Hogyan lehet bátor (illusztrációkkal) -

Szeretnél merészebb lenni? Az emberek nem bátorak születnek, hanem megszerzik ezt a minőséget, mivel az élettapasztalat felhalmozódik. Ahhoz, hogy bátor legyen, meg kell cselekedned a szív tetejére, és próbáld meg az újat, még akkor is, ha félsz. Sok időt és türelmet vehet igénybe, de a pozitív hozzáállás és a gondolatok képe lehetővé teszi, hogy bátorabb legyen.

Lépések

3. rész:

Vigyázz magadra

egy. Elismeri, hogy félsz. Légy bátor - nem jelenti azt, hogy megszabaduljon a félelem érzéséből, ez azt jelenti, hogy a félelemmel ellentétben áll. Ha megpróbálja elutasítani az érzelmeket, akkor csak növelhetők. Jobb felismerni az igazi érzéseit. Csak őszinteség magával fogja segíteni az érzelmekkel.

Mondd hangosan. Jegyezze fel a félelmedet hangosan, hogy kiadja, és forduljon valami rendes. Nem szükséges, hogy abban a pillanatban valaki más veled volt.
A naplót is tarthat. Próbálja meg bizalmasan, de őszintén írja le saját érzéseit. Elítélése nélkül, mint a kifejezések: "Egy ilyen gyáva vagyok", nem lesz előnyös. A jelenlegi érzelmekre összpontosít, és ne tegyen következtetést: "Attól tartok, hogy holnap kell lennem a műveletről".

2. Vegye az érzéseit. Meg kell érteni, hogy az érzelmeid teljesen normálisak. Félünk a mandula alakú testben - az agyterületen, amelyet a "primitív agynak" is neveznek, mivel ez a felelős a legegyszerűbb érzelmekért, amelyeket mindenki ismeri. Hasznos, hogy elítélje saját érzelmeinket, ez a viselkedés nem fog segíteni, hogy bátor legyen.

Próbáld meg olvasni olyan emberek történetét, akik képesek voltak nézni a félelmeik arcán, és kiszállt a harcból a győztesek. Értsd meg, hogy az ijesztő nem csak neked. Tehát könnyebb lesz az érzelmek felismerése.

3. Nevezze meg a félelmet. Néha még nem vagyunk biztosak abban, hogy félünk. A bizonytalanság erősíti a riasztást, amely táplálja a félelem érzését. Gondolj arra, hogy mi okozza a félelem érzését.

Sok segít az önelemzésnek. Próbáljon meg egy konkrét és alapos választ találni.

Például: "Úgy érzem, hogy a testem minden ketrecének félelme. Beteg vagyok. Nem tudom, hogy pontosan félek. Talán az érzés a félelem okozta izgalom a partner egészségét, aggodalom, hogy ne veszítse el a munkát, vagy a forebirth, hogy ebben az évben Zenith nem lesz bajnok ".

Ez is hasznos beszélni egy mentális egészségügyi szakemberrel. Sokan biztosak abban, hogy a terápia csak a megoldhatatlan problémákkal járó emberekre van szükség, de messze van. Ha folyamatosan folytatja a félelem érzését, a pszichoterapeuta vagy pszichológus segít megérteni a félelem okait és hatékony stratégiákat kínál.

4. Fedezze fel a félelmeit. Az ember félelmet tapasztal, amikor úgy érzi, hogy fenyegetést vagy veszélyt jelent magának vagy másoknak. Néhány félelem indokolt, de a többi kárt okoz. Vessen egy pillantást a félelmeire, és határozza meg, hogy mennyire hasznosak.

Például, hogy féljen az elhúzódó ugrásoktól egy ejtőernyővel a tapasztalat hiányában ésszerűen. Ha nem rendelkezik tudás és készségek ezen a területen, könnyű megsérülni. Ugyanakkor lehetőség van feliratkozni az előkészítő osztályokra, és összegyűjti az ugrást a félelem kezelésére. A fedélzeten a repülőgép félelme emlékeztethet arra, hogy emlékeztesse magát, de meghoztad az összes intézkedést a tiéd Erők.

