Hogyan kell megbirkózni a szorongással és a depresszióval: 10 lépés

Depresszió és szorongás, mint általában, menj kézben. Minden ember valahogy szembesül velük az egész életen, de ha a tünetei olyan komolyak, hogy zavarja Önt, hogy normálisan éljen, meg kell találnia a kezelést. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan csökkentheti a depresszió és a riasztó súlyosságát és időtartamát.

Lépések

3. rész:

Életmód megváltoztatása

egy. Rendszeresen részt vesz a sportban. A testmozgás nemcsak csökkenti a kardiovaszkuláris és egyéb betegségek valószínűségét, hanem segítséget nyújt a depresszió és a szorongás kezelésében is. Vannak különböző magyarázatok. Először is, a gyakorlat során az endorfinok felszabadulnak, a hormonok hangulatot emelnek. A gyakorlatból a depressziót okozó egyes vegyi anyagok szintje szintén csökken, és a testhőmérséklet növekszik, ami hozzájárul a relaxációhoz.

A rendszeres edzés is segít alakulni és javítani a megjelenésüket, amely sok ember számára már elég ahhoz, hogy megszabaduljon az önellátásra.

2. Az alkoholfogyasztás csökkentése. A zavaró állapotban szenvedő emberek gyakran alkoholtartalmúak, hogy eltávolítsák a feszültséget és az idegességet. Bár az alkohol ideiglenesen enyhítheti a tüneteket, hosszú távon csak súlyosbítja a problémát. Nem lehet teljesen abbahagyni az alkoholfogyasztás, a legfontosabb dolog az, hogy csökkentse.

A kép a szorongás és a depresszió megőrzése 03

3. Lapozzunk kávéhoz koffein nélkül. A kávéban lévő koffein magas szintjei rövid és hosszú távú perspektívában ronthatja a szorongás tüneteit. Lapozzunk kávé nélkül koffein vagy tea nélkül.

A zöld tea koffeint tartalmaz, de nem olyan mennyiségben, mint a kávé.

3. rész: 3:

Versenyváltozás

egy. Tanulj meg élni a jelenben. Ha szorongásban szenved, ez azért van, mert aggódsz, kétséges vagy ideges a jövőben. Ha depresszióban szenved, akkor ez azért van, mert folyamatosan összpontosul a múltra, és a múltban a múltbeli fájdalmas tapasztalatokat tervezi. Ismerje meg, hogy egyáltalán értékeljük a jelen pillanatot, de jelentős hatással lesz az életedre.

Figyeljen nagyobb figyelmet a gondolataidra. A legjobb módja annak, hogy megállítsa a múltban vagy a jövőben, hogy észrevegye a pillanatokat, amikor az ilyen gondolatok a mindennapi életedben merülnek fel. Amikor megtörténik, akkor adja meg őket, jelölje meg őket a "gondolatok" szóban, és engedje el őket.
Kezdd el meditálni. Bizonyították, hogy a rendszeres meditáció megkönnyíti a stressz és a szorongás tüneteit. Csatlakozzon a térség központjához vagy meditációs csoportjához. Sok központ ingyenes meditációs képzést kínál, és rendszeresen rendezi a nyitott ajtók napjait.
Nem kell egy kolostorban élni, hogy lelki megvilágosodást érjen el. Minden nap, néhány percig, zárja be a szemét, lazítsa az izmokat, és összpontosítson a lélegzetedre. Ha egy gondolat merül fel, adja meg és engedje el. Minél többet fogsz gyakorolni, annál jobb lesz, ha végül képes lesz arra, hogy a mindennapi életed részét képezi.

A kép a szorongás és a depresszió 05. lépése

2. Megszabaduljon az életedben lévő kézzelfogható negativitástól. Bár a mentális betegségek főként belsőek, azokat külső körülmények is okozhatják. Ezeknek a negatív tényezőknek a megszüntetése nem fog teljes mértékben gyógyítani, de határozottan megkönnyíti a tüneteket, és segít meghatározni, miért Bizonyos érzéseket tapasztalsz.

Ha a depresszió összefügg a megjelenés, akkor adja magát az űrlapot, hogy egy új frizura, új ruhákat venni, és t.D.

Ha elégedetlen a kapcsolatokban, vagy ha a kegyetlenség és az erőszak légkörében élsz, tedd a végső kapcsolatot.

Gondolj a munka megváltoztatására, ha krónikusan elégedetlen a munkájával.

Ne feledje, hogy lehetetlen teljesen elkerülni a negatív élményt. Mind a külső, mind a belső változtatásokat meg kell tenni az eredmények megtekintéséhez.

A kép a szorongás és a depresszió 06. lépése

3. Lépjen kapcsolatba a fájdalmas emlékekre. Sokan depressziós, az a tény, hogy egy vagy több traumás tapasztalatot tartanak a múltból. Bár nagyon nehéz törölni az ilyen emlékeket, számos olyan dolgot lehet tenni, amelyek a mindennapi életben való jelenlétük csökkentése érdekében. Ha folyamatosan visszatér a negatív emlékekre, próbálja meg a következő gyakorlatot:

Dobja az érzelmeit. Ha úgy érzi, hogy kiabálni vagy sírni kell, csináld. A katarzis a helyreállítási folyamat szükséges része.

