Hogyan nézd meg a félelmeid szemét -

Nagyon könnyű figyelmen kívül hagyni a félelmeit, és remélem, hogy egyszerűen eltűnnek. Sajnos, ritkán történik. Amikor elkezdenek befolyásolni a mindennapi életet, meg kell tenni valamit. Hogyan találkozhat velük szembenézve? A helyes gondolkodásmód segítségével megkérdezed magadnak, hogy miért nem csinálták meg.

Lépések

1. módszer 3:

Első rész: Gondolj mindent

egy. Írja be a félelmeit papírra. Komolyan. Most vegye be a papírt és a fogantyút. Írj a félelmeiről. Ahonnan vannak? Mi a forrásaik? Amikor származnak? Milyen esetekben nem tűnnek olyan erősek? Hogyan érzi magát a befolyása alatt? A félelemből és magamtól való eltávolítás pillanatát - a papírra nézve - segíteni fog neked, hogy mindenképpen logikusan gondolkodjon, még egy célpont, hogy érzékelje a félelmét.

Valójában egy kiváló ötlet a félelmek magazinja lesz. Bármikor, amikor úgy érzi, hogy a félelem átveszi a tetejét, megragadja az sértetlen notebookot és írja le. Nem csak egy jó eszköz az érzések megadására, de segíthet abban, hogy visszatérjen a Földre, és rájön, hogy végül a helyzet tulajdonosa vagy.

2. Varrás a félelem létráját. Kiváló, és most válasszon egy félelmet, amit harcolni akarsz. A lépcső tetején írja meg, milyen félelem. Megszakítjuk a lépcsőn - a lépcsők lábánál jönnek létre a kezdeti lépéssel, ahonnan elkezdené a félelem elfogadását. Minden lépcsőn gondolj egy cselekvésre, ami a csúcsra vezet, ahol a félelmet a kiegyenesített vállakkal szembesülhetsz.

Például, tegyük fel, hogy félsz repülni. Még a sík típusa is ideges. A lépcső lábánál írja: "Menj a repülőtérre". Csak megy a repülőtérre és minden. A következő lépés lesz a tanulmány, hogy a repülőgép működik (már nem "a repülőgép a mágia miatt a levegőben nyugszik!). Ezután egy kis 30 perces járatot egy barátjával éget. Több lépésben már 4 órás járatot készít Önnek. Értsd meg, hogyan működik?

3. Rájönnek, hogy a gondolkodási munkálatok hogyan működik. Most, hogy az agyad teljesen összpontosul a félelmedre - tudod, hol van, megszakította a rész összetevőibe - itt az ideje, hogy összpontosítsa az agyad, hogyan kell mondani, az agyadon. Gondolj rá erről a félelemről. Ez csak egy gondolkodásmód. Ő nem konkrét, nem animál, ez csak egy neuron, véletlenül elválasztva a fejedben, ami minden lábamból fut. Csak egy kis neuron, amely elvégezhető. Könnyű. Csak magával kell szembenéznie.

Valóban, vegyen egy percet, hogy megnézze ezt a képet az arcon. Bármi is történt a fejedben, csak Ön által készített, egyébként. Nem kell szó szerint szembe valamit, vagy valakit - csak meg kell változtatnod, hogyan gondolsz róla. Amikor rájössz, hogy az akadályok valójában már nincsenek ott, akkor elkezdi a komoly haladást.

4. Munka pszichológussal. Ha félsz a nyilvánosság előtt - ez egy. A legtöbb ember fél. De ha félsz egy kis zöld embertől, ami megjelenik a szekrényedből, és elviszi Önt Santa Fe - akkor ez egy másik. Problémák kezdődnek, ha a félelem ésszerű, irracionális, minden fogyasztó vagy akár kimerítő. Ha észrevesz valamit a felsorolt, lépjen kapcsolatba a szakemberrel. Segíteni fog ma, hogy megbirkózzon azzal a félelemmel, hogy lenne.

A pszichológia területe nagyban fejlett a "kifelé eltávolítás" technikájával. Van egy progresszív módszer a csökkentett érzékenységre, amikor minden nap egy pszichológus elengedi, hogy közelebb kerüljön a félelemhez, majd élesen szembesülsz vele szembenézve. A félelem vastagságába illeszkedik. Ez hangzik, ez biztos, de megéri.

öt. Figyeljen a különleges félelemre. Ne feledje, hogy nem vagy egyedül. Több ezer, és talán több millió ember van, akiknek ugyanaz a problémája. Hogyan sikerült leküzdeni a félelmeiket? A modern technológiákkal ma könnyedén megtudhatja. És persze, mindig ott vannak !

