Hogyan kell megbirkózni a depresszióval és a szorongással -

A depresszió és a szorongás olyan betegségek, amelyek elviselhetetlenek az emberi életet. Néha úgy tűnik, hogy lehetetlen megbirkózni velük, különösen, ha egy személynek egyidejűleg depresszióval és szorongással kell foglalkoznia. Azonban nem szükséges kétségbeesés: a megfelelő dózisterápia, a nyílt kommunikáció, a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás aktív a megbízható szövetségesei a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben.

Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek. Mielőtt bármilyen otthoni létesítményt és kábítószert alkalmazna, forduljon a kezelőorvoshoz.

Lépések

1. módszer 3:

Tegyen aktív intézkedéseket a depresszió és a szorongás elleni küzdelem érdekében

egy. Lépjen kapcsolatba a pszichiáterével vagy pszichoterapeutával. Mondja el az orvosnak, hogy hogyan érzi magát, és magyarázza el, milyen nehézségekkel jársz. A szakember diagnosztizálja és előírja az antidepresszánsokkal, a pszichoterápiát vagy valami mást.

A pszichonurológiai adagolással kapcsolatba léphet az állandó lajstromozás helyén - a vétel a kerületi pszichiáter ingyenes és egy élő sor sorrendjében történik.
Pszichoterapeuta (például a kognitív viselkedési terápia vagy a dialektikus viselkedési terápia területén) megpróbálja segíteni a negatív gondolatok nyomon követését és stratégiákat, amelyek segítenek a nehéz pillanatokban.
A depresszió állapotában nehéz arra, hogy egy személy önmagában megtalálja magát, hogy szakemberré váljon. Nem kell hibáztatni magát abban a tényben, hogy nem tudod magad a kezében és megbirkózni a hangulatoddal. Éppen ellenkezőleg, dicsérje meg magát, hogy segítséget kérjen. Ez lesz az első lépés az anti-depresszió és a szorongás.
Keressen egy pszichoterapeutát vagy pszichiátert, amellyel kényelmes lesz. Ha nem akarja, vagy nem tud kapcsolatba lépni a pszichoneurológiai fogyasztáshoz, vagy kényelmetlenül érzi magát a kerületi pszichiátertől való részvétel után, próbálja meg megtalálni az internetet a pszichiáter segítségével, vagy lépjen kapcsolatba egy privát vezető szakemberrel recepció.

A cím címe megszabaduljon a depresszió és a szorongás 2. lépés

2. Hidd el a kábítószerek fogadásának felelősségét. Ha eljött az orvoshoz, és úgynevezett gyógyszerterápiát a depresszió vagy a szorongás elleni küzdelemhez, akkor elengedhetetlen, hogy rendszeresen kábítószert vegye fel és megfeleljen az adagolási orvosnak.

A depresszió és a szorongás során kinevezett gyógyszerek befolyásolják az emberi agy kémiai egyensúlyhiányát, és befolyásolják a szerotonin szintjét. A szerotonin alacsony szintje az agyban az egyik tényező, ami depressziót okoz.

Ha szabálytalanul gyógyszert szed, akkor provokálhat "Lemondási szindróma", És még rosszabb lesz, mint a kezelés megkezdése előtt.

A legtöbb esetben a depresszió és a szorongás kezelése időt igényel, és az első alkalommal nem mindig lehetséges a kábítószerterápia kiválasztása. Néha több hónapig tart a helyes adagolás és a hatékony gyógyszer meghatározásához. Csak tartsa szem előtt, hogy talán az orvos többször is megváltoztatja a kezelési rendet, mielőtt jobban érzi magát.

Nagyon fontos, hogy nyíltan és őszintén szóljon a kezelőorvosnak, hogyan cselekedjenek a kábítószerekre, és milyen hatékonyan befolyásolják az Ön állapotát.

A cím címe megszabaduljon a depresszió és a szorongás 3. lépés

3. Mozogjon többet, és többet gyakoroljon. Séta, játszani a mozgó szabadtéri játékokat, úszni, túrázni, és játszik gyerekekkel vagy háziállatokkal is. Próbálj meg sportolni valakivel a szeretteitől - így könnyebb lesz a motiváció fenntartása, és az osztályok szórakoztatóbbnak tűnnek.

Amikor egy személy depresszióban és szorongásban szenved, a fizikai aktivitás szinte elviselhetetlen tevékenység lesz neki. Vannak olyan napok, amikor nincs ereje, hogy kijusson az ágyból, és még a fizikai aktivitással kapcsolatos gondolatok is halálos fáradtságot okoznak. Ennek ellenére próbálja meg intézkedéseket tenni, hogy segítsen a motiváció megtartásában. Iratkozzon fel egy sportklubban, és fizessen az osztályokért egy személyi edzővel. A felelősségérzet (és költött pénz) segít abban, hogy ragaszkodjon az edzésrendszerhez.

