Hogyan lehet megakadályozni a depresszió fejlődését (illusztrációkkal)

A depresszió egy olyan közös mentális probléma, amely több mint 121 millió ember találkozik a világon. A depresszió pusztító hatással van az identitásra, de szerencsére 80-90% -a, aki biztonságosan átadja. Nincs garancia arra, hogy minden esetben megakadályozhatja a depressziót, de vannak módok a fejlődés vagy a relapszus valószínűségének csökkentésére.

Lépések

3. rész:

Gondoskodik a testre

egy. Rendszeresen részt vesz a sportban. Hisz vagy sem, a sport természetes antidepresszáns. A közelmúltbeli tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a gyakorlat, a kognitív viselkedési terápia és egyes gyógyszerek megközelítőleg ugyanolyan hatással vannak a testre. Ahhoz, hogy a képzést a lehető leghatékonyabbá tegyük, be kell vonni mind a kardio, mind a teljesítményterhelés, amelynek kombinációja lehetővé teszi, hogy nagyobb hatást érjen el, mint az osztályok egyénileg (ez vonatkozik a fogyásra!).

A fizikai gyakorlatok növelik a hangulatot, mert során az agyban az endorfinok keletkeznek, amire jobban érzi magát. Ezenkívül az edzések hozzájárulnak az új neurális kapcsolatok létrehozásához.
Azok az emberek 50% -a, akik egyszer depressziósak voltak, aggódj újra. A valószínűség még jobban emelkedik, ha a múltban néhány depresszió van. Azonban a sport, a megfelelő táplálkozás és a testápolás lehetővé teszi a megismétlődés valószínűségének csökkentését.

2. Kimos. Az álom nem csak lehetővé teszi, hogy a test megfelelően működjön, hanem befolyásolja a hangulatot is, megnyugtató. Sok ember (és különösen fiatal) hajlamos a depresszióra és más mentális betegségekre. A testednek és a szellemnek mindig kiváló állapotban, próbálja meg aludni éjjel legalább 7 órát.

A szakértők napi 8 éjszakai alvást javasolnak, de nem mindig lehetséges, figyelembe véve a modern élet rabid ritmusát. Amikor meghatározza, hogy hány órányi alvás, amit valóban jól kell éreznie, próbálja meg, hogy minden este pontosan sok időt adjon az álomra.

Kiderül, hogy az összes millió impulzus, hogy az agyi folyamatok Minden másodperc, befolyásolja a test testét. A nap folyamán az agy túl sok információt hozott létre, ami minden folyamat lassulásához vezet. Tanulmányok bizonyították, hogy elegendő mennyiségű alvás képes megmenteni az agyat a felesleges dolgoktól, amelyek nem adják meg teljes erővel.

3. Egészséges ételt enni. A diéta, amely alacsony zsírtartalmú termékek gazdag vitaminokban, tápanyagokban, zsírsavak omega-3 (ezeket tartalmazó hal) és a folsav, elősegíti a jó hangulat és az érzelmi stabilitás. A végén te vagy, amit eszik. Ha jobb, akkor egészségesnek érzed magad, mind a belsejében.

A depresszió gyakorisága gyakran korrelál a cukorfogyasztással. Ha a cukorfogyasztás szükségtelen, a test glükózszintjét élesen megkérdőjelezik, majd csökken, azzal az eredményt, hogy ingerlékenységet, szorongást és depressziót tapasztalhat. Megtagadja a termékek édes és múltbeli technológiai feldolgozását, és sokkal jobban érzi magát.

4. Kerülje az alkoholt és a kábítószereket. Az alkohol egy depresszáns, amely befolyásolhatja az Ön számára észrevehető hangulatát. Ezenkívül a depresszió alá tartozó emberek szintén a kockázati területen vannak az alkohol és az alkoholizmus fejlődése szempontjából. Az egészség megőrzése a jelenben és a jövőben adja fel az alkoholt.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy egy pohár bornap hasznos lehet az egészségre. De ez csak egy üveg (150 ml), többé!

öt. Nézze meg az egészségét általában. A depresszió a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatával jár. A depresszióban szenvedő emberek és más mentális betegségek gyakrabban betegek fizikailag, milyen emberek egészséges pszichével. És fordítva: minél több fizikai betegség van, annál nagyobb a kockázata a depresszió kialakulásának kockázata. Tehát nézd meg az egészségét!

