Hogyan erősítse meg a mentális egészségét -

A legtöbb ember megérti, mennyire fontos a test egészségének. Sokan azonban nem veszik figyelembe a mentális egészség fontosságát. A jó mentális egészség kellemesebbé teszi az életet. Ezenkívül hozzájárul a fizikai egészség és az állóképesség magasabb szintjéhez. Ahhoz, hogy nagyon egészséges legyen, gondoskodnod kell mind a televízióra, mind a mentális egészségre.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan kell megbirkózni a stresszel

egy. Fizikai edzés. Ha stresszes vagy, az agyad hormonokat termel, amelyek tájékoztatják a testet, amelyet fel kell készítenie, hogy válaszoljon. Az erős stressz veszélyeztetheti a mentális egészségét, valamint néha a fizikai betegség tüneteinek megjelenését eredményezheti. Jó módja annak, hogy megbirkózzon a stressz - gyakorlással.

A gyakorlatok és a fizikai aktivitás megkönnyíti az intenzív izmokat.
A testmozgás az endorfin-kibocsátáshoz is vezet. Az endorfinok neurotranszmitterek, amelyek kellemes érzéseket okoznak az emberekben, és elnyomják a test stresszre adott válaszát. Ezenkívül segítenek javítani a hangulatot, és nyugodtabbnak érzik magukat.
Próbálja ki a különböző típusú tevékenységeket, hogy megtalálja azt, amit szeretne. Jó lehetőségek lehetnek jóga, séta, tánc és azok a sportok, amelyek segítenek felgyorsítani az impulzusodat.
Ha stresszes vagy, akkor kísértés lehet az edzés kihagyásához, mert ez lesz egy másik tétel a felsorolt listában. Mindazonáltal hosszú távon kifejezetten előnyös lesz.

2. Jó érzés. A megfelelő táplálkozás és a megfelelő táplálkozási szokások is segítenek csökkenteni a stresszt. Különösen próbálja meg tartani a következő ajánlásokhoz:

Korlátozza az alkoholt és a koffeinfogyasztást. Az ilyen anyagok bármelyikének túl nagysága a szorongást okozhat. Ha naponta több vagy két alkoholtartalmat fogyaszt, akkor nehezebb lehet a stressz kezelésében.

Készíts egy nyugodt, nyugodt eljárást. Ne siessen eszik közben.

Ne felejtsen túl. Ne használjon ételt a stressz kezelésének módjaként.

Egyes termékek olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a testnek a stressz kezelésében. Különösen a stresszben segít az avokádók, a banán, a tea, a teljes gabonatermékek, a zsíros hal, a sárgarépa, a diófélék, a joghurt és a csokoládé.

A címmel ellátott kép jó mentális egészségi állapotban van

3. Kimos. Az alvás olyan idő, amikor a tested helyreáll, és feldolgozza a nap folyamán kitett stresszt. Ez az az idő, amikor az agyad nyugszik. Az alvás lehetővé teszi a test és a feszült izmok pihenését egy kemény nap után.

Az alvás egy reset gomb a stressz szintjén. Ez segít elkerülni a súlyos stresszes reakciókat, például a szorongást.

Fontos, hogy az éjszakai alvás elég hosszú legyen, valamint az alvás minősége jó volt. Például, győződjön meg róla, hogy a zaj nem lesz éjszaka. A stressz szintjének csökkentése A személynek minden este 6-8 órás békés alvásra van szüksége.

4. Gyakorolja a meditáció tudatosságát. A tudatosság meditáció olyan olyan meditáció, amely a jelenlegi pillanatban koncentrációt igényel. A meditációs tudatosság gyakorlása arra összpontosít, hogy csak legyen, és semmi mást sem tegyünk.

Meditálható a nap 30 percig. Még a meditációnak egy ilyen kis idő pozitív változásokat eredményez az agy viselkedésében és működésében. A tudatosság csökkenti a túlzott érzelmi aktivitást, megszünteti a szorongást és a depressziót.

