy, a vizsgák lehetnek a fő oka az életedben. Talán aggódsz a becslések és a jövő miatt, ami a vizsgák eredményeitől függ. A stressz azonban csak bonyolítja a vizsga folyamatot. Dolgozzon, hogy vigyázzon magára. Adja meg az alapvető igényeit, például helyesen illeszkedjen és aludjon. Megfelelő idő. Jelölje ki egy kicsit több időt az osztályoknak, hogy megtörténjen. Végül kérjen segítséget más embereknek. Beszélje meg a barátaival kapcsolatos tapasztalatait. Zárás, csak a helyzetet súlyosbítja.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Vigyázz magadra

egy. Elegendő idő, hogy töltse fel az energiát a vizsga átadására. A lejtés befolyásolhatja a hangulatot, ami túlzott stresszhez vezet. A vizsgát megelőző héten, hogy egy álom az Ön prioritásával. Törekedjen az éjszaka jól és kemény aludni.

Ha még mindig tanulsz az iskolában, próbálja meg aludni 8,5-10 órát naponta. Ha több mint 18 éves, 7,5-9 óra elegendő.
Győződjön meg róla, hogy rendszeres alvási ütemtervet telepít. Menj lefeküdni körülbelül egyidejűleg minden este, és tegyen valamit, ami segít nyugodni. Például inni egy csésze gyógyteát, és elolvashatja a könyvet az ágy előtt.

Kép címet leküzdeni vizsgafeszültség 2 lépés

2. Helyesen forduljon el a vizsga előtt. Lehet, hogy szereted a káros ételek stresszét. Azonban valószínű, hogy segítsen pihenni. Az élelmiszer közvetlenül befolyásolja a hangulatunkat, ezért győződjön meg róla, hogy a vizsga előtt magas színvonalú termékeket fogyaszt. Ez csökkenti a stressz általános szintjét.

Kerülje a magas zsírtartalmú és cukor termékeket. Csak erősítik a feszültséget. Jobb, ha nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget használnak, a teljes tartalmú sovány fehérjék, például a halak.

Próbáljon káposzta salátát enni, vagy inni egy zöld koktélt, mielőtt a vizsga, hogy töltse ki a test tápanyagokkal.

Elkerülje a koffeint. A kávé, a tea, az energia italok és más koffein italok fogyasztása segít a szorongás és az izgalom növelésében a vizsga előtt, ami a teljesítmény csökkenéséhez vezet.

A kép leküzdése vizsgafeszültség elleni feszültség 3. lépés

3. Gyakorlat, hogy megkönnyítse a vizsgával kapcsolatos stresszt. Ha rendszeresen gyakorol, ne hagyja figyelmen kívül a sporttevékenységeket a vizsga során. Semmi szörnyű, hogy 10 vagy 15 percig tartsák meg az állandó ütemtervet, ha kevés idő van, de nem szabad megállítani a képzést az elkövetkező vizsga miatt. A testmozgás segít a hangulat kezelésében, amely a stressz teljes szintjének csökkenéséhez vezet.

Ha általában nem játszik sportot, akkor ez egy nagyszerű idő. Próbáljon sétálni vagy lovagolni egy kerékpárt napi 15 percig heti 3-szor.

Sportolhat más emberekkel is. Játsszon labdarúgást, vagy kerékpározni barátaival.

Kép címet leküzdeni vizsgafeszültség 4 lépés

4. A tanulmányozáshoz való pozitív hozzáálláshoz. Ha megzavarod magad, nagyobb valószínűséggel tapasztalja a feszültséget. Ahelyett, hogy meggyőzte magát, hogy kudarcot ítél, menjen a vizsga pozitív hozzáállással. Jöjjön létre egy pozitív személyi mantra, hogy ne essen szellem a képzés során.

Gondolj valami pozitívra, hogy meg tudod mondani, ha stresszet tapasztal. Például: "Sok erőfeszítést teszek, és sikerül.".

A feszültség időszakában ismételje meg ezt a mantrát, mély, nyugtató lélegzetet.

Kép címet leküzdeni vizsgafeszültségfeszültség 5. lépés

öt. Nézd meg a vizsgát az általános perspektívával. Ha aggódsz a vizsgán, akkor túlságosan fontosak lehetnek. Jó, hogy nem közömbös vagy a becsléseihez, és hogy aggódsz az akadémiai teljesítménye miatt. Mindazonáltal próbálja meg nézni a dolgokat széles nézetekkel. Az egyik vizsga nem fogja meghatározni az életedet, és nem fogja megtörni. Alkalmazzák a maximális erőfeszítést, de ne feledje, hogy még a legrosszabb forgatókönyv sem lesz katasztrófa.

A legrosszabb dolog, ami megtörténhet, az, hogy nem sikerül a vizsga. Úgy tűnik, hogy az iskolában kudarcot jelenthet, ne feledje, hogy minden személy legalább egyszer nem adta át a vizsgát az életében.

