Hogyan lehet kiegyensúlyozni az egészségügyi háromszöget

Képzeljen el egy egyenlő oldalú háromszöget, amely az életünk három területét képviseli: fizikai, szellemi és társadalmi. Ez az egészség háromszöge.Annak érdekében, hogy kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög legyen, nem csak fizikailag egészséges, hanem gondoskodnia kell a mentális és társadalmi egészségre is. Ha nem vagy egészséges fizikailag, akkor is befolyásolja a mentális oldalt. És fordítva, problémái vannak a mentális vagy társadalmi egészséggel, biztosan találkoznak a fizikai egészség problémáival.

A WHO Charter szerint "az egészség teljes fizikai, szellemi és társadalmi jólét állapota, nemcsak a betegségek és a fizikai hibák hiánya".Ez azt jelenti, hogy nem lehet beteg, de ugyanakkor, és nem egészséges. Ha egészségesnek akarsz lenni, gondoskodnia kell a fizikai, szellemi és társadalmi egészségre. Fizikai egészség - ez a test állapota. A mentális egészség a jólét állapota, amelyben egy személy képes megvalósítani saját potenciálját, az érzelmek . A szociális egészség az a képesség, hogy kölcsönhatásba lépjenek és készítsenek más emberekkel együtt.Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell kiegyensúlyozni az egészségügyi háromszögét.

Lépések

1. módszer: 2:

Fizikai egészség

egy. Eszik hasznos és egészséges termékeket. Az egészséges táplálkozás az első lépés a jó fizikai egészség felé. Nemcsak nagyszerű, és jól érzi magát, de kevésbé esélye lesz, hogy rákot, komoly szívbetegséget, 2-es típusú cukorbetegséget kapsz, és képes lesz a stressz kezelésére.Az egészséges táplálék nem jelenti azt, hogy éhen kell éhezni vagy elhagyni a káros finomságokat, például a csokoládét, az egészséges ételeket kis részekkel ellátott ételeket jelent.Oszd meg nagy vacsorát családjával vagy barátaival. Nézd meg a rész méretét, mielőtt eszik. Használjon kis lemezt, és töltse fel félig. Ne enni a TV előtt, mert annyira összpontosít a show-ra, amely nem figyeli a már táplált.

Eszik az A, B, C, D és K vitaminokban gazdag termékeket. Ezek a vitaminok nagyon fontosak a csontok, a bőr, az izmok, az idegek, valamint az immunrendszer egészségéhez. Az A-vitaminban gazdag élelmiszer hal, sárgarépa, tej, sajt és spenót. Szerezd meg a B-vitamin állományát, joghurt, brokkoli, burgonya, rákok és puhatestűek. Bors, eper, papaya és kiwibogats c-vitamin.A D-vitamin lazac és szardínia. Az E-vitamin csirke, Törökországban, mandulában és dióban található. A K-vitamin megtalálható belül, spárga, brokkoli és karfiol.

Ásványi anyagokat használjon. Az ásványi anyagok rendkívül szükségesek a csontok növekedéséhez, a vércukorszint megfelelő szintjének, a szuviák megelőzéséhez, a szív megfelelő munkájához. Eszik a kalcium, vas, rost, nátrium, kálium és cink. Egyél vörös hús, sózott dió, édesburgonya, joghurt, bab, marhahús, tojás, borsó, tej és zabpehely. Ezek a termékek ásványi anyagokban és jó egészségben gazdagok. A címmel ellátott kép kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög lépése 1Bullet2

A címmel ellátott kép kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög lépése 1Bullet2

Minden nap hasznos reggelit fogyaszthat. Valószínűleg többször is hallottad, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés. A reggeli sok előnye van. A tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges reggeli javítja a koncentrációt, csökkenti a koleszterinszintet, több vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot biztosít, ráadásul hozzájárul a jó fizikai aktivitáshoz.Egyél a reggeli tojáshoz. Ez egy jó fehérje forrása. Készítsünk zabpehelyet, gyümölcssalátát vagy túst. Inni egy csésze zsírtalanított tejet vagy narancslét. Keverjük össze a gyümölcsöt, a joghurtot és a muesli parf-t, és ízletes és hasznos reggelit kaphatsz. A képnek van egy kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög lépése 1Bullet3

A képnek van egy kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög lépése 1Bullet3

A címmel ellátott kép kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög 2. lépése van

2. Igyál sok vizet. Ha nem inni elegendő mennyiségű vizet, akkor a kiszáradásban szenved, ami a test kimerüléséhez vezet. Általános szabályok szerint az orvosok napi 8 -9 pohár vizet fogyasztanak.Igyon több vizet, ha forró az utcán. Naponta 8 pohár vizet inni? Íme néhány módja annak:

Amikor gyümölcslét inni, hígítsd fel fél vízzel

Ahelyett, hogy van egy egészségtelen étel, inni egy pohár vizet

Igyon egy pohár vizet az ébresztés után, ebéd után, és lefekvés előtt

Műtét egy barátjával, aki több vizet inni a napra

Igyon vizet egy mérőpohárból, hogy nyomon kövesse a vízmennyiségét.