3. módszer 3:

2. rész: Menjünk a csatatéren

egy. A siker megjelenítése. Képzeld magad magabiztos és teljesen félelmetlen. Biztosan úgy gondolja, hogy hülye, de működik. Legalább javítja a hangulatát, pozitívan gondolkodni fog, és ki akarsz menni a szokásos környezetből. Ezért képzelje el magát egy helyzetben. Gondolj ki a megjelenésre, szaga, hogy érzi magát, mit lehet megérinteni. Most irányítsa. Ez a helyzet most fiktív, amennyire valóságos. Nem illeszkedik a fejembe?

Gyakorlatot vesz igénybe. Kezdeni, vizualizálni 5 percig. Amikor elkezd kapni, növelje az intervallumot 10-re. Ezután vizualizálja, hogy mennyire lesz szükség ahhoz, hogy konkrét helyzetben legyen. Olyan, mint a pozitív, életerősítő érzékeléssel rendelkező meditáció. És amikor a siker jön, nem lesz valami rendkívüli - már hozzászokott hozzá!

2. Pihenjen a testet. Amikor megtudja az ágyban, próbálja meg a következőket: tartsa a lélegzetét, nyomja meg az ökölöket és a törzset. Hamarosan érezni fogja a belső feszültséget. Az elméd a testből származó jeleket is kap, és nem csak a testet. Jó hír, hogy működik és oda-vissza. Pihenjen a test, pihenjen és elme. Próbálja meg!

Ha a legtöbb emberhez reagál, akkor is gondolatok A félelem ideges lesz. Ezért, míg egy félreeső helyen van, koncentráljon nagyobb relaxációra. Indítsa el a homlokát, és lassan mozgassa le. Gondolj a szív ritmusára, hogy a sajátod. Amikor a tested nem egy csekken van, az elméd rendkívül nehéz, hogy készen álljon a harcra vagy a menekülésre.

3. Lélegzik. A figyelem a figyelem a félelem megszabadulásának munkájában a légzésre kerül. Amikor a lélegzeted olvasható, az elméd elkezd elveszíteni az önellenőrzést. És nem számít, hogy az igazi veszély vagy sem, még mindig észleljük. Az adrenalint a vérbe dobják, és világossá válik, hogy valamit kell tennie (ne feledje, hogy van olyan, mint egy pánik). A probléma megoldása az, hogy Ne felejtsd el lélegezni. Ön tudsz Tudatosan lassítja a légzést. A bejövő oxigén segít nyugodni.

Munka mély lélegzeten. Legtöbbjük csak a mellkasra lélegzik, és nem használja a tüdő teljes kötetét a membrán területén. Ezért győződjön meg róla, hogy a hasa lélegzettel mozog - megadja neked, hogy megértse, mit csinálsz mindent!

4. Abban a pillanatban él. A legtöbb félelem érintett. Nem tudjuk szavakkal öltözni, de még mindig aggódhatunk a jövőben. Annyira tapasztalunk, hogy most kimerít minket. Winston Churchill attribútumok ilyen szavakat: "Amikor mindezen izgalomra nézek, emlékszem egy öregember történetére, aki azt mondta, hogy halálos nyilvánvaló, hogy sok baj az életben, a legtöbbjük soha nem történt meg.".Ezért, ha úgy érzi, hogy a félelem elcsúszik, gondolj a jelen pillanatra. Gondolj arra a szagokra, hogy hallja, hogy az ujjait érintse meg, hogy a ruhák megérintik a testedet, a tested melyik része a leghidegebb, ami a látásodat rögzíti a látásodat. Összpontosít Most.

Képzeld el, hogy beszélni kell egy beszédével, és félsz a nyilvánosságtól. Ahelyett, hogy rajzolnánk a pánikba, egész idő alatt bámulsz, és mindenki nevet, emlékszel a csúnya szőnyegre az előcsarnokban. Erről az érzésről a hasban az érthetetlen szaga a nap folyamán. A krakkolt festékről a mennyezeten. És itt és az idő, hogy végre - és ne gondoltad, hogy hozza magunkat a szokásos pánikképünkre, hogy olyan tipikus voltál. Csak így tovább!

öt. Gondolj a múltbeli eredményeire. Ez egy kicsit furcsa, de gondolatok a sikerünkről (még akkor is, ha olyan régen történt, mint amikor megtanultunk kerékpározni, még akkor is, ha lehetetlennek tűnt) valóban erők. Milyen csodálatos cselekedetek készültek az arcok hibájában? Mit csináltad ezt, az Ön irreálisnak tűnt? Ez nem ölte meg, de csak erősebbé tette?

