Hogyan lehet helyreállítani a Gazeliting után -

Genzország (a film nevétől - "gázfény" (angol. GIGHLIGHT [) - a pszichológiai erőszak formája, amelynek fő feladata - kényszeríteni egy személyt, hogy kétségbe vonja az észlelésének objektivitását, elfelejtélyességet, érzékenységet vagy őrületet annak érdekében, hogy hatalmat szerezzen rajtad. Az ilyen manipulációk alkalmazhatják partnerét, relatív, vezetői, akár szellemi vagy nyilvános vezető. Például a partner gyakran azt állítja, hogy emlékszel a kitalált beszélgetésekre, de valójában megtörtént - így megpróbál menekülni a témáról. Egy bizonyos számú ismételt mondat után, amelyet az ember rossz, felelőtlen vagy hibáztatható véletlenszerű helyzetekben, magában fogja címkézni, és megszünteti a környezetet. Ahhoz, hogy helyreálljon, megbirkóznia kell a következményekkel, ismét hisz magában és az emberekben, valamint a támogatást.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan kell megbirkózni a következményekkel

egy. Vizsgálja meg a gyengítő jeleket. Ha azt gyanítja, hogy a partner érzelmi manipulációkat használ, akkor az ilyen viselkedés különböző megnyilvánulásainak meg kell találniuk. Ez segít felismerni a manipulációkat és visszaszerezni a zsírosodás után. Íme néhány gyakori jelek manipulációk:

Megpróbálja elválasztani Önt hamis emlékeken, vagy elrejti az eseményeket, amelyek előfordultak;
megpróbálja elkerülni vagy megkerülni bizonyos témákat;
túlzott érzékenység és túl akut reakció az eseményekre;
Megpróbálja megmutatni, hogy a szavaid megfosztják a jelentést;
A saját viselkedésének megvitatása.

2. Távolság a helyzettől. A gázfény a mentális és érzelmi erőszak egyik formája, az a mód, hogy energiát és irányítást szerezzen egy személy felett. Ha még nem állította le az ilyen kapcsolatokat, győződjön meg róla, hogy a manipulációk után hamarosan helyreáll.

Például, ha hirtelen rájöttél, hogy a partner szándékosan kényszerítette, hogy kételkedjen, akkor az ilyen kapcsolat jobb megállítani.

Forduljon a közeli személyhez. Például, mondd el a testvérednek: "Kérlek, hogy segítsen nekem. Manipulálom, de ezt szeretném befejezni.

Lépjen kapcsolatba a pszichológusával, a pszichoterapeutával vagy más szakemberrel, hogy megtalálja a kiutat.

Hívjon egy forró pszichológiai súgóvonalat, hogy támogatja Önt, és azt is javasolta, hogy ki kell kapcsolnia.

3. Csökkentse a stresszszintet. Mint bármely erőszak, a zsírosodás súlyos stresszhez vezet. Nem csoda, hogy folyamatosan izgatott, feszült vagy fáradt. Fontos, hogy csökkentse a teljes feszültségszintet, hogy jöjjön magához a zsírosodás után. Használjon meditációt, mély légzést és vizuális képeket.

Számos mód van Elmélkedés, Ki segít a feszültség visszavonásában. Gyakorlat tudatosság vagy koncentráció, vegyen részt a jóga.

Képzeld el magad nyugodt és biztonságos helyen. Gondolj át a vizuális képekre a kis dolgokra. Képzeld el, hogy az álla és a homlok egy nyugodt állapotban van, egy mosoly nem megy az arcról, és a szemek ragyognak a boldogsággal.

A (z) 3-as gázvilágításból származó kép 3

4. Megszabaduljon a szorongástól. Érzelmi manipulációkkal, szorongás vagy szorongás merül fel. Úgy tűnik, hogy egy percig nem veszíthetsz el éberséget, mert bármikor hibáztathatja azt, amit nem követett el. Keressen módokat, hogy megbirkózzon a szorongással, és vigye magának a kezét, hogy visszanyerje a zsírosodás után.

Például, ha aggódsz a megjelenésed miatt, mivel a partner mindig bírálja a ruházati választást, akkor foglalkozzon ezzel a problémával.

A pillanatokban használja a figyelmet, hogy nyugodjon meg. Érzi magát. Elismerje és fogadja el az érzéseit elítélés nélkül.

Fókuszban a légzésre, javítson magáról minden lélegzetet és kilégzést, hogy megbirkózzon a szorongásos támadással.

