Hogyan lehet megállítani aggódni a vizsga eredményeiért

Voltál át egy bejárati vizsga vagy egy munkamenet vizsga, aggódj az eredmények miatt - ez normális. És bár már nem tudsz semmit megváltoztatni, az izgalom nem segít Önnek. Ehelyett próbálj meg pihenni, kérlek, és tölts időt a jó barátokkal. Próbáld meg, hogy ne gördítsen újra a válaszokat a fejemben, és ne hasonlítsa össze őket mások válaszaival.

Lépések

1. módszer 3:

Megnyugjuk az elmét

egy. Töltsön el egy kicsit nyugodt időt egyedül. Ne azonnal a vizsga vagy a tészta futás után kommunikáljon a barátaival. Ehelyett jobb, ha nem sietne, hogy átmegy, lehetőleg az utcán. Nyugodt és mély lélegzik. Ne feledje, hogy ezekben a körülmények között mindent megtettél, ami a hatalomban volt.

Például, mondd meg nekem: "Elkészítettem (annyira jól, amennyire ez az időtartam, és figyelembe véve a számomra rendelkezésre álló teljes információt. Megmutattam azt a tudást, hogy a meglévő pillanatban van. Büszke vagyok a munkámra".

A kép leállítása A vizsga eredmények feletti hangsúlyozása 2. lépés

2. Ne hasonlítsa össze a válaszokat. A teszt befejezése után ne kérdezze meg barátaikat, hogy milyen válaszuk volt. Mindketten jobb és rosszak lehetnek, így az összehasonlítás nem segít. Ezenkívül elkezdheti aggódni a bemetszésekért, még akkor is, ha helyesen válaszoltak. Ehelyett dicsérjétek meg magadat a jól elvégzett munkához, és próbáld ki azokat a területeket, amelyekben úgy gondolja, hogy problémái vannak.

A kép leállítása A vizsga eredmények feletti hangsúlyozás 3. lépés

3. Látogasson el egy jó barátra vagy barátnőre. A vizsga után kellemes időt tölteni a másikval, kívánatos azokkal, akik nem adták át ugyanazt a tesztet. Egy barátja támogatja Önt, és segít csökkenteni a stressz szintjét. Azt is elvégezhetsz valami vidámat, hogy elvonja a tapasztalatokat. Az ülésen egyetértenek abban, hogy legfeljebb 5 percen belül megvitatja a vizsgát, vagy egyáltalán nem fogsz beszélni róla. Nagyon fontos, hogy megszabaduljon a feszültségtől, és ne töltsön ki még erősebbet.

A kép leállítása A vizsga eredmények feletti hangsúlyozása 4. lépés

4. Ne görgessen újra a fejedben újra és újra. Más szóval, már nem kell negatív gondolatokba vezetni, és elvárják a legrosszabbat. Sajnos az ilyen viselkedés depresszióhoz vezethet, vagy növeli a szorongás szintjét. Ha nem tudsz gondolatokat dobni a fejedről a válaszodról, próbálja meg a következőket:

Döntse el a félelmeit. Mi ijeszt meg? Attól tartod, hogy nem adtál át? Aggódsz, hogy a válaszod befolyásolja az Ön esélyeit, hogy belépjen az egyetemre? Írja be riasztásait, hogy kiállítsa a fő félelmet.

Gondolj a legrosszabb forgatókönyvre. Kezelheti a hibát? Általában a válasz pozitív. Felismerve, hogy túlélheti az események legszebb eseményét, megmenti Önt a tapasztalatokból.

Rájön, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket nem tudsz irányítani. Nem befolyásolhatja az eredményeket. Ne próbáld.

Ismerje meg a hibáit. Lehet, hogy rosszul írta az esszét. Mit javíthat? Ha tanulsz az egyetemen, talán van egy tanfolyam a tanulóknak a tanulmányokban. Ezenkívül olvashatsz könyvekben vagy az interneten, hogyan kell írni egy esszét, vagy kérje meg a tanárokat, hogy kommentáljanak a munkádra.

Ellenőrzési öntudatosság. Próbáljon a jelenre összpontosítani. Nézz körül sétálva, ahelyett, hogy megragadna az okostelefonba. Lélegezzen be a környező ízeket.

Próbálja meg a terápiát. Ha nem tudja dobni a vizsgát a fejből, forduljon a szakemberhez. Ez segít abban, hogy további stratégiákat dolgozzon ki, hogyan kell megállítani az eredményeket.

A kép leállítása A vizsga eredmények feletti hangsúlyozása 5. lépés

öt. Távoli a kemény munkához. A vizsga után tegyen valamit, ami örömöt hoz. Ez segít abban, hogy elvonja a vizsga gondolkodását. Menjen a kedvenc kávézóba, vagy boltba, sétáljon vagy vásároljon valami finomat. A fürdő habot vagy olvasási fikciót is készíthet.