Másrészt a félelem, hogy saját könyvüket az olvasók lehetséges reakciója miatt nem tartalmazhat előnyöket. Alien Response NEM zárja be, de képes ellenőrizni azok cselekvések. Ebben az esetben csak a félelem érzése visszatartásra kerül.

A félelmek változatlan és globális szokások formájában is nyilvánulhatnak meg. Próbálja meg felfedezni az ilyen félelmet. Például: "Nem vagyok elég bátor ahhoz, hogy egyedül utazhasson", azon a feltételezésen alapul, hogy a félelem veleszületett és állandó. Fókuszban arra, hogy milyen lépéseket tehetsz a félelem leküzdéséhez: "Attól tartok, hogy utazom. Információt gyűjthetek a célállomásról, hogy ne legyen zavaros. Ön is részt vehet az önvédelmi osztályok is, hogy bizalmasan érezzék magukat.

öt. Vegye ki a biztonsági rést. Gyakran, félelmünk az önzáróság érzésének köszönhető. A sebezhetőséggel együtt kétségek, fájdalom vagy kockázat. Ugyanakkor a sebezhetőség lehetővé teszi a szeretet, a szeretet és az empátia megértését is. Ismerje meg, hogy érzékelje a sebezhetőséget az élet szerves aspektusának, hogy kevésbé aggódjon a félelmed miatt.

Az egyik módja annak, hogy bátor legyen, az, hogy elfogadja azt a tényt, hogy az élet mindenben a kockázathoz kapcsolódik. Mindennapi ügyünk a vacsora felébresztésért bizonyos fokú kockázatot hordoz, de nem akadályozhatja meg magával, hogy normális életben éljen (hogyan nem szabad zavarni a félelmeit).

Egy másik közös jelenség lehet a kudarctól való félelemnek. Kezdje el gondolkodni a siker kategóriákban vagy kudarcokban, de azokkal összefüggésben, amit minden helyzet tanít. Észre fogod venni, hogy minden helyzet önmagukban hasznos, még akkor is, ha nem alakulnak ki a forgatókönyvedben.

6. Fókuszáljon az Ön által érintett szempontokra. A félelem miatt semmi sem történhet meg, mivel ez egy érzelmi reakció, amelyet nem lehet megváltoztatni. De egy személy megváltoztathatja cselekedeteit. Az akaratlan reakciók helyett a cselekvésekre összpontosítanak.

Fontos, hogy megértsük, hogy egy személy nem irányítja az akciók eredményeit, hanem csak magát. Megszabaduljon a "szükségesség" ötletéről, hogy irányítsa a cselekedeteid következményeit, mert nem az Ön hatalmában van. Összpontosítson a cselekvésekre, és nem az eredményekre.

3. rész: 3:

Erősítse az önbizalmat

egy. Keressen egy mintát követni. Ha nehéz megtalálni a helyzetet a helyzetből, akkor utánozhat egy olyan személyt, aki már hasonló problémával szembesült. Így nemcsak értékeli a helyzetet az oldalról ("hmm, nincs mindent rosszul"), hanem inspirálni valaki más bátorságát is.

Keressen egy példát a barátai között. Bátorságot kaphat, és megkérdezheted, hogyan találtak kiutat.
Olvassa el a bátor történelmi személyiségeket. Ismerje meg az emberek életét, akik bátran ellenezték a teszteket (Mikhail Kutuzov, Jeanne d`Ark, harcosok a jogokért és a szabadságokért).

2. Fejlessze a mentális staminát. A bátor személynek is "erősnek" kell maradnia, még szörnyű vagy összetett helyzetekben is. A mentális kitartás nemcsak az erő láthatóságát igényli. Ilyen tulajdonságok kidolgozása:

Rugalmasság. A kognitív rugalmasság az a képesség, hogy alkalmazkodhasson a helyzet változó körülményeihez, a védőreakció fenntartása érdekében, ha valami baj van, új megközelítéseket találhat a problémákra. Ismerje meg a lehetőséget, hogy bármilyen helyzetből kivonja az órákat, és inkább a kíváncsiságát kedveli, nem izgalmas a rugalmasság kialakításához.

Aktív részvétel. A bátor személy nem próbál elpárologtatni a helyzetet. Minden helyzetet feltárja a megfelelő megközelítés keresésére, és nem fusson el, és nem hagyja figyelmen kívül a problémát. A nehéz helyzet kisebb összetevőkre osztható, amellyel könnyebb megbirkózni. Még mindig a legjobb, és nem az események lehetséges lehetőségeit képviselheti.

