Hogyan lehet Bold: 15 lépés (illusztrációkkal) -

Sokan a bátorságnak tekintik, hogy az egyik legfontosabb pozitív emberi tulajdonság. A középkorban a bátorság a négy fő erény része volt, és a modern pszichológusok egyetértenek ezzel. Megtanulják, hogy merész (legalábbis annak érdekében, hogy hívjon egy férfit, aki tetszik) valamit jelent, mint csak abbahagyja a félelmet. Meg kell tanulnod cselekedni, ellenére saját félelmei ellenére.

Lépések

3. rész:

A bátorság fejlesztése

egy. Megfékezheti a félelmét. Ahhoz, hogy merész lesz, meg kell oldania a félelmeit. A félelem olyan helyzetekre adott válasz, amelyekben az agyad meghozza a döntést, hogy harcot vagy menekülést adjon. Ebben az esetben az agy az idegrendszerben lévő kortizol-kortizolt kiemeli, amely stresszt okoz, ami a testet a legerősebb feszültséghez vezet. A gyógyulás a szervezet kémiai folyamatain alapuló tanulási magatartás, és a világ világszerte támogatja, ami azt tanítja, hogy egy személy féljen. A félelmek leküzdésének képessége, és elhagyja őket a gondolkodás megfelelő képzésére.

A félelmek elkerülésére irányuló kísérletek valójában erősebbé és szörnyűbbá teszik őket. Természetesen az európai kultúrában a negatív érzelmi megnyilvánulások gyengeségnek tekinthetők, így arra törekszenek, hogy elnyomják. De a negatív érzelmek elnyomása csak az érzelmek megjelenését megelőzően súlyosbítja a félelmeket, és minden alkalommal, amikor egy személy megpróbálja elkerülni őket.
A találkozó szembe kell néznie azzal, amit félsz (de teljes bizalomban a biztonságodban és egyértelmű tudatossággal ennek) segíteni fogja az agyat, hogy kevésbé érzékeny legyen a félelemre, így a jövőben könnyebb lesz leküzdeni.

2. Megszabaduljon a határozatlanságtól. Minél hosszabb ideig az agy megpróbálja igazolni a gyávaságot, annál több időt töltesz a pánikra a helyzet fejlesztésének hipotetikus negatív eredményeiről. Ha elkapnod kell egy pókot, ugorj ki a síkból, hívjon valakit egy dátumon, tedd habozás nélkül, feltéve, hogy tényleg összegyűjtötted ezt.

Amikor sikerül leküzdeni a félelmet, biztosítsd a sikeredet a promócióval. Ez mind az anyagi promócióban is kifejezhető (például egy üveg borban) és az immateriális (például a társadalmi kommunikáció szünetének formájában, és egyszerre a kedvenc TV-műsorok több kérdése).

Gyakorlatos tudatosság. A tudatosság a körülötte lévő helyzetben teljes jelenlét állapota. A tudatosság képes megváltoztatni az agy reakcióját, és megtanítja, hogy hatékonyabban megbirkózzon a félelemgel. Ez a képesítésnek azonban meg kell tanulnia, hogyan kell néhány gyakorlatnak szüksége lesz.

A tudatosság megszerzésének egyik módja elmélkedés. Keressen egy csendes helyet, és kényelmesen üljön. Meditálhatsz a buszon, a repülőtéren és bármely más élénk helyen, de kezdeni, jobb, ha egy kis mennyiségű zavaró tényezőt választhat. Zárja be a szemét, és koncentráljon a légzésre (mentálisan) "belélegez", amikor belélegzik és "kilégzés", kiürítéskor). 20 percig tartson. Adj magadnak jelentést az aktuális pillanatról és az érzelmek tapasztalatáról. Ha elkapja magát azon a tényen, hogy elkezdsz zavarni más gondolatokkal, próbáld meg újra a légzésre koncentrálni.