Először találjon egy csendes helyet, ahol senki sem zavarja meg. Üljön egy kényelmes helyzetben az Ön számára, és nézze meg a gondolataidat. Hagyja, hogy a gondolatok szabadon menjenek az elmében, hadd jöjjön el és menjen ki a tudatodból.

Fókuszáljon minden figyelmét az aktuális pillanatban, és óvatosan kövesse a légzést. Vigyázz, mit látsz, hallani és érzed magad. Figyeljen arra, hogy hol van a testben, amit a feszültséget tartasz. Vegyünk semmilyen gondolatokat, tapasztalatokat és érzelmeket, amelyeket meg fogsz tenni, majd elengedni.

Ha az elme elkezdi vándorolni, vagy elkezdi ragaszkodni a tapasztalatokért, váltja át a figyelmet a légzésre.

2. módszer a 4-ből:

Hogyan növelheti az önbecsülését

egy. Kétséges a belső kritikája. Elégedett magával - nagyon fontos a mentális egészség szempontjából. A szorongás és a negatív gondolatok zavarhatnak, és nem engedik, hogy jól érzi magát. A bizonytalanság a legtöbbet kínozhatja. A következő gyakorlatok segítenek megismerni a belső kritikát és nyugodt az izgalom:

Ha elkapja magát szorongásban és / vagy negatív gondolatokkal magáról, kérdezz magadnak néhány kérdést. Például: "Ez a gondolat velem van?- - Ez a gondolat igaz?- - Azt mondanám, hogy egy másik személy?". A kérdésekre adott válaszok gyakran segítenek csökkenteni a bizonytalanság szintjét.
Változtassa meg a negatív gondolatot, hogy hűbbé vagy kedves legyen. Például elkaphatod magad gondolkodni: "Soha nem tehetek semmit.". Próbáld meg az igazságosabbá tenni: "Néha valami rosszat tehetek, de más esetekben nagyon jól kezelem a feladatot. Nem tudom, hogyan kell mindent megtenni a világon, és ez normális, büszke vagyok arra, hogy meg tudom csinálni.

2. Fókuszáljon az erősségeidre. Nehéz időkben összpontosítani a figyelmet az Ön tulajdonságaira, amelyek segíthetnek abban, hogy megbirkózzanak az élet kihívásaival.

Például, ha elkapod magad gondolkodni: "Nem tetszik, amikor nem tudom, mi történik. Mi van, ha valami szörnyű történik?". Ebben az esetben emlékeztetheti magát az erősségeidre. Mondd meg magadnak: "Nem tetszik, amikor nem tudom, mi történik, de biztosan tudom, hogy a múltban már legyőztem kiszámíthatatlan eseményeket. Bízom benne, hogy képesek megbirkózni mindent, ami megtörténne ".

Azok a tulajdonságok elismerése, amelyeket magadban értékelsz, emlékezteti Önt az Ön jelentőségére, amely csak a jó mentális egészséghez szükséges. Az erősségeinek felsorolása emlékezteti Önt arra, hogy mennyire képes és jól tájékozott személy.

Hasznos lenne rögzíteni gondolatait az erős tulajdonságairól, vagy akár naplót indít. Íme néhány hasznos tipp, amely segíti a kezdetét: Mi érzi magát erősnek? Ez valamiféle cselekedet vagy egy bizonyos környezet? Ismertesse, mit érzel a hatalom idején. Önbizalom? Büszkeség? Az 5-ös tulajdonságainak 5. listája. Ezek közül melyik a legfontosabb? Miért?

A kép címe jó mentális egészséggel kell rendelkeznie

3. Gyakorlati önerősítés. Az önmegerősítés olyan gyakorlat, amelyben emlékeztetsz magadra az Ön értékéről, kifejezve vagy írja, amit szeretsz magadban. Azok a tulajdonságok rendszeres elismerése, amelyeket szeretsz magadnak, jelentősen növelheti az önbecsülését.

