Hogyan lehet megszabadulni a posztnatali depresszióból természetesen

Lépések

A posztnatális depresszió jellemzői

2. Gondosan vegye figyelembe a hosszú negatív érzéseket. Néhány héttel a szülés után a pszichológiai tüneteknek gyengülniük kell. Ha ez nem történik meg, akkor a postnatális depresszió lehet.

3. A fáradtságra néz. Tetszik egy fiatal anya, hogy biztosan nagyon fáradt: a test helyreállítja a terhesség és a szülés után, és a gyermek valószínűleg rosszul alszik. Ha nagyon erős fáradtságot tapasztal, amely nem gyengíti a többi után, akkor a posztnatális depresszió tünete lehet.

4. Komolyan veszi a hangulatot. A hormonális változások, az új feladatok és az erős fáradtság különbségeket okozhat a hangulatban. De ha ezek a cseppek különösen élesek, és ha erős haragnak vagy szomorúságnak érzed magad, akkor a depresszió kezelésre van szükséged.

öt. Figyeljen arra, hogy érzi-e a gyermek szeretetét. Ha néhány héttel a szülés után, ez az érzés nem jelenik meg, talán a születés utáni depresszió, különösen akkor, ha a probléma más tünetekkel kombinálódik.

6. Javítsa az étvágyváltoztatásokat. A posztnatális depresszióval rendelkező nők gyakran elveszítik étvágyukat (vagy az ellenkezőjét, mint a szokásosnál). Az étvágyváltozások nem mindig mutatnak a posztnatali depresszióra: az ok lehet hormonális változásokban vagy szoptatásban, ami fokozza az étvágyat. Az egyéb tünetek kombinációjában azonban az étvágytalanság a depresszió jele lehet.

7. Figyeljen arra, hogy érezzétek valamit valamire. Ha elvesztette érdeklődést az emberek vagy osztályok iránt, amit általában tetszik, lehet, hogy a postnatális depresszió. A depresszió miatt a nőket gyakran megkülönböztetik a barátoktól és a családoktól, és elveszítik érdeklődését olyan ügyekért, amelyeket mindig szerettek.

A posztnatális depresszió kezelése

2. Kapcsolat pszichoterapeuta. A kutatás eredményeként megállapítást nyert, hogy a pszichoterápia sok nőt segíti a posztnatális depresszióval. A pszichoterapeuta megértése a posztnatalis depresszióval kapcsolatos tapasztalattal segít abban, hogy meghatározza, mit érzel, hogy megtanítja, hogy elkerülje a hangulatot, és megmagyarázza, mit tehet, hogy jobban érzi magát. A posztnatális depresszió mérsékelten megnyilvánulásai, amelyek pszichoterapeutával dolgoznak, elegendőek lehetnek, és az antidepresszánsokat nem lehet szükségük.

Kérdezzen meg egy nőgyógyászot, hogy irányítsa Önt egy szakemberhez, vagy keressen egy szakembert az interneten.

Keresse meg a pszichoterapeuták szakosodott vagy közös klinikákban. A szakosodott klinikákban a pszichoterapeuta megtalálásának valószínűsége a posztnatali depresszióval kapcsolatos tapasztalattal rendelkezik.

Keressen információt a fórumokon és a támogató csoportokról. Azok a nők, akik túlélte a posztnatali depressziót, javasolhatja az orvosát.

3. Ne felfogja az összes munkát magadban. Kérdezd meg a rokonokat és a partnerét, hogy segítsen egy gyermekkel. A baba nem csak a felelőssége, még akkor is, ha úgy tűnik. Lépjen kapcsolatba veled segítségért. Mondja meg, hogy mit depressziós, ne megbirkózzon mindent, és mit kell segítségre van szüksége.

Szakértő tanácsa

Legyen egy listát arról, hogy mit kell beszélnie. Ha valaki azt javasolja, hogy segítsen, magyarázza el, mit kell.

Rebecca Nguyen, MA

A Nemzetközi Tanács tanácsadója által tanúsított Nguyen - tanúsított tanácsadó a szoptatás és szakember számára a gyermek születésének előkészítéséhez. Az anyjával, Sue Gottschulldal együtt a Chicagó családi piknikközpontját fejezi ki, ahol a jövő és az újonnan új szülők tanulhatnak a szülés, a szoptatás, a gyermekfejlesztés és a nevelés. 10 éve az elsődleges osztályok tanárja volt. 2003-ban az Illinois Egyetemen végzett kisgyermekek emelése.