6. A szülők számára:

Ne beszélje az eredményeket. Ha beszélsz arról, hogy a gyermekektől elvárható fokozatokról csak a riasztás és a stressz erősítése. Ezenkívül a gyermek úgy érzi, mintha csak akkor szereted, ha igazolja az elvárásait.

Ne várj túl sokat. Talán a gyermeke jól tanul, de még mindig nem mindenki képes lesz a legjobbvá válni. Tehát ne várják, hogy mindig a kiváló diákok között lesz. Nagyon jó becslések, mert az akadémiai teljesítmény csak az élet számos aspektusa.

Ne aggódj, mert mások mondják. A fia vagy lánya vizsgáinak eredményei nem befolyásolják az Ön állapotát vagy pozícióját a társadalomban. Ezért ne kínozza magát olyan gondolatokkal, amelyeket a barátok vagy rokonok azt mondják, hogy a gyermeke meghiúsul a vizsgán.

Ne szeresse az összehasonlításokat. Ne hasonlítsa össze a gyermekét társadal, és teljesítménye jelenleg - az elmúlt évek saját eredményeivel, és ne tegye ki ezt a következtetéseket a várható becslésekről.

7. Diákoknak:

Ne félj beszélni az izgalomról, várva az eredményekre. Beszélgetések és gondolatok arra vonatkozóan, hogy a kérdésekre válaszoltak, alááshatják önbizalmát és stresszt okozhatnak. Ebben az esetben ne tartsa félelmét önmagában: beszéljen valakivel a barátoktól vagy a családtagoktól, és mondja el nekünk az érzéseit. Nyugodtan beszéljen az Ön tapasztalatainak okairól. Ha zavarban vagy, hogy megnyitja az érzéseit ismerős embereknek, vannak olyan helyek az interneten, ahol névtelenül beszélhetsz és támogatást kaphatsz.

Az eredmények bejelentésének előestéjén és valójában a bejelentés napján a stressz szintje eléri a maximális értéket. Jelenleg próbálja meg, hogy ne igyon kávét vagy energiaitalokat még nagyobb feszültséghez. Nem érdemes belépni a közösségi hálózatokba, ha az eredmények aktív megbeszélése van: Olvassa el, amit a barátaid írnak, még erősebbé teheted. Olvassa el kedvenc könyveit, nézze meg a filmet, sétáljon sétára, sportoljon a sportban vagy a fizikai munkában, hogy abbahagyja az eredményeket és a pihenést.

Ha minden rosszul ment, tervezett, nem pánik. A rossz becslés nem a világ vége. Lehet, hogy áthelyezheti és javíthatja az eredményét. Beszéljen a szüleivel, tanáraival vagy valakivel, aki bízik, és megtudja, mit kell tennie. Sok sikeres ember először sikertelen volt, de nem állt meg őket. Továbbra is megpróbálták elérni a sikert. Tehát tartsa a motivációt, és készen álljon arra, hogy a következő alkalommal jobban bizonyítsa magát.

3. módszer 3:

Távolítsa el a feszültséget a testből

egy. Gyakorol. Sétáljon a gyors lépésre, vagy gyáva enni. Gondolj az úszásra. A testmozgás nem csak jó egészség, hanem segít a stressz szintjének csökkentésében is. Alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatok, akkor alacsonyabb a fáradtsági szintek, a figyelem, a koncentráció és más kognitív funkciók javítása. Nagyon hasznos a vizsgák után, amikor a stressz kimeríti az energiatartalékokat. Mindössze öt perc aerob gyakorlatok segítenek megbirkózni a stresszel.

Amikor a stressz befolyásolja az agyat, amely számos idegvégződést tartalmaz, a test többi része úgy érzi, hogy az ütközés. Ha a tested jobban érzi magát, az elme könnyebb lesz. A fizikai aktivitás endorfinokat, vegyszereket termel az agyban, amely természetes fájdalomcsillapítóként működik. A gyakorlatok segítenek abban, hogy elaludjanak.

A kép megszakítása A vizsga eredmények feletti hangsúlyozása 7. lépés

2. Gondolj a masszázsra. Nagyon valószínű, hogy a vizsga után a nyakod és a hátad egy állandó munkamenetből nyúlik el. A masszázs lazíthatja az izmokat, megnyugtatja az elmét, és hozzájárul az endorfinok fejlődéséhez is. Kapcsolatba léphet egy szakértővel, vagy kérhet egy barátot, hogy eloszlatja Önt. Akupunktúra - a stressz csökkentésének és az endorfinok fejlesztésének másik módja.