Beszélj, mit szeretsz magadban, hangosan a tükör előtt. Ezt a rövid edzést bármely kényelmes esetben lehet elvégezni. Ennek az edzésnek az állandó végrehajtása segít az önbecsülés növelésében.

Jó példa az önmegerősítésre: "Szeretem azt a tényt, hogy csodálatos barát vagyok, és büszke vagyok arra, hogy hogyan kezeljem a barátaimat".

Egy másik példa: "Szeretem, hogy göndör haj vagyok, mert nem olyanok, mint mindenki más. Örülök, hogy ilyen szép hajom van ".

Tanulmányok azt mutatják, hogy az önmegtartó segít a stressz enyhítésében is, és hozzájárul a kreatív gondolkodáshoz a stresszes helyzetekben.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan kell megbirkózni a negatív érzelmekkel

egy. Időt szentelj magadra. Az erős érzelmekkel való megbirkózás nehéz lehet, de az élet szerves része. Az érzelmüket és a saját fájdalmainak csökkentésére való képesség, a jó mentális egészség szerves része. Ennek része az az idő, hogy maga az idő és az osztályok, amelyeket élsz.

Az ilyen foglalkozás mindenki számára eltérő lesz. Talán már rendelkezik olyan osztályokkal, amelyek segítenek megbirkózni az érzelmekkel.
A jó példák a beszélgetés egy barátja, séta, zene vagy más nyugtató tevékenység, például egy habfürdő elfogadása.

A kép jó mentális egészséggel kell rendelkeznie 9

2. Gyakorlati tudatosság. Ismerje meg saját érzelmi reakciókat a külső eseményekre. Tartsa be az időt, hogy tükrözze a nehéz helyzetek reakcióit.

Ahelyett, hogy azonnal reagálna a negatív eseményekre, próbálja vissza visszaállítani az érzelmi reakciót. Sokan hasznosak, például néhány mély lélegzetet vagy tízre számolnak, mielőtt reagálna.

Gondolj arról, hogy mit érzel az ítélet nélkül. Ez lehetőséget ad arra, hogy ne reagáljon nem impulzív, hanem elgondolkodva.

Az érzelmeik tudatossága különösen hasznos a kommunikációban és a kapcsolatokban.

A megfelelő kép jó mentális egészségügyi 10. lépéssel rendelkezik

3. Meghajtó napló. A napló segítségével megszervezheti gondolatait és érzéseit. Ez növelheti a saját érzelmi reakciók tudatosságát. Ez hasznos mind a mentális, mind a fizikai egészség számára, például növeli az immunrendszert és enyhíti a stresszt.Íme néhány hasznos tipp a naplóhoz:

Hogyan kapcsolódnak az érzéseim az eseményhez? Hogyan nem kapcsolódnak?

Hogy ezek az érzések elmondják nekem és szükségleteimet?

Objektíven értékelhetem az érzelmi reakcióomat? Milyen feltételezéseket tehetek meg, az ítéletek alapján?

Próbálja ki minden nap, hogy legalább 20 percig bejegyzést készítsen a naplójában.

4. módszer 4:

Az egészséges kapcsolatok támogatása

egy. Felismeri az egészséges kapcsolatok jeleit. A szociális támogatás nagyon fontos a nehéz időkben. Barátok, családtagok és kollégák is kínál szociális támogatást és segítséget a stresszes életesemények. A szociális támogatás segít az örökbefogadás és a biztonság elérésében is. Keressen ilyen összetevőket a kapcsolatokban:

A bizalom. Trust - az erős, egészséges kapcsolatok építésének szerves része. Ez lehetővé teszi a sebezhetőség, hogy a közelség és a közzététel igazán egy másik személy előtt.
Tisztelet. A kapcsolat tiszteletben tartása azt jelenti, hogy egy másik személy véleményét, szükségleteit és határát veszi. Tisztelet - ez a sértések, sértések és megalázás kizárása is.
Hallgatási hajlandóság. Hallgatási hajlandóság - Ez az egyik módja annak, hogy egyértelműen átadja a tiszteletet és gondoskodjon egy másik személyt. Gyakorlat aktív hallás, adva elég időt, hogy beszéljen ki. Vegye figyelembe, hogy mit mond, és hogyan mondja azt. Ugyanezt várják másoktól.
szabadság. A kapcsolat szabadsága azt jelenti, hogy egy személyt adsz magamnak. Ezenkívül hagyja, hogy fektessen be más kapcsolatokba. Ez azt jelenti, hogy megadja egymásnak a lehetőséget, hogy következmények nélkül fejezzék ki igényeit.