Ha túllépi a félelmet, a meditáció és a tudatosság tapasztalata segít abban, hogy legyőzze azt. Ismét, koncentráljon a légzésre és lélegezni mélyebbre. Engedje meg, hogy negatív érzelmeket érezzen, de mentálisan érzelmekként jelölje meg őket. Például, ha úgy gondolja, hogy félsz, parafrase a gondolat egy kicsit: "Gondolom, hogy félek". Természetesen a különbség alig fogékony lesz, de ő az, aki segít abban, hogy ne menjen a saját gondolatainkra.

Ha bemutad a gondolkodásodat, mint az ég és az érzelmek (pozitív és negatív), ami átmegy ezen az égen, akkor könnyebb lesz, hogy vigye magára egy részét, és ne valami, ami képes diktálni az életedet.

Kilépés a kényelmi zónából. A komfort zóna keretrendszere riasztó, de segít megismerni a bátorságot.Az olyan intézkedések végrehajtása, amelyekre nem szokott megszokozott, tanítja, nyugodtabb kezelni a meglepetéseket, amelyekből a félelmek születnek. Tanulmányozza, hogyan tudok harcolni a félelmet a választott helyzetben, segítenek megtanulni a bátorság és az előre látható körülmények között.

Kezdje a kicsi. Tegyen valamit, ami kevésbé aggodalomra ad okot, és kevésbé bátorságot igényel. Például küldjön egy kérést, hogy add hozzá a barátaidat a Facebook-nál, amit tetszik, vagy csevegni azokkal, akik regisztráltak a számlán, mielőtt felajánlják a dátumot.

Ismerje meg a képességei korlátait. Mindenkinek van bizonyos dolog, amit egy személy egyszerűen nem tud csinálni. Lehet, hogy nem lesz képes legyőzni magad, és elkapni egy pók puszta kézzel, tárgy a főnök, ami theradeful nézetek ellentétesek a meggyőződés, vagy ugrás egy ejtőernyős. Ez jó. Néha ezek a félelmek vagy korlátok leküzdhetők, és néha lehetetlen. Néha elutasítás A bátorság megnyilvánulása az adaptív viselkedés megnyilvánulása, amikor egy személy egyszerűen nem látja azt a pontot, hogy mit nem tud eldönteni. Összpontosítson a bátorság kialakulására más helyzetekben. Például fedje le a pókot egy pohárral, hogy valaki más eltávolíthassa, vagy megvitassák a hiedelmeit a szülőkkel, és ne a főnökkel.

öt

Önbizalom kialakítása. A bizalom lehetővé teszi, hogy higgye a saját képességeidben és önmagában, valamint megkezdeni a megértést, hogy erősebb vagy, mint a félelmeid. A bizalom jelenlétében könnyebb lesz merész cselekedeteket tenni. Azonban a bizalom fejlődése szintén megköveteli az időt. A bizalom javítása érdekében számos különböző intézkedést tehetsz.

Utánozza a bizalmat, amíg meg nem kapja. Megtévesztheti a saját elmédet, úgy tesz, mintha magabiztos lenne. Mondd el magadnak, hogy meghívsz egy lányt egy dátumra, és nem fogsz aggódni, bármit is válaszol. Ön is elfogadhatja a magabiztos testbeszédet, és valójában jobban érzi magát magabiztosabb és erősebbnek. Csak tegye vissza a kezét, vagy tegye őket a fejét, és ragassza meg a mellkasát.

Ne hagyja, hogy a kudarcok és a korlátok korlátozzák, hogy diktálja Önt. A hibák csak kísérletek, meg kell tanulniuk, és nem törekszenek elkerülni őket. Ne felejtsd el emlékeztetni magadra, hogy a hibák nem határozzák meg a személyiséged, ha csak akkor nem engedi meg.

Bízz magadban. A bátorság bizalmat igényel magadban és hitben. Mondja meg, hogy van valami büszke. De ne feledje, hogy az arrogancia és a bizalom különböző dolgok.

3. rész: 3:

A bátorság megnyilvánulása a megfelelő pillanatban

egy. Bátorságot készítenek bizonyos helyzetekben. Ilyen helyzetekben, amikor egy időpontban kell hívni valakit, beszéljen a hatóságokkal a fizetés vagy a huligánokkal való küzdelemről, különféle bátorságra van szükség. De általában mindezen esetekben az a tény, hogy mindenhol meg kell bizonyítania a bizalmat, függetlenül attól, hogy érzed magad. A bizalom és a bátorság egy olyan demonstrációval született, hogy nem ijesztő, még (és különösen), ha nem.

