Hogyan kell meditálni a kezdőknek

Lépések

2. Keressen egy helyet, ahol semmi sem zavarja meg. Nagyon fontos, hogy a környezetet a zavaró tényezőktől tisztítsa meg. Kapcsolja ki a TV-t és a rádiót, zárja be az ablakokat, hogy megszabaduljanak magadtól a külső zajtól az utcáról, és csukja be az ajtót, hogy megszabaduljon a zajos szobatársaktól. Ha megosztja szállását szomszédokkal vagy családtagokkal, nehezen találja meg a csendes helyet, ahol a meditációra összpontosíthat. Kérdezze meg az embereket, akikkel élsz, támogathatnák a csendet a meditáció során. Ígérjük meg őket, hogy jöjjenek és mondjam el, amint befejezed, hogy visszatérjenek a szokásos osztályaihoz.

3. Használjon párnát a meditációhoz. A meditációs párnák Dzaf néven is ismertek. A Dzafa egy kerek párna, amely lehetővé teszi, hogy a meditáció során üljön a földön. Mivel nincs hátulsó háta, amelynek van egy széke, a párna nem engedi, hogy támaszkodjon és elveszítse az energiájának középpontját. Ha nincs Dzaf, bármely régi párna vagy egy kanapé párna, amely hosszú ideig megmenti a fájdalmat, mert a keresztezett lábakkal rendelkező helyek miatt.

4. Ugrás kényelmes ruhák. Nem akarsz valamit, hogy kihúzzanak egy meditatív állapotból, ezért kerülje a szűkös és kényelmetlen ruhákat, amelyek elvonják Önt, például farmert vagy keskeny nadrágot. Gondolj, mit fogsz aludni, vagy mit fogsz edzésbe menni - ez a fajta szabad, lélegző ruhák lesznek a legjobb választás.

öt. Válassza ki az időt, ha kényelmes. Ha jobban ismeri a meditációt, akkor használhatja, hogy megnyugodjon, ha szorongás vagy túlterhelés. De ha csak egy kezdő vagy, először nehéz lehet koncentrálni, ha nem megfelelő hangulatban van. Ha csak elkezdesz, meditál, amikor már nyugodt, - talán reggel azonnal felébred, vagy este, amikor egy kis pihenés az iskola vagy a munka után.

6. Tartsa az időzítőt. Annak érdekében, hogy elégedjünk elég időt, de ne zavarja az idővizsgálati koncentrációt, vegyen egy időzítőt veled. Állítsa be abban az időben, amikor a meditációt szeretné fordítani - legyen 10 perc vagy egy óra. Ez lehet az egyik standard programok a telefonon, vagy megtalálja a különböző weboldalak és alkalmazások, amelyek sequen idején a session.

2. Ne aggódj, mit kell tennie a kezekkel. A televízióban gyakran látjuk, hogy az emberek a meditálnak, de ha kényelmetlen az Ön számára - ne aggódj. A térded alá helyezheti őket, vagy szabadon lélegezni az oldalán - csináljon semmit, ami segít megtisztítani az elmédet és koncentrálni a légzésre.

3. Döntse meg az állát, mintha lefelé nézne. Nem számít, hogy a szemed a meditáció során nyitott vagy zárva lesz. Azonban sokan könnyebb blokkolni a vizuális zavaró tényezőket zárt szemmel. Mindenesetre, ha a fejét úgy döntesz, mintha lefelé nézne, akkor segít megnyitni a mellkas és a légzés enyhítését.

4. Állítsa be az időzítőt. Ha kényelmes helyzetet kap, és készen áll a kezdetre, állítsa be az időzítőt abban az időben, amikor a meditáció megfogalmazására szolgál. Nem hiszem, hogy az órát transzcendentális állapotot kell elérnie a meditációs gyakorlat első hetében. Kezdje a kis üléseket 3-5 percig, és fokozatosan mozgassa a félbetét vagy még hosszabb ideig, ha akarja.