Ne feledje, hogy egyes betegségeknek hasonló tünetei hasonlóak a depresszió jeleihez. Például, amikor a pajzsmirigyekkel és a hormonális egyensúly megsértésével kapcsolatos problémák azt gondolják, hogy depressziós. Az orvos rendszeres megfigyelése segít a megfelelő diagnózis és a megfelelő kezelés megszerzésében.

Rendszeresen menjen, amikor orvosot kapunk. A megfelelő táplálkozással és sportokkal kombinálva segít a fizikai egészség megőrzésében, és ezért a szellemi feltételeket hozza létre.

3. rész: 3:

Mentális gondozás

egy. Próbáljon meg mindent kezelni. Leggyakrabban egy személy kapja meg, amit gondol. Ha úgy tűnik, hogy Önnek nem fogsz megbirkózni, valószínűleg. Úgy, hogy ne gördüljön, dolgozzon pozitív gondolkodásra. A mindennapi életed sokkal könnyebbé válik.

Ha megragadja magát negatív gondolatokban, állítsa le őket. Mondd meg magadnak, hogy holnap gondolsz róla. És tudod, mi fog történni holnap? Holnap elfelejti, mit gondoltam tegnap.

2. NE regisztrálja magát. Számviteli felelősség mindent, ami megtörténik, és azt gondolja, hogy minden rossz, mi történik veled, megtörténik az Ön hibáján, hűséges a depresszióhoz. Ne feledje, hogy a világ hatalmas és több millió tényező befolyásolja az eseményeket, és te csak egyikük van. Ismerje meg, hogy elfogadja azt, amit nem tudsz megváltoztatni, és arra törekszünk, hogy megváltoztassa, amit megváltoztat.

A depresszió akkor történik, amikor az agy leáll. Ezt nem tudja kezelni. De befolyásolhatja, ki és hogyan érzi magát. Már nem felelős.

3. Válik önkéntes. Mentse el a gondolataidat, és küldjön energiát mások segítségére, és a tudatod folyamatosan elfoglalt lesz, pozitívan konfigurálni fogja, és meg fogja érezni magát, hogy érzékeljék magukat és a világot. Az önkéntesség pozitív hozzáállást jelent az élethez és segít a világ jobbá tételének. Ez egy Win-Win lecke.

Nem tudom, hol kell elkezdeni? Beszéljen a kórház vezetésével, egyházzal, ápolási otthonokkal. Segíthet az állatok és a hajléktalan emberek menedékhelyén, vagy árvaházakban.

4. Tedd, amit örömöt hoz, és az önbecsülés javítására szolgál. Tedd, amit szeretsz, és amit jónak kapsz - pontosan ezt kell tennie. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen és megszabaduljon a rossz gondolatoktól, és növeli az önbecsülését is.

Nincs hobbija? Jól van! Ez kiváló oka annak, hogy mit akarsz próbálni, de nem találta meg ezt az időt. Függetlenül attól, hogy ez egy játék a zongorán, festés, íjászat vagy művészet kovácsolás, próbálja meg! Csak egy személy tudja megállítani - te magad.

A címe megakadályozza a depresszió 10. lépését

öt. Vegyen részt a jóga, akupunktúra, meditáció vagy akár videojátékok lejátszása - ez megmenti Önt a stresszből. A modern világban mindenki érzékeny a stresszre, ezért nagyon fontos, hogy azokat a szokásokat, amelyek segítenek e feltétel elleni küzdelemben (és nem csak az emberek hajlamosak a depresszióra). A stresszszint csökkentése érdekében a jóga, a pilates, a meditáció, az akupunktúra, a hipnózis, a pszichoterapeuta részt vesz, vagy csak időt tölteni a barátokkal.

Nem tetszik a jóga vagy a tűsflexoterápia? Nincs mit. Megfelelő, kötés, főzés és még számítógépes játékok. Csak fontos, hogy a lecke lehetővé teszi, hogy pihenjen.