Gondolkodó ez időbe telik, de emlékszel. Az iskolából végzett? Ön egy sikeres csapat része voltál? Voltál már elkészítette / festett / létrehozott / írás / valami lenyűgöző? Megtanultad vezetni egy autót? Lejátszási eszköz? Bármi, amit büszke lehet!

6. Gondolj 20 másodpercre. Csak 20 másodperc. Ha félelmekkel kell szembenézned, gondolj csak 20 másodpercig. És minden. A ló nem az egész fennmaradó élet, és még a fennmaradó nap is. Minden amire szükséged van a következő 20 másodperc. Ha 20 másodpercig tarthatod magad, akkor elérheti a célt! Tudod, milyen kicsi - 20 másodperc?

20 másodperc izgalmas bátorság. 20 másodperc jogosulatlan öröm. 20 másodpercnyi rapsaló fölény. Bár meg tudod csinálni? Ehhez egy harmadik percet találsz? Mert amikor az első 20 másodperc elhagyja, akkor minden olyan, mint az olaj.

3. módszer 3:

Harmadik rész: támadás félelmek

egy. Megújít. Nem, nem gondoltál. Állítsa be magát a félelem előtt. Ez az egyetlen módja annak, hogy legyőzze. Meg kell másznia a lépcsőn. Nos, menj a kisállatboltba, és nézd meg a kígyót. Beszélt munkavállalók előtt. Próbáld meg öblíteni a megállást. Tedd, amit félsz. Már mozogsz. Eddig elmentél.

Amikor megnézed a kígyókat és mindent benned, már nem hidegség a félelemtől, menj közelebb. És a következő nap még közelebb van. Közelebb kerüljön, amíg meg nem éri a tartályt. Másnap, tedd a kezét rá. További ujjlenyomás. Idővel tisztában van ezzel, vagy sem, akkor már a kígyót, és talán még egy otthont is el kell vinni, mint a felülmúlhatatlanok szimbólumát.

Ez természetesen csak egy példa. Cserélje ki a "kígyó" bármit, amit félsz. De nem feltétlenül stroke mindent, amit félsz - nem hagyja jóvá.

2. Rájön, hogy ez nem veleszületett. Képzeld el, hogy egy kávézóban ülsz, egy latte ivott, egy gyermek fut, és csak rád néz, ok nélkül és semmi nélkül. Néhány évvel később szégyellte az ilyen viselkedést. Felnőtt félelmeink azonosak! Amikor kicsi vagyunk, nem tudjuk, mit kell félnünk valamitől. Akkor, amikor felnőttekké válunk, megtudjuk, hogy félünk néhány dolgotól. Félünk, hogy másokat nézzünk. Attól tartunk, hogy dolgozó köntöst viselünk a kémiai leckével. Attól tartunk, hogy meglátogatjuk az amerikai diákokat. És volt idő, amikor nem féltek.

Ha a félelem társadalmi, akkor különösen fogékony lesz. Tekintsük a helyzetet a "munkás műhelyével a kémia leckéjében". Nem fogsz válaszolni a rossz fiúkra, nem? Miért történt ez? Mit tehetnek - nevetni és felhúzni az ujjait? És mi van, ha és így van? Mi fog történni? Pontosan. Ha a legjobb barátod ugyanezt tette, jóváhagyja a furcsa viselkedését? Valószínűleg azt gondolnád.

3. Elvonít. Azt hiszem, itt nem kell sokat megmagyarázni. Az agyad mindent meggondolhatsz több dologról, így ha egy csomó impulzusokkal tölti be, néhány ilyen rossz, ijesztő jeleket fognak nyomni. És ezért, miközben a repülőtéren irányítva, hagyja, hogy az iPod be legyen kapcsolva. Lehet, hogy csak elvonja Önt.

A zene jól illeszkedik, de még mindig tucatnyi mód van. Elterjedt magad. Enni éles ételt. Legyen értelme, próbáljon meg legalább 10 halat felsorolni. Még olyan dolgok is, amelyek nagyon egyszerűek lehetnek hatékonyak.

4. Legyen azokkal az emberekkel, akik támogatják Önt. Ha van egy barátod, aki mindezen segít, akkor fontos.Csak olyan személyre van szüksége, aki kézzel tartaná! És nincs semmi szégyenletes. Még a felnőttek időről időre is szükség van. Az ilyen emberek segítenek megtalálni a szilárd talajt. Zavarja és támogatja.

Kérdezd meg a rokonokat vagy a barátokat, hogy segítsenek ezzel. Annyira büszkék lesznek rád! Mondd meg nekik a tervedről, hogyan fogsz harcolni ezzel, és csak kérje meg őket, hogy legyenek veled. Hadd tudják, hogy hogyan lehet reagálni, és amire szüksége van tőlük. Csak akkor segíthetnek, ha rájössz, hogyan csináld.