Rebecca Nguyen, MA
Nemzetközi Tanács tanúsított tanácsadó a szoptatásra

4. Kérjen segítséget a háztartási házimunkákban. Magyarázza el, hogy pontosan segítségre van szüksége. Nincs semmi baj az első hónapok után, miután a szülés a magamra és a gyermekre összpontosít. A posztnatális depresszió miatt a nők gyakran rosszul érzik magukat, tenyésztést, és nem az érzelmekkel való megbirkózás - teljesen normálisak lesznek, hogy megkérjük másokat, hogy vegyenek részt ügyeidet. Ha van partnere vagy házastársa, segítenie kell a hazai ügyek és a csecsemő gondozásában. Utaljon a barátok, a szomszédok és a rokonok. Ők tudnak:

Fagyasztott és friss ételeket hozza Önnek és családjának.

Vegye be a hazai ügyeket (tisztítás, mosás).

Csinálj különböző dolgokat az Ön számára.

Vigyázz az idősebb gyermekekről.

Vigyázz a baba rövid ideje aludni vagy zuhanyozni.

Rebecca Nguyen, MA

A Nemzetközi Tanács tanácsadója által tanúsított Nguyen - tanúsított tanácsadó a szoptatás és szakember számára a gyermek születésének előkészítéséhez. Az anyjával, Sue Gottschulldal együtt a Chicagó családi piknikközpontját fejezi ki, ahol a jövő és az újonnan új szülők tanulhatnak a szülés, a szoptatás, a gyermekfejlesztés és a nevelés. 10 éve az elsődleges osztályok tanárja volt. 2003-ban az Illinois Egyetemen végzett kisgyermekek emelése.

öt. Válassza ki az időt a pihenéshez. Az új feladatok miatt nehéz lesz időt találni a pihenésre. Folyamatosan kell táplálnod a gyermeket, segítsen neki ugrani, megváltoztatni a pelenkákat, mert mi lesz kis szabadidő, különösen, ha más feladata van. Azonban nem érdemes elhanyagolni az elhanyagolását. Pihenjen elég időt. Az alábbiakban néhány ajánlatot adunk, hogy segítsen megtalálni az időt, hogy pihenjen.

Ha gyermeke gondoskodik a partnere vagy a családtagja, és más dolgokat akarsz csinálni a pihenés helyett, gondolj rá, hogy ez az esetek az egészséghez képest fontosak. Biztosan ott lesz olyan helyzetek, amikor elhalaszthatsz dolgokat és pihenhet.

Ismerje meg a helyreállító alvás előnyeit. Az árufuvarozás során próbálja meg aludni egy kis időintervallumot egy sötét szobában. Próbáljon 10-30 percet aludni, nem hosszabb ideig. Talán a leghasznosabb lesz a rövid alvás időszaka ebéd után.

Pihenjen és játsszon egyszerű játékot a telefonon. A nem komplikált játék növelheti a hangulatot és távolítsa el a stresszt. Ha érdekel, akkor ezt egyszerre is megteheti a gyermek felügyeletével. Ha nem tud egyedül maradni, tartsa telefonját és babáját a látómezőben.

6. Jó érzés. A megfelelő táplálkozás sok gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú fehérje- és tejtermékekkel és teljes gabona gabonafélékkel segít abban, hogy jobban érzi magát. Ha szoptat, a jó étel kétszer fontos lesz az Ön számára, hiszen a tápanyagok tejjel fognak jönnek.

Ne igyon édes szénsavas italokat, italokat koffeinnel és alkohollal. Mindezek az italok fokozhatják a postnatalis depressziót, ami befolyásolja a hangulatot. Például a koffein szorongást okozhat, és az alkohol egy depresszáns.

7. Részt vesz Sport. Még ha nincs ereje, és úgy tűnik számodra, hogy nem tudsz megbirkózni, tudd, hogy a fizikai aktivitás segít a posztnatális depresszió kezelésében. A gyakorlatoknak nem kell túl bonyolultnak kell lenniük - az első néhány héttel a szállítás után, nagy terhelés minden esetben ellenjavallt. Kezdjük, kezdj el többet sétálni a gyermekkel minden nap.

nyolc. Próbáljon meg egy pozitív hozzáállást megtakarítani. Bár a világ pozitív megjelenésének megőrzésére irányuló kísérleteket a depresszió alig gyógyítják, a tünetek kevésbé kimondhatók. Emlékeztesse magát arra, hogy a postnatalis depresszió átmeneti jelenség, és hamarosan jobb lesz. Próbálj meg gondolkodni arról, hogy mi teszi boldoggá, akkor is, ha nem könnyű.