A képet visszanyeri a füzsözési lépéstől 4

öt. Depresszióval éget. A gázvilágítás áldozatai gyakran depressziónak vannak kitéve. Ne engedje, hogy a depresszió nyerjen rajtad. Próbáljon meg minden megnyilvánulást küzdeni, hogy a lehető leghamarabb helyreálljon a gázvilágítás után.

Például a kapcsolat során, vagy most nehéz, hogy mindennapi feladatok elvégzésére, fáradtság, erőtlenség vagy érdeklődés hiánya bármi.

Fedezze fel a depresszió tüneteit, amelyek nem ismertek mindenkinek: megmagyarázhatatlan fizikai problémák, a fókuszképtelenség, az étvágy vagy az alvó üzemmód változása.

Fontolja meg a lehetőséget, hogy kapcsolatba lépjen egy szakemberrel, hogy megtalálja a depresszióval való megbirkózást. Javasolja a megfelelő gyógyszerek, terápia vagy más módszer kiválasztását.

Megszabaduljon a mindennapi életben a depressziótól. Például hozzon létre szigorú rutint, és kövesse a megállapított szabályokat. Ne használjon kábítószert vagy alkoholt, hogy megbirkózzon a depresszióval.

6. Nézze meg saját biztonságát. Néha nehéz megállítani a rossz kapcsolatokat, míg a manipulátor megtartja Önt. Próbálj meg létrehozni egy biztonsági tervet, hogy a szünet után ne veszélyeztesse.

Módosítsa a telefonszámot, és lépjen kapcsolatba a szolgáltatóval, hogy elrejtse a számot.

Ha félsz a biztonságtól, akkor jogi tilalmat kaphat. Győződjön meg róla, hogy jelentést tesz a szomszédoknak és a munkavállalóknak.

Néha új otthonra kell mennie, vagy legalábbis megváltoztatnia a zárakat.

3. módszer 3:

A bizalom helyreállítása

egy. Hallgassa meg magad. Ez az egyik legösszetettebb szakasz a gyógyulás után, de az egyik legfontosabb. Más emberek manipulációi miatt egy személy elkezdi figyelmen kívül hagyni az intuícióját és a belső hangját.

Kezdje a kicsi. Például, tanulj meg észrevenni az éhség vagy fáradtság érzését. Beszélj magaddal: "Megbízhatom a saját ítéletemet, hogy itt az ideje pihenni. Ez kevés dolog, de most újra bízom magamban ".
Ne feltételezzük, hogy szükség van arra, hogy átmeneti döntéseket hozzon, vagy átadja a hatóságot egy másik személynek. Beszélj magaddal: "Nem tudom sietni és mérni az összes lehetőséget, hogy elfogadja a megfelelő döntést.".
Ha kétség, mondd el magad: "Bízhatok magamban és a saját ítéletemben".

2. Ellenőrizze a tényeket. A gázvilágítás egyik következménye a következő: elkezdi kételkedik magad és mások. Az érzelmi manipulációk áldozatai általában nem hisznek bárkinek, kivéve a partnerüket. A bizalom helyreállítása, a környező emberek szavainak ellenőrzése.

Először próbáljon meg egy vagy két közeli embert bízni. Válassza ki azokat az embereket, akik mindig készen állnak a mentésre és támogatásra. Például egy családtagra vagy közeli hozzátartozóra vonatkozik.

Az ilyen emberek segítenek ellenőrizni a tényeket. Például, ha a nővér azt állítja, hogy jól néz ki, akkor kérdezze meg anyámat, tényleg így van.

A (z) 7-es gázvilágításból származó kép 7

3. Meghajtó napló. A gázvilágítás utáni helyreállítás, próbálja meg rögzíteni olyan helyzeteket, amelyek segítenek visszaállítani a bizalmat magadban és másokban. Szóval látni fogod a saját ítéletünk józanságát, és meg fogod érteni, hogy más emberek is hittek.

Jegyezze fel az összes elfogadott megoldást, amely javított. Például egy napsütéses napon úgy döntöttél, hogy egy esernyőt veszel veled, és egy nehéz eső kezdődött.

Rögzítse más emberek cselekedeteit, akik segítenek a bizalom helyreállításában. Például, ha egy barátnő adta a padlót, és megtartotta az ígéretét, akkor adja meg a naplóban.

4. Használjon pozitív belső párbeszédet. A gázvilágítás áldozatai gyakran értéktelennek, reménytelennek vagy haszontalannak érzik magukat egy másik személy érzelmi manipulációinak köszönhetően. Engedélyezze a pozitív belső párbeszédet az önbecsülés fokozására és a gázfényezés után.

Tegyen egy listát a naplóban pozitív tulajdonságaikról, hogy ilyen szavakat használjon a belső párbeszédben.

