Hogyan lehet legyőzni a félelmeit a vizualizáció segítségével

A vizualizáció egy relaxációs technika, amelyben kellemes forgatókönyveket és jeleneteket képzeltek. A félelem leküzdése érdekében két fő módja van a vizualizáció használatához. El tudod képzelni, hogyan kell legyőzni a félelmet, majd megkapta a képzeletbeli sikereket a való életben. A riasztó pillanatokban is a nyugtató festményeket és szkripteket képviselhet.

Lépések

1. módszer 3:

A siker bemutatása

egy. Légy realista. A vizualizáció hatékony eszköz. Az agyunknak a képzeletbeli forgatókönyvek reakciója gyakran összehasonlítható a valós életre gyakorolt reakciójával való reakciójához. Ha szeretné leküzdeni a félelmet, tanítsd magad, hogy gondolj a sikerre. A reális festményeket azonban be kell nyújtani. Képzeld el, hogy legyőzte a félelmet, mert valós életben történhet.

Tegyük fel, hogy félsz egy számos közönség előtt, és jelentést kell készítenie a szemináriumon. Ne próbálja meg felhívni a képzeletedet egy ragyogó és izgalmas beszéd, izgalmas univerzális öröm és hosszabb ovációk. Lehetséges, hogy jó jelentést kapsz, de nem valószínű, hogy ilyen viharos reakciót okozhat.
Ehelyett képzelje el, hogy mindannyian kiderül, hogy szükséges. Képzeld el, hogy nyugodt és összegyűjtött, a közönség előtt állva. Az impulzusod nem vonatkozik, akkor teljesen nyugodt vagy. Azt mondod, hogy bot nélkül és magabiztosan válaszol kérdésekre.

A címet leküzdik a félelmek vizualizációjával a 2. lépésben

2. Próbálja meg folyamatosan bemutatni a sikerét folyamatosan és fokozatosan. Ha nehéz elképzelni a végeredményt (például sikeres teljesítményt a szemináriumon), törje meg a vizualizációs folyamatot a lépésekhez, beleértve a prezentáció előkészítését is. Ebben az esetben sokkal könnyebb lesz elképzelni a végső sikert, mert az elérése előtt sok előkészítő lépést tettél kell hozza a kívánt eredményt.

Például képzeljük el, hogy befejezte a kutatásodat, és elkezdte leírni. Sikeresen kitöltve ezt a színpadot a való életben, képzeld el, hogy mit tesz egy üres szobában, majd ezt a valóságban csinálod. Ezután menjen a jelentés vizualizálásához baráti barátok vagy kollégák, akik támogatják Önt, és segítenek a jelentés javítása. Imitálja a való életet és ezt a színpadot. Végül egy nap vagy kettő a kijelölt kifejezés előtt kezdje el elképzelni, hogy sikeresen beszél a közönséggel.

Ezzel a módszerrel fokozatosan megszerzi a bizalmat a képességeiben, és jól felkészült a végső teljesítményre.

A címe leküzdik a félelmeket a vizualizáció során

3. Képzeld el a sikerét. Ha foglalkoznod kell azzal, hogy valami, ami inspirálja a félelmet, próbálja meg rendszeresen vegyenek részt a vizualizációban. Zárja be a szemét, képzelje el a sikert. Vegyen részt minden este vizualizációban 10-15 percig lefekvés előtt, hogy legyőzze a félelmét. Ön képes lesz arra, hogy nyugodt legyen valódi helyzetekben, ha rendszeresen leküzdi a képzeletbeli félelmeit. Például ebben az esetben nagyszerű bizalmat végezhet a workshopokon.

Indítsa el a vizualizációt egy kicsi, képalkotásból, hogy rövid reprodukciót küld a műhelyben, vagy támogassa valaki véleményét. Ezután a következő, merészebb lépést tehetjük, például elképzelni, hogy egy vagy két mondat megjegyzi a kollégák beszédét, majd kérdezd meg a kérdést. Így képes lesz arra, hogy fokozatosan mozoghasson a cél felé, lépésről lépésre növelje tevékenységét a műhelyek során.

Válasszon ki egy helyet, ahol semmi sem zavarja meg. Könnyebb lesz, hogy a képzeleted képeire koncentráljon egy csendes helyen, ahol nincs messze. Üljön vagy hazudjon egy kényelmes póz elfogadásával. Szükséges, hogy bármilyen fájdalom ne zavarja. Zárja be a szemét, és tegyen egy képzelet.