Kitartás. Az események nem mindig fejlődnek olajjal. Bátor emberek megértik ezt és mászni minden esik után. Segítsen magának a kitartás kialakításában - meghatározza az egyes konkrétan szükséges intézkedéseket. A kudarcok könnyebbé válnak, ha magabiztos a nyomon követés megvalósíthatóságában, és nem érzékelhetetlen feladatként érzékelhető.

3. Ne adjon negatív gondolatokat. Mindannyian időről időre eljuthatunk káros gondolatokban vagy "kognitív torzulások". Ha negatív gondolatokra mászol magáról vagy helyzetéről, akkor tegyen erőfeszítést, és elemezzük az ilyen gondolatok érvényességét, vagy pozitív ötletekké alakítják őket.

A közös torzítás az általánosítások. Például: "Egy ilyen gyáva vagyok" egy rendkívül általános nyilatkozat, amely nem hű. Egy személy félelmet tapasztalhat, de ez nem jelenti azt, hogy "gyáva".

Az aktuális érzésekre összpontosít. Például: "Annyira félek a holnapi randistól, ahogy aggódom, hogy nem szeretem a fickót". Ez segít elkerülni az egészségtelen és pontatlan ötleteket és ötleteket magáról.

A drámai tendencia egy másik torzítás, amely félelmet okoz. Amikor egy személy dramatizál, akkor beilleszkedik egy eseményt vagy egy részesedés érzését, amíg nincs az ellenőrzés. Például: "A főnök még nem nézett rám a folyosón. Biztosan dühös. Valahol beszéltem. Lehet lőni. A gyerekek éhezik ". Nyilvánvaló, hogy ez a legrosszabb a rendkívül alacsony valószínűséggel rendelkező események kidolgozásának lehetséges lehetősége.

Törekedjen arra, hogy eloszlatja az ilyen gondolatokat az e feltételezések alapján. Példa: "A főnök nem is nézett rám a folyosón. Talán dühös. Talán a gondolatai valami mást foglalnak el. Talán csak nem vette észre nekem. Az a feltételezés, hogy dühös, úgy tűnik, értelmetlen. Tudnia kell, hogy minden rendben van-e, amíg megcsavarom magam ".

4. Megtagadja a perfekciót. Perfectionizmus - Sok félelmek bűne. Néha annyira attól tartunk, hogy nem érjük el az "ideális" eredményt, amit még csak nem is végezzünk kísérleteket. Van egy kiütés mítosz, mintha a perfekcionizmus az egészséges ambíciók szinonimája és a tökéletesség felé vezető hatalom. A valóságban a perfekcionizmus lehetővé teszi, hogy ne legyőzze a vereséget vagy a kudarcot, de ezek az élet szerves vonatkozásai.

A perfekcionizmus olyan oktatást okozhat, hogy egy személy észleli eredményeit, mint "kudarcokat", mert nem felelnek meg néhány indokolatlan előírásoknak és követelményeknek. Például egy perfekcionista érzékelheti a négy történetet "kudarc", mivel ez nem a legmagasabb pontszám. A tisztességes hallgató úgy ítélheti meg, hogy egy ilyen értékelést sikerül, mivel minden erőfeszítést megtett neki. Összpontosítson a folyamatra, és nem eredményezheti, hogy megszabaduljon a perfekcionizmustól.

Gyakran a perfekcionizmus szégyen érzését okozza, mert egy személy csak hibákat észlel. Nehéz bátor, ha szégyellel.

A perfekcionizmus nem mindig vezet sikert. Valójában az emberek, akik gyakran érzik magukat a perfekcionistáknak Kevésbé Sikeresek azokhoz képest, akik megragadják a kudarcokat, és látják az életórákat.

öt. Indítsa el minden nap öntervvel. Az önmegerősítés olyan kifejezések vagy mantrák, amelyeknek mély értelme van az Ön számára. Ismételje meg őket, hogy kifejezzék a jó hozzáállást, és vegye magad. Lehet, hogy meggyőző, de az önértékelések képesek növelni az önbecsülésedet és erősíthetik a hitet magadban.