Próbálja meg a jóga. A jóga segít erősíteni az emberi fizikai egészséget, és jótékony hatással van az elméjére és a mentális állapotára. Légzési gyakorlatok és pózok, amelyeket az osztályok folyamatában elsarani, a fizikai aktivitással kombinálva segít az energia dagályát, pihenjen és boldognak érzi magát.

A kép, hogy megszabaduljon a depresszió és a szorongás 4. lépés

4. Ragaszkodj egy kiegyensúlyozott étrendhez. Nagyon fontos, hogy hasznos és egészséges ételeket enni, amely biztosítja a testet a szükséges táplálkozási elemekkel. Az emberi test nem tud normálisan működni, ha az étrend főként káros ételekből és gyorséttermekből áll. Szedje a multivitaminokat - bár nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet, de segítenek a testnek a szükséges vitaminokkal ellátni.

Meghatározza, hogy milyen gyümölcsök és zöldségek tetszenek. Ide tartoznak azok, amelyek ízletesnek tűnnek az étrendben. Készülhet a kedvenc gyümölcsökből étvágygerjesztő desszertek (például próbálja meg a banánt vagy az epereket, és adjon hozzá mézet vagy csokoládé pasztát).

Kérjük, vegye figyelembe, hogy mennyi koffeint használ. Talán úgy tűnik, hogy egy csésze erős kávé reggel segít, hogy felébredjen, különösen, ha fáradtnak érzi magát a depresszió és a szorongás miatt. Ne feledje azonban, hogy a koffein zavarhatja Önt, hogy elaludjon, erősítse a szorongás érzését és befolyásolja a hangulatot. Értékelje, hogy hány koffeint fogyaszt, és nem inni kacsatartalmú italokat este, mielőtt lefeküdne.

Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol depresszáns - ez azt jelenti, hogy még ronthatja a hangulatot. Ha sok alkoholt fogyaszt, negatívan befolyásolja az egészségét, és hozzájárul az immunitás romlásához. Ezenkívül az alkohol hatása alatt az emberek gyakran hajlamosak arra, hogy gyors döntéseket hozzanak, amelyeket megbánniuk kell. Emlékeztetni kell arra, hogy a depresszió állapotában és az emberek szorongásában az alkoholfüggőség gyorsabban fejlődik. Ezért, ha sört inni, jobb korlátot egy csésze teára.

A cím címe megszabaduljon a depresszió és a szorongás 5. lépése

öt

Vigyázzon egy teljes álomra. A rossz jóléted az a tény, hogy nem elég jó. Próbálja meg növelni az éjszakai pihenés időtartamát, és alkotja az alváshoz kapcsolódó megfelelő szokásokat.

Ha éjszaka nehezen elaludhatsz, próbálja meg pihentető gyakorlatokat elvégezni, például meditálni.

Ha álmatlanságod van, próbáld meg a kamilla teát lefekvés előtt, vagy adalékanyagokat adjon melatoninnal.

Ha egy személy depresszióban és szorongásban szenved, meglehetősen egyedülálló problémája van az alvás mellett, ami súlyosbítja az állapotát. Ezért rendkívül fontos, hogy jó álmot hozzon létre. Próbáljon meg tartani az egészséges alvási módot: Ugyanakkor lefeküdjön, és legalább nyolc órát próbáljon aludni.

3. módszer 3:

Első őszinte egyensúly

egy. Meghatározza a provokáló tényezőket (kiváltók). Ha bizonyos társadalmi helyzetek, feladatok vagy munkája negatív érzéseket okoz, vagy riasztást okozhat, tudnia kell róla. Annak azonosítása, amelyek hátrányosan befolyásolják a hangulatot, próbáld meg megbeszélni ezt a problémát pszichoterapeutával. Ha elkerülhető bármilyen kiváltó, próbálja meg csinálni.

A pszichoterapeuta segít az expozíciós terápia módszereinek fokozatosan történő alkalmazásában, hogy fokozatosan és biztonságosan megtanulja ellenállni a provokáló tényezőket.
Ne feledje, hogy ha túlzott erőfeszítéseket tesz a trigger elkerülése érdekében, negatívan befolyásolhatja az érzéseit. Mondja meg a szakértőnek a problémát, hogy megtudja az ellenőrzött környezetben, hogy megtanulja a provokáló tényezőket.