Vannak, akik inkább a megjelenítési folyamat előtt és után rögzítik benyomásaikat. Segíti a specifikus részletek javítását és megkönnyíti a sikeres forgatókönyvek bemutatását.

A csendes nyugodt zenét vagy gyertyát gyújthat. A pihentető légkör elősegíti a fantáziát. A siker elképzelése, lassan lélegzik és mérik.

A kép címe a félelmeivel a vizualizációs lépésben

4. Figyeljen a részletekre. Minél több részletet használ, amikor a vizualizáció, annál jobb. Amikor valódi helyzetet találsz, a hasonlóság egy képzeletbeli kép segítségével nyugodt lesz. Próbálja meg használni az érzéki szerveket: látás, szag, pletyka, érintés és ízlés.

Rendszerként a vizualizáció legegyszerűbb látható festmények. Például egy prezentációval, könnyen elképzelhető, hogy a csarnok úgy néz ki, hogy hol tartják a konferenciát. A jobb részletekért is megtalálhatja a szobát az interneten.

Illata és íze, hogy elképzeljen egy kicsit nehezebb. Azonban próbáld meg csinálni. Például a csarnokban tisztítószereket szagolhat. Ha általában egy csésze kávét inni beszéd előtt, képzelje el, hogy az utóízre a szájban van.

Ne felejtsük el a hallásról és a megérintésről. El tudod képzelni, hogy a jelentés előtt fordítsa el a rekordokat. A köhögés a csarnokból származik, a székek hangja, néhány nyomja a mobiltelefonok gombjait, az elülső sorokat, hogy néha jön a suttogó.

A kép címe a félelmeket a vizualizáció során

öt. Resort a valódi tárgyak segítségével. Sok olyan tárgyakat használ, amelyek segítenek az adott helyzet megjelenítésének folyamatában. Például, akkor a hálószobai fotókon lóghat, akik sikeresen sikerültek sikeresen használni a tevékenység területeit. Ez inspirálja a bizalmat, és segíteni fogja a félelmeit. Például, ha félsz a magasság, lógnak az ágy fotót hegymászó hegymászó egy puszta szikla.

3. módszer 3:

A vizualizációval végzett szorongás leküzdése

egy. Készítsen egy listát a helyekről. A vizualizáció használható a riasztó pillanatok megnyugtatására. Hogyan csinálnál egy kis szünetet, zavarja a félelmeiket. A szemed bezárása, gondolj semmilyen békés helyre vagy forgatókönyvre, elképzelje magát. Kezdjük, össze kell állítania az ilyen helyek listáját.

Gondolj a múltodra és az életedre. Milyen emlékek érzékenyek? Vannak olyan helyek vagy pillanatok, amelyek emlékei az öröm érzésére vonatkoznak?
Készítsen egy listát az ilyen helyekre. Mindenki saját listájukat fogja kapni, attól függően, hogy a tapasztalt, és lehetne inkább furcsa és szokatlan helyek és jelenségek. Például el tudod képzelni magát egy névtelen tározóval, vagy emlékezzetek a szobára egy nagymama házában, ahol annyira édes a gyermekkorban.

A címe leküzdése a félelmek vizualizációjával

2. Első gyakorlat egy nyugodt légkörben. A kritikus pillanatban való megjelenítés előtt otthon kell gyakorolni. Így tanítod magad a vizualizációs folyamatba.

Válasszon egy hangulatos sarok otthonában, ahol semmi sem zavarja Önt. Hazugság vagy üljön egy kényelmes póz elfogadásával. Ha ez segít, kapcsolja be a csendes zenét, vagy égesse meg a gyertyát. Próbáljon meg egy pihentető légkört létrehozni.

csukd be a szemed. Tehát könnyebb lesz az Ön számára, hogy elvonja a környező valóságot, és a mentális képekre összpontosítson.

Ha nehezen pihenhet és eltölti a képzeletet, tegyen mély lélegzetet. Lélegezze be a levegőt az orrával, és engedje el a szájon keresztül, és ne csak a mellekkel, hanem a hasa is. Ez segít megnyugtatni az elmédet, és a képzelet által rajzolt képekre összpontosít.

A kép címe a félelmek a vizualizációs lépésben

3. Csatlakoztassa az összes érzelmét. A vizualizáció a leghatékonyabb, ha valamennyi értelmes hatóságot használ. Mentális utazás, látás, szag, érintés, pletyka és íz.