2. Felismeri az egészségtelen kapcsolatok jeleit. Sajnos néhány kapcsolat lehet egészségtelen, vagy az erőszak elemei. Az erőszak a kapcsolatok gyakran a vágy, hogy ellenőrizzék más személy fizikailag vagy érzelmileg.Íme néhány olyan viselkedésmód, amely azt mondja, hogy egy személy hajlandó megmutatni az erőszakot a kapcsolatokban:

Célszerűen próbálta belépni egy kínos helyzetbe, add hozzá

Ez túlságosan kritikus

Figyelmen kívül hagyja Önt

Gyakran szeszélyes és kiszámíthatatlan

Ellenőrzi, hogy hol megy, és korlátozza a kommunikációs körét

Használja a kifejezéseket, mint például: "Ha ..., akkor ..."

Pénzt használ az irányításra

Ellenőrzi a telefont vagy az e-mailt az Ön engedélye nélkül

Úgy viselkedik, mint a tulajdonos

Manifesztálja a türelmét vagy a túlzott féltékenységet

Nyomást használ, bűntudatot érez, vagy arra kényszerít, hogy szexeljen

3. Értékelje a kapcsolatot. Amikor megérted, hogy az egészséges vagy egészségtelen kapcsolatok jellemzik, fizetni kell a kommunikáció körét. Gondolj arra, hogy milyen kapcsolatok vannak a legkedvezőbbek, és mi ártalmas a psziché.

Ha az életedben van egy kapcsolat, ahol az egyik formában erőszak van, gondolj arra, hogy ezeket az embereket viselkedik. Előfordulhat, hogy el kell gondolnod ezeket az embereket a kommunikációs körből, különösen akkor, ha nem érzékenyek az aggodalmaira és problémáira.Az ilyen emberek megsérülnek a mentális egészségre.

Ezenkívül több időt tölthet azokkal az emberekkel, akik a legtöbbet támogatják.

A kép címe jó mentális egészségi állapotban van

4. Helyezze be az egészséges kapcsolatba. A pozitív kapcsolat fenntartása nem csak más emberektől függ. Ez is a viselkedésétől is függ. Íme néhány tipp az egészséges kapcsolatok fenntartására:

Ne felejtsük el, hogy mindannyian külön személy, és úgy gondolja, hogy mindannyian a kapcsolatokból akarnak.

Fejezze ki az Ön igényeit, és hajlamos legyen mások igényeire.

Elismeri, hogy bizonyos tekintetben nem találsz teljes boldogságot.

Készen kell állítani arra, hogy kompromisszumot és megtanulják tárgyalni az eredményeket, amelyek mindkettő számára elfogadhatóak lesznek..

A szimpátia megjelenítése, próbálja megérteni a bemutatót és a nézőpontot egy másik személynek.

Ha komoly problémák merülnek fel, próbálja meg őszintén és szimpátiával megvitatni őket.

Tippek

Használja a naplót a kellemetlen érzelmek kezelésére, mint például a szomorúság, a pusztítás és az érzés, hogy nem kell senkit. Ez egy csodálatos alvás.
Vegye be a szokást, hogy pozitívan gondolkodjon a motiváció és az inspiráció megtartására.

Figyelmeztetések

Ha komoly aggodalomra ad okot a mentális egészségével kapcsolatban, kérjen segítséget egy engedéllyel rendelkező pszichológusnak vagy pszichoterapeusnak. Ha gondolatai vannak a saját magad betakarításáról, lépjen kapcsolatba azonnal segítségért!