Például azt mondhatod: "Ma veszem magam, mint én," - és: "Megérdemlem a szeretetet".

Kifejezetten a bátorság fejlesztésére összpontosíthat. Például azt mondhatod: "Ma bátor vagyok" - vagy: "Én vagyok erős és kellemes nehézségekkel".

Fontos, hogy pontosan aggódjon. Ne feledje, hogy egy személy nem érinti másokat. Például hasznos önmegerősítés lehet: "Ma mindent megteszek a félelem leküzdésére. Én csak felelős vagyok magamért. Nem tudom irányítani más emberek cselekedeteit vagy reakciókat ".

Csatlakoztasson pozitív alakot. Az emberek negatívan reagálnak a negatív állításokra, még akkor is, ha segítségre kerülnek. A szavak helyett: "Ma nem fogok elnyelni," jobb mondani: "Ma legyek a félelem, mert erős vagyok és bátor vagyok".

6. Kizárják félelmeikből. Néha hasznos, ha önmagától külön megvizsgálja a saját félelmeit. Könnyebb lesz az Ön irányításában, ha külön lény formájában küldi el a félelmeit.

Például képzelje el a félelmét, mint egy teknős. A teknős félelem pillanataiban a fejét a héjba húzza, és semmit sem lát. Nyilvánvaló, hogy nincs előny. Képviseli a "félelem teknős", és próbálja szembenézni vele: azt mondd, hogy mindent megtesz a hatalomban, így nem kell aggódnia, hogy mi nem függ tőled.

Adja meg a humor vagy a képregény képeket, hogy gyengítse félelmét, és nevetségessé tegye (mint a varázslat Riddiculus! tól től Harry Potter).

7. Lépjen kapcsolatba barátaival segítségért. Néha egy barát vagy egy szeretett bátorító szó megadhatja a szükséges bátorságot. Vigye magával az embereket, akik szintén szeretnék kidolgozni a képességét a sebezhetőség és a bátorság, és nem alkalmasak a rémítő gondolatokra.

Az érzelmek is fertőzőek lehetnek. Kiderül, hogy egy személy "megfertőzheti" a környező emberek érzelmeit, mint a fertőzés. Fontos, hogy az emberek társaságában legyenek, akik magukat vesznek maguknak, és bátorak lesznek. Ha elsősorban azokkal kommunikálsz, akik rettenetesen félnek mindentől (és nem próbálják legyőzni a félelmet), akkor nehezebb lesz bátorság, és legyőzni a félelmeit.

nyolc. Szerezd meg a komplex feladatokat. A nehéz dolgok sikerei bizalmat adnak. Még ha nem is sikerül megtanulni az ügyet a repülés során, akkor észleli a nehézséget, mint egy tapasztalat, és emlékeztesse magát arra, hogy annyi idő van, hogy megtanulod, hogy mennyire van szüksége.

Például célt tudsz megtanulni, hogyan kell játszani gitározni, főzni szakácsként, úszni víz alatt a vízzel - mindentől függ a képzeletedtől.

A célokat, és fogadja el az Ön számára személyes jelentőségű hívásokat. A megfelelő módja annak, hogy aláássa a bizalmat a képességeidben, hogy folyamatosan hasonlítson össze másokkal. Ne aggódj, amit mások gondolnak a célokról. Törekedjen velük magamat.

kilenc. Gyakorlatos tudatosság. Az egyik oka annak, hogy a bátorság nehézségének nehézségei az, hogy az emberek meg akarják kerülni a szomorúság, a harag vagy a csalódás érzéseit, így a saját és más szenvedéseikből "leválasztják". A jelenlegi érzelmek tudatos elfogadása az elítélés nélkül lehetőséget ad arra, hogy negatív és pozitív érzelmeket fogadjon el, amelyek ilyen jellegű bátorsághoz szükségesek.

Tudatos meditáció - Nagyszerű módja a készségeknek. Iratkozzon fel az osztályokért, vagy maradjon saját.

Az interneten sok előnye lehet a tudatos meditációnak. A YouTube-képzési görgőket is megtekintheti. Válasszon megfelelő anyagokat, és folytassa az osztályokat.