A kép leállítása A vizsga eredmények feletti hangsúlyozása 8. lépés

3. Eszik egészséges és kiegyensúlyozott ételt. Egy forgalmas vizsga után érdemes megünnepelni ezt a pizzát vagy fagylaltot. Sajnos, a magas zsírtartalmú élelmiszerek fáradtságot okozhatnak és csökkenthetik a stressz érzékenységét. Ezenkívül a vérnyomás és a koleszterinszint a stressz miatt emelkedik. A magas zsírtartalmú étel a tested még rosszabbul érzi magát. A stressz megelőzése érdekében a szervezetnek kiegyensúlyozottnak és egészséges táplálkozásnak kell lennie. A gyümölcsök, zöldségek, valamint az alacsony zsírtartalmú gazdag rostok és szénhidrátok leginkább megfelelnek. Az ilyen élelmiszer nyugodt meg, és táplálja az immunrendszert erősítő tápanyagokat. Jó választás lesz:

Élelmiszer gazdag szálban és szénhidrátokban. A szénhidrátok az agy több szerotonin-hormont termelnek, amely megnyugtatja Önt. Ez lehet sült burgonya, vastag növényi leves vagy zöldség sota rizs. Sushi egy másik hasznos és finom lehetőség.

Gyümölcsök és zöldségek. A nagy stresszszint csökkentheti az immunrendszert. Voltál észre, hogy észrevettél rosszat egy vizsga megközelítéssel? Lehet, hogy a stressz eredménye. A gyümölcsökben és zöldségekben lévő antioxidánsok fogyasztása növelésével javíthatja az immunrendszer általános állapotát. Egyél sütőtök, sárgarépa vagy citrus.

3. módszer 3:

Harcolunk a stressz

egy. Meghatározza a stressz tüneteit. Néha, annak ellenére, hogy minden erőfeszítés pihenjen, még mindig aggódsz az eredmények miatt. Ebben az esetben beszéljen valakivel olyan felnőttektől, akikkel megbízik, vagy lépjen kapcsolatba a szakemberrel segítségért. Kérdezzen meg, hogyan csökkentheti a stressz szintjét és a negatív gondolatokkal való megbirkózás. Ez az, ami a stressz tüneteire utal:

Álmatlanság
Fáradtság
Feledékenység
Megmagyarázhatatlan viszketés és fájdalom
Étvágytalanság
Érdeklődés elvesztése bármely akcióban
Fokozott szorongás és ingerlékenység
Szívvirágzás
Migrén és fejfájás
FUCETITÁZI VISION
Szédülés

A kép megállója a vizsga eredményeinek meghaladása 10. lépés

2. Emlékeztesse magát a pozitív tulajdonságairól. Az agyunk negatívra hajlik. Ez azt jelenti, hogy nagyszerű tevékenységet mutat, amikor valami rosszra gondolunk. A depressziós gondolatok erősebb hatással lehetnek a hangulatunkra, nem pedig pozitív. A negatív gondolatok megakadályozása érdekében készítsen egy listát minden olyan dologról, amit szeretsz magadban. Mit csinálsz jól? Mit szeretsz? Mennyire jó vagy? Gondolj magadra jó, jobban érzi magát.

A kép leállítása A vizsga eredmények feletti hangsúlyozása 11. lépés

3. Kapjon eredményeket. Ha eredményeket kapsz, vegyen mély lélegzetet. Ha olyan jól küzdöttél, ahogy azt akartad, örülsz. Ha úgy érzi, hogy tudnánk és jobb, gondolkodjunk a különböző módon, hogy javítsuk. Ne feledje, hogy a vizsgálati eredmények nem mutatják, hogy az emberek és mennyire értékes mások számára. Ez csak egy értékelés, hogy hogyan tanultad meg ezt az elemet.

Nyugodt maradni. Ne feledje, hogy annak ellenére, hogy a vizsga eredményei fontosak, és további lehetőségek vannak. Áthaladhatsz. Ha közbenső teszt volt, akkor több feladat lesz, amellyel növelheti a becslést. Tekintsük a vizsgát széles kontextusban, és segít abban, hogy pihenjen.

4. Készüljön fel a jövőbeli vizsgákra. Ha jól mentél, ismételje meg ugyanazt a technikát, amikor felkészül a következő vizsgára. Ha nem szerezte meg a kívánt pontokat, készítsen jobban a jövőben. Először is, gondolj arra, hogy hogyan készülsz erre a tesztre, és mit tehetünk más módon. Tekintsük a következő lehetőségeket:

Beszéljen a tanárával. Kérdezd meg, hogy mi a következő alkalommal javítható. A tanárod megmutatja Önt az erősségekre és gyengeségekre.

Bérkölcsönző. Ha áthelyezni vagy hasonló vizsgát kell tennie, gondolj a szakmai segítségre. Személyes figyelmet kapott, képes lesz javítani az önbizalmat és gyorsabban tanulhatsz.

Más emberek. Ha valaki más felújítja ezt a vizsgát, készüljön össze. Kombinálja az oktatóanyagokat és a képzési kártyákat. Ellenőrizze egymást. Ezeknek az embereknek a támogatásával, hogy nem érzed magad annyira szorongást.

Kérjen segítséget barátjával vagy valakivel a szülőktől. Ha szüksége van egy személyre, aki megkérdezi, segítsen egy barátjának, apának vagy anyának. Képzési kártyákat készíthetnek veled, vagy kérhetik, hogy magyarázza meg az esszé néhány kérdését.