Hogyan lehet legyőzni a fóbiát -

Bohócok, pókok, magasság, tűk, repülő ... Mi az egész ebben? Ezek a leggyakoribb fóbiákhoz kapcsolódnak. A fóbia a félelem és a testválasz mélyérzetével felhívja a kifejezett szorongást. A nehéz fóbiákat csak a terápiás és / vagy gyógyszerek bizonyos módszereinek felügyelete alatt kell kezelni. A közepes gravitációs fóbiák és a fóbiahoz kapcsolódó szorongás függetlenül kezelhető.

Lépések

1. módszer 3:

A félelmek elleni küzdelem előkészítése

egy. Meghatározza, mit félsz. Gondolj gondosan, hogy mit félsz. Például félhet a fogorvos látogatásáért, de valójában úgy lehet, hogy félsz az éles eszközöktől, amelyeket az orvos használ. Ebben az esetben nem kell a fogorvosokra, hanem akut alanyokra összpontosítani.

Ha nehéz az Ön számára, hogy meghatározza, hogy milyen pontosan félsz, próbáljon meg egy listát tenni, hogy mit félsz. Talán segít elemezni és megérteni a félelmek valódi témáját.

2. Írja le a célokat. Telepítse a valódi, megvalósítható célokat. Hasznos lehet elemezni a célok eléréséhez kapcsolódó előnyöket. Írjon le több különböző célt, lehetőleg hierarchikus sorrendben. A kis, "közbenső" célok elérése segít összetett célok elérésében.

A rögzítési célok segítenek elérésében. Próbáljon részletesen rögzíteni a célokat, és írja le csak valójában megvalósítható célokat, és nem absztrakt - ez segít abban, hogy jobban céluljon az eredmény.

3. Dolgozzon ki stratégiát a félelem leküzdésére. Naiv, hogy hinni, hogy a küzdelemben a félelem, akkor nem találkozol semmilyen nehézség. Ehelyett jobban képzeljük el, hogyan fogsz reagálni arra, hogy mit félsz. A félelmek bemutatása, megjelenítheti valami mást, vagy megpróbálhatja elvonni magát valamilyen tevékenységet.

Ne feledje, hogy a félelem leküzdésére irányuló stratégiája meg kell változtatnia, ahogy különböző helyzetekkel szembesül, és eléri a célokat. Talán először elvonja magát, amit megijeszt, de végső soron meg kell tanulnod, hogy szembesüljön, és szembesüljön vele.

4. Mondd el másoknak a fóbiájáról. Két okból szükségessé teszi. Először is, akkor már nem lesz félénk vagy szégyellve a félelmeidről. Ez segít abban, hogy küzdjenek velük. Másodszor, megkérdezheted a többi embert a segítségről, különösen olyan helyzetekben, ahol "ragadt", és nem tud tovább mozogni a harcukban.

A hasonló félelmekkel rendelkező emberek csoportja is megtalálható. Valószínűleg egy beszélgetés velük és támogatását, akik hasonló nehézségekkel segít a harcot a félelmek.

3. módszer 3:

Deszenzitizáló technikák

egy. Lazít. Minden személy különböző módon lazít. Találd meg ezt a módot, ami a leghatékonyabb az Ön számára. Egyszerűen egy kellemes nyugtató képet képviselhet, fokozatosan pihentető az izmok stresszét, a légzésre vagy meditációra koncentrálva.

Próbáljon ki olyan technikát kidolgozni, amely ugyanolyan jól működik bármilyen helyzetben és bármikor. Tehát, ha találkozol a félelem, könnyen leküzdheti azt.

2. Írja le, hogy milyen helyzetekben szembesül a félelem. Próbálja leírni minden helyzetben a részletek, és írd le az összes típusú helyzetekben: azoktól, ha félek csak egy kicsit, mielőtt olyan helyzetek, amikor úgy érzi, erős horror. Ez segít abban, hogy különböző szinteken szerelje meg a félelmeit.

Lista létrehozása, ugyanazt a "változók" különböző félelmekben észlelheti. Például észleli, hogy ugyanúgy félsz repülni, lovagolni egy autót, vagy használja a liftet. Mindezek a félelmek egyesítik, amit korlátozott helyhez kapcsolódnak.

