Hogyan lehet megakadályozni az ideges szünetet
Ideges bontás vagy idegrendszeri rendellenesség az adott rendellenesség akut időbeli fázisa, amely elsősorban a depresszió és a neurózis jeleit mutatja be. Általában a külső ingerek hozzájárulnak ehhez, ezután egy személy szinte képtelen lesz normálisan működni a mindennapi életben. Az idegen bontás elkerülése érdekében meg kell tanulnod, hogyan kell kezelni a stresszt. Túlélni a bontás nehéz, így jobb mindent megtenni, hogy ne történjen meg.
Lépések
3. rész:
Mentális és mentális egészség
egy. Meg kell értened, hogy az életben lévő néhány dolog az irányítás zónájából származik. Ismerje meg, hogy megkülönböztesse az ellenőrzött és ellenőrizhetetlen dolgokat és folyamatokat az életedben. Leggyakrabban tapasztalunk olyan dolgokat, amelyek nem változtathatók meg, és amelyekre nem befolyásolhatjuk. Az ilyen stressz gyakran idegbontást eredményez.
- Kérdezd meg magadtól: az a reakcióelem indokolt? Lehetséges-e elkerülni ezt a helyzetet? Van valójában oka az aggodalomra? Talán túl sokat aggódom, és aggódom a szükséglet nélkül? Talán egy elefántot készítek?
- Próbáld meg nézni magad és a helyzet az oldalról, és objektív módon elemezzük. Megnyugtat.
2. Ügyeljen az érzelmeidre, tapasztalataira és reakcióira. Ossza meg érzéseit más emberekkel. Nézd meg, hogyan reagálsz a különböző helyzetekre, ahogy kifejezni érzéseit.
3. Képesnek kell lennie gyorsan alkalmazkodni a körülményekhez. Talán túl sokat igényel? A legtöbb ember annyira eltér, hogy mindent tökéletesen végeznek, ami megkezdi a felesleges stresszet ezen.
4. Megtanulják mondani "Nem!". Nem kell sokat, hogy sokat dolgozzon, folyamatosan dolgozzon más embereknek. Ismerje meg, hogy megtagadja az embereket. Mond "Igen", Ha biztos abban, hogy teljesítheti az ígéretet, és nem fog dolgozni. Meg kell koncentrálnod magadra, és megtanulnod kell beszélni más emberekkel "Nem" vagy "Nem most".
öt. Készítsen dolgokat, amit szeretsz. Keressen egy új hobbit, jelentkezzen be egy körre vagy a klubban, hogy festmény, kertészkedés, zene, tánc.
6. Nevessen, amennyire csak lehetséges. Nézze meg kedvenc komédikus televíziós sorozatát és filmjeit. Látogasson el koncerteket, menjen a színházba. Gyakrabban a barátok és szeretteik társaságában.
7. Töltsön több időt az emberekkel, akik szeretsz olyan emberekkel, akik boldoggá teszik. Menj nyaralni vagy nyaralni. Töltsön időt a természetben, a hegyekben, a tengeren, a tó közelében vagy az erdőben. Ez új energiával tölt meg.
nyolc. Gondolj olyan dolgokra, amelyekre hálás vagy. Biztosan Isten áldott meg egy jó családi vagy hűséges barátokkal, talán érdekes munkát vagy valamilyen tehetséget. Emlékeztesse magát, hogy minden nem olyan rossz.
kilenc. Próbáld meg a meditációt. Különböző pszichológiai gyakorlatok, mint például a meditáció, segít megszabadulni a stressztől és a feszültségtől a testben, és növeli az önbecsülés érzését és növeli az önbecsülést. Segít megelőzni az idegi bontást.
10. Próbáljon meg menni a masszázsba. Ez szintén segít enyhíteni a stresszt. Nem feltétlenül megy egy profiba. Egyszerűen kérhet egy barátot vagy rokonot, hogy visszaálljon masszázs és nyak. Ez növeli a szerotonin és a dopamin hormonok szintjét és termelését, amelyek javítják a hangulatot.