2. Bátorságot mutat, ha valakit hívsz egy dátumon. Amikor egy dátumot meghívsz valakit, a legjobb, ha közvetlenül beszélünk, még akkor is, ha egy kicsit ijesztő vagy, hogy megmutassa az ilyen nyitottságot. Távolítsa el a szavait. Ha kiderül, beszéljen a magánszimpátia tárgyával. Gondolj arra, hogy jó lenne hozzájárulni. Hacsak azért nem szabad esélyt adni?

Ne feledje, ha felelős az elutasításért, ez nem lesz negatív hatással van rád vagy más emberek észlelésére. Megtagadja, hogy tisztelettel és büszkeséggel büszkélkedjen a bátorság megnyilvánulására!

3. Bizonyítsa a bátorságot, amikor a főnökökkel beszél. Néha ijesztő beszélni a hatóságokkal, különösen akkor, ha problémák vannak a munkában, valamint nagyon kényelmetlen, hogy beszélgetéseket végezzenek a pénzügyekről. Ha azonban megpróbál beszélgetni egy vita formájában, és nem konfrontáció formájában, akkor az esetet, amennyire szüksége van.

Kérdezzen meg egy személyes beszélgetést és tervet előre, hogy mit fog mondani. Ilyen helyzetben meglehetősen normális az ideges, ezért ne harcoljon. Csak próbálj meg normálisan lélegezni, és beszéljenek meggyőződéssel.

Ha a beszélgetés okozza a hatóságok haragját, visszalépni és újra elemezni a helyzetet. Ha úgy gondolja, hogy a pozíciója igaz, gondolja, hogy vonzza a vállalat személyzeti osztályának megoldását.

Néha a legjobb alternatíva lehet a munkahely megváltoztatása. Néhány ember rendkívül makacs, és az Ön döntése, hogy ne lépj bele az egyes közelgő csatában, nem mondják, hogy nincs bátorságod.

4. Bizonyítani bátorság a sérülés elleni konfrontációban. Ha sérüléssel foglalkozik, bátorságot és bizalmat kell bocsátanod. Tehát elkötelezett magadnak (és másoknak), úgy tesz, mintha nem félsz semmitől. Azok az emberek, akik másokat mock, mint amikor félnek, akkor ne adja meg az örömöt. Magabiztosan jár el (még akkor is, ha nem vagy különösen magabiztos).

Ha továbbra is megdöbbent, miután megadta őket, hogy megforduljon, segítséget keres a tanároknak vagy a szülőknek. Megértés, mikor itt az ideje, hogy fellebbezzen egy harmadik fél segítségére, önmagában a bátorság megnyilvánulása. Ez bizonyítja az őszinteségét magával a helyzet valós becsléséhez képest.

3. rész: 3:

A saját biztosításod leküzdése

egy. Határozza meg a félelmeit. Pontosan mit félsz? Mielőtt elkezdené a félelem leküzdését és merész cselekvéseket tenni, meg kell érteni, hogy mi félsz téged? Az emberek sok mindent félnek, például az alábbiakban ismertetők:

Magasság;
kígyók és / vagy pókok;
tömeg;
beszédek a nyilvánosság előtt;
víz;
zivatarok;
Zárt tér.

A címmel ellátott kép 11. lépéssel rendelkezik

2. Ismerje el a biztosítási jelenlétét. A félelmek azonosítása után nem szabad megpróbálta elrejteni őket valahol mélyebben, nem kell elkerülned őket. Bölcs, hogy meggyőzze magát, hogy nem félsz, így nem fogsz gyors utat leküzdeni a félelem. Ehelyett próbálja megismerni, hogy félelme van, hogy termelékeny módon legyőzze őket.

Például felismerheti a félelmeit, írja őket egy szórólapon, vagy hangosan felismeri őket.