Kifejezze érzelmeit és gondolatait. Megégedheted őket, ha nagyon személyesek, vagy megosztják őket egy olyan személyrel, akivel megbízik. Mindenesetre bármilyen módon fejezze ki érzéseit. Ismertesse, mi történt és milyen érzéseket okozott.

Vegyük, mi történt. Mi történt, megtörtént, és semmi köze nem. Ahelyett, hogy sajnálom, hogy nincs ideje autója, légy hálás, hogy minden vége, és ez mindig lehetne rosszabb is. Mindig.

Gondolj, mit tanítottak bizonyos események. Nem számít, mennyire szörnyű dolog történt, minden tapasztalat, mind pozitív, mind negatív, tanít minket valamit. Tény, hogy fájdalmas tapasztalatok, amelyek általában tanítanak minket leginkább, és erősebbé teszik minket. Állj meg egy percre, és érezze a hálát, amit kaptál.

3. rész: 3:

Fellebbezés a szakmai segítségért

egy. Találjon megfelelő orvosot. Ellenőrizze az információkat, és találkozzon több különböző orvos előtt, mielőtt el fog menni. Az első ülés során az orvos megkéri, hogy írja le a tüneteket, mennyi ideig tartanak, és kérdezzenek meg a múltjáról. Gondolhatsz ezekről a kérdésekre az első munkamenetedhez az orvosával, így a gondolataidat rendbe hozhatja, és ha szükséges, tisztázza néhány információt.

Pszichiáter joga van az orvostudomány írására.A pszichiáterek általában a terápiás beszélgetések és a kábítószer-kezelés kombinációját használják, de nem mindig.
Pszichológus Terápiás beszélgetést és kognitív viselkedési terápiát használ. A pszichológusok nem írhatnak elő gyógyszereket.
Ha még nem vagy tizennyolc éves, beszéljen a szüleivel az Ön állapotáról (ha még mindig nem tudnak róla), és kérje meg őket, hogy találjanak megfelelő orvosot.
Néhány beteg csendben kapcsolódik a kábítószer-fogadásokhoz, míg mások inkább természetesen mennek. Amikor találkozik orvosával, ellenőrizze, hogy milyen kezelési módot szeretne megállapítani, hogy ez az orvos alkalmas-e Önnek. Ne feledje, hogy minden orvosnak saját preferált kezelési módja van.

2. Mindig kérdezze meg egy másik orvos véleményét. A mentális betegség területén nagyon könnyű rossz diagnózist helyezni. Konzultáljon több orvossal, legalábbis a kezdeti szakaszban, különösen akkor, ha a gyógyszereket leírták.

Ne feledje, hogy sok pszichiáternek van ügylete bizonyos gyógyszerészeti vállalatokkal, amelyek motiválják őket, hogy előírjanak olyan kezelést, amely nem mindig az Ön érdeklődése.

NE HASZNÁLJA, HOGY KERESKEDELEM, hogy gyógyszert szedjen. Ha inkább természetesen megy, jelentse be. Ha az orvos továbbra is ragaszkodik a gyógyszerek kinevezéséhez, gondoljon egy másik orvossal való konzultációra.

Ha több orvos ragaszkodik ahhoz, hogy hozzárendeljen egy bizonyos gyógyszert, gondolj próbálkozásra. A legtöbb gyógyszer befogadása egy év alatt leállítható mellékhatások nélkül.

A kép a szorongás és a depresszió 09. lépése

3. Alkalmazzon erőfeszítéseket a helyreállításra. Nem fizethet orvoshoz, hogy megoldja a problémákat. Aktívan részt kell vennie a terápiás munkamenetekben, és őszintén és nyíltan beszélnie kell orvosával.

A kognitív viselkedési terápiát a szorongás és a depresszió kezelésének leghatékonyabb módszerének tekintik, de komolyabb erőfeszítéseket és együttműködést igényel, mint egy terápiás beszélgetés. Készen kell állnia arra, hogy új dolgokat próbáljon ki, és túllépjen a komfort zónáján. Egyes orvosok "gyakorlatok" betegeket adnak, amelyeket a mindennapi életben kell használni.

A kép a szorongás és a depresszió 10. lépése

4. Adjon gyógyszert. Ha gyógyszert ír elő, várjon, mielőtt abbahagyja a használatát. A legtöbb gyógyszer hatása 4-8 hét után látható, ezért legyen türelmes.

Tippek

Ha lehetséges, próbálja meg megváltoztatni az életmódot a szakmai segítség kérése előtt. Nem csak időt és pénzt takarít meg, hanem csökkenti a helytelen diagnózis valószínűségét, és elkerüli a kábítószerek lehetséges mellékhatásait.
Az életmód előfeltételei szintén segítenek az orvosnak, ha még mindig úgy döntenek, hogy kapcsolatba lépnek vele, tegyenek diagnózist a potenciális zavaró tényezők kiküszöbölésével. Például a szorongás tünetei sok esetben szilárd anyagokkal, például alkohollal és koffeinhez kapcsolódnak. Ha már megszüntette ezeket az anyagokat az étrendből, orvosa világosabb képet kap az Ön állapotáról.

Figyelmeztetések

Ha Ön vagy valaki ismerős úgy véli, hogy öngyilkosságot követ el, azonnal konzultáljon szakmai segítséggel vagy bizalommal.