öt. Beszélj a félelmeiről. Néha úgy tűnik, hogy valami értelme van, amíg hangosan kifejezi. És amikor azt mondod, rájössz, hogy ez csak vicces. Lehet, hogy aggodalomra ad okot. Beszéljen valakivel a félelmeidről. Ez segít abban, hogy újra érezze a valóságot!

Azt mondják, félsz, hogy megkérdezzük a növekvő fejét. A barátod megkérdezi, hogy mi megijeszt. Válaszolsz: "Mi van, ha kirúgtál?!"… Gondolkodj el rajta. Ennek a helyzetnek a lehetséges kimenetele, mi az a valószínűsége, hogy elutasítják? A főnök megnövelheti, a főnök megtagadhatja Önt, azt mondhatod, miért nem kapod meg (de mit tehetsz, hogy hamarosan felemeljük), de mi az elbocsátás valószínűsége? Rendkívül Mala. Néha meg kell fejezned, hogy megvalósítsa.

6. Úgy teszel. Annak ellenére, hogy nem néz ki a Worthing tanácsot, hatékony lehet. Sokan megtanultak abban, hogy magabiztosak legyenek önmagukban, úgy teszek, mintha sokáig döntővé válnak, és sokan is legyőznek félelmeiket. És működik! Mert szinte minden a fejedben van. Senki más nem tudja, hogy úgy tesz, mintha úgy tesz, mert őket Ez a világ valódi. Csak te tudod.

Az elme ravasz ravasz. Voltál már valaha, hogy mosolygott, majd boldogabb? Először ásít, majd fáradtságot éreztek? Ez is működik. Ha úgy tesz, mintha nem érdekel, ha nem rémültél... hamarosan, így valóban lesz.

7. Döntsd el magadnak, amit a leginkább szeretnél. Néha csak az életünket töltjük. Hosszú és módszeresen ülünk. Mindaddig elhalasztunk, hogy sehol ne kerülhessen elhalasztani. Sajnos ez a pillanat nem mindig ellenőrzi minket. Jön, amikor akar. Ez csak az a kiindulási pont, amikor úgy dönt, hogy a vágya nagy, mint a félelem. Aztán hirtelen kiderül, hogy nem is alternatíva, hogy féljen. Annyira szeretné, hogy a félelem már nem zárja be.

Ez a legegyszerűbb módja a félelmekkel, amelyek zavarják Önt a mindennapi életben. Ha félsz az amerikai Tukanov-tól, akkor valószínűleg, alig akar harcolni a félelemmel, hogy üzleti tevékenységet folytat. De ha félsz a tömegtől, akkor ez a vágy nagyon valóságos lehet. Fókuszban a földre. Benne van. Töltsön időt arra, hogy rájöjjön, hogy a félelem nem éri meg. Használd. Használja a saját érdekeit. És megkapod az eredményt!

nyolc. Távoli magát. Minden alkalommal, amikor találkozol egy kis félelem és legyőzni, felfedje magát. Enni a tortát! Javítsa magát vásárolni! Hagyja, hogy furcsa legyen, vegye le. Megérdemled. Ön nem a többségre. Mentálisan "dicsérni magad a vállon", és mondd el mindent. Ez valami érdemes büszke rá!

Amikor kihívja a legutóbbi félelmet, jutalmazza magát egy királyiban. Minél több félelem, annál nagyobb a díj. Gondolj előre, mint amit érdemes várakozással várni! Mindenki motivációra van szüksége. Ha van egy jutalma, amikor más emberek tudnak a haladásról, akkor már nincs semmi, hogyan lehet elérni a sikert. És ha pozitívan gondolod, akkor eléred!

Tippek

Tudjon meg többet arról, hogyan kell kezelni a félelmeket, legalább egy cikk naponta. Minél többet állít be a gondolkodásmódodra a félelmek elleni küzdelemre, annál többet fog segíteni abban, hogy eldobja őket a tudatalattól.

Figyelmeztetések

Amikor a félelmek elleni küzdelemről írunk, nem azt jelentjük, hogy valamit "nagyon" veszélyesnek kell tennie. Például, ha félsz a cápáktól, nem szabad úszni velük az óceánban. Ha szeretné leküzdeni a félelmeit, legyen óvatos és közeledik ez az elme.
Néha tudod, hogy félsz, hogy félsz, de nem tudod legyőzni a félelmét, hogy úgy akartad, hogy legyőzze ma. Jól van. Ne legyen ideges. Legyen felkészülni, hogy holnap folyik tövisek!