Hogyan meditálj, ha tinédzser vagy -

A meditáció az agy számára gyakorlatok formája. Használható a vizsga koncentrációjának és eredményeinek javítására, valamint a mindennapi élet stresszének és aggodalmának csökkentése érdekében. Nem feltétlenül egy új vallást vesz igénybe a meditáció bevonására. Ez a technika bárki számára elérhető, aki meg akar tanulni, és óriási egészségügyi előnyökkel jár - többek között javítja a fókuszálási képességet és a kognitív funkciót. Ha meditálni akarsz, meg kell találnod az időt és a helyet a meditációhoz, megtanulnod nézni a lélegzetedet, és vigye a tudatosságot a mindennapi életedben.

Lépések

1. módszer 3:

Hol kezdődik?

egy. Keressen egy helyet meditálni. Meditálhat bármilyen kényelmes helyen. Jobb, ha megteheted, ahol pihenhet és nyugodhatsz. Ezenkívül nagyon hasznos lesz, ha ez a hely viszonylag csendes lesz, és kevés zavaró tényező lesz. Meditálhat a saját hálószobájában, nappaliban vagy egy helyi parkban.

A helyi meditációs központba is megy (ha ez a közelben van). Vannak világi és vallási központok, amelyek a meditáció gyakorlatára koncentrálnak. Sok meditációs központnak van időrendje, amikor más emberekkel, valamint a leckék és egyéb események ütemezésével nézhet meg és adományozhat.
Ha más helyen szeretne más emberekkel emlékezni, csatlakozzon az amatőr meditációs csoporthoz, vagy hozzon létre sajátodat.
Az emberek meditálnak a repülőtereken, parkokban, kórházakban és más helyeken. Amikor megtanulod ezt a gyakorlatot, bárhol megteheti. De először jobb, ha pihennie kell egy csendes és békés helyet.

A kép meditálja, mint egy tinédzser 2. lépés

2. Kitart. Nyúlik ki egy kicsit a meditáció kezdete előtt. Készítsen néhány egyszerű stretching gyakorlatot, mielőtt a párnán vagy a székben üldögél, hogy megkezdje a gyakorlatot. Próbáljon ki két-három alábbi gyakorlatot:

Tehénpapír. Álljon mind a négyen. Térd egy sorban csípővel, tenyérrel - vállakkal. Lélegezzen be és vezessen el, és hagyja el a gyomrot a padlón, és a mellkas a mennyezetre irányul.

Macska. Ez a szakasz tehén után készülhet. Mind a négyen is álljon. A kilégzéssel engedje le a fejét, menj vissza, mintha úgy érzi, hogy a gerinc a mennyezetre.

Stretch vállak. Állvány, a kezek az oldalán 90 fokos szögben terjednek a testre. Belélegzés, csavarja meg a kezét úgy, hogy a pálmák a mennyezetre nézzenek. A kilégzéssel verte meg a kezét, hogy a pálmaid visszatértek.

Fedezze fel a vállakat. Lélegezéssel emelje fel a vállát, mintha megpróbálja megkapni őket a mennyezetre. Egy másodpercig, késedelem ebben a helyzetben. A kilégzés alacsonyabb vállakkal lefelé. Ismételje meg háromszor.

A kép meditálja, mint egy tinédzser 3. lépés

3. Döntse el, hogy mennyi ideig akarsz meditálni. A gyakorlat előtt hasznos lenne eldönteni, hogy mennyi ideig akarsz meditálni. Nincsenek szabályok. Próbálja meg emlékezni öt percig, hogy lássa, mi az. Ha tetszik, és több szabadidő lesz, akkor a következő alkalommal, amikor 10-15 percig próbálja meg emlékezni.

Bár a tapasztalt gyakorlatok napokig, hetekig és akár hónapokban is folyamatosan meditálhatnak, óriási előnyökkel járnak a rövid napi meditációktól.

Próbálj meg meditálni minden nap öt percig, majd fokozatosan hosszabbítsa meg az ülések időtartamát.

A kép meditál, mint egy tinédzser 4. lépés

4. Telepítse az alkalmazást vagy az időzítőt. Állítsa be az időzítőt éjjel-nappal vagy a meditáció alkalmazásában a telefonon. Ezenkívül érdemes megválasztani azt a hangot, amelyet a meditáció végén hallani szeretne - zene, harang vagy csak rezgés lehet.

