Hogyan kell megbirkózni a depresszióval az egyetemen -

Az egyetemen való tanulás érdekes, de néha a fáradtság és a magány érzése lehet. Sok diák szenved depresszióban és hasonló mentális problémákban. A depresszió súlyos mentális zavar, amelyet a szomorúság, a bűntudat érzése, az étvágytalanság vagy az alvó üzemmód megváltoztatása, az öngyilkosság képtelenségének megváltoztatása és az öngyilkossági gondolatok. Ha az egyetemen a depressziót észlelt, akkor meg kell tennie a tünetek gyengítését, hatékonyan harcolni a stresszt, megkapja a szükséges segítséget, megszabaduljon az előítéletektől, és megbirkózzon a szégyen érzésével.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan gyengíti a tüneteket

egy. Próbáljon többé aludni. Az alvás egyszerűen szükség van a mentális és fizikai egészségre, és az alvás hiánya képes megerősíteni a depressziót. Az egyetemen nem mindig van lehetőség aludni. A fiataloknak minden este 7-9 órás alvásra van szükségük a test optimális működéséhez.

Tervezze meg az időt, hogy aludjon ugyanúgy, ahogy azt tervezi, hogy felkészüljön az osztályok és egyéb aggályok. Próbáljon ragaszkodni az állandó alvási módba - minden nap lefeküdjön, és ugyanabban az időben kelj fel.
Lefekvés előtt van ideje pihenni. Próbálj meg valami nyugodtat tenni. Például elolvashatja a könyvet, vegyen egy meleg zuhanyt vagy tagot.
Próbálja meg, hogy ne használja a telefont és a számítógépet lefekvés előtt, mivel a képernyő megvilágítása aktiválja a tudatot és megakadályozza.

A kép cope a depresszió a főiskolai lépésben 6. lépés

2. Ragaszkodj egy egészséges táplálkozást. A megfelelő termékek segítenek javítani a hangulatot, a hangsúlyt és az erősebb alvást. Fontos továbbá elkerülni a depresszió tüneteit, amelyek fokozzák a termékeket és italokat.

Válasszon a B12-vitaminban gazdag termékeket és a folsavat: lencse, mandula, spenót, csirke és hal.

Fontos, hogy megkapjuk a szükséges mennyiségű D-vitamint, amelyet tejben, gyümölcslevekben vagy gabona reggelit tartalmaznak.

Enni több halat, vagy előnyben részesítjük az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó termékeket.

Távolítsa el a termékeket nagy mennyiségű kifinomult cukor - édes desszert és szénsavas italok.

Korlátozza a koffeint tartalmazó italok fogyasztását. Képes átmenetileg az energiával tölteni, de ugyanakkor megtöri az alvás módját, és erősíti az izgalmat vagy az ingerlékenységet.

A kép cope a depresszió a főiskola 3. lépésben

3. Enni alkoholt mérsékelten. Ha néha inni egy vagy két rész alkoholt barátaival, segít abban, hogy pihenjen és összekapcsolja a beszélgetést, hanem az alkohol túlzott használatát, és szenvedjen a hangulat és a jólét. A visszaélés a fáradtsághoz vezet, megzavarja az alvási módot, és erősíti a depresszió tüneteit. Súlyosabb egészségügyi problémák lehetségesek - májbetegségek, gasztrointesztinális és kardiovaszkuláris betegségek.

Ha az alkohol hátrányosan befolyásolja az egészségét, a kapcsolatot, a fogyatékosságot, vagy még mindig alkoholos italokat használ, lépjen kapcsolatba a terapeutával vagy a rehabilitációs központtal.

A kép cope depresszióval a főiskolai lépésben 7. lépésben

4. Testmozgás testnevelés. A képzés ösztönözze az agyat, hogy kivonja a jó hangulatot, amelyek hozzájárulnak a jó hangulathoz. Ön önbecsülése is emelkedik, és képes elvonni a mindennapi stresszt.

Minden héten találunk időt a testnevelésre. Még az órák 30 percig heti 3 napig segítenek gyengíteni a depresszió tüneteit.

Válassza ki azokat az osztályokat, amelyeket szeretne. Barátkodjon a csapat sportolókkal, menjen az edzőterembe, gyalogosan sétáljon vagy gyáva.

A kép cope depresszióval a főiskolai lépésben

öt. Keressen egy időt a kedvenc osztályokhoz. Minden héten időt találunk a szórakozásra és a kommunikációra. A kellemes osztályok javítják a hangulatot, és végül növelik a hatékonyságot.

Próbálja ki minden estét, hogy legalább egy órát találjon közös vacsorára vagy barátaival.

