Hogyan kell kezelni a hipochondria-t: 13 lépés (illusztrációkkal)

A hipochondria olyan feltétel, amelyben a személy helytelenül érzékeli a testben lévő érzéseket és a kisebb betegségeket, és úgy véli, hogy súlyos betegsége van. Hipokondrium már nem tekinthető formális diagnózis a pszichiátria. Azok a személyek, akik hipochondriából szenvednek, szorongással vagy szomatikus rendellenességgel diagnosztizálják. A kezelés hiányában a hipokondriumok erős hatással lehetnek az emberi életre. Ha egyértelmű tervet készít, és elkezdi vigyázni magadra, akkor leküzdheti ezt a rendellenességet.

Lépések

1. módszer: 2:

Hogyan változtathatjuk meg a gondolatok menetét

egy. Kapcsolat pszichoterapeuta. A tapasztalt orvos segít megoldani a problémáit. Az emberek hipokondriumokkal néha rejtett problémák vannak a szorongás és a depresszióhoz. A megfelelő kezeléssel egy személy legyőzheti a betegség félelmét. A pszichoterapeuta segít meghatározni a félelmek okát, és biztonságos környezetben dolgozik velük.

Keressen egy szakembert az interneten.
A pszichoterapeuta különböző pszichoterápiás módszereket használhat (például kognitív-viselkedési).

2. Elemezze a növényeit. A hipochondria egyik oka a test és a fájdalom érzéseinek félreértése. A helytelen megértés vagy a tudás hiánya lehet egy személyt helytelenül értelmezni a test jeleit, és komolyabban érzékelheti őket.

Gondolod, sokat tudsz a testről és az agyról. Ha nem sikerült tanulmányozni ezt a témát tanulmányozás közben, meg kell találnod, hogy mit jelent az alapvető érzések a testben.

A kép a Hypochondria 3. lépéssel kapcsolatos kép

3. Ismerje meg, milyen érzések normálisak. Vizsgálja meg a szervezet normál érzéseiről szóló információkat, hogy ne ijesztjenek. Hasznos lesz arra, hogy barátaidat vagy rokonokat kérjenek azoknak az érzéseknek, amelyeket néha felmerülnek.

Például, kérdezze meg, hogy barátaival szokatlan szívverés volt (például remegés vagy érzés, hogy a szív nem egyenletesen veri). Bizonyára sok barátod történt, mert ez egy közös jelenség.

Keresse meg az információt arról, hogy mi történik a testben, amikor egy személy különböző érzelmeket tapasztal.

4. Próbáljon kevesebb figyelmet fordítani az érzésre a testben. Talán folyamatosan elemzi az érzéseit, hogy felfedezzék a betegséget. Ígérje meg magad, hogy csökkentse az egészségügyi ellenőrzések számát naponta. Csökkentse az összeget a hét folyamán fokozatosan, hogy a hét végén csak néhány alkalommal tette, vagy akár kevesebb.

Például, az első napon hagyja, hogy naponta 30-szor ellenőrizze az érzéseket, a második - 22-szer, a harmadik - 14-szer. Csökkentse ezt a mennyiséget a hét végéig.

öt. Ne kérdezze meg másokat, hogy meggyőzzék, hogy minden rendben van. Ha folyamatosan felkéri a barátait és a rokonokat, hogy meggyőzze Önt, hogy semmi rossz történik veled, de ez nem segít, ne hagyja abba. Az ilyen intézkedések miatt a félelem növekedhet.

Ha mindig beszélsz róla, a tudatod folyamatosan részt vesz a tapasztalatokkal és a szorongással.

Ha a szeretteid rendszeresen megkérdezik, hogyan csinálod és hogyan érzed magad, akkor zavarhatja Önt, hogy megszabaduljon a betegségekről szóló rögeszmés gondolatoktól. Kérje, hogy ne tegye ezt.

Azt mondhatod, hogy: "Nagyra értékelem a gondosságodat, de megpróbálok kevesebbet gondolkodni a betegségekről, ezért kérjük, ne kérdezd meg nekem egy naponta egyszer a saját magamról".