3. rész: 3:

Minden nap bátor cselekedeteket hajtson végre

egy. Megtanulják, hogy bizonytalanságot vállaljanak. Bizonytalanság - egy félelem forrása. Megtanulhatod a bizonytalanság feltételeit, ha fokozatosan ilyen elemet készít a mindennapi életedben. Az ilyen megközelítés segíteni fogja a bizalmat, a bizonytalan körülmények között és bátorság kialakításának képességét.

"A bizonytalanság elfogadása" súlyos riasztást okoz. Általános szabályként egy személyt nehéz elfogadni azt a tényt, hogy valami negatív történhet. A helyzetben túlbecsülheti a kockázatokat, vagy elkerülheti a lehetséges következmények félelmétől.
Próbáljon meg naplót tartani, és írja le a bizonytalanság, a szorongás vagy a félelem érzékeit. Ne felejtse el leírni az ilyen érzelmek állítólagos okait, és adja meg az aktuális reakciókat.
Helyezze a félelmeit egy bizonyos sorrendbe. Értékelje a félelmeit és riasztásait 0-tól 10-ig. Például a „randizni egy idegennel” lehet értékelni 8, és a „megy az új film maga”, mint a 2.
A kezdet fokozatosan megszokja a bizonytalanság félelmét a gyakorlatban alacsony kockázatban. Például, olyan félelmek, amelyek alacsony becslést kaptak olyan skálán, mint a "Ugrás egy új étterembe". Semmi szörnyű, még akkor is, ha tényleg nem tetszik egy étteremben. A legfontosabb dolog az, hogy bizonyítsd magadnak, hogy képesek bátorítani, hogy elfogadják a bizonytalanságot, és kiszálljanak a helyzetből egy erősebb személyiséggel.
Jegyezze fel a reakcióit a naplóban. Rögzítse az egyes kísérletek eredményeit. Mit csináltál? Mit éreztél? Hogyan válaszoljon az ilyen érzésekre? Mint minden véget ért?

2. Stroyte Különleges tervek. Ha nem tudod, mit tegyek, a félelem érzése nem meglepő. Diffúz nehézségek és helyzetek több teljesítettebb feladatokkal.

Előrejelezzük a lehetséges akadályokat, hogy nehézségekben bátorul viselkedjenek. Gondolj az összes lehetséges beavatkozásra, és tegyen egy cselekvési tervet.

Leírja a pozitív szavakkal kapcsolatos terveket és célokat. A tanulmányok azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel érjük el a pozitív módon megfogalmazott célokat (törekszik) Valamire, és nem fut el valamiből).

Tekintsük a képességeit. Ne feledje, hogy egy személy csak ellenőrizheti azok cselekvések és reakciók, nem idegenek. A célokat, és készítsen terveket pontosan neked.

3. Segíteni másokon. A félelem és a depresszió pillanataiban az első impulzus általában vágy, hogy elrejtse a világot. Itt csak a pszichológiai tanulmányok azt mutatják, hogy ez nem a legjobb megoldás a bátorság megszerzéséhez. Sokan azt mutatják, hogy a stressz pillanatában gondoskodnak a körülötte. Az ilyen viselkedés aktiválja az agyban a bátorság érzését, amely más helyzetekre is átruházható. Amikor ismét a félelem érzése van, próbálja meg kifejezni szimpátiát, vagy dicsérni egy személyt. Így segíteni fogsz Önnek és magadnak.

A barátságos ellátás rendszerének stimulálásakor, amely szabályozza a neurotranszmitter oxitocint, egy személy az empátia és kommunikáció fokozott érzését tapasztalja másokkal. Ez a rendszer elnyomja az agyi területeket, amelyek felelősek a félelem érzéseinek kezeléséért.

A javadalmazási rendszerben a dopamin erőteljes neurotranszmitterje megkülönböztethető, ami növeli a motivációt és gyengíti a félelem érzését, egy személyt optimistabb és bátorabbá teszi.

A kölcsönös beállítási rendszer a serotonin neurotranszmitterre támaszkodik. Az önellenőrzés és az intuíció érzése a szerotoninhoz kapcsolódik, amely segít a merészebb és hangos megoldásokat.