Alacsony pontszám egy vizsga vagy akár egy téma nem valószínű, hogy hosszú távon befolyásolja Önt. Még akkor is, ha nem kezeli, hogy mennyire jól, remélve, visszatérhet a jövőben a Kola-hoz.

2. módszer a 4-ből:

Csökkentse a stresszszintet a tanulás során

egy. Kövesse a szekvenciális ütemtervet. Ha napi tanulási ütemtervet állít be, akkor valószínűleg ragaszkodik hozzá. Az elégtelen képzés érzése sok stresszt okoz. Ha rendszeresen megteszed, jobban felkészülsz, és ezért kevesebbet fogsz aggódni.

Tudja meg, mi a legjobb ruhák. Ha te vagy a csipkék, tanulj reggel. Ha délután jobb koncentrált, csinálj este.
Válasszon állandó helyet, ahol tanulni fog, ahol semmi sem zavarja meg. Például, ha egy hostelben lévő szobában zajos, tanulhat a könyvtárban.
Győződjön meg róla, hogy egy kicsit minden nap, ugyanazon ütemterv után.

2. Cselekedjen az utat, megoldja a tanulási problémákat. Ha pánikba pánik a probléma, akkor csak növeli a stressz szintjét. Ha nem ad egy bizonyos elemet, ne kezdjen idegesíteni és magaddal magaddal. Jobb cselekedni. Mondd el magad: "Még mindig van ideje megérteni ezt a témát". Ezután továbbra is megértse.

Több időt tölthet a téma tanulmányozásához, amely megzavarja Önt, vagy egy bizonyos összetett koncepció fejlesztésének egész munkamenetét szenteli.

Segítséget kereshet a tanároktól vagy más diákoktól is.

Ha előre megoldja a problémát, akkor nem lesz ideges. Meg fogod érezni, hogy az árapály az erőkben a vágy, hogy legyőzze a nehézségek.

Kép címet leküzdeni vizsgafeszültség 8. lépés

3. Tanuljon a tanulás során. Ha nehéz egy órán át tartani a koncentrációt, 10-15 percig tartsa meg az osztály alatt. Például próbáljon tizenöt perces szünetet minden órában megtenni, és ellenőrizze, hogy csökkenti-e a stressz szintjét.

Tedd a kedvenc dolgokat a szünetek során. Például jelölje ki a 15 percet a TV vagy Polystay szalag megtekintéséhez Vkontakte-ban.

4. Meditáljon a pihenésre. Meditálható a tanulás vagy a szünetek során. Vagy akár a vizsga előtt is, hogy az elmét az egyensúlyra hozza. Keressen egy kényelmes, csendes helyet, és töltsön el 10-15 percet, pillanatnyilag. Ne aggódj a vizsga jövőbeli beszéde miatt.

Nézd meg az internetes speciális meditációs technikákat, amelyek a tanuláshoz kapcsolódnak a vizsgakészítés folytatásához.

Azt is megpróbálhatja jógázz, Pihenni és pihenni.

A kép leküzdése vizsgafeszültség-feszültség 9. lépés

öt. Vegye ki a teljesítményt érintő hátrányai. Az ideális diákok nem léteznek. Ne felejtsd el róla. El kell fogadnia azt a tényt, hogy időről időre nehézségekbe ütközik. Ha lehetővé teszi, hogy tökéletlen legyen, kevésbé fog tapasztalni a vizsga miatt.

Rugalmasabbá teszi a siker és a kudarc definícióját. Minden becslés kevesebb, mint az "öt" nem jelenti azt, hogy sikertelen. Ha az ilyen nagy eredményekre törekszik a képzés során, akkor jobban dühös leszel a képzeletbeli kudarcok miatt.

Ahelyett, hogy konkrét eredményre koncentrálna, például egy bizonyos becslésen, csak próbálja meg maximumulni. Ne gondolj: "Meg kell kapnom az első ötöt," jobban mondd el nekem: "Meg kell próbálnom a legjobbat, és büszke vagyok az értékelésre, amit kapok".

3. módszer a 4-ből:

Tartsa nyugodt a vizsga során

egy. Gyűjtsd össze mindent, amire szüksége van, este este. Semmi sem fogja a vizsgát erőteljesebb, mint a felkészületed. Ha elkezdi a vizsgát a fogantyú kölcsönzésére, akkor ideges lesz.Este, a vizsga előestéjén készítsen mindent, amire szüksége van.

Készítsen egy zsákot minden szükségesre. Győződjön meg róla, hogy van egy fogantyú vagy ceruza és tartozéka, például számológép. Ha ez egy hosszú vizsga, akkor egy üveg vizet vehet igénybe.
Talán érdemes felkészíteni a ruhákat a vizsgára. Ez segít gyorsan összeállni reggel.

A kép leküzdése vizsgafeszültség 11. lépés

2. Csak a vizsgára összpontosít. A vizsgálati helyiségben való tartózkodás nem hagyja, hogy az elméd vándoroljon. Amint a vizsga elkezdődik, csak az összes energiát kell összpontosítani rajta.