3. rész: 3:
Fizikai egészség
egy. Gyakorlatok és töltés segít növelni az endorfinokat, amelyek megakadályozzák a depressziót. Ha az ideges bontás szélén tartózkodik, az agysejtek száma a hippocampus területén egész idő alatt csökken. Amikor egy személy elkezdi a töltést elvégezni, a számuk növekszik. Szintén növeli az endorfinok szintjét - a boldogság hormonjait.
- Ha megkezdi a gyakorlatokat, akkor jobban érzi magát. Könnyebb lesz, hogy megszabaduljon a stressztől, a stressz hormonok szintje - a kortizon és az adrenalin szintén csökken.
- Amikor támogatja a fizikai aktivitást, elkezdi gondolkodni a rossz, akkor hagyja abba, hogy folyamatosan gondolkodj a problémáidról, amelyek depresszióba léphetnek.
2. Szükség van elég alvásra. Ha úgy érzi, stressz, akkor nehéz lehet elaludni. Győződjön meg róla, hogy a lehető legtöbbet próbálja aludni, de nem túl sok - nem több, mint 9 óra.
3. Jelentkezzen be az orvos recepciójához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a rossz hangulatát nem az alacsony tápanyagok és tápanyagok okozta a testben. Gyakran előfordul, hogy a depresszió lehet okozta alacsony D-vitaminok, B6, B12, valamint a problémák a pajzsmirigy, amely felelős a termelés különböző hormonok.
4. Tudják, hogy a zsírsav-omega-3 hiánya ideges bontáshoz vezet. A poliunasztos zsírsavak Omega-3 befolyásolják az idegi folyamatokat, amelyek ideges bontáshoz és depresszióhoz vezetnek. Az omega-3 szintek emelése, zsíros halak - lazac, makréla, tonhal, hering enni. Lehet enni dió, például a dió.
öt. Az aminosavakat kell használni a mentális egészség erősítéséhez. Az aminosavak fontos szerepet játszanak a tünetek ellenőrzésének folyamatában, amely jelzi és megelőzi a depressziót és az idegen bontást. Az aminosavak használata segít megelőzni az idegen bontást. Az aminosavak az agy legtöbb neurotranszmitteréből állnak. Egészséges psziché fenntartásához szükségesek. A fehérjék aminosavakból is állnak.
6. Ne enni magas cukor ételeket. A cukor hozzájárulhat a gyulladáshoz a szervezetben, amely nem teszi lehetővé az agy normálisan.
7. Használjon komplex szénhidrátokat, nem egyszerű szénhidrátokat. A szénhidrátok mindkét formája növeli a jó hangulatú szerotonin-hormon szintjét. De összetett szénhidrátok, például durva kenyér vagy kukorica vagy zabpehely, lehetővé teszi, hogy ez a folyamat nyugodosabban és fokozatosan haladjon. Egyszerű szénhidrátok, például édességek, édességek és édes szénsavas víz, sok cukrot tartalmaznak, könnyen felszívódik, ami túl sok szerotonin fejlődéséhez vezet.
nyolc. A folsavban vagy a B9-es vitaminban gazdag ételeket kell enni. A folsav hiánya ideges bontáshoz és egyéb pszichológiai egészséggel kapcsolatos egyéb problémákhoz vezet. A testben lévő folsav normál szintje javítja az antidepresszánsok hatékonyságát. A folsav a spenót, a citrusfélék, például a narancsban van.