Tegyük fel, hogy a tavaszi nap a tavaszi nap a tó partján nyugtató, ahol a kacsa állománya. Először képzeld el ezt a képet. Milyen színű a víz a tóban? Milyen kacsa néz? Milyen növényeket vesznek körül? Ahol pontosan vagy? Ülsz a vízpadon? Vagy talán egy hídon állsz a tóban, a korlátra támaszkodva?

Adja meg az érzékek többi részét. Milyen hangok jönnek hozzád? Képzeld el egy csendes murmur a jelenlegi víz és kacsa. Milyen esélyed van? Akár virágzik, például nem messze tőled lila? A nedves föld szaga a tó körül?

Érezheti a friss levegő ízét a szájban? Úgy érzi, minden lélegzetel, a nedves föld és a víz röpő íze? Milyen érzéseket tapasztalsz jelenleg? Kellemes melegséget érzel a könnyű kabát alatt? Az arcod, mint egy könnyű tavaszi szellő?

4. Gyakorlati vizualizáció kritikus pillanatokban. Egyszer egy stresszes helyzetben zárja be a szemét, és vegye egy kis szünetet, így az akarat képzelet. Bemutatja magát más, békés helyen, nyugodt és pihenhet. Rendszeresen gyakorolja ezt a módszert, megtanulja, hogy nyugodt legyen a stresszes és zavaró helyzetekben.

Ha úgy érzi, hogy a riasztás és a félelem, a test "Bay vagy Run" módba kapcsol, fröccsenő felesleges hormonok, például adrenalin és kortizol (más néven "stressz hormon"), a vérnyomás és a pulzusszám növekszik.

Visszaállította a testet és az elmét, meg fogja hívni a test megfelelő reakcióját, és az agyad megkezdi a jeleket és kiemeli a hormonokat, amelyek megnyugtatják az elmédet és a testedet.

Sokan találják, hogy a vizualizáció nagyon hatékony a különböző félelmek és érzések leküzdéséhez. Ha félsz repülővel repülni, vegye fel a vizualizációt a felszállás során. Ha nehéz elaludni, mert túlnyomórészt aggódsz, gyakorolja a vizualizációt minden este lefekvés előtt.

3. módszer 3:

Következő lépések

egy. Szükség esetén forduljon pszichológushoz. Mindannyian időről időre a félelem és a szorongás. Ez az életünk szerves része. Ha azonban folyamatosan felülmúlja a különböző félelmeket és zavaró érzéseket, negatívan befolyásolja a mindennapi életét, lehet, hogy szorongó neurózis van. Ebben az esetben pszichológus segítségével kell igénybe vennie. Kérd meg kezelőorvosát, hogy javasoljon egy jó pszichológust, vagy keressen információt az interneten. Ha megtanulod, az oktatási intézménye lehet a rendszeres pszichológusod.

A kép, amelyet a félelmek felülvizsgálata a megjelenítésen keresztül 11

2. Legyél türelmes. A vizualizáció hasonlít a művészethez. Mint minden készség, gyakorlatra van szükség. Először megpróbálta leküzdeni a félelmeiket a vizualizáció segítségével, előfordulhat, hogy észrevehető hatást gyakorolhatsz. Mindazonáltal ne add fel, és a végén sikerül.

Rendszeresen vegyen részt a vizualizációban. Még a stressz hiányában is képzelje el a különböző nyugtató képeket, összekapcsolva az összes érzéket.

A vizualizáció az egyik a sok relaxációs technika egyike. Néhány esetben nem működik. Ha a vizualizáció nem segít az ismételt kísérletek után is, próbáljon meg egy másik módszert. Meditáció, jóga, mély légzés vagy bármely más relaxációs technika lehet.

A kép címe a félelmek a vizualizációs lépés 12

3. Ismerje meg a félelmeit. Gyakran az irracionális legerősebb félelmek. Többet tanul a félelmeidről és a természetükről, megszabadulhatsz a szorongás érzéséből. Például, ha félsz repülővel repülni, akkor hasznos lesz az Ön számára, hogy megtudja, hogy a repülőgép építője elérése 1-7 millió.

Azonban néhány félelem szorosabb vizsgálatban növekedhet. Például az egészségük állapotára vonatkozó aggodalmak csak akkor növelhetők, ha orvosi könyvtárat vagy különböző betegségek tüneteinek leírását dicsérik az interneten. Ha úgy találja, hogy a félelmek tanulmányozásakor csak növekednek, hagyja abba az információkat, és tegyen valami mást.