Ne érdekeljen, hogy a többiek hogyan kerülnek át. Ne figyeljen arra, hogy valaki befejezte előtted. Fókuszáld az energiádat a szemed előtt, hogy a szemed előtt rejlik.

Válaszoljon egy kérdésre időnként. Ne aggódj a következő kérdésre, válaszolva az áramra.

A kép leküzdése Vizsgafeszültség FELSZERELÉSE 12. lépés

3. Próbáljon pihenni, ha feszültséget érzel. Talán a vizsga bizonyos pontjaira törekszik. Ilyen esetekben tegyen valamit a pihenésre. Tegyen mély lélegzetet. Felhúz. Zárja be a szemét néhány másodpercig. Néhány percig kiemelve, hogy a vizsga miatt kevésbé aggódjon.

Még gondosan is meditálhatsz. A legfontosabb dolog az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem zavarja más diákokat, és ne pazarolja túl sok időt a meditációra, hogy elegendő időt töltsön be a vizsga befejezéséhez.

Kép címet leküzdeni vizsgafeszültség 13. lépés

4. Kezdje a legegyszerűbb kérdéseket. Azonnal tekintse át a feladatokat, és keresse meg azokat a témákat, amelyekben a legjobban foglalkozik. Először válaszoljon ezekre a kérdésekre. Tehát azonnal végrehajtja a vizsga bizonyos részét, és jobban érzi magát, ha más kérdésekre megy. Ezenkívül több időt ad arra, hogy a nehéz kérdésekre összpontosítson.

A képet leküzdő vizsgafeszültség elleni feszültség 14. lépés

öt. Nyomon követi az időt. Nem akarod, végül, fuss, és próbálja hozzá mindent hozzáadni, amikor az idő az eredményen van. Kövesse az időt a vizsga során. Rendszeresen nézze meg az órát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fizet túl sok energiát vagy figyelmet egy kérdésre.

Spice a vizsga a részen. Ha feladatok, mondjuk, 3 oldal, és van 45 perc, próbáljon 15 percet tölteni oldalanként.

4. módszer 4:

Támogatás

egy. Szükség esetén lépjen kapcsolatba a témával. Semmi szégyenletes a segítségért, ha zavaros. Ha nehézségekbe ütközik egy adott témával, beszéljen a tanárral, miközben van idő. Valószínűleg örömmel segít abban, hogy segítsen jobban asszimilálja az anyagot.

Kérdezheted a tanárokat, ha segíthet neked egy problémával az osztályok után. A munkaidőben is eljuthat a tanárhoz, vagy lépjen kapcsolatba vele e-mailben, kérjen segítséget.
Vannak oktatási központok az egyetemi hallgatók számára? Ha igen, látogasson el nekik. Például, ha nehézségekbe ütközik a matematikai vizsga, menj a matematikai képzési központba, és kérje meg, hogy segítsen.

A kép leküzdése vizsgafeszültség 16. lépés

2. Ossza meg tapasztalatait a vizsgával más emberekkel. Tartson mindent magadban - ez mindig rossz ötlet. Ha a vizsga miatt stresszt tapasztal, beszéljen az osztálytársaival. Mondja el nekünk az érzéseit, és kérje meg a srácokat, hogy támogassák Önt.

Válasszon barátokat és családtagokat, akik hajlamosak a nyugodt, valamint az empátia és a támogatás bemutatása. Nagyobb valószínűséggel hallgatnak és gondoskodnak.

Kerülje az embereket, akik nagy stresszt tapasztalnak. Ha a saját vizsgái miatt aggodalmaskodik az érzelmekre, akkor mindketten csak kivágták egymást.

A képet leküzdő vizsgafeszültség elleni feszültség 17. lépés

3. Rendelkezik alapvető tanulási készségekkel az oktatási intézményekkel. Használja ki az Önnek nyújtott összes forrásokat. Talán az iskolában vagy az egyetemen vannak tanfolyamok vagy szemináriumok, ahol az alapvető képzési készségek tanítanak. Talán az oktatási weboldalon hasznos képzési tippek vannak. A hatékony tanulási készségek segítenek csökkenteni a stressz általános szintjét.

A kép leküzdése vizsgafeszültség-feszültség 18. lépés

4. Gondoljunk arra, hogy professzionális segítséget kapsz egy pszichológusból. Ha a vizsgák miatt folyamatosan tapasztalható, riasztó rendellenességen alapul. Talán bizonyos gondolatai és viselkedési szokásai vannak, amelyek fokozzák a szorongást. Ha nem tudja leküzdeni a stresszt a vizsga miatt, forduljon a pszichológushoz segítségért.

Ha az egyetemen tanul, megtudja, hogy az oktatási intézmény ingyenes, teljes munkaidős pszichológussal rendelkező,.

Tippek

Ne készülj fel a vizsgára az utolsó pillanatban. Nem valószínű, hogy sokat emlékszel, amit megpróbálsz tanulni.
Ne aggódj, mert ez csak egy vizsga. Minél többet pihenni, annál jobban manifeszt magad a vizsga. Ne legyen ideges a "vizsga" szó miatt. Tekintsük, hogy ez egy másik "teszt".