Hagyja abba a szűrést magának csak negatív gondolatokhoz. A negatív információk befolyásolják a pozitívnál erősebb személyt, és kezelni a negatív gondolatok hatását, érdemes megpróbálta megnézni a helyzetet az oldalról külső megfigyelőnek, vagyis a legnagyobb célkitűzésre. Lehet, hogy jobban jó a jelenlegi helyzetben, mint amilyennek látszott.

Ne végezzen általános következtetéseket. Az egyik tényre támaszkodva egy személy arra a következtetésre juthat, hogy ez a tény leírja a helyzet egészét, vagy hogy a helyzet mindig ilyen lesz. Például, ha nemrég aludtál kicsit, és fokozza a postnatalis depressziót, emlékeztesse magát arra, hogy nem mindig lesz. Fel lehet emelni.

Gondolj arra, hogy milyen szép az, hogy új életet adtál a világnak! Ez egy igazán hihetetlen esemény.

Természetes eszközök

2. Vegye folsavat. Fontos, hogy ne csak enni, hanem a folsavat is. A B-vitaminok összetételének részeként mind külön-külön, mind részben termelhető. Az ilyen típusú B-vitaminok elegendő mennyisége a szervezetben csökkentheti a postnatalis depresszió kialakulásának kockázatát.

3. Próbáljon meg 5-htp kapszulát venni. Kérjen orvosát 5-htp, vagy 5-hidroxi-trippal, - természetes anyag, amely képes a szerotonin szintjének emelésére. Néhány tanulmány során azt találták, hogy ez az anyag gyengítheti a depresszió megnyilvánulását.

4. Mi gyakrabban vagyunk a fényes napon. A napfény hozzájárul a szerotonin-neurotranszmitter generálásához, amelynek csökkent koncentrációja a depresszió jeleit okozhatja. Ezért sok embernek van depressziója télen, amikor kevesebb napfényt kapnak. Ha napos helyen élsz, gyakrabban mennek kívül. A napfényt utánzó speciális lámpákat is használhat. Megvásárolhatók az interneten.

Mielőtt megvásárolná a lámpát, vizsgálja meg a véleményét róla, vagy kérdezze meg kezelőorvosát róla.

öt. Próbálja meg az akupunktúrát. Az akupunktúra hagyományos ázsiai kezelési mód, amelyben nagyon vékony tűket vezetnek be a test különböző területeibe. Ez a módszer már több száz év. Vannak bizonyítékok, hogy az akupunktúra segíthet enyhe vagy közepesen súlyos formája a depresszió, de a tanulmányok okoz viták szakemberek körében, és a hatása az akupunktúra a test alatt a szülés utáni depresszió nem vizsgálták.

Mivel az akupunktúra hatékonyságát nem vizsgálták kellőképpen, kérje meg az orvost, hogy ez a módszer biztonságos. Kérdezze meg a szoptatás lehetséges hatását, és kérdezze meg más kérdéseket, amelyek zavarhatják Önt.

Ha az akupunktúrát a terhesség alatti depresszió kezelésének eszközeként vizsgálja, ne engedje, hogy a tű bevezetése a test testében, amely károsíthatja a gyermeket, vagy terhességgel járó problémákat okozhat. Ügyeljen arra, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt az akupunktúra-tanfolyamot terhesség alatt vagy a szülés után.

A posztnatális depresszió okai

2. Tudja, hogy a fizikai változások befolyásolhatják az Ön állapotát is. A terhesség és a szülés nemcsak a hormonok szintjét érinti, hanem a test méretét, a nyomás, az immunrendszer és az anyagcserét is. E változások miatt fáradtságot érezhet, a hangulatod romolhat, és az érzelmek - fokozódhatnak.

3. Fontolja meg az alvás hiányát. A gyermek folyamatos gondozásából eredő álmatlan éjszakák miatt egy nő nagyon fáradt, ideges, nem megbirkózhat az érzelmeikkel és a mindennapi ügyekkel. Ez a túlmunka szerepet játszhat a posztnatális depresszió kialakulásában.

4. Értékelje a stressz hatását a testedre. A gyermek születése is stresszt okoz, még a körülmények tökéletes véletlensé is. A nő az anyai képességei miatt tapasztalhat. Fizikai kimerültség és aggodalom érezhető a súly és a pszichológiai változások miatt. Ha ugyanabban az időben a munka miatt is stresszt tapasztal, pénzügyi nehézségekkel küzd, konfliktusok a kapcsolatokban, a szoptatás problémái vagy más gyermekek problémái, megállíthatják a megbirkózást. A fokozott stresszszint a posztnatális depresszió kialakulásának oka lehet.