Ne hívja magát elfelejtett, őrült, hülye vagy nyomorult. Beszélj magaddal: "Egy tisztességes ember vagyok. Sok jó tulajdonságom van, és támaszkodhatok az ítéletemre ".

A (z) 9. lépésre visszanyert kép 9. lépés

öt. Keresse meg az időt az Ön által kedvelt osztályokért. Általában a manipulációk áldozatainak nem volt lehetősége arra, hogy az örömöt hozza az eseteket. Gyakran ilyen helyzetekben csak azt teszik, amit mondanak. Talán elfelejtetted a hobbijaidat. Keressen időt a kellemes órákra, hogy visszanyerje a zsírosodás után.

Legalább öt perc naponta, mit ad örömöt. Például reggel a tükör előtt énekelhetsz, miközben dolgozni fogsz.

Emlékezz a tetszett osztályokra, de számukra nem volt megfelelő idő nekik. Ha például szeretett egy zongorát játszani, menjen néhány órára, hogy frissítse a memóriát, és megértse, hogy mennyire tetszik ez a foglalkozás.

A (z) 10-es gázvilágításból származó kép

6. Nézd meg a fizikai egészséget. A gázvilágítás áldozatai gyakran figyelmen kívül hagyják saját egészségüket és jólétüket, mivel ihletettek, hogy fontosabb dolgok vannak. Sokkal könnyebb helyreállítani, ha jól érzi magát, tele van erővel és összpontosítani. Kezdje figyelni az egészségét.

Jóga, harcművészetek, és csak menj gyalogosan a fizikai aktivitás érdekében.

Indítsa el helyesen, hogy a helyreállításhoz szükséges erők legyenek.

Ne felejtsd el pihenni. Higgy magadban, és könnyebbé válik a saját megoldásait, ha tele van erővel, és összpontosíthatsz.

3. módszer 3:

A támogatás megtalálása

egy. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel. A gázvágás utáni helyreállítás sokkal könnyebb lesz, ha valaki kapcsolatba lép a támogatással. A pszichoterapeuták és a pszichológusok a folyamat fontos részét képezik, mivel képesek a helyreállítás megteremtésére és előmozdítására. A szakértők mindig segítenek megbirkózni a depresszióval, a szorongással és a stressz kezelésében, ami érzelmi manipulációk esetén fordul elő.

Például, ha a Gazláció hosszú kapcsolatban történt, a szakember segít meghatározni és leküzdeni a mentális erőszak következményeit.
Még a rövid távú kapcsolatok esetében is, egy szakember megmondja, hogyan találja meg a kiutat.
Mondja el a pszichológusnak a helyzetedről. Kérje meg a pszichológus irányát a terapeuta, a személyzeti osztály vagy az iskolai pszichológus-tanácsadó képviselője.
Ha a szorongás tüneteit tapasztalja, depressziós vagy más problémákkal szembesül, akkor a pszichológus számos kezelési lehetőséget kínál Önnek.

2. Rokonok és barátok számára. A gázvilágítás eredményeként egy személyt gyakran eltávolítják azoknak az emberekről, akik drágák. Egy személy meggyőzi, hogy mások gonoszságot kívánnak neki. Helyezze vissza a rokonokkal, barátokkal és más szeretteivel való kapcsolatokat, hogy támogassák a támogatást a rehabilitáció során.

Kérd meg egy szeretett embert, hogy együtt töltsön időt. Nem feltétlenül menjen valahol, vagy tegyen valamit. Mondd meg: "Nem lehetett egy kicsit mellettem?"

Vegyünk meghívókat barátok vagy rokonok, és ne hagyja ki az ülést.

Kezdje a rövid találkozókkal. Például menjen egy kávézóba, hogy enni fagylaltot vagy kávét.

3. Legyél tagja a támogatási csoportnak. Az egyik módja annak, hogy visszanyerje a füstölés után, hogy kommunikáljon azokkal az emberekkel, akik ugyanazokkal a problémákkal találkoztak. Hallgassa meg más emberek történeteit, és elemezze a módjait, hogy visszatérjen a normális élethez, hogy megoldja a problémákat. Az ilyen emberekkel való találkozók segítenek növelni az önbecsülést a pozitív kölcsönhatás miatt, vagy új ismerősöket és barátokat találnak.

Lépjen kapcsolatba a családon belüli erőszak áldozatainak helyi szervezetéhez, egy lelki vezető vagy pszichológushoz, hogy megtudja a városban lévő támogatási csoportokat.

Ha nincs lehetősége az ülésekre, akkor találjon meg egy támogatási csoportot az interneten.