A cím címe megszabaduljon a depresszió és a szorongás 7

2. Mondd el, hogy szereted, hogy tapasztalsz. Még ha félsz, szégyellem, vagy kínos, hogy elismerem, hogy pszichológiai problémája van, higgye, hogy érdemes megtenni.

Közeli emberek, akik közel vannak, akkor képes lesz arra, hogy segítsen megérinteni a szellemet, amikor keményen vagy, és megkönnyíti az életedet.

Ha bízol egy személyben, és képesnek lennél vele, ez segít csökkenteni a depresszió és a szorongás megnyilvánulását. Ez megtörténik, hogy egy személy úgy érzi, köteles úgy tenni, mintha boldog, de előbb-utóbb a pszichológiai problémák súlyosbodásához vezet. Ha szoros emberek vannak, aztán, amelyhez nem kell úgy tenni, hogy úgy tegyél, hogy csökkenti a nyomást, és segít stabilizálni a hangulatot.

Beszéljen a szüleivel a depresszió és a szorongás miatt. Gyakran előfordul, hogy ezek a betegségek örökletes jellegűek. Megtudhatja, hogy valaki a szülőktől származik, ugyanolyan nehézségekkel küzd, mint te. Ebben az esetben képesek lesznek tanácsolni a pszichológiai adaptáció módszereit, amelyek segítenek megbirkózni a problémákkal.

A kép, hogy megszabaduljon a depresszió és a szorongás 8. lépés

3. Továbbra is kommunikáljon az emberekkel. A környező emberek segítenek emlékezni arra, hogy mennyire értjük számukra jelentését, és felismerjük, hogy az élet érdemes élni. Próbáljon időt tölteni azokkal, akik felemelik a hangulatot.

Még akkor is, ha egyedül akarsz maradni, és csak hazudni az ágyon, nagyon fontos, hogy meggyőzze magát, hogy menjen fel, menjen valahol és beszéljen az emberekkel.

Amikor egy személy depressziós állapotban van, veszélyes marad egyedül maradni. Ha túlnyomórészt baj, és nincs senki, aki támogathatja Önt, akkor ez ronthatja az Ön állapotát.

Természetesen nagyon fontos, hogy aktív maradjon, és továbbra is kommunikáljon az emberekkel, de egy időben hasznos maradni. Válasszon időt magadnak: Olvassa el a könyveket, zenét hallgasson, vagy jól néz ki a filmeket. A legfontosabb dolog az, hogy nem fogsz szokni minden alkalommal, és hagyd abba a kommunikációt másokkal. Próbáljon meg egy arany közepét találni.

A kép címe megszabaduljon a depresszió és a szorongás 9. lépés

4. Tapintható kommunikáció. Végezze el a szeretteidet vagy a kisállatával - ez segít abban, hogy pihenjen és érezze, hogy szeretlek.

Egy szeretett egy és őszinte beszélgetések megzavarodnak, mint a levegő. Frank és bizalmas beszélgetés biztosan segít abban, hogy jobban érzi magát. Ezen kívül, így a közeli személy jobban megértheti, mit érzel.

Szerezd meg a kisállatodat, és gyakrabban öleljük meg. Háziállatok - csodálatos asszisztensek azok számára, akik megpróbálnak megbirkózni a depresszióval és a szorongással. Háziállatok elvonják minket a szomorú gondolatoktól, mindig örömmel látják minket, és segítenek abban, hogy fizikailag aktív maradjanak. Ezenkívül olyan szépek a vas és ölelés!

3. módszer 3:

Próbálja meg a természetes eszközöket

egy. Figyelje meg a nap napját. A nap napja nagyon fontos azoknak az embereknek, akik megpróbálnak megbirkózni a depresszióval és a szorongással.

Nagyon hasznos a nap bizonyos rutinjának megfigyelése. Ez lehetővé teszi, hogy a mindennapi ügyekre összpontosítson, és előzetesen tudja, mit fog tenni.
Ha egy személynek nincs konkrét és meghatározott tervei, nagyobb valószínűséggel vándorol, és később elhalasztja az eseteket.
Próbálja ki minden nap, hogy ébredjen fel egyszerre, enni egy hasznos reggeli és következetesen végez mindennapi ügyek. Ez az egyszerű esetekre is vonatkozik, mint például a fogmosás, és bonyolultabb, például egy terv kidolgozása egész nap.
Beleértve a rutinszerű időtartamát, amit csak magát szenteltél. Például, próbálkozzon az ebéd után tizenöt perccel, ha sétálgat, jobban érzi magát.
Ha az orvos a gyógyterápiát nevezte ki, próbálja meg egyszerre készíteni az előkészületeket minden nap.