Milyen esetekben kell fellebbezni a segítségért

2. Hívjon egy mentőt, ha a pszichózis tünetei vannak. Ritka esetekben a közelmúltban született nők komolyabb állapotot fejlesztenek ki - a posztnatális pszichózist. Ha úgy gondolja, hogy van, vagy valaki, akit tudsz, a pszichózis kialakult, hívja a mentőt. A posztnatális pszichózis tünetei a következő jelek:

Égő tudat

Hallucinációk, nonszensz, paranoia

Obszesszív gondolatok, különösen a gyermekről

Az alvás problémái

Túlzott gerjesztés vagy hiperaktivitás

Gondolatok arra, hogy kárt okoz magadnak vagy gyermeknek

3. Ha van szüksége, forduljon vészhelyzethez Gondolatok öngyilkosságról. Ha öngyilkossággal gondolsz, vagy károsíthatja magát vagy gyermekeket, Hívj egy mentőt Vagy menjen a kórházi recepcióra. Ha ilyen lehetősége van, kérdezze meg egy partnert vagy más személyt, akinek bízz, vigyázzon a gyermekre, amíg nem.

A pszichológiai segítségnyújtás forró vonalai is vannak. Hívhatsz egy forró pszichológiai segítségnyújtást Oroszországnak: +7 (495) 989-50-50.

A telefon bizalmát is hívhatja: (495) 575-87-70.

Ha öngyilkossággal gondolkodik, ne szégyellem ezt, és ne félj segítségért kérni. Sok posztnatális depresszióval rendelkező nő szembesül ezekkel a gondolatokkal és érzésekkel.

4. Megvitassák a kezelési lehetőségeket orvosával, ha a természetes alapok nem segítettek. Ha megpróbálta a depressziót természetes módon kezelni, de semmi sem segített, mondd el nekem egy orvosot. Az orvos megfelel egy megfelelő kezelést. Javasolhatja, hogy a kezelési módszerek, például a pszichoterápia, az életmód változásai, antidepresszánsok változásai.

Ha szoptat, kérdezze meg orvosát, milyen gyógyszerek lesznek biztonságban a gyermek számára.

Ha a posztnatali pszichózis jelei vannak, az orvos javasolhatja a radikális kezelési módszereket - például az elektromos terápiát vagy a neuroleptikus anyagokat.

• Egyes nőknek kockázata van a fenti talapzati depresszió kialakítására. Ha a közeli hozzátartozói voltak depressziós esetekben, a kockázat magasabb lesz, mint abban az esetben, ha a múltban depressziót fejlesztett ki (beleértve a posztnatális), és ha súlyos stressznek van kitéve. A Pénzügyi nehézségek és a partner támogatásának hiánya növeli a posztnatali depresszió fejlődésének valószínűségét. Ezenkívül, ha különleges szükségletekkel rendelkező gyermeke van, vagy ha a terhesség nem tervezett, vagy nem kívánatos, a talapzat depressziójának fejlődésének kockázata magasabb lesz.
• A diagnózis nehéz lehet, különösen az elején. Sok tünet tűnik teljesen normálisnak a gyermek születésének első napjaiban. Végül sok fiatal anya gyakran fáradtnak érzi magát, rossz hangulattal és érzelmi sebezhetőséggel szembesül. Annak megállapításához, hogy segítséget kell-e kérni, elemezni kell az érzelmek intenzitását és időtartamát.
• Sok nő tapasztalja meg, hogy rossz anyák vannak azért, mert a posztnatális depresszióval rendelkeznek. Ez rossz. Nem hibáztatod a depresszióját. A depresszió nem jelenti azt, hogy rossz anya vagy, vagy hogy nem szereted a gyermeket.
• Ha a természetes alapok nem segítenek, beszéljenek kezelőorvosával más kezelési lehetőségekkel (például antidepresszánsok vagy elektrookomponyterápia). Ügyeljen arra, hogy kérdezze meg az Ön számára kockázatot és a kezeléshez kapcsolódó gyermek számára.

• Ha van egy nagyon erős posztnatalis depressziója, és gondolatai vannak arra, hogy kárt okoz magadnak vagy gyermeknek, vagy ha ilyen tünetei vannak, mint például a zavartság, hallucinációk, dezorientáció, azonnal forduljon a segítségedhez. Ezek olyan komoly problémák jelei, amelyek orvosi beavatkozást igényelnek.
• Ne vegyen fel adalékokat és kábítószereket orvos nélkül orvoshoz. Ez különösen fontos, ha szoptat. Élelmiszerek, italok és egyéb anyagok, amelyek a testedbe beléphetnek, gyermekeket kapnak az anyatejön keresztül.