Nagyra értékelheti az egyes konkrét félelmek hatalmát a skálán 0-tól 100-ig (a félelem teljes hiányából egy nagyon erős megnyilvánulásra).

A címmel ellátott kép 12. lépéssel rendelkezik

3. Próbálja meg fokozatosan deszenzitni magát. Ez a technika lehetővé teszi, hogy lassan, de egyre magasabbá válik, hogy mit félsz.

Például, ha attól tartasz, hogy elhagyja a házat, csak elkezdsz szart, mintha az utcára megysz, de nem megy sehova.

Ezután elkezdheted kinyitni az ajtót, és néhány lépést tesz a küszöbtől, majd négy lépést, nyolc lépést, és jöjjön vissza újra otthonra.

A címmel ellátott kép 13. lépéssel rendelkezik

4. Próbáljon meg a félelemmel való közvetlen konfrontációba lépni. Ezt a módszert is a módszernek nevezik "Merülés". Ezt követően a helyzetbe kerül, hogy félsz, és engedje meg, hogy teljes mértékben megtapasztalja a félelmet. Úgy érzi, mintha impulzus van, figyelj rá, de ne hagyja, hogy legyőzze Önt. Hasznos lesz arra, hogy elkezdi gondolkodni magáról a harmadik személyben, például: "Úgy tűnik, hogy most nagyon megijedt".

Ebben a módszerben ebben a helyzetben, amikor attól tart, hogy elhagyja a házat, ki kell mennie, és el kell mennie az első kísérletben az egész negyedévben. Ezután szükség lesz arra, hogy elemezzük, mi történt azzal, hogy megértsük, hogy a négy falon kívül nem olyan rossz.

Ezután meg kell ismételnie az eljárást, amíg nem hagyja abba az utcától.

Az ötlet az, hogy bizonyítsd magadnak, hogy ne félj a saját cselekedeteitől. Ez a módszer különösen hatékony az irracionális félelmek elleni küzdelemben.

öt. Próbálja meg a vizualizációs módszert keresni. Amikor elkapod magad, mi félsz valamitől, próbálja meg elvonozni az elmét, és gondoljon valami pozitívabbra. Adjon meg minden erőfeszítést, hogy elképzelhesse, mi teszi boldoggá, például a kutyád vagy egy szeretett ember. Használjon pozitív érzelmeket a félelem leküzdéséhez.

Képzeld el, hogy pozitívan töltő dolog. Próbáljon mentálisan használni annyi érzéket, amennyire csak lehetséges, hogy az érzések reálisabbá váljanak.

Például, ha úgy dönt, hogy emlékszel a kutyára, akkor képzelje el, hogy a szaga, a gyapjú lágysága, megjelenése, ujása.

A kép elfogadása magas, mint egy tini lány 15. lépés

6. Beszéljen valakivel a félelmeidről. A félelmek megvitatása valakivel (tanúsított pszichoanalizátor, közeli rokon vagy barát) segíthet a származásuk jellegének megértésében. Segíthet a félelem leküzdésében és a merész cselekvések elkezdéséhez.

Ha névtelenül beszélni szeretne, megtalálhatja a speciális webhelyeket online.

Ha a félelmeid elkezdenek befolyásolni az életed menetét, és arra törekszel, hogy legyőzze, talán itt az ideje, hogy megvitassák őket valakivel.

Tippek

A CLEELNESS gyakorlatot igényel. Minél többet találsz a félelmeidre és a negatív érzelmekre, a merészebb lesz.
Légy merész, hogy felálljon azokért, akik nem tudnak felállni magukért. Így lesz esélye, hogy szembesüljön a saját félelmeivel és a haszon társadalmával.
Képzeljük el, hogy kezeled, hogyan kell többé, hogy képviselje.

Figyelmeztetések

Annak ellenére, hogy e cikk ajánlásait a szorongásos rendellenességek elleni küzdelemre is felhasználhatják, nem kell használni a pszichiáternek vagy az általa kinevezett gyógyszeres kezelésnek.
A huligánokkal való konfrontáció beírása, vigyázzon. Minden konfliktushelyzet esetében nincs univerzális megoldás, így néha jobb, ha nem zavarja.