Ha az óra órát használ, csak telepítse azt az idő alatt, amely alatt meditálsz.

Ha a meditáció iránti kérelmet használ, lehet, hogy választhat a pihentető hangok, hogy kijelölje a végét, és elindítja a meditáció ülésszakát.

Számos meditációs alkalmazás is letölthető mobiltelefonra. Az Ön számára megfelelő alkalmazás megtalálásához írja be a szót az App Store keresési karakterláncban "elmélkedés" (idézőjelek nélkül). Ott megtalálhatsz olyan oktatókkal is, ahol az Ön jelenlegi érzelmi állapota alapján van.

A kép meditálja, mint egy tészta 5. lépés

öt. Válasszon egy egyszerű testtartást a meditációhoz. A szokásos székre ülhetsz, csökkentve a lábakat a padlón magad előtt. Használhat egy hagyományos testtartást a meditációhoz, a keresztbe vágott lábakhoz és a padlón lévő párnán. Bármit is választhat, meg kell ülnie egy egyenes hátral, nyitott és nyugodt testgel. Ha a testtartás kényelmetlennek tűnik, változtassa meg, amíg kényelmes pozíciót talál.

Ha csak elkezdtél meditálni, és még nem kaptál semmilyen utasítást, a legegyszerűbb módja a székre. Keressen olyan helyet, amelyen jól érzi magát, de nem túl nyugodt. Például ülhetsz a konyhai székre, ahelyett, hogy egy puha nappali székben megfulladna. Mindkét lába határozottan a padlóra helyezkedik el, és a kezed tenyerét a csípőre.

Ülhet egy párnán meditáció, keresztezett lábak. Nem feltétlenül veszi fel a lótusz jelentését. Csak üljön a párnán, áthúzta a lábakat előtted. A hátul egyenesnek kell lennie.

6. Válassza ki a jóga jelentését. Ha gyakorolta a jóga vagy harcművészeteket, előnyben részesítheti a Half-Lotus Pose-t, a teljes lótuszot vagy a hőt. Ezek olyanok, amelyeket hagyományosan a jóga és más gyakorlatok meditációjára használnak. Ha megtanulta ezeket a testtartást a jóga órákban, vagy valahol máshol, akkor érdemes meditálni ebben a helyzetben. De ha még nem próbáltad meg őket, használjon egy széket, vagy csak üljön le egy párnára, keresztbe lábak előtted.

Légy óvatos, ha még soha nem próbálta meg a lótusz pozíciót vagy a fél-lótust. Ha problémái vannak a térdével vagy hátával, jobb retencióval használni ezeket a pózokat.

Ahhoz, hogy a lótusz pozíciót vegye le, le kell ülnie, át kell húznia a lábát, és minden lábat az ellenkező combra helyezi. Üljön a padlón, és mindkét lábát kinyújtja előtted. Húzza meg a jobb térdet a mellkasnak. Ezután tegye a jobb bokát a bal combra. Hajlítsa meg a bal térdet, és húzza meg a mellkasra. Ezután tegye a bal bokát a jobb láb fölé. Húzza meg a térdét közelebb egymáshoz. A kezek térdre tedd fel.

Ahhoz, hogy egy fél lótuszpozíciót készítsen, le kell ülnie, át kell húznia a lábakat, és egy lábát az ellenkező combra helyezi. A padlón ülve a lábakat keresztezi, óvatosan emelje fel az egyik lábát, és tegye az ellenkező combra. Engedje le közelebb a combcsont, és húzza meg a hátát, hogy jobbra üljön. Pihenjen az arcod és az állkapocs.

3. módszer 3:

A meditáció gyakorlása?

egy. Üljön egy nyugodt helyzetben, kiegyenesítse a hátadat. Miután elvégezték a széket, vagy a meditáció hagyományos testtartásában, egyenesítse meg a hátát, és találjon kényelmes helyzetet. A loinnek egy kicsit hajlítottnak kell lennie, és a hátsó felső része - kifelé. A mellkasnak nyitva kell lennie, a nyak sima, a fej egyenesen néz ki. A testnek kicsit nyugodtnak kell lennie, de egy egyenes posztánnal.