Próbálj meg legalább 15 percet szentelni naponta, még akkor is, ha csak azt jelenti, hogy üljön le egy kicsit a munkás székében, mentálisan elválasztva a környezetet. A pihenés nem túl lusta, de szükség van.

6. Minden nap gondolj arra, hogy mi az életedben, hálás vagy. A pozitív gondolkodásról könnyebben beszélhetünk, mint a valóságban. Ha nem működik állandóan, akkor nehéz lesz. A folyamat minden nap megkönnyítése, gondolj körülbelül három dolgot, amelyekre hálás vagy. Próbáld meg azonnal csinálni, miután reggel felébredsz. Ez segít abban, hogy ne veszítsen el pozitív hozzáállást, és jó hangulatot takarítson meg a nap folyamán.

Készítsen listát ezekről a dolgokról. Tehát visszatérhet a rekordokhoz, és gondolkodhatsz, hogy mi történt veled. Ha egy nap felébredsz, és nem tudsz semmit, nézd meg a naplóját.

A címe Megakadályozza a depresszió 16. lépését

7. Kapcsolat pszichoterapeuta. A kognitív-viselkedési terápia nagyon segítséget nyújt - mindannyiunknak van problémája, és mindannyiunknak meg kell beszélni és hallgatni kell. A pszichoterapeuta látogatása során semmi sem galopping - ez csak a spirituális egészségre vonatkozik. Nem jelenti azt, hogy mentálisan beteg, ez azt jelenti, hogy tisztában van a problémáival, aggódni a mentális állapotod miatt, és jobban szeretné tenni az életedet.

A pszichoterápia elsősorban a lehetőség, hogy beszéljen: beszélsz arról, hogy mit kell, és egy szakember elküldi Önnek a lehetséges megoldásokra. Gyakran a pozitív gondolkodásra és a szokásos gondolkodási minták megváltoztatására összpontosít.

Ha nem szeretné részt venni a pszichoterapeuta (pénzügyi megfontolás szerint, az idő hiánya miatt vagy más okok miatt), próbálja meg egy vagy két barátot a nehéz időkben elérni. Van egy váll, amelyen támaszkodhatsz. És ne felejtsük el viszont, hogy támogassák őket, ha szükséges lesz!

A depresszió megakadályozása A 12. lépés

nyolc. Csatlakozz a kölcsönös támogató csoporthoz. Ha a múltban a depresszióban harcoltál, akkor már tudja, hogyan lehet rossz. A beszélgetések azokkal, akik ugyanabban a dologon keresztül mennek, nemcsak a rossz gondolatok vezetésére, hanem új emberek megismerésére, sőt segíthet nekik is.

Egy ilyen csoport keresése, beszéljen a pszichoterapeuta, barátaiddal, vagy töltse ki a tanulmányt az interneten. A depresszió olyan gyakori probléma, hogy szinte minden, vagy magának van egy ügye, vagy tudja azokat, akik harcolnak vele.

kilenc. A szeretteivel való kapcsolatok támogatása. Barátok és családok nélkül bárki meg fog menni, még akkor is, ha nem hajlandó depresszióra. Azok, akik támaszkodhatnak, fontos szerepet játszanak a boldogság és a biztonság érzésében. Lépjen kapcsolatba velük az emberekkel, ha segítségre van szüksége, és Legyen zárva, ha segítségre van szükség.

Próbáljon kommunikálni az emberekkel, még akkor is, ha nem akarod. Ilyen pillanatokban a csevegés nagyon fontos. Amikor egy személy szomorú, nem érti, hogy a környező emberek kihúzhatják ezt a depressziót, és segítenek neki jobban érezni.

3. rész: 3:

Megfelelő életmód

egy. Mindig találj időt a szórakozásra. A modern életben nagyon könnyű teljesen merülni az ellátásban és a munkában. A diákoknak többet kell tennie, hogy jobban elérjék az egyetemek sikerét, szükség van a karrierállomásokra nehezebben felmászni - az árak folyamatosan növekszik. Az ötletek által az "nekem kell" és az "én kellene", az emberek elfelejtik a pihenés előnyeit. Mindenkinek szórakoztatnia kell, különben az élet nagyon gyorsan elviselhetetlen lesz.