kilenc. Enni több ételt a B-vitaminban. Enni az ételt, amely sok kalciumot, magnéziumot, C-vitamint, B-vitaminokat, omega-3 zsírsavakat tartalmaz, használjon fűszereket, például egy kurkumát, amely antioxidánsokat tartalmaz. Ez segít megelőzni a depressziót és az ideges bontást. Különösen hasznos B1, B2 és B6 vitaminok. A hangulat. Élelmiszerek gazdag vitaminokban B:
10. Enni több cinket a stressz elkerülése érdekében. Sok tanulmány azt mutatja, hogy a cink hozzájárul a stressz megelőzéséhez, ahogyan a depressziós, alacsony cinkszintet figyelnek meg.
tizenegy. Sok szelénnel kell használni. Csökkenti a stresszt. Az alacsony szelén tartalom éles hangulatváltozásokhoz vezet, szorongás és mentális rendellenességek érzése. Használjon amerikai és brazil dió, magvak, baromfi, gomba, hús nélkül zsír, hal és tojás.
12. Étel gazdag vasat, jódot és krómot. A jód és a krómos vas fontos szerepet játszik az idegi bontás megakadályozásában. Ezeknek az anyagoknak a hátránya fáradtságot, depressziót, kemény hangulatváltozást eredményez.
3. rész: 3:
Gyakorolja a pihenést
egy. Élvezheti a légzőszervi tornatermeket. Ismételje meg a mélyen belélegezhető levegőt. Megtanulják folyamatosan csinálni. Ez segít a membrán, csökkenti a vérnyomásszintet, valamint a kortizon szintjét, amely az erős stressz eredményeként alakul ki.
2. Próbálj meg élni a jelenben, mindent tudatosan csinálj, vegye be azt a tényt, hogy jelenleg csinálsz. Élő ma - nem múlt és nem a jövő. Ne félj a jövőtől, és ne sajnálja a múltat.
3. Próbálja meg a jóga. Sokan azt mondják, hogy a jóga sokat segít a stressz eltávolításához, javítja a hormon termelését. Jóga megtanítja, hogy pihenjen. Nem csak a tudat, hanem a test, valamint az egész szervezet is nyugodt. Ez növeli az oxigén felszívódását, összehangolja a szívverést, csökkenti a nyomást, egyensúlyt az lúgosságot. A jóga segít eltávolítani a toxinok eltávolítását a testből, növeli a kedvező anyagok asszimilációját az élelmiszer-vétel során. A légzőszervi torna segíthet elkerülni a stresszt, térjen vissza az örömöt az életedbe.
4. Használja az aromaterápiát a stressz eltávolításához. A stressz enyhíti a levendula, a valeriák, a citrus, a geránium, a szegfű, a kámfor és a nyár szaga szagait. Az illóolajok segítenek megszabadulni az álmatlanságtól és elkerülni az idegen bontást.
Hogyan lehet megszabadulni a rémálmoktól
Hogyan lehet elkerülni az emberek manipulációját
Hogyan lehet elkerülni az idegességet
Hogyan lehet meghatározni, hogy valaki bipoláris rendellenességgel rendelkezik
Hogyan kell élni a skizofrén beteg skizofréniával
Hogyan lehet leküzdeni a neurózisokat
Hogyan kell konzultálni egy személyt, aki sír
Hogyan kell megbirkózni a szorongással és a depresszióval
A riasztó rendellenesség diagnosztizálása
Hogyan lehet meghatározni, hogy mit szenved a ptsd-től
Hogyan lehet megtudni, hogy ideges bontásod van
Hogyan lehet visszaszerezni az ideges bontás után
Hogyan magyarázhatjuk meg másoknak, hogy milyen bipoláris zavar
Hogyan lehet megérteni, hogy itt az ideje, hogy pszichoterapeuta vagy pszichiáterhöz forduljon
Hogyan kell kezelni az idegen kullancsot
Hogyan kell megbirkózni a változásokkal
Hogyan ismerjük fel a passzív stresszt és elkerüljék
Hogyan készítsünk egy tervet a mentális rendellenesség kezelésére
Hogyan lehet meghatározni, hogy bipoláris rendellenességben szenved-e
Hogyan segíthet a műholdas életed túlélni a depressziót