Pihenjen vállakkal. A kezek és a tenyér kell nyugodni. Ha feszültséget érzel, emelje fel a vállát, csepp, és térjen vissza a meditációra.
Meg kell nyugodt, de nem elég aludni. Hasonlóképpen, egyenes, de nem intenzív vissza kell ülnie.

A kép meditál, mint egy tinédzser 8. lépés

2. Nyomja meg a nyelvt az égre. Tegye a nyelvet a felső fogak mögé, és nyomja meg az égre. Ez megakadályozza a szájban szárítását a meditáció során.

A kép meditálja, mint egy tizenéves lépés 9. lépés

3. Nézd meg koncentrátumot a mérőpontban - kettő előtt. Kattintson egy kicsit, és nézd meg a padlót egy és fél vagy két méter előtt. A nézetnek 45 fokos szögben kell lennie. Tartsa a padlón vagy a földön. A szemeknek nyitottnak kell lenniük, de nem kell nézni, hogy mi van a padlón. Csak hagyja fel a szemét, és egy pontra fókuszáljon, és nézd meg a földet vagy a padlót magad előtt.

Ne nézz meg néhány témát az Ön előtt. Ha úgy találja, hogy figyelmet szenteltünk valami előtt, emlékeztesse magát a lélegzetéről.

Hogy ne zavarják a meditáció ülésszakát, összpontosítani a helyszínen, ahol nincs stimperek. Ha Ön az Ön előtt vagy az elektronikus lámpák előtt mozog, akkor sokkal elvonhatja Önt. Ha igen, akkor talál egy másik, csendesebb helyet a meditációhoz.

A kép meditálja a 10. lépést 10. lépésben

4. Ne feledje, hogy lélegzik. Miután kényelmes helyen lazítson, észreveheti, hogy a tested lélegzik. Figyeljen a légzés mozgására - a levegő belép a testbe, és kijön belőle.

Egyes hagyományokban a meditáció során lélegzik az orrát. Ha általában lélegzik a száját, és nehéz, hogy elkezdi lélegezni az orrát, folytassa a légzést, ahogy kényelmesen.

A kép meditálja a tizenharmadik lépést 11

öt. Nézd meg az elmédet. Észrevétek, hogy az elméd vándorol. Ha észreveszed, hogy valamit gondolsz, vagy érez valamit, akkor minden gondolatot vagy a "Gondolat busz" érzését jelölheted meg. Fontolja meg minden gondolatot vagy érzés, amit meglátogattál, csak egy "busz". Ugyanúgy, mint a városban lévő buszokkal, akkor eldöntheti, üljön le a "Gondolat busz", vagy hagyja ki. Míg a buszok jönnek és mennek, tudatosabbnak érzi magát, és figyelmet fordíthat magára.

A kép meditál, mint egy tinédzser 12. lépés

6. Térjen vissza a lélegzetedre. Míg a gondolatok buszjai jönnek és mennek, továbbra is visszatérnek a légzés érzéséhez, ahogy belép, és kijön a testéből. Összpontosítson a légzés érzésére, és hagyja, hogy a Gondolatok buszok csak áthaladjanak.

Hasznos megfigyelni, ha az elme a meditáció során megy, de nem kell követnie. Meg kell jegyezned, hogy a "Gondolatok buszjai" jönnek és mennek a meditáció során, de ne üljenek ezeken a buszokon. Csak nézd meg, hogyan haladnak át, visszatérnek a légzéshez.

3. módszer 3:

Hogyan lehet a meditáció részét a mindennapi életedben?

egy. Hozzon nagyobb figyelmet a mindennapi életedben. A mindennapi életed meditációját, és tudatosabbá válhat, ha megtanulod a DNSO-készségeket (légzés, megfigyelés, hallgatás és definíció). A DNSO készségeinek:

Lehelet. Mély lélegzet és lassulás. Amikor úgy tűnik, hogy az élet túl elfoglalt és feszült lesz, próbálja meg mélyen lélegezni és lelassítani érzéseit és gondolatait.
Megfigyelés. Nézze meg gondolatait és érzéseit. A meditáció gyakorlása, megtanulod nézni és jobban felismerni gondolatait és érzéseit.
Hallgassa meg magad. Amikor megtanulod meditálni és nagyobb figyelmet fordít a gondolataidra és érzéseidre, jobban hallgathatsz magadra. Megjegyezheti, hogy az életedben olyan dolgok vannak, amelyeket szeretne nagyobb figyelmet fordítani.