4. 20 másodpercig bátor lesz. Néha nagyon nehéz beállítani, hogy egész nap, vagy akár egy egész óra alatt bátor legyen. Vigyázz magadra 20 másodpercig. Meghalsz bármi Ezekben a 20 másodpercben. Az első megközelítés után menjen a következő és így tovább. A szegmenseket összegezzük.

öt. Gondolj a döntésedre. Ha olyan helyzetben van, amely bátor, de nehéz döntést igényel, akkor időt vesz igénybe. Ha meggondolatlanul biztos abban, hogy a cselekvés szükséges, akkor használja a bizalmat, hogy összejönjön a Lélekkel. A meggyőződés fontos szerepet játszik. Gondol:

Ez a helyes döntés? A helyes döntés nem mindig a legegyszerűbb vagy népszerű. Az elmédre támaszkodhatsz.

Ez az egyetlen módja annak, hogy megoldja a helyzetet? Vannak más módok az eset megoldására? Talán nem vette figyelembe néhány bypass útvonalat?

Készen áll a következmények megválaszolására? Ha a cselekvései jelentős következményekkel járnak, jobb, ha mindent újra gondolkodunk. A legrosszabb eseményfejlesztési lehetőséggel megbirkózik?

Miért fogadja el ezt a döntést? Miért fontos az Ön számára? Mi történik, ha egy másik döntést hoz?

Az egyes esetleges cselekvési folyamatok előnyeit és hátrányait is készítheti. Mi történik a legrosszabb esetben? Hogy történik mindez a legjobb eredményben?

6. Ne gondolj - cselekedj. Egy bizonyos ponton meg kell állítani a megoldás tükrözését, és csak el kell kezdeni. Túl hosszú gondolkodás nem csak elbocsáthatja Önt, hanem gumiabroncsot és meggyőzni Lehetetlen cselekvések. Tegyen mély lélegzetet, próbálja meg tisztítani a tudatát, és kövesse a meghozott döntést. Ne kételkedjen és összpontosítson a végső célra.

Ebben az időben megismételheti önálló megerősítését. Biztos, hogy a bizalom segít az első lépésben. Ahogy mozogsz, a bátorság érzése növekszik.

7. Tegyük fel, amíg nem hisz magadban. Megpróbálják megtanulni, hogyan kell élni a bizonytalanság és a kényelmetlenség körülményei, állandó folyamat. Az emberek nem bátorsággá válnak a villogásban. Ugyanakkor a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a "bátor maszk" (még akkor is, ha másképp érez) segít valóban merészebbé válik.

Ne várjon a bátorság "érzéseit". Nagyon gyakran, az emberek (még a tűzoltók, katonák, katonák és orvosok, akiket bátornak tartanak) nem érzik a bátorság dagályát a szükséges pillanatban. Csak tudják, mit kell tenniük, így elindulnak.

Ugyanakkor a meggyőződés, hogy te Nem képes hogy bármit tegyen, szinte biztosan lesz a valóság, hogy magadnak csupaszod van. A meggyőződés vagy sem segít megakadályozni.

Tippek

A bátorság nem mindig ünneplés. Néha a bátorság az erő, hogy felkeljen, és próbálja újra.
Ne feledje, hogy a bátorság nem a félelem hiánya, hanem a félelem ellentétes hatalma.
Ha meg kell győznie a Lélekkel, akkor emlékezzen arra a nehézségekre, amelyeket már leküzdeni kell. Mindannyiunk egy bizonyos ponton bátorságot mutatott (például megtanulta, hogy kerékpározjon). Újra meg fogsz halni bátor.
Keressen egy inspiráló verset vagy dalt. Segítenek abban, hogy úgy érzi, hogy nem vagy egyedül. Írja le a verset a papírlapra, és mindig viseljen veled. És még jobban emlékszik a szívre! Ezután megismételheti a verset vagy a dalt magadnak nehéz pillanatokban!
A siker nem a problémák hiánya, hanem a problémák megoldásának képessége.
Csak csináld a jogot. Ez a legfontosabb pont, amely meggyőzheti az embereket a bátorságodban. Például védje meg a meglehetősen vagy sértő személyt.

Figyelmeztetések

Bátorságtól a nonszenszig - egy lépés. Soha nem kell kockáztatni anélkül, hogy szükség lenne.