Legyen egy érdekes lelkes klub vagy szervezet tagja.

Indítsa el minden nap, hogy játsszon kedvenc játékodat, vagy egyszerre nézze meg a sorozatot.

2. módszer a 4-ből:

Hogyan kell megbirkózni a stresszel

egy. Ne túlterhelje magát. Ha időt kell találnod az órákra, házi feladatokra, barátaival és nyilvános rendezvényekkel kapcsolatos találkozókra, nem csoda, hogy fáradtság. Ha családi vagy munkakörülményei is vannak, akkor a hallgatói élet teljesen elviselhetetlen lehet.

Elutasíthatja a további eseteket, mint az opcionális osztályokat a félévben a szokásos egyetemi program felett.
Ha nem megbirkózik a képzési terheléssel, beszéljen egy Dean munkavállalóval vagy egy kurátorral az ütemterv módosítására.

2. Hetente rutinszerű. A munkaterhelés elégedettebb lesz, ha elkészíti a szervezet elemét. Tegye az esetek rutinját, és egyértelműen meghatározza, hogy hol kell lennie, és mit kell tenni egy bizonyos időpontban a hét minden napján. Adja meg az összes osztályt, és ne felejtse el elosztani időt más fontos esetekre - házi feladat, élelmiszer-technikák, testnevelés, alvás és kikapcsolódás.

3. Vigyázz a fontos dátumokra és a véges határidőkre. Rögzítse őket egy naptárban, naplóban vagy olyan programokban, mint például a Google Naptár, ne felejtsd el az összes ügyet. Tehát előzetesen felkészülhet a fontos eseményekre és feladatokra.

4. Állítsa be a prioritásokat. Minden héten megtalálja a lehetőséget, hogy elemezze ügyeit annak meghatározására, hogy meghatározza azokat a prioritásokat és kötelezettségvállalásoknak, amelyek a legtöbb időt vesz igénybe. Készítsen egy olyan tervet, amely először engedélyezi a legfontosabb feladatokat, majd egyszerű és kevésbé fontos dolgokra lép.

öt. Szünetet tartson és ellenőrizze a tempót. Folytassa az erős fáradtság vagy koncentrációs problémák hatástalan idejét. Ha fáradt vagy folyamatosan zavarodott, érdemes zavarni néhány percig, hogy sétáljon és nyújtsa a lábát, enni valami hasznos vagy akár nap.

Elmélkedik. A meditáció segít pihenni és elvonni a zavaró gondolatokkal az aktuális időpontban való koncentrálással.

Keressen egy csendes és békés helyet a meditációhoz, amelyben senki sem zavarja Önt.

Üljön egy kényelmes helyzetben, és zárja be a szemét. Próbáljon csak a légzésre összpontosítani. Ha a gondolatok elkezdenek vándorolni, nyugodtan visszaadják a figyelmüket a légzésre.

Egy idő után értékeljük a mentális és fizikai érzéseket. Próbáld meg az érzéseit minősítések nélkül és elítélni.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan juthatsz segítséget

egy. Kapcsolat pszichológus. Az egyetemeken és a diákvárosokban pszichológiai tanácsadás. Ha depresszióban szenved vagy aggódsz egy nehéz időszakban, akkor a szakember segít megtalálni a problémát, vagy elmondja, hogy ki kell kapcsolnia a támogatást.

Ha nem tudod, hogyan juthat el a konzultációhoz, akkor böngésszen az egyetemi oldalon, menjen a hallgatói tanácsba, lépjen kapcsolatba a dékánnal vagy a csoport kurátorával.
Mondja el a pszichológusnak a depresszió és a kezelés módszereiről (kábítószer-kezelés, konzultáció).

Szakértő tanácsa

"A diákok nehezen beszélnek és segítséget kérnek, de ha depresszióval küzd, beszélj valakivel nagyon fontosnak.".

Liana Georgoulis, Psyd

Licensed pszichológus Liana Georgulis - licencelt klinikai pszichológus, amely több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik. Jelenleg a Coast Pszichológiai szolgáltatások klinikai igazgatója Los Angelesben, Kaliforniában. 2009-ben a Pepperdain-i Egyetemen végzett a "pszichológiában".A kognitív viselkedési terápiával és más típusú bizonyítékokkal foglalkozik, serdülőkkel, felnőttekkel és párokkal dolgozik.

Liana Georgoulis, Psyd
Engedélyezett pszichológus

A kép cope a depresszió a főiskolai lépés 13

2. Forduljon orvosához. Menjen a szokásos vagy hallgatói klinikára, és jelentkezzen be a terapeuta vételére. Mondja meg, mit tapasztal a depresszióval, és segítségre van szüksége. Az orvos elküldi Önt egy pszichológusnak, pszichiáternek, egy másik profilszakértől, vagy elmondja nekem, hogyan kell vezetni egy egészséges életmódot, hogy gyengítse a depresszió tüneteit.