A kép, hogy megszabaduljon a depresszió és a szorongás 11. lépése

2. Enni egészséges ételeket, javítva a hangulatot. Mint már említettük, a helyes étrend fontos szerepet játszott a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben. Ezenkívül bizonyos termékek pozitív hatással vannak a személy hangulatára, és segítenek neki jobban érezni.

Adjunk hozzá paradicsom cseresznye saláta. Ezek a kis paradicsomok egy likopin pigmentet tartalmaznak, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és segít a hangulat javításában.

Saláta helyett "Jéghegy" Használja a spenótot. A spenót sok vasat és folsavat tartalmaz, amely erősíti az immunitást, és hozzájárul a vérben lévő vörösvérsejtek számának növekedéséhez.

Igyon zöld teát mézzel. A méz sokkal hasznosabb, mint a közönséges cukor, mert tartalmaz egy campferol és kvercetin, amely kedvező hatással van az emberi agyra.

Kapcsolja be a Törökország húst az étrendben. A madár hús nagyon hasznos, és kevés zsírokat tartalmaz. Ezenkívül a Törökország hús gazdag a triptofánban, amely az élelmiszerfehérjék összetevője, és részt vesz a szerotonin szintézisében, ezáltal segítve egy személynek boldognak.

A kép, hogy megszabaduljon a depresszió és a szorongás 12. lépés

Körmeditáció. Ha depressziókat és szorongást szenved, valószínűleg tudod, hogy az az érzés, hogy a világ kaotikusan forog körülötted, olyan energiát, mint egy vámpír. Ilyen pillanatokban a meditáció el fog jönni a mentésre, amely tökéletesen segít a negatív érzések elleni küzdelemben.

Ha a meditációt legalább egy órás (vagy akár öt perc) naponta szenteli, a megfelelő lélegzetet és az elme felszabadulását segíteni fog abban, hogy megszabaduljon a kellemetlen érzésektől.

Opcionálisan üljön a padlón egy nehéz testtartásban és ismétlésben "Ommmm" újra és újra, bár nem kizárt, hogy ez a technika segít Önnek. Azonban sok esetben elegendő egy csendes hely megtalálása, ahol kényelmes lesz, és a megfelelő lélegzetre összpontosít.

Próbáljon lélegezni és kilélegezni az orrát. Úgy érzi, hogy belélegzi a hasát, és tele van levegővel. Lélegezzen nagyon lassan, úgy érzi, hogy a gyomrod csökken.

A cím címe megszabaduljon a depresszió és a szorongás 13. lépés

4. Kapjon több D-vitamint. A vitamin hiányának hátterében az emberek gyakran fejlődnek depressziót és szorongást.

A D-vitamin olyan anyag, amely a testünk erejének megőrzéséhez szükséges anyag. Ez például az élelmiszerben van, például a tejben. Ezenkívül a D-vitamin az emberi testben az ultraibolya napsugárzás hatása alatt alakul ki.

Ha a tested nem kapja meg a kívánt D-vitamint, akkor érezni fogja a depressziós és gyengeség és fáradtság. Igyon több tejet, és gyakran töltsön szabadtéri órákat, hogy a tested elég napfényt kapjon.

Próbálja meg a vitamint tartalmazó adalékanyagokat (például, "Aquaaderm"). Ez segít javítani a hangulatát.

Ha a téli napon a régióban a könnyű nap nagyon rövid, akkor vásárolhat egy különleges nappali fényt. Ez a készülék létrehoz egy fényáramot, amely szimulálja a napfényt, amelynek következtében a D-vitamin szintézise kezdődik a szervezetben.

Tippek

Ne félj, hogy forduljon szakemberhez. Néha ez az egyetlen módja annak, hogy megengedhessük a depressziót és a szorongást.
Maradjon aktív és hozzon létre egy napsütést, amely segít fenntartani a motivációt.
Próbáld meg elhagyni a házat, és kommunikálni az emberekkel, de ne felejtsük el, hogy minden jó mérsékelten - ki kell emelni az időt, hogy egyedül legyen.
Ha a kinevezett kábítószereket, de nem érzi a javulást, jelentse ezt orvosának, és kérje meg, hogy válasszon másik kezelést az Ön számára.
Ne nézzen filmeket és sorozatot, amelyek a félelmet vagy a depressziót erősítik. Ha depressziósnak érzi magát, nézd meg valami vicces és életet - megerősítve.

Figyelmeztetések

Nem a depresszió és a szorongás minden formája tele lehet gyógymóddal. Azonban, még akkor is, ha nem sikerül teljesen leküzdeni a rendellenességét, akkor tud dolgozni, hogy megkönnyítse az állapotát, és megtanulja speciális technikákat, amelyek segítenek megbirkózni a rendellenesség tüneteivel.