Hogyan javítsuk az egészségt a kertészkedésnek köszönhetően -

A kertben való munka és a függetlenül termesztett termékek étkezése javítja az általános egészséget. A napi munka biztosítja a szükséges fizikai erőfeszítést, és egészséges ételeket biztosít. Ha meg akarja erősíteni az egészséget, összpontosítson a kertben a kertben. Ismerje meg, hogy gondoskodjon a növényekről, és gyakorolja a kertészet miatt, hogy javítsa és diverzifikálja az étrendet, valamint fenntartja az összes izmot hangot.

Lépések

1. módszer 3:

Testmozgás

egy. Készüljön fel a kertben dolgozni. Mint a képzés előtt, mielőtt a kertben dolgozni kell, hogy edzést kell tennie. Fagy lábak, kezek és ecsetek felkészülnek a fizikai munkára.

Tisztítsa meg legalább 5-10 percet az ágyon végzett munka előtt.

A kép, amely javítja az egészségét a kertészettel a 2. lépéssel

2. Rendszeresen dolgozunk a kertben. Ha meg akarja erősíteni az egészségi egészséget, akkor rendszeresen kell dolgozni a kertben. Néhány órát hetente dolgozhat, például 30 percet minden nap, hogy megkapja a szükséges fizikai erőfeszítést.

30 perc mérsékelt fizikai aktivitás Minden nap lehetővé teszi a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentését, segít megelőzni a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulását, lelassíthatja az osteoporosis fejlődését.

A kép javítása javítja az egészségét kertészeti lépéssel 3

3. Alternatív különböző mozgások. Mint minden gyakorlatban, a kerti munka során ajánlott különböző típusú mozgásokat váltani. Ha sok esetet vár, jelölje ki az egyes feladatokhoz egyértelmű időt, és más kérdésekre is menjen, még akkor is, ha nem sikerült befejezni az ügyet a megadott időben.

A tevékenységek ilyen változása különösen akkor hasznos, ha nagyon időigényes feladatot kell teljesítenie, mint például a gyomnövények az ágyon. Távolítsa el a gyomnövényeket 15-20 perc, majd menjen egy másik leckére, hogy megakadályozza a fájdalmas érzelmeket és a túlfeszítést.

A kép, amely javítja az egészségét a kertészettel 4

4. Hajtsa végre az ellenőrzött kanyarokat és felvonókat. A kertben való munka óvatosnak kell lennie. Nézd meg az összes akcióját. Például helyesen emelje fel a súlyos táskákat műtrágyával vagy talajjal. Védje meg a lábak erősségét, és ne támaszkodjon csak a hátsó izmokon.

Próbáld meg a guggolást, és ne tegye a térdét, hogy fenntartsa a hátul természetes hajlítását. Próbálja meg, hogy ne csavarja meg a nehéz terhelést.

A kép, amely javítja az egészségét a kertészettel az 5. lépéssel

öt. Alkalmazza az erőfeszítést. Szükséges fizikai erőfeszítéseket, és növelni kell az impulzus frekvenciát, hogy a kertészet gyakorlatnak tekinthető. Csak álljon a tömlővel és a vízzel, az ágyak nem elég.

Kopinát, gyűjtsön leveleket, távolítsa el a gyomokat, vágja le a gyepet, vagy fordítsa el a komposztcsomót, hogy felgyorsítsa a szívverést.

Hogy növelje a terhelést, amikor a gyep szétkapcsolás, próbálja meg a kézi, nem benzin vagy elektromos fűnyíró használatát.

3. módszer 3:

Friss étel

egy. Különböző növények termesztése. Ha tervezi, hogy ültetni, válasszon számos olyan növényt, amely jó az egészségre, és segít kibővíteni az étrendet. A különböző zöldségek és gyümölcsök az egész évben egészséges táplálkozásgá válnak.