A képnek van egy kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög 3. lépése

3. Fizikai edzés. A testmozgás nagyon fontos, ha jó formában szeretne maradni, ezért kiemelje az edzés idejét. Naponta 30 percet kell bíznia a gyakorlatban, vagy egy óra, ha idő. De ne tegye túlságosan. 10 perccel az osztályok kezdete után szünetet tartson, majd keressen 20 percet. Hetente 2 alkalommal töltsön intenzív edzést. Hogy ilyen vicces időtöltés. Ugrás a trambulin, úszni, ugorj a kötélen, sétáljon barátaival, játék bowling, kerékpározni, táncolni, lovagolni jégkorcsolyázás, hengerek, és így tovább! Csináld kedvenc sportodat, például futball- vagy softball, vagy gimnasztika. Futtassa és játsszon a barátokkal - ez egy másik módja annak, hogy fizikai tevékenységet folytasson. Mindent megteszünk, hogy örömmel tegyünk.

Jelentkezzen be egy helyi fitness klubba vagy edzőterembe. Ha az iskola jóga osztályokat tart, miért nem próbálja meg magad ebben? Talán szeretni fogod ezeket az osztályokat! Ha el akarsz menni a fitness klubba, de a területeden sajnálatos módon nincsenek hasonló intézmények, megszervezik! Gyűjtsd össze barátait és csináld minden nap.

A címmel ellátott kép kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög 4. lépéssel rendelkezik

4. Meglehetősen alvás. Ha nem esik ki, akkor a problémák kockázata, mint például a cukorbetegség, az elhízás és a depresszió növekszik. Ezenkívül nehéz lesz emlékezni az információra és a fókuszra. Mennyit kell aludnia? Újszülött (0 és 2 hónap között) 12 és 18 óra között kell aludnia. A csecsemők (3 és 11 hónap) minden este 14-15 órától kell kapniuk. Gyerekek (1-3 éves korig) kell aludni 12 - 14 óra. A 3-5 éves korú gyermekeknek 11 - 13 óra alatt kell aludniuk. 5-12 éves gyermekek kell 10 - 11 óra éjszakai alvás. Tizenévesek (10-17 évesek) kell kapniuk 8,5 - 9,25 órányi alvást. A felnőtteknek minden este 7-9 órát kell aludniuk.

Ha alvási problémája van, próbáljon olvasni egy könyvet, hallgasson egy kellemes zenét, vegyen egy forró fürdőt, vagy forduljon a TV alacsony hangerőszintjére. Válassza ki az Ön számára leghatékonyabb módot. Vágás ... Akkor kapcsolja be az éjszakai fényt vagy ventilátort, ha szükséges, zárja be a szemét. Győződjön meg róla, hogy egy kényelmes ágyban alszol.

Ha bármilyen problémája van alvás közben, forduljon orvoshoz. Talán az Ön esetében a nappali alvás befolyásolja az éjszakai alvás minőségét.

Emellett, ha sokkal késedelmes munkát végezsz későn éjjel, kipróbálhatsz egy rövid távú sekély alvást, amely segíti az erőket egy unalmas nap közepén. 25-30 perc lesz elegendő idő az energia helyreállításához.

öt. Vigyázz a tisztaságra. Tiszta - a jó egészség fontos eleme. Ha fizikailag elbűvölt, akkor jól néz ki és jól érzi magát, ez része az egészségügyi háromszög mentális oldalának. A ruhák elhelyezése előtt jó dezodorot használjon. Mindig viseljen tiszta és gonosz ruhát. Szükség esetén tisztítsa meg és vágja le a körmöket a kezedre és a lábakon. Szükség esetén törje meg a hónalját / lábát / arcát (legyen óvatos, hogy ne vágja le). Soha ne szenvedjen száraz bőrt. Az alábbiakban az esetek listája, amelyekre szüksége van, hogy megtartsa magát tiszta. Csináld minden nap.

Naponta zuhanyozzon.Minden nap zuhanyozni kell, de csak naponta nem szabad mosni a hajad. Gyengítheti és károsíthatja a haját. Használjon jó lélekszerszámot, és mosson fel egy mosogatórongyot vagy csak kézzel. Használjon samponot és légkondicionálót a hajmosáshoz. A címmel rendelkező kép kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög lépése 5Bullet1

A címmel rendelkező kép kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög lépése 5Bullet1

Fésült haj. Fésült minden reggel és a zuhany után, hogy megszabaduljon a csomókról a hajon, és megmentse a haját tiszta. Ne fésülje a haját, ha nedves használatú hajfésű. A címmel ellátott kép rendelkezik kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög lépéssel 5Bullet2

A címmel ellátott kép rendelkezik kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög lépéssel 5Bullet2