A kép cope a depresszió a főiskolai Lépés 14

3. Gyere a pszichológiai támogatási csoport találkozói. Ha képes segítséget nyújtani egy pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségét az egyetemen, akkor ajánlani a hasonló problémákkal rendelkező diákok pszichológiai támogatását. Érzelmi támogatást kaphat, hasznos tanácsot adhat, és kommunikálhat azokkal, akik ugyanabban a helyzetben vannak veled.

4. Utaljon a dékán irodájára vagy a bizalommal. Ezek az emberek készen állnak arra, hogy segítsenek. Ha a depresszió alacsony teljesítményt okozott, akkor próbáljon meg beszélni valakivel a tanároktól vagy az adminisztrációtól. Talán ez a személy segít megtalálni a módját, hogy hatékonyan végezzen munkát, vagy mondja meg, hogy ki kérjen segítséget.

Menj hozzá munkaidőben, vagy egyetértenek a magánszemélyben.

Mondd el nekem az alábbiakat: "A depresszióom súlyosbodó volt, így nehéz nekem teljes erővel dolgozni. Megbeszélhetjük ezt a helyzetet?"

öt. Kommunikáljon a barátokkal és rokonokkal. A magány, az otthoni és a nyilvános szigetelés vágyakozása hozzájárulhat a depresszió fejlődéséhez. Ha barátai vagy rokonai vannak, akikkel hajlandó megosztani az érzéseidet, ne félj, hogy lépjen kapcsolatba velük a támogatáshoz.

Mondja el nekünk az érzéseit, hogy közel egy barátja vagy szomszédja a szobában. Kiderülhet, hogy hasonló problémákkal találkozott.

Hívja fel szeretteit vagy barátaidat a Skype-on.

Ha valaki más városában tanulsz, és nem találsz barátokat az egyetemen, akkor kezdj el sétálni a pszichológiai támogató csoport ülésein, vagy válj részt a hallgatói szervezetben, hogy kommunikáljon azokkal, akik hasonló nehézségekkel szembesülnek.

6. Lépjen kapcsolatba a segítségével, ha az öngyilkossággal kapcsolatos gondolata van. Ha öngyilkossággal gondolkodik, akkor sürgősen forduljon szakemberhez. A pszichológiai tanácsadásban vagy hallgatói klinikán 24 órás hotline lehet dolgozni, amely pszichológussal érhető el. Segít abban, hogy megszabaduljon a negatív gondolatoktól és érzelmektől, vagy azt mondja, hogyan lépjen kapcsolatba a sürgősségi szolgálathoz.

Ha nem találja a hotline telefont, hívja az oly-orosz válság sort 8-800-333-44-34, vagy keressen egy sürgősségi szolgáltatást 112-ben.

4. módszer 4:

Hogyan lehet megszabadulni az előítéletektől és megbirkózni a szégyen érzésével

egy. Ne feledje, hogy nem vagy egyedül. Nagyon sok egyetemi hallgató szembe depressziós szorongás. A hallgatók szinte 50% -a, akik részt vettek a mentális problémákról szóló felmérésben, kérte a pszichológusokat a depresszió és más nehézségek miatt. Meg kell érteni, hogy sok barátod (osztálytársai, szomszédok a szobában vagy barátok) ugyanazokkal a problémákkal foglalkozhatnak.

A kép cope a depresszióban a főiskolai lépésben

2. További információ a depresszióról. Gyűjtsük össze a depressziók megnyilvánulásairól és okairól, hogy jobban megértsük a problémát, találjanak megoldásokat, és megértsék, hogy nem bűnösnek tartja ezt a helyzetet, és nincs ok arra, hogy szégyen érzést kapjunk.

Ismerje meg a depressziókat a klinikán, az egyetemi pszichológusban, az üléscsoportok ülésein.

Keressen információt a hiteles speciális oldalakról, mint egy mentális egészségügyi központ.

Iratkozzon fel az osztályokról vagy egy szemináriumról a mentális egészségre az oktatási intézményben.

A kép cope a depresszió a főiskola 12. lépésben

3. Legyen résztvevő a pszichológiai írástudás propaganda szervezésében. A pszichológiai írástudás fejlesztésére szánt szervezetek és klubok működnek a diákvárosban. Törekednek a mentális rendellenességekkel kapcsolatos előítéletek eloszlatására, és támogatást nyújtanak a depresszióban vagy más rendellenességekben szenvedő diákoknak.