Fókuszáljon az éghajlatára, és előnyben részesítsen azoknak a zöldségeknek, amelyek csak nőttek, hogy növekedjenek: paradicsom, saláta, borsó, bab, sütőtök és uborka. Ha kezdő vagy, először válasszon többféle egyszerű növényt.
Ez egyáltalán nem nehéz gyógynövényeket termeszteni, mint a kakukkfű és a bazilika. Jelentősen erősítik a zöldségek ízét és aromáját.
Amikor Növényi ágyak tervezése, Vegye figyelembe a talaj, az éghajlat, a napfény mennyiségét.

A címe javítja az egészségét kertészeti lépéssel

2. Használjon különböző évszakokat. A növények sokféleségén kívül tervezzük meg az ültetési és betakarítási időt. A gyümölcsök és zöldségek különböző időpontokban kell üzembe helyezni a hatékony növekedés biztosítása érdekében. Tervezzen néhány telepítési ciklust az év során (általában a tavasz elején és az ősz elején).

Például sok növény (paradicsom, sütőtök és kukorica) kell üzembe helyezni, ha a legújabb tavaszi fagyok befejeződnek. Ebben az esetben más növények képesek biztonságosan túlélni a fagyokat a tél végén vagy a tavasz elején (spenót, saláta láz, retek és cékla).

Ha helyesen tervezi a leszállási időt, akkor egész évben friss gyümölcsök és zöldségek lesznek.

A növényi leszállás ideje nagymértékben függ az éghajlattól. Gyűjtsük össze az éghajlati zónájáról, az optimális növényekről és a vetési időszak kezdetéről.

3. Készítsen hazai termékeket egészséges megközelítéssel. Gyűjtött gyümölcsöket és zöldségeket kell megfelelően megőrizni a tápanyagok megőrzéséhez, és nem adnak hozzá különböző káros összetevőket az edénybe. Általánosságban elmondható, hogy ne készítsen zöldségeket túl hosszú ideig, és ne adjon hozzá sok olajat vagy zsírt, hogy megmentse a termékek előnyös tulajdonságait.

Készítsünk zöldségeket minimális olajjal. Megtagadja a sült vagy párolt ételeket. Készítsünk zöldségeket egy pár számára, hogy finom ízeket és zsír nélkül tegyenek meg.

Egyes zöldségek hasznosak a nyers formában, és néhány termék ajánlott főzni. Például a gyengén főtt spárga hasznos, mint a nyers, míg a cukorrépa jobb használni nyers formában. Fedezze fel ezt a kérdést, és használja az élelmiszerek élelmiszereit.

3. módszer 3:

Mentális egészség

egy. Növelje az öröm és az elégedettség érzését. A kertészkedés nem csak a fizikai, hanem a mentális egészséget is erősíti. Munka a kertben - hálás munka, ami elégedettséget hoz, és az elért cél örömét adja. Ismeretes, hogy a kertészkedés a pozitív gondolatok pozitív módjához járul hozzá, és javítja a hangulatot.

A kertben való munka közben a test olyan speciális hormonokat oszt ki, amelyek boldoggá tesz minket, és elégedettségérzetet adnak.

A kép, amelynek címe javítja az egészségét kertészeti lépéssel

2. Távolítsa el a stresszt. A kertben való munka lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a komor gondolatoktól és csökkenti a feszültséget, ami különösen hasznos azok számára, akiknek a mentális fáradtság után jönnek magukat, vagy elégedettséget találnak a növények gondozásában és gondozásában.

A stressz-kertészet eltávolításának képessége miatt csökkenti a vérnyomást.

Még csak a növényekre nézve, a személy kevésbé ingerlékeny és lazít.

A kép, amely javítja az egészségét a Gardening 11. lépésével

3. Hosszú távon erősíti az agy egészségi állapotát. A kertészkedés hasznos a mentális egészségre, nem csak a kertben való munka idején, hanem hosszú távon is. Például a kertben való munka segít megelőzni a demencia fejlődését az időseknél, mert a tanulásért és kreativitásért felelős agy részeit használja.

A demenciában szenvedő személyek is termeszthetik a kertet, hogy javítsák mentális egészségüket. Az ilyen munka csökkenti a szenilis demencia által okozott agresszió szintjét.