Hogyan lehet legyőzni a madarak félelmét -

Ornithobia a madarak félelme. Néha nagyon erős lehet. Mindazonáltal egy személy nem születik ezzel a félelemgel, így meglehetősen lehet legyőzni. Sokan képesek legyőzni a félelmet saját, de egyes esetekben szakmai orvosi ellátásra van szükség.

Lépések

1. módszer 3:

A félelem megértése és leküzdése

egy. Elismerje a félelmét. A belsejében lévő félelem tartása nem erősebbé teszi. Az első lépés a győzelem felé a félelem felett lesz elismerésre. Nem lesz képes megszabadulni a félelemtől, hogy nem ismeri fel. Nézd meg magad a tükörbe, és mondd meg nekem: "Attól tartok a madaraktól". Ez segít megérteni a fóbia jelenlétét.

2. Gondolj arra, hogy miért félsz a madaraktól. Az ember nem született a madarak félelmével, ez a megszerzett félelem. Próbáld meg megérteni a félelem okát. Jelölje ki az időt, hogy ásni a lélek mélyén.

Jelentkezhet be, hogy rögzítheti gondolatait. Ennek köszönhetően lassan és gondosan kezelheti az információkat.

Emlékezz a múltra, a gyermekkori évekre. Talán valamilyen eset a múltból származott Ornithobia fejlődését?

Mindig féltél a madaraktól? Ha nem, emlékezteti magát a madarakhoz kapcsolódó pozitív vagy semlegesítésére. Ne gondoljon olyan helyzetekre, amikor a madarak az Ön számára szorongásgá váltak.

3. Adja meg a félelmét. Nem érti a félelem természetét, akkor nem lesz képes leküzdeni. Gondolj, hogy pontosan félsz. Talán megijeszted a következőket:

Mit támadnak a tetején.

Hogy vannak a szárnyas szárnyak.

Hogy mennek a földre.

A madarakon keresztül továbbított betegségek félelme.

Hogyan közelítenek meg egy személyt az élelmiszer-hulladék kereséséhez.

4. Töltsön el egy madarakat. Ismerje meg a lehető legtöbbet! Minél többet tudsz a félelmedről, annál kényelmesebb lesz a jelenlétében. Ha nem tudja megtekinteni a filmeket vagy a madarak átadását, próbálja meg kivonni a könyvtárban lévő könyveket. Így te magad irányíthatja az információk kutatásának folyamatát.

öt. Hallgassa meg a madarak énekét. Sok embernek van madár hangja félelem reakciókat okoz. Ha félelmet is tapasztalsz, próbáld meg hallgatni a madarak hangjait online. Szünetet tartson, ha szükséges lesz a beérkezett információk feldolgozásához. Amikor megnyugodsz, figyeljen hallgatásra. Fokozatosan növelje a madár hangok hallgatásának időtartamát.

6. Fokozatosan menjen a közvetlen kommunikációhoz a félelemeddel. Ne rohanjon a madár tartalékba! Csökkentheti az összes készítményt. Ehelyett apró lépéseket tesz:

Rajzoljon egy madarat.

Nézd meg a képeket a madarak képével.

Nézd meg az igazi madarak képeit.

Nézd meg az online videót a madarakról, állítsa le a videót a megfelelő pontokon.

Amikor látsz egy madarat az ablakban, nézd meg őt. Ne feledje, hogy biztonságban van.

Nézze meg a madarakat, amikor az utcán van, nem az üveg és a stabil ajtó mögött, és a félelem mellett.

Ha magabiztosnak érzi magát, látogasson el a kisállatboltba, menjen közel a ketrechez a madarakkal. Ne feledje, hogy egy ketrecben van, és nem juthat el hozzád!

3. módszer 3:

Relaxációs módszerek segítenek a félelem kezelésében

egy. Figyeljen a tünetekre. Attól függően, hogy a fóbia hogyan jelenik meg, pánikrohamokat tapasztalhat a madarak látványában a fotókban vagy élőben. Fel kell készülnie a fóbia lehetséges megnyilvánulásairól. A tüneteinek ismerete, elviszi magát a kezében, és megakadályozhatja az erős pánikroham fejlődését. Néhány tünet, amit tapasztalhat ::

Száraz száj
Hányinger
Fokozott pulzusszám
Felszíni légzés
Spazm izom

A kép, amely leküzdeni a madarak félelmét 8

2. Gyakorlati légzés "háromszög".Ez egy egyszerű légzés. A "háromszög általi légzés": a légzési ciklus szétválasztása három szakaszba: belélegezhető késleltetés-kilégzés, majd ismételt megismétlése ennek a ciklusnak. Három másodpercig kell levegőt venni - Három másodpercig késlelteti a légzést - kilégzés három másodpercig. Ismételje meg ezt a folyamatot többször, amíg teljesen nyugodhat meg teljesen.

A képet leküzdeni a madarak félelmét 9. lépés

3. Gyakorolja a progresszív izmos relaxációt.Amikor félünk, teszteljük a testünk minden izomzatát, ezáltal súlyosbítjuk azt a helyzetet, amelyben vagyunk. Tudatosan arra kényszerítik magát, hogy pihenjen, akkor ösztönözheti az elmédet, hogy pihenjen. Az izom relaxáció módja a különböző izmok és izomcsoportok alternatív feszültségén és relaxációján alapul, hogy elérje a relaxáció állapotát. Törölje és pihenjen a következő izomcsoportok: .

