Hogyan vegyen részt a meditációs koncentrációkban: 13 lépés

A koncentrációs meditáció gyakorlata a meditatív gyakorlatok három fő típusa egyike: koncentráció, nyitott tudatosság és meditáció egy oktatóval. A koncentrációhoz való meditáció célja, hogy megtudja, hogyan kell összpontosítani minden figyelmet egyetlen tárgyra: belső kép, légzés, gyertya, szó vagy kifejezés. A figyelem állandó koncentrációja ennek a létesítménynek az állandó koncentrációja az elme nyugalmának fenntartása, a fókuszálás és a föld fenntartása.

Lépések

3. rész:

Gyakorolja a meditációs koncentrációt

egy. Keressen egy csendes, félreeső helyet a meditációhoz. Ideális esetben a meditációnak olyan helyen kell lennie, ahol nincs háziállat, zavaró hangok és más emberek. Néhányan inkább a házban lévő sarok kiemelése kifejezetten erre a gyakorlatra. Mások inkább meditálnak az utcán, ha az időjárás lehetővé teszi.

Jobb, ha egy meghatározott helyet választani, növelni fogja a koncentrálási képességét. A tested elkezdi társítani ezt a zónát meditációval és semmi más.
Sokan megtalálják a reggeli meditáció segíti őket a nap elindításában. Mások szeretnek meditálni a nap végén. Azok, akiknek személyes fiókja van, lehetősége van meditálni a munkanap alatt.

2. Üljön egy kényelmes helyzetben. A meditáció során a testnek nem lehet kényelmetlensége. A lényeg, hogy kényelmesen érezze magát a saját testében, amikor a figyelmed teljesen összpontosul a koncentráció objektumra.

Szabad, kényelmes ruhákat, amelyek nem lassítanak, és nem bonyolítják a vérkeringést. Nem ajánlott ruhák, amelyek a térdek közelében lesznek, amikor ülsz.

Általános szabályként a koncentrációs meditációt gyakorolják vagy ülnek, vagy állnak, de ha szükséges, meg tudod csinálni és hazudni.

3. Állítsa be az időzítőt. Mivel a meditáció során szükség van a testre és a testre, és az elme, az 5-10 percig tartó rövid munkamenetekkel kezdődik. Ismételje meg ezeket a rövid munkameneteket a nap folyamán.

Jobb, ha egy időzítőt használ, mint egy óra, mert így nem zavarja meg, hogy ellenőrizze, hogy mennyi ideig marad. Ezenkívül, ha álmosságot érez, az időzítő nem ad neked, hogy hosszabb ideig elaludjon, mint a meditációhoz.

Próbáljon fokozatosan növelni az időintervallumot. Például néhány hetes 10 perces meditáció után az első 5 percig növeli az időt, majd 10-tel.

Most sok olyan alkalmazás van, amelyek időzítőt tartalmaznak a meditációhoz, és hagyományos konyhai időzítőt is használhat. Bármit is használsz, a legfontosabb dolog az, hogy egy ideig nem kell elvonni.

A kép Concent koncentráció meditálása 4. lépés

4. Pihenjen a szemhéjak. Zárja be a szemét, vagy részlegesen nyitva maradhat, anélkül, hogy teljesen koncentrált volna. Ha vizuálisan összpontosít a koncentráció objektumra, győződjön meg róla, hogy a szemek teljesen nyugodtak.

Soha ne feszítsd meg a szemét. Ne feszítsen szemhéjakat vagy kis izmokat a szem körül, sem az izmok, amelyek felelősek a szem mozgásáért.

Tartsa az ajkát egy könnyű mosollyal zárt szájjal (Buddha mosoly).

A kép Concent koncentráció meditálása 5. lépés

öt. Összpontosítson a figyelem koncentrációjára. Sokan úgy döntenek, hogy a légzésükre összpontosítanak. Ne kényszerítse magát, hogy koncentráljon, és ne tegye el, ha. Zavaró egyszerűen átirányítja a figyelmet. Ez a fajta meditáció nem okozhat stresszt vagy feszültséget.

Ha úgy dönt, hogy a légzésre összpontosít, figyelj rá, amikor lélegzik. Mélyen lélegezzen be - 1 lélegzetel. Mentálisan koncentrál az 1. szám között. Újra és kilégzést végig. Ez belélegezhető 2. Folytassa addig, amíg 10 inhalálat nem számít. Akkor indítsa újra. Fókuszáld ezt a figyelmet a számlára, ez elmélyíti a meditáció gyakorlatát.

Az objektumok kiválasztása a naptól függően változhat, a helyzet, amelyben Ön vagy az érzések a gyakorlat során. Kísérlet különböző tárgyakkal.

Élvezi a koncentráció gyakorlatát - ez az öröm, de nem cél. Hagyja, hogy az érzések jönnek, amikor jönnek. Vegye figyelembe őket, majd engedje el.

A Concent koncentráció meditálása 6. lépés

6. Megzavarja a gondolatokat. A koncentráció meditáció célja az, hogy az elmét az állandó koncentrációra képezze. Amikor a gondolatok vagy érzések merülnek fel, jelölje meg őket, és vigyázzon a fókuszobjektumra.

Ha úgy érzi, hogy frusztrált, elégedetlen vagy irritációt érez, ami zavarja, ez az érzés önmagában zavaró tényező lehet. Ismerje meg ezt az érzést, és jöjjön vissza a koncentráció objektumhoz.

Van egy vékony vonal a túl erős és túl gyenge koncentráció az objektumon. Ha a koncentráció túl sokat tart, úgy érzi, egy bizonyos feszültség, amely akadályozza a lelki fejlődését. Ha túl gyenge marad - elkezdsz zavarodni.

