Hogyan növelhető a figyelem koncentrációja

2. Szerezd meg az időzítőt. Időzítő kiválasztása, ne vásároljon olyan időzítőt, amely hangokat tesz, mert elvonja Önt. Ha az időzítő hangos hangot ad, akkor ezt a hangot hangsúlyozza, az időzítőt a dobozba helyezi, vagy ruhával csomagolva. Vannak csodálatos időzítők, amelyek ingyenesen letölthetők az interneten, és menthetik őket a számítógépen, írj lemezre vagy letöltésre az MP3 lejátszóra.

3. Meghatározza, hogy mennyi időt fogsz medni. Ne azonnal elosztja ezt a túl sok időt. Tegye az időzítőt vagy ébresztőórát 10 percig az első munkamenetekhez. Add hozzá 5 percet, ha készen állsz erre. Törekedjen arra, hogy naponta kétszer 20 percet töltsön.

4. Válasszon egy képet, színt vagy szót, és gondoljon rá. Ne gondoljon arra, hogy milyen fajta fajta e téma vagy kép, vagy jelentése, csak gondolj erre a képre, színre vagy szóra. Például, ha a virágról gondolsz, válasszon ki egy képet, amely egyszerű, rögzített és változatlan. A meditáció egyik népszerű fajta a légzés koncentrációja, különösen azt, amit a kerületi véletlenszerűen érez, amikor lélegzik és kilégzportál.

öt. Ne értékelje a meditáció minőségét a meditáció során, vagy közvetlenül utána. Az agyad emelkedik ellen, és nem lesz képes koncentrálni. Ha ez megtörténik, csak óvatosan emlékeztesse magát arra, hogy visszatérjen a légzésre való koncentrációhoz, vagy a képen, amit Önnek választottál.

6. Legyél türelmes. Ahhoz, hogy professzionális legyen a meditáció, akkor hónapokig vagy akár évekig igényelhet.

2. Állítsa be a szabályokat. Mondd el magadnak, hogy ne szakadjon el a könyvetől, amíg az időzítő bekapcsol.

3. Ösztönözze magát ésszerűen. Miután 20 percig dolgozott egy tankönyvben, engedje meg magát 10 percig, hogy olvassa el a könyvet vagy magazint az örömért, ellenőrizze e-mail vagy snack. Ragaszkodjon a tervezett 10 percig, és térjen vissza a tankönyvben a 10 perc után. Ezután keressen 20 percet vagy többet.

2. Lásd a munkát.

3. Amint a jel meghallgatását hallja, ellenőrizze, elvonja, amit az 5 perc alatt tették, vagy sem.

4. Ha zavartál, ismét összpontosítson a feladat teljesítéséhez.

öt. Amint abbahagyja a zavartságot, fokozatosan növelheti a 10, 15 vagy 20 percet, és így tovább.