Hogyan kell megbirkózni a krónikus stresszel

A krónikus stressz potenciálisan komoly állapot, amely idővel más figyelmeztetéseket is okozhat, beleértve a magas vérnyomást, a szívvesztést, az álmatlanságot és a depressziót. Ha komoly szövődményeket tapasztal, segítségért forduljon orvosához. Hogy visszanyerje a saját életed ellenőrzését, és javítsa a fizikai és mentális egészségét, meg kell tanulnia a stressz visszaszerzését. Szerencsére, egy kis időt fizetni a test gondozására, a szellem és a társadalmi élet helyére, minimalizálhatja a tüneteit és megakadályozhatja az újrafeszültséget.

• Vessen egy pillantást arra, hogy mi történik a perspektívában, más szögben. Munka, tanulmányok és családi kötelezettségek - közös stressz-tényezők a 21. században. Igazi nyomást érez, de ez nem mindig létfontosságú helyzetek. Próbálja felismerni a pozitív oldalt, és nézze meg, hogyan működik minden a jövőben.
• Tartsa be a reális elvárásokat. Néhány ember túlzott feszültséget érez a nyomás miatt, hogy magukat magukra kényszerítik magukra, mert mindent hibátlannak kell lenniük. Próbáld meg az elvárásait, hogy megfeleljen a helyzetednek. Ragaszkodjon a reális célhoz, és próbálja meg, hogy ne hozza magának a szélsőségeseket.
• Ne maradjon olyan dolgokra, amelyek nem ellenőrzöttek. Ha problémái vannak, hozzon létre egy cselekvési tervet, hogy maximalizálja a helyzetet a helyzetből. Tedd, amit tudsz, és próbáld meg ne aggódj, ha a dolgok szükségtelenné válnak.

• Menj lefeküdni és naponta egyszerre ébredj fel. Próbálja meg, hogy ne változtassa meg az alvási ciklust, még hétvégén is, amikor a kísértés hosszabb ideig tart. Vegye fel, ha elvesztette néhány órányi alvást, mivel későn fekszik.
• Töltsön szabadtéri időt a nap folyamán. Szerezzen annyi napfényt, amennyire csak lehetséges, és aktív legyen.
• Kerülje az eszköz képernyőket egy vagy két órával az ágy előtt. Próbálja meg, hogy ne üljön a számítógépen, ne nézzen TV-t, és ne ásni a mobiltelefonodban lefekvés előtt. Ehelyett olvassa el a könyvet, vagy készítse el a következő napra.

• Távolítsuk el a jelentéktelen tevékenységeket. Az összes a kötelezettségek és vidd a dolgokat, amelyek nem az élet fontos, hogy csökkenti a stresszt terhelést. Magyarázd el barátainak vagy kollégáinak, hogy szükséged van egy kicsit nyugodtra, hogy visszatérjen az egészséges életmódba. Próbáld meg mondani: "Nagyon szeretnék folytatni az önkéntes menedéket, de gondoskodnom kell az egészségemre. A jövőben kapcsolatba lépek.
• Beszéljen a főnökeivel vagy tanárával a minimális és konkrét feladatokról, amelyeket meg kell felelnie ahhoz, hogy naprakész maradjon a legújabb eseményekkel. Tervezzen egy személyes találkozót, hogy megmagyarázza. Próbáld meg mondani: "Én elkötelezett vagyok a munkámban, de az egészségemre kell összpontosítanom. Pontosan mit kell tennem a következő hónapokban, hogy lépést tartson?"
• Míg néhány stresszes helyzetet nem lehet megszüntetni, sokan - tudsz. Például, amikor a hírek megtekintésekor a stresszt, megszünteti vagy minimalizálja a tevékenységre fordított időt. Ha valaki stresszes állapotba kerül, távolítsa el magadtól e személytől egy ideig, hogy túlbecsülje a kapcsolatodat.