Homlok

Szemek

Orr

Ajkak, arcok és állkapocsok

Kezek minden ujját

Alkar

Kéz tetejére

Vállak

Vissza

Gyomor

Fenék

Csípő

Ilicor izmok

Lábak, minden ujj a lábon

4. Gyakorlati kezelt képzelet.A kezelt képzelet lehetővé teszi, hogy átirányítsa a mentális energiát egy pozitív csatornába. Bár az eredmények jobbak, ha ezt a módszert orvos irányítása alatt gyakorolják, követheti az audio felvevők utasításait, az ilyen bejegyzéseket, mint általában, könnyen megvásárolható. Ha követi az online utasításokat, vagy a barátod segít Önnek, próbálja meg tisztítani az elmédet a gondolatoktól és összpontosítani a hangra. Kövesse az utasításokat. Ha magadat csinálod:

Válasszon egy nyugtató gyakorlatot, amely nem kapcsolódik a fóbia. Például képzelje el, hogy írja a macskáját vagy kutyáját, vagy elképzelni, hogy te vagy kedvenc torta.

Bemutatás, rajzoljon részletes képeket a képzeletedben. Próbáld meg érezni az ízét és szagát. Képzeld el, hogyan lehet az érintéshez. Próbáld meg látni és hallani, amit képzelsz.

Ne rohanjon, tegye lassan és fokozatosan.

Célja, hogy elvonja magát a szorongás és a félelem, amit tapasztalsz.

Próbáld meg emlékezni azokra a szép érzésre, amikor úgy érzi, hogy elkezdesz pánikot.

Idővel megtanulod, hogy kezelje az aggodalmát, és pozitív érzelmeket fog tapasztalni akár stresszes helyzetben is.

A kép, amely leküzdeni a madarak félelmét

öt. Használja a nyugtató mantrákat.A Mantrákat meditáció során használják, és segítsen egy személynek bizonyos hangokra összpontosítani. A mantrahatás bizonyítható, a legfontosabb dolog az, hogy tudjuk, hogyan kell helyesen használni, mert a mantra speciális szótagok, szavak és szövegek, amelyek pontos lejátszást igényelnek.

A Mantra olvasása elvonja a stressz forrását.

Ez a hallás és a tapintható érzések ösztönzése (a torkban hangzó érzés), zavarja a pánikroham által okozott kellemetlen tünetek miatt.

A kép leküzdése a madarak félelmétől 12. lépés

6. Tedd magad nevetni.Bár ez a tanács meglehetősen furcsanak tűnhet, a tanulmányok kimutatták, hogy segít megbirkózni a stresszel. A nevetés csökkenti a kortizol termelést, amely magas vérnyomást és koleszterinszintet, súlygyarapodást és szívbetegséget okozhat.Ezenkívül a nevetés növeli a hangulatot javító endorfinok számát.

3. módszer 3:

Kognitív viselkedési pszichoterápia

egy. Keressen minősített pszichoterapeutát. Ha a fóbia olyan nagy, hogy szakmai segítségre van szüksége, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ajánljon egy speciális szakember kognitív-viselkedési terápiát (CCT). A CCT olyan megközelítés, amelynek célja a mentális képek és gondolatok megváltoztatására, hogy segítsen a betegeknek az érzelmi és viselkedési problémák leküzdésében.

Találhat ilyen szakembert az Ön területén.

A kép leküzdése A madarak félelme 14. lépés

2. Rendszeresen fogadjon tanácsot.Ez nem a terápia típusa, ha csak a súlyosbodás során meg kell látogatnia az orvost. A kognitív viselkedési pszichoterápia nem ad eredményeket, ha időről időre meglátogatja az orvost.

Tervezze meg a technikákat legalább hetente egyszer, a lecke időtartama legalább egy óra.

Továbbra is részt vesz az orvoshoz mindaddig, amíg szükségesnek tartja ezeket az ülések végrehajtását, általában az ilyen osztályok időtartama négy-hét hónapra változik.

A kép leküzdése a madarak félelme 15. lépés

3. Tudja meg, mi magában foglalja a kognitív-viselkedési pszichoterápiát. A pszichoterapeuta megpróbálja segíteni abban, hogy legyőzze a madarak félelmét. Az orvos házi feladatot ad, hogy segítsen leküzdeni a fóbiát. Amikor jövő héten újra találkozol, megvitatja a haladást.

A kép, amelyet a madarak félelme a 16. lépésben

4. Végezze el a házi feladatot.Amikor az orvos kéri, hogy teljesítse néhány feladatokat, győződjön meg róla, hogy tegye őket. A cselekvések fontosabbak, mint a szavak. Nem lesz jobb, ha csak az orvosával torzítod, meg kell tennie a szükséges intézkedéseket. Még akkor is, ha ideges vagy ijesztő vagy, egyébként végezzen feladatokat. Orvosa soha nem fogja ösztönözni Önt, hogy tegyen valamit, tudva, hogy nem tudsz megbirkózni vele.

öt. Készüljön fel minden recepción.A házi feladatok ellátása mellett meg kell vitatnia egy orvossal, amit sikerült elérnie. Általában az ilyen osztályok sok pénz, így önmagad érdekel, hogy ne pazarolja az időt.

Készítsen egy listát a házi feladatok során előforduló kérdésekről és problémákról.

Fókuszált, ne feledje, hogy a kognitív viselkedési terápia célzott. Ne pazarolja a férje viselkedését pszichoterapeutával. Emlékezz a célodra, hogy legyőzze a madarak félelmét.

Tippek

A legújabb kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik félnek a madarak akut reakció „Bay vagy Run”. Őseink szembe nagy madár a múltban, és sajnos sok ilyen ülések halt ezek a nagy repülő lények. Pontosan ezt magyarázza, miért félnek néhány ember a madaraktól.

Figyelmeztetések

Ha a fóbia nem kerül át, vagy / és erősebbé válik, forduljon orvoshoz vagy szakemberhez.