öt. Lélegzéskor tartsa zárva a száját.A meditáció során belélegezni és kilélegezni az orrát. Győződjön meg róla, hogy az állkapocs izmai nem törnek, még akkor is, ha a szája zárva van. Ne tömörítse az állkapcsot, és ne tegye meg a fogait, csak pihenjen.

6. A légzésre összpontosít.Ez a meditáció egész lényege. Ahelyett, hogy megpróbálná nem Gondolj olyan dolgokra, amelyeket naponta be lehet nyújtani a stresszre, összpontosítson valami pozitívra - a lélegzetedre. Összpontosítva minden figyelmét a belélegzésre és a kilégzésekre, meg fogja találni, hogy a külvilág minden gondolata önmagukban eltűnik, anélkül, hogy aggodalmaival nem tudják figyelmen kívül hagyni őket.

7. Nézze meg a lélegzetét, de ne elemezze. A cél az, hogy minden lélegzetben jelen legyenek, és ne legyenek leírni. Ne aggódj az érzések memorizálásával vagy a későbbi magyarázattal. Csak érezze az időben minden lélegzetet, teljesen aggódjon. Amikor áthalad, érezze a következő lélegzetet. Próbálj meg nem gondolkodni a lélegzeteltetni, csak érezze az érzések segítségével.

nyolc. Visszatérjen a légzésre, ha elkezd vándorolni. Még akkor is, ha már szerzett tapasztalata a meditációban, akkor azt fogja találni, hogy a gondolatok vándorolhatnak. Elkezd gondolkodni a munkára, a számlákra vagy a megrendelésekre, amelyeket később kell megbirkózni. Ha úgy találja, hogy a külső világ gondolkodásának mellékletei nem pánikolnak, és ne próbáljanak figyelmen kívül hagyni az ilyen gondolatokat. Csak óvatosan térjen vissza a figyelmedre a testedben való légzés érzéseire, és hagyja újra a gondolatok többi részét, hogy felszabadítsák magukat.

kilenc. Ne legyél túl szigorú magadnak. Kérjük, fogadja el, amit meg kell fókuszálni, ha csak elkezdesz. Ne szedje meg magát, az újonnan érkezőknek belső beszélővel szembesülnek. Valójában, amint azt néhányan azt mondják, ez egy állandó visszatérés ebben a pillanatban - ez a meditáció "gyakorlata". Nem hiszem, hogy a meditáció gyakorlata egy éjszakán át megváltoztatja az életét. A tudatosságnak szüksége van az időre, hogy befolyásolja a befolyását. Folytassa a meditációhoz minden nap legalább néhány percig, ha lehetséges, hosszabbítsa meg a munkameneteket.

• Győződjön meg róla, hogy kikapcsolja a hangot a telefonon.
• A meditáció lefekvés előtt segít az agy megkezdeni a munkáját, és úgy érzi, nyugodtabbnak érzi magát.
• A meditáció nem mágikus egyszeri megoldás, hanem hosszú távú folyamat. Tartsa gyakorlás minden nap és fokozatosan jön a nyugodt és a béke állapotába.
• A nyugodt zene segít abban, hogy pihenjen.
• A légzésre és a Mantra Om-re összpontosító közös meditációs technikák, de ha a Meditáció során a zenét szeretné, csak nyugodtan hallgassa meg a dalokat. A dal az elején nyugodt lehet, és a közepén a szikla - ez nem alkalmas, mivel megszakítja a meditációs folyamatot.
• Lehet, hogy túlbecsülheted a csalódást. Ne hagyja abba az erőfeszítéseit - azt mondja neked, hogy a meditáció nyugodt oldala. Engedje el és váljon az univerzummal.

• Vigyázzon olyan szervezetekre, amelyek óriási összegeket kérnek előre, hogy megtanítsák a meditációt. Sok ember él, akik élvezik a meditáció előnyeit, és több, mint boldog lesz, hogy segítsen.
• Lehet, hogy látomásod van, és néhány közülük ijesztő lehet. Hagyja abba a meditációt, ha ez megtörténik.

• Kényelmes ruházat
• A párna hasznos lehet
• Időzítő