A kép a hypochondria 6. lépésével kapcsolatos kép

6. Próbálja ki a progresszív izom relaxáció módszerét. Ez egy olyan hatékony technika, amely lehetővé teszi a stressz kezelését és a jólét javítását. Ez a technika segíthet abban, hogy megbirkózzon az általános szorongással és tapasztalatokkal a betegség miatt. Tegye a következőket:

Válasszon 15 perc szabad időt.

Zárja be a szemét, és pihenjen a testet.

5 másodpercig törölje az izmos csoportot. Ne tömörítse túl sokat, hogy ne sérüljön meg magad.

Gyorsan pihenjen intenzív izmokat a kilégzésen.

Fontos érezni az érzések közötti különbséget az intenzív és a nyugodt izomállapot között.

15 másodperces pihenés után ismételje meg újra egy másik izomcsoporttal.

A kép a Hypochondria 7. lépéssel című kép

7. Gondolj a kábítószerek bevételére. Nincsenek speciális gyógyszerek a hipochondria ellen, azonban ez a feltétel gyakran kapcsolódik a depresszióhoz és a zavaró rendellenességekhez, és ezeknek az állapotoknak a kezelése érdekében gyógyszerek vannak. Ezek befolyásolhatják a hipochondria tüneteit. Ha úgy gondolja, hogy a depresszió és / vagy a szorongás kezelésére kell mennie, írja le az orvosának helyzetét.

Az orvos dönthet úgy, hogy kijelöl egy szelektív inhibitor Serotonin Reverse Reizure (SSIRS).

Mielőtt elkezdené vagy hagyja abba a kábítószereket, vagy változtassa meg a gyógyszert, jelentkezzen be az orvosnak.

2. módszer 2:

A viselkedés megváltoztatása

egy. Próbáld ki az időt, hogy tegyen valamit. Ha van hipochondria, ne adjon időt a betegségekre vonatkozó gondolatokról. Jobb, ha az Ön ügyeit és törekedjünk arra a célra, hogy magad. A tudósok bizonyították, hogy az emberek, akik mindig elfoglaltak, mindig boldogabbak, azok, akik nem foglalják magukat. Ha nehéz megtalálni az osztályokat, gondoljon az alábbi lehetőségekre:

Kezdje el az önkéntességet.
Jöjjön létre egy új hobbi (rajz, varrás és így tovább).
Videojátékok lejátszása vagy kedvenc TV-sorozat megtekintése.
Keressen egy második munkát.

A kép a hipochondria 9. lépéssel kapcsolatos kép

2. Ne olvassa el az interneten lévő tünetekről szóló információkat. Ha ellenőrzi az összes tünetet, akkor csak erősíti a félelmeit. A tünetek gyakran gyakoriak, és nem jelezhetnek meghatározott betegséget. Általában egyértelmű tünetek megnyilvánulása pontosan a betegség, hogy van, de ha megnézed a tájékoztatást minden kis rosszullét, akkor lehet, hogy hibás következtetéseket.

Például a fejfájásnak sok más oka van, és leggyakrabban ezek az okok nem komolyak. Ha a daganatok olvasása, még inkább megijeszted magad. Annak a valószínűsége, hogy a fejfájás oka rák, rendkívül kicsi.

A kép a hypochondria 10. lépéssel kapcsolatos kép

3. Válasszon külön időt a tapasztalatokra. Próbálja meg Ne vezess Ezek a gondolatok. Minél többet próbálsz, hogy ne gondolj valamit, annál többet gondolsz rá. Jobb, ha naponta 30 percet oszthat meg, amikor nyugodt vagy, és sétáljon az összes tüneten, hogy elemezze az összes racionális és irracionális feltételezéseket.

Keresse meg a legkényelmesebb időt. Talán a legkényelmesebb lesz a reggel, hogy később biztonságosan megteheti ügyeit. Talán megfelelőbb este leszel, mert a napod sok bajod van.