Próbáljon hetente egy-két estét osztani magának. Kommunikáljon a barátokkal és rokonokkal. Meg fogja erősíteni a kapcsolatot, és lehetővé teszi, hogy boldog és szükséges legyen.

2. Ne tartsa túl sokat magadnak. Sokan próbálnak megbirkózni egyidejűleg mindent, leggyakrabban a kárhoz. Ne pazarolja a haját, ne dolgozzon a kopáskor - korlátozza a felelősség számát. Mondja, hogy nem lesz szükség. Szenteljük az időtartamukat, amelyek sok hasznot hoznak segítségéről, és nem hozhatunk magunkat.

Időről időre megtagadhatja más embereket, még akkor is, ha barátok. Nem lehet egyszerre három különböző helyen, és nem oldhatja meg azonnal három ember problémáit. Ha úgy érzi, hogy megtörjük, hallgatjuk magad, és szünetet tartunk. Ez az, amire szüksége van a testedhez.

A depresszió megelőzésére szolgáló kép 17. lépés

3. Ismerje meg a gyengeségeit. Mindenkinek hangulata van. Ha tudod, milyen pillanatokat érzel veszélyeztetettnek, ellenállhatsz ilyen helyzetekre. Az egyik hangulatkülönbség a hormonok szintjétől függ, más hangulati változások drasztikusan az évfordulók, a születésnapok, a temetés. Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy ezekben a pillanatokban megsebesül, és előzetesen jönnek valami, ami elvonja Önt.

Ne feledje, hogy a helyzet, amit a helyzet potenciálisan veszélyes lesz az Ön számára, segíthet. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyabban kezelje a negatív érzéseket. Könnyebb lesz, hogy beszéljen másokkal, könnyebb gondolkodni a helyzetre, és könnyebb elengedni.

4. Ha aggódsz, hogy a depresszió visszatérhet, ne hagyja abba a gyógyszereket. Ha utoljára előírta a drogokat, továbbra is vigye őket, ha jobb lesz. Javasoljuk, hogy 6 hónappal a depresszió nem a depresszióból származik, hogy a test nem hagyja a szokásos állapotot élesen.

Beszélje meg orvosával. Sokan szeretnének abbahagyni a kábítószereket a lehető leghamarabb, és minden szervezet saját módon reagál. Kérd meg kezelőorvosát, hogy tanácsot adjon Önnek, és kövesse ezeket az ajánlásokat.

A címe megakadályozza a depresszió 19. lépését

öt. Konzultáljon a depresszió visszatérésének első jeleiben. Ha megérted, hogy több mint egy hét érezte a depressziós és bosszantott, forduljon orvoshoz vagy pszichoterapeuta. Ezzel az állapotsal sokkal könnyebb megbirkózni a kezdeti szakaszban.

Ne feledje: Nem számít, hányszor esik. Ez csak fontos, amit felkelhet. Ne mérje meg a sikerét az érzelmek stabilitásával. Csak erősebbé válhat és élhet.

Tippek

Készítsen egy listát a pozitív tulajdonságairól.
Támogatja azokat az embereket, akik a depresszió formájával harcolnak. Ossza meg velük információkat e cikkből: így nem fogsz segíteni egy személynek, hanem erősítheti vele kapcsolatodat is.
Optimista.
Hozzon létre egy csoportot közös meditációhoz és szabadidős munkahelyihez. A kutatási eredmények azt sugallják, hogy a legtöbb stressz a munkahelyen történik. Egy ilyen csoport lehetővé teszi, hogy Ön és kollégái más dolgokra átadják figyelmét. Mindenki barátságos lesz, és az irodában lévő légkör kevésbé lesz feszült.

Figyelmeztetések

Ha nem sikerül megbirkózni a stressz, ne essen szellembe, különben többet fogsz aggódni. Lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával - segíteni fogja Önt.
Ne tegye ki magát túlzott terhelésre, próbálja meg teljes mértékben teljesíteni az ajánlások összes elemét. Ha valami a javaslatot az Ön számára újdonságban, kezdje meg ezt fokozatosan. Tehát a valószínűség, hogy sikerül, akkor magasabb lesz.

Amire szükséged van

Egészséges étel
Vitaminok és táplálkozási kiegészítők
Napló