3. Számhelyzetek. Próbálja meg egyszerűsíteni a helyzetek listáját, számozott nekik, hogy növeljék a félelem érzéseit, azaz azoktól az esetektől, amelyek kevésbé aggódnak, mint azok a helyzetek, amelyek a legerősebb félelmet okozzák.

A listája nagyon hosszú lehet - ilyen esetekben különösen fontos a számozott helyzetek szempontjából. Ez lehetővé teszi, hogy részletes útmutatót készítsen a fóbia elleni küzdelemre.

4. Képzeld el az első helyzetet a listában. El kell képzelnie, hogy a legkevésbé megijesztett helyzet. Gyakorlat pihenést addig, amíg úgy érzi, hogy az izmok feszültsége eltűnt. Ezt követően várjon egy percet, szünetet tartson, és néhányszor ismételje meg a gyakorlatot.

öt. A munka fokozatosan mozog a listán. Miután sikerült valamilyen helyzetben, menjen a következő - és így tovább, amíg a helyzetet a legfiatalabb helyzet leküzdi.

Ne felejtsd el kérni valakit, hogy segítsen, ha úgy tűnik, hogy Önnek megragadtad a harcot valamilyen félelem ellen, és nem tud továbblépni a listán előre. Talán egy másik személy segít Önnek.

6. Próbálja meg találkozni a leírt helyzetekben valóságban. Miután a félelmek listáján dolgozott, a vizualizáció és a pihenés használatával megpróbálhatod találkozni a valóságodban a valóságodban. Az ütközés időpontjában a fóbiával már jól kell lenned.

Kezdje azokat a helyzeteket, amelyek a legkevésbé izgalmat okozzák, és ezt követően haladjanak azoknak, akik megijesztik a legtöbbet.

7. Tartsa harc a félelmeidet. Még akkor is, ha leküzdte a legfontosabb félelmet, próbáljon tovább fejleszteni, hogy ne adja meg ezt a félelmet, hogy visszatérjen. Próbáld meg újra és újra megismerni ezt a félelmet, és képes lesz arra, hogy képes legyen kezelni a reakciót ilyen helyzetekben.

3. módszer 3:

Házi eszközök a félelem elleni küzdelem érdekében

egy. Egyél olyan fehérjék, amelyek triptofán forrása. Csak adjunk hozzá Törökországot az étrendjéhez, és szénhidrátokkal enni. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a kombináció segít csökkenteni a szorongást.

2. Egyél C-vitamin termékeket. Mivel a vizsgálatok megjelentek, a C-vitamin segít csökkenteni a riasztást és a stresszel való harcot. És bár úgy véljük, hogy a legjobb forrása a C-vitamin citrus, ez sokkal jobb, hogy adjunk termékek, mint a sárga bolgár paprika, guava, fekete ribizli és a zöld chili paprika.

3. Az illóolajok használata. Használja az aroma lámpát, hogy töltse ki az Air Beltéri Légolaj aromáját, adjunk hozzá illóolajat a masszázsolajhoz, vagy adjunk hozzá néhány csepp illóolajat a fürdőbe. Sok illóolaj segít csökkenteni a stresszt, távolítsa el a feszültséget, és segítsen nyugodt érezni. Próbálja ki a bergamot, a ylang-ilanga, a százszorszépek, a jázmin vagy a levendula illóolajait.

4. Olvassa el a mantrát. Válasszon egy szót vagy egy egyszerű kifejezést, és ismételje meg, amikor találkozol a félelem. Ez a kifejezésnek meg kell nyugodnia és pihennie kell, ha megismétli. Lehet elkapni, énekelni vagy chisping ezt a kifejezést (vagy szót). Válasszon bármely kifejezést, amely megnyugtatja a legtöbbet.

Figyelmeztetések

Ezek az intézkedések nem helyettesítik az orvosi ellátást, komoly problémákkal járhatnak. A túlzott aggodalom és a feszültség veszélyes következményekkel járhat az idegrendszerre és a vérnyomásra. Súlyos fóbiák kezelésére szükség lehet terápia vagy gyógyszeres kezelésre.