A kép a hypochondria 11. lépéssel kapcsolatos kép

4. Dolgozzon egy megbízható orvossal. Az orvosok gyakori változása nagy számú diagnózist, elemzést és véleményt eredményezhet. Jobb, ha olyan orvost talál, aki bízik, amelynek megfelelő tapasztalata van, és ki hallottál csak jó vélemények.

Ha félsz a legrosszabbtól minden alkalommal, amikor úgy gondolja, hogy beteg vagy, tájékoztassa az orvost.

Kérd meg a terapeuta, hogy küldje el az orvosnak. A terapeuta képes lesz megérteni, hogy szükség van-e neurológus konzultációra, pszichiáterre vagy pszichoterapeutára.

Idővel, jelentkezzen be a recepción a terapeuta. Ismertesse a tüneteit, és mondja meg tapasztalatait. Ellenőrizze, hogy neurológusnak tűnik-e.

A kép a hipochondria 12. lépéssel kapcsolatos kép

öt. Erősítse az egészséget. Ne adj magadnak, hogy úgy gondolja, hogy a közeljövőben gyökerezhetsz, vagy megbetegedhetsz. Ha egészségtelen életmód vagy, az általános egészségi állapota rossz lehet, és ezeket a jeleket súlyos betegség tüneteihez veheted. Csináld a következőt:

A tér 7-9 óráig minden este. Ha több alvásra van szüksége, hogy pihenjen, aludjon hosszabb ideig.

Gyakorlat (legalább 30 perc naponta hetente többször).

Helyesen világos. Enni gyümölcsök, zöldségek, kenyér, tészta, burgonya, hús, hal, tojás, bab, tejtermékek és kis mennyiségű magas zsírtartalmú és / vagy cukor.

Visszautasítja a rossz szokásokat (például túlzott alkoholból vagy koffeinből).

Próbáljon meg több mint 6 borospohárot inni egy héten, egyenletesen elosztva őket naponta.

Naponta nem több, mint négy csésze kávét.

Ne dohányozzon - ez egy nagyon rossz szokás.

A kép a hipochondria 13. lépéssel kapcsolatos kép

6. Fokozatosan kezdje el gyakrabban, hogy mi okozza a szorongást. Talán nem csinálsz valamit a félelemtől, hogy betegséghez vagy halálhoz vezethet. Például, ha nagyon félsz a szívproblémáktól, úgy dönthetsz, hogy elkerülheti a fizikai erőfeszítést és a szexet. A betegségek félelmeinek leküzdése érdekében fontos, hogy fokozatosan kezdje el, hogy mit félsz. Ha csinálsz valamit, ami megijeszt, de semmi rossz lesz, akkor látni fogsz valamit, ami félsz.

Ha fokozatosan mindent megtesz, először a kockázat minimális lesz, és nem lesz olyan ijesztő, hogy megpróbálja. Például, ha félsz a sporttól, mert úgy tűnik, hogy a fizikai erőfeszítés szívrohamhoz vezet, próbálja elkezdeni csak az utcán sétálva. A következő nap, felgyorsítja a lépést. Majd próbálja meg lassan futni három percig, majd öt percet.

Tippek

Próbáljon meg valamit tenni, amit szeretne elvonni a tudatnak. Ennek köszönhetően nem fog fókuszálni a betegségekre.
Ha hipochondria erősen befolyásolja az életét, beszéljen orvosával. Talán az orvos elküldi Önt egy pszichológusnak vagy pszichiáternek, vagy a kábítószereket a szorongás ellen.
Néha a hipochondria egy másik rendellenesség jele (például depresszió vagy szorongásos betegség). Ha úgy tűnik, hogy Önnek van egy másik mentális rendellenessége, mondja meg orvosát.
Ne félj segítségért kérni. Annak érdekében, hogy részt vegyen a pszichoterápia és a kábítószerek bevonása érdekében, nincs semmi baj, ha segít abban, hogy vezesse a szokásos életmódot, és ne aggódjon a betegség miatt.