Kézmosás. Mossa meg a kezét, miután meglátogatja a WC-t, főzés előtt és étkezés előtt. Ne felejtsd el, hogy mossa meg a kezét, miután megérintette az állatot, és amikor a kezed piszkos, például, ha a kertészetben részt vettél. Mossa meg a kezét meleg vízzel szappanokkal egy percig! Ne siess! A címmel ellátott kép rendelkezik egy kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög lépéssel 5Bullet3

A címmel ellátott kép rendelkezik egy kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög lépéssel 5Bullet3

Mosd meg a fogad. Ecset a fogak fogkrém két percig minden reggel és éjszaka. A fogorvos javasolhatja, hogy minden étkezés után tisztítsa meg a fogait, vagy naponta háromszor, így mindig kövesse az ajánlását. A címmel ellátott kép rendelkezik egy kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög lépéssel 5Bullet4

A címmel ellátott kép rendelkezik egy kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög lépéssel 5Bullet4

Fogszálat használ. A fogak tisztítása után ne siessen, használja a fogszálat az élelmiszer maradványainak eltávolításához. A szálat naponta egyszer vagy szükség szerint használhatja, ha az étel a fogakban ragadt. A címmel ellátott kép rendelkezik egy kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög lépéssel 5Bullet5

A címmel ellátott kép rendelkezik egy kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög lépéssel 5Bullet5

Vigyázzon a bőre. Használja a napvédőt (SPF 15 vagy újabb), ha hosszú ideig az utcán tartózkodik, még akkor is, ha felhős. Mossa meg minden reggel meleg vízzel (soha ne mosson meleg vagy hideg vizet). A címmel ellátott kép kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög lépése van 5Bullet6

A címmel ellátott kép kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög lépése van 5Bullet6

2. módszer 2:

Mentális egészség

egy. Keressen egy időt a kikapcsolódásra. Az állandó foglalkoztatás stresszt okozhat. Állandó stresszben állva nagyon káros az egészségünkre. Ezenkívül ez hatással lesz a jólétre. Az állandó stresszben lévő személy depressziót, ingerlékenységet, elégedetlenséget és apátiát érzi. Megtanulják pihenni. Napi felosztani ezt néhány órát. Ha pihenni akarsz, próbáljon elfelejteni mindent, és hagyja abba a sietést. Válassza ki a leghatékonyabb pihenési módot. Ami hatásos lehet egy másikra használhatatlan. Az alábbiakban a relaxációs módszerek:

Sétálhatsz, úszni, jóga, tánc, kötés, főzés, kertészkedés, éneklés vagy olvasás. Keressen egy leckét, amely segít pihenni.

A címmel rendelkező kép kiegyensúlyozott egészségügyi háromszöge van

2. Élvezze a szabadidejét. Csinálj valami érdekeset. Próbáljon pozitív, kreatív, érdekes időtöltési módot találni. Nyisson meg valami újat magadnak.Nem tudom mit tegyek? Próbálj meg kulináris remekművet létrehozni, halászni, úszni, játsszon egy hangszeren, rajzolj, táncolj, énekeljen, lovagoljon, sportoljon, sportoljon, olvassa el. A számos csodálatos cikket kínál, hogy megtalálja a hobbiját! Keresse meg a szenvedélyedet, ne add fel. Ha szeretne valamit csinálni, tartsd meg.

Apró. A háziállatok valóban pozitív hatással vannak az egészségünkre. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik háziállatokat élnek hosszabb ideig, mint azok, akiknek nincsenek. Háziállatok olyanok, akik mindig az Ön oldalán lesznek.

3. Gyakorlati önfegyelem.

4. Vegye ki a megfelelő megoldásokat.

A képnek a kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög 10. lépése van

öt. Magabiztosnak lenni.

A címmel ellátott kép kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög lépést tartalmazzon 11Bullet

6. Mosoly.

A címmel ellátott kép kiegyensúlyozott egészségügyi háromszög 12. lépéssel rendelkezik

7. Célja.

A címmel ellátott kép kiegyensúlyozott egészségügyi háromszöge van

nyolc. Kifejezze az érzéseit. Tedd, amit segíteni fog az Ön érzéseinek öntéséhez, mert ennek köszönhetően csökkenti a stressz szintjét. Írjon verseket, mondd, mit érzel, vezessen naplót, hogy kifejezze az érzelmeit. Ha segítségre van szüksége, keresse meg. Öntsük az érzéseit egy felnőttnek, aki bízik, például metodista, tanár, testvér, szülők, más családtagok, vagy nagyon közel egy baráthoz. Még ha nincs depressziós vagy hasonló érzés, akkor is kifejezheti, amit a szívedben van.

Nem vagyunk mindig készen állunk arra, hogy valakivel beszéljünk az érzéseiről. Vannak más módok arra, hogy kifejezzék érzéseit. Rajzolj, írjon vagy tegye meg, ami segít Önnek az érzéseinek öntéséhez.

Amire szükséged van

Fogkefe
Fogkrém
Egészséges termékek
Sampon
Légkondícionáló
A zuhanyozáshoz
Dezodor
Fogselyem
Fényvédő
Pihentető osztályok