Vannak, akik megváltoztatják a maguk és a koncentráció tárgyát. Előfordulhat, hogy egy bizonyos érzést tapasztal az objektummal. Ne félj: ez egy közös érzés és egy mélyebb megértés jele.

3. rész: 3:

Testhelyzet

egy. Meditál. A testhelyzet ezen verziója lehetővé teszi, hogy szabadon elvonja a fizikai betegségektől, érezze a kifakult lábakat, és hasznos olyan emberek számára, akik a nap nagy részében ülő helyzetben dolgoznak.

Mozgassa a súlyt a láb lábánál, és kissé hajlítsa meg a térdet a hátra, hogy egyenes legyen.
Tegye a lábadat a váll szélességére, és fordítsa az ujjait egy kicsit.

A Concent koncentráció meditálása 8. lépés

2. Ül. Hagyományosan a földön gyakorolt meditáció, vagy on "Dzaf" (Kis kerek párna). A modern gyakorlatok előnyben részesíthetik a fizikai támogatásra vonatkozó karosszéket. Az ülő módszer nagyobb stabilitást biztosít.

Ha használod a dzafot, tedd egy csendes helyre. Tedd egy szőnyegre vagy takaróra, hogy a térd a padló vagy a föld szilárd felületén maradjon.

Üljön a dzaf. Helyezze el a fenék a dzaf felső harmadát, hogy kissé felemelkedik, és a térd a padlón irányulnak vagy pihennek. Szükség esetén tegye a párnát a térd alá.

Képzeljük el, hogy a festmény a képzeletbeli sztringet az égre húzza, miközben kiegyenesíti a gerincet. Úgy érzi, hogy a gerinc alján hajlítás.

A képet a koncentráció meditáció 9. lépés

3. Helyezze a keféket. Az ülő pózban csak a csípő tenyerére helyezheted őket. Ön is választhat egy hagyományosabb pozíciót a kezek összecsukásával.

Tartsa a kezét egy kicsit tovább a testtől, és hozza meg ecseteket egymásnak, mintha egy kis labdát tartana. Tegye a bal kezét jobbra, tenyér fel, hüvelykujjak érintik egymást.

Ha nem veszi ki a kezét, tegye őket a csípőre. Ez különösen hasznos, ha székben ül.

3. rész: 3:

Válasszon ki egy objektumot

egy. Válasszon egy objektumot a koncentrációhoz. A választott objektumnak könnyűnek kell lennie, kellemes érzelmeket kell okoznia, de túlzott lelkesedés vagy unalom nélkül. Ha olyan objektumot választ, amelynek különleges jelentése van az Ön számára, akkor ne engedje, hogy ez az egyesületek elvonják-e. A cél az, hogy a célra összpontosítson.

Az érzések tárgyának megválasztása ősi meditációs technika. Egyes hagyományok a meditációt elemekkel (föld, levegő, tűz, víz). Mások a test vagy csakrák belsejében szent helyekre összpontosítottak.
Szó szerint több ezer lehetséges objektum van kiválasztva. Népszerű lehetőségek a következők: A lángok egy gyertyát, egy szent szimbólum vagy egy tárgyat, a vallási hagyomány, amelynek értéke, szó vagy szókapcsolat, ami szent neked.
Ne feledje, hogy a meditáció célja a végére az elme edzése, és nem egy tárgy. Az egyenlő sikerű tapasztalt gyakorlat a szalvéták dobozára összpontosíthat.

A kép a koncentráció meditáció 11. lépése

2. Gyújts egy gyertyát. A gyertya lángjának figyelembevételének koncentrációját a traktóka meditációjának nevezik. Elégedjen le a gyertyától, hogy könnyen összpontosítson a tekintetedre.

Győződjön meg róla, hogy a gyertya nyugodt, mentes a tervezet helyétől. A szél, amely a szélben táncol, feszültséget és szorongást okoz, hogy a láng kimegy.

A legjobb koncentrációhoz válasszon egy gyertyát szaga nélkül. A fragraburikus gyertya elvonhatja Önt a meditációs gyakorlatból.

A kép CO koncentrációs meditáció 12. lépés

3. Olvassa el a rövid szöveget a szent szövegből. Bizonyos hagyományokban ez a fajta meditáció Lectio Divina néven ismert "Isteni olvasás". Lassan olvas. Egy bizonyos szó vagy kifejezés vonzza a figyelmet. Amikor ez megtörténik, hagyja, hogy figyelmen kívül hagyja ezt a szót vagy kifejezést a meditatív gyakorlatért.

Emlékezzen a szóra vagy kifejezésre, vagy tartsa nyitva a szöveg könyvét, olvassa újra a szavakat szükség szerint.

A szöveges szavak elvontak lehetnek, elveszíthetik az egykori értéket. Ez jó. A szavak maguk nem fontosak. Ez csak egy út a meditatív gyakorlathoz.

4. Válasszon légzési módszert. A meditációs koncentrációkhoz zárja be a száját, és lélegezze be az orrát, ha nincs lefektetve. Az orron keresztüli lélegzés nagyobb érzést biztosít.

A légzési koncentrációt hívják Meditáció dzazen. A meditáció ilyen formája arra ösztönzi a gyakorlót, hogy a légzés tényére összpontosítson. Az egyes lélegzetek és a kilégzés számlálása, 1-től kezdve és a 10-re, a dzazen gyakorlásának formája.

A légzési fizikai érzések koncentrációját Vipassana meditációnak nevezik. Ezek az érzések lehetnek külső, például a légzés érzése a felső ajkán, vagy belső, például a légzőszervi áramlásának tudatosítása a tüdő felső, közép- és alsó területén. Ez magában foglalja a légzés tudatosságát is, amelybe belépnek a test egyes területeire, amelyek Chakras néven ismertek.