Hogyan hozzunk létre pihentető légkört -

Gyors, zavaró és folyamatosan rohanó világunkban könnyen kezelhető és üresnek érzi magát. Ezenkívül képesnek kell lennie arra, hogy néha megálljon, és vigyázzon magára. A legjobb módja annak, hogy megteremtse magát a nyugtató és pihentető légkör körül. Az ilyen légkör javítja a jólétét, segít a stressz és a szorongás enyhítésében, és bizalmat szerezhet a képességeiben.

Lépések

1. módszer 3:

Hozzon létre egy nyugtató otthoni légkört

egy. Hozzon létre vonzó légkört. Ha van egy rendetlenséged körülötted, nehéz pihenni benne. Az otthoni légkörben kis változások segítenek Önnek egy csendes kikötőben, és nem a káosz közepén. Vonzó látható helyet, és vegye figyelembe az ízlését és preferenciáit.

Még kis változások is, mint például a bútorok vagy a kép átrendezése a falon, vonzóbbá teszik a szobát. Győződjön meg róla, hogy a bútorok megfelelnek a szoba méretének. A kis nappaliban túl nagy kanapé benyomást kelt a szűkös és kényelmetlenségről. Ebben az esetben próbálja meg átadni egy tágasabb szobába.

2. Tisztítsa meg a környező helyet. Ez egy pihentető légkör kialakításához szükséges. Ha egy kis szoba zsúfolt, és kevés hely van benne, hagyjon egy asztalt vagy ruhásszekrényt, és extra dolgokat adjon át egy tágasabb szobába. Először ijesztőnek hangzik, de ha minden nap erőfeszítéseket fog tenni, hogy tisztítsa meg a helyet, végül hozzon létre egy tiszta és nyugtató légkört körülöttük.

A szekrény tisztításakor megszabaduljon az összes felesleges dologtól, amit még soha nem tettek tavaly. Ha egy haszontalan dolog valamilyen oknál fogva az út, akkor hagyhatja, a többi felesleges dolog a csomagba, és átveszi a legközelebbi jótékonysági pontot a fogadáshoz.

Ha a takarítás és a betakarítás a ház túlságosan unalmas, keresse meg a vállalatok koordinátáit. A díjért ilyen tisztítást teszel, amit kérsz. Válasszon olyan céget, amely ellenőrzi az emberek megbízhatóságát, mielőtt elviszi őket.

A címet naponta szenteljen, hogy pihenjen és kényeztesse magát otthon az 5-ös lépésben

3. Ha lehetséges, kapcsolja ki az elektronikus eszközöket. Az e-mailek és a szociális hálózatok állandó ellenőrzése gyakran stresszt eredményez, különösen akkor, ha az Ön tanulmánya vagy munkája az internethez kapcsolódik. Próbálja meg az estét, hogy megszünteti a napi ellátást. Ahelyett, hogy egész este üldögél a monitor körül, próbálj meg valamit tenni: Olvassa el a könyvet, vagy vegyél egy forró fürdőt.

Különösen fontos, hogy letiltsuk az összes elektronikus eszközt lefekvés előtt. A tanulmányok kimutatták, hogy az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény képes megakadályozni a melatonin termelését és az alvás minőségét súlyosbítja.

4. Hozzon egy darabot a házba. Post beltéri növények vagy virágok - ez segít csökkenteni a stresszt és a tiszta levegőt. Kiváló lehetőség az Aloe vera, amely tartalmaz egy gélt, az égési sérülést és a sebeket, vagy a népszerű Gevei kezdő virágcsomlóját, amely hatékonyan tisztítja a levegőt.

öt. Válassza ki az illatát, mint te, és megtörje a szobát. Kerülje túl fűszeres és rögeszmés szaga. Gondolj az ilyen nyugtató ízekre, mint a levendula, a kamilla vagy akár csokoládé szaga, amely, amint azt bizonyították, pihentető hatással van. Használjon permetezőt vagy gyertyákat, hogy létrehozzon egy könnyű pihentető aroma beltéri.

A relaxációhoz a grapefruit, a fahéj és a borsmenta szaga gyenge alkalmas, mert vidámak és izgatottak.

A képen végzett kép Progresszív izom relaxáció 25. lépése

6. Vásároljon kiváló minőségű matracot és ágyneműt. A relaxáció különösen fontos a hálószobában. Mert az életed egyharmada az ágyban töltött, próbálja meg kényelmes lenni. Ez segít abban, hogy pihenjen és helyreállítsa erejét. Vásároljon kényelmes matracot és ágyneműt. Meg fogja tanulni, hogyan kell csinálni, ha elolvassa a cikket Hogyan kell vásárolni egy matracot.

Ne feledje, hogy a habszivacs matracok a memóriahatással rendelkeznek melegen. Ha szeretne meleg aludni, elkerülje az ilyen matracokat, vagy vásároljon hűtőfolyadék hűtőfolyadék matrac burkolatot, amely izolálja a testét a matracból.

7. Kapcsolja be a helyzetet nyugtató színeket. Kék, zöld és szürke árnyalatai pihenhetnek. Nos, semleges színek is alkalmasak, például bézs és elefántcsont színűek. Kerülje az élénk színeket, amelyek meglehetősen izgatottak, inkább nyugodtak.

Használjon élénk színeket, hogy árnyalatokat hozzanak létre, és hangsúlyozzák a helyzet egyes elemeit, például párnákat vagy ágytakarókat. Ne festse az egész szobát.

A kép egy termosztát beállítása 7. lépés

nyolc. Támogatás a szobában kényelmes hőmérséklet. A hűvös szobahőmérséklet elősegíti a kényelmet, és segít pihenni. Jól illeszkedik a hőmérséklet körülbelül 20-21 Celsius. Annak érdekében, hogy aludjon, csökkentse a hőmérsékletet körülbelül 18 ° C-os hőmérsékleten.

3. módszer 3:

Csökkentse a hangsugárzókat

egy. Megszabaduljon a zajtól és más zavaró hangoktól. A hangos szomszédok oldalán zajló zaj, az élénk közúti forgalom vagy a legközelebbi építkezés stresszt okozhat, és megzavarhatja a békét. Csökkentse ezeket a zajokat minimálisra, és cserélje ki nyugtató hangjaikat.

Hangelnyelő függönyök, valamint a kettős vagy hármas keretek ablakai segítenek az utcai zaj visszafizetésében. Tartalmazzon pénzt a jó hangos függönyök megvásárlásában, és cserélje ki a régi ablakokat (ha személyes háza van), hogy csökkentse a zajt.

2. Kapcsolja be a nyugtató zenét. Tanulmányok kimutatták, hogy a zene segít a stresszes légkörben lazítani. A zene terápia megszerzi az összes bOA gyermekorvosok körében jobban népszerűbbek vagyunk, mivel segít a gyermeknek az orvosi eljárások során. A módszer maximális előnyeinek kivonásához kapcsolja be a nyugodt békés zenét. A természet vagy a nyugodt jazz hangjai is tökéletesek.

A kép egy napot szentel, hogy pihenjen és kényeztesse magát otthon a 7-es lépésben

3. Csökkentse a felesleges zajt a munkahelyen. A munkahelyi pihentető légkör létrehozásához a hangszigetelő fejhallgatót vásároljon. Ha olyan irodában vagy más helyen dolgozik, ahol fejhallgatót viselhet, a hangszigetelő fejhallgatók segítenek csökkenteni az irritáló zajt. Választhat a fülhallgatók vagy a hagyományos módosítás, amikor a fejhallgatók a fül tetejére kerülnek. Függetlenül a választott opciót, győződjön meg róla, hogy kényelmes vagy.

A képen lazítson, mielőtt lefekszem 23. lépés

4. Vásároljon kiváló minőségű fehér zajgenerátort. A kényelmes matrac és ágynemű mellett, a megfelelő pihenés előtt lefekvés előtt csendes környezetre van szükség. A fehér zajgenerátor segít a nemkívánatos hangok megfulladni az elfoglalt utcai vagy zajos szomszédoktól. Válasszon ki egy generátort, amelynek nagy választékát és széles választékát választja, hogy konfigurálhatja a megfelelő módot.

Kedves Fehér Zsig A generátorok valódi motorral és belső ventilátorral rendelkeznek, és nem csak zajt okoznak, ami utánozza a ventilátor vagy a természet hangjait. Nézze meg a véleményeket, és válassza ki a generátort, amely megfelel Önnek.

A kép aludni, ha valaki horkolás 4. lépés

öt. Vásároljon fül nélküli. Ha pénzt szeretne megtakarítani, csökkentheti a zajt egyszerű fülbevalókkal. Eladják a háztartási áruk bármely gyógyszertárában vagy üzletében.

Keressen olyan füldugókat, amelyek poliszotroplateből készülnek, és zajcsökkentést biztosítanak 33 decibelen (a fülbevalók maximális értéke).

3. módszer 3:

Vigyázz magadra

egy. Figyeljen a fizikai igényeire. Természetesen a pihentető légkör nagyon fontos, de még a leginkább békés helyzet sem fog működni, ha fizikailag és szellemileg kimerül. Hozzon létre egy nyugodt légkört, és vigyázzon az érzelmi és fizikai egészségére - ez segít abban, hogy pihenjen.

A kép elkészítése pihentető fürdő 3. lépése

2. A napi gyakorlatban az aromaterápia. Bizonyították, hogy az aromaterápia segít csökkenteni a stresszt és a fájdalmat. A vanília, a rózsák és a gerániumok aromája rendelkezik a nyugtató hatással. Csökkentse a fizikai fájdalmat és a stresszet, hogy pihenjen és nyugodjon le.

Keverje össze a terméket aromaterápiás vízzel, és töltse ki a folyadékot egy spray-palackba. Tartsa ezt az üveget az autóban, táska vagy asztali fiókban. A nap folyamán rendszeresen permetezzen csuklóját és nyakát az üvegből, hogy érezze a pihentető illatát, amikor otthon van az otthonában.

A címet naponta szenteljen, hogy pihenjen és kényeztesse magát otthon 21 lépésben

3. Vegyen részt a jóga vagy az irányított meditáció. Az ilyen nyugtató technikák, mint a jóga vagy a taijice segítenek pihenni és enyhíteni a stresszt, valamint erősíteni az egészséget (alacsonyabb vérnyomás és pulzusszám). A cikkben Hogyan meditálj a jóga-ban leírtak, hogyan kell használni a jóga a relaxációhoz.

4. Próbálja meg az élelmiszer-adalékanyagokat a D-vitaminnal. A kutatás szerint a D-vitamin, amelyet a testben a napfény hatására termel, növeli a hangulatot. Ha nem akarja tablettákat venni, elég ahhoz, hogy a napsütésben körülbelül 15 percig maradjon, hogy megkapja a D-vitamin ajánlott napi sebességét. Az élelmiszer-adalékanyagok ezzel a vitaminnal bármilyen gyógyszertárban vásárolhatók meg.

A kép címe tanítja a cica, hogy nyugodt és nyugodt 3. lépés

öt. Játssz a kedvtelésből tartott állatokkal. Ha van kutyája, egy macska, tengerimalac vagy egy másik kisállat, játszani vele! Ez segít visszavonni a stresszt és a pihenést. Ráadásul a háziállatokkal rendelkező játékok csökkenthetik a vérnyomást és csökkenthetik az elhízás kockázatát. Próbálja meg játszani az állatokat harminc percenként naponta, vagy hogy a közös sétákat pihenjen.

Tippek

Nem feltétlenül használja az összes fent leírt módszert egyszerre. Minden ember más, és idővel minták és hiba esetén meghatározhatja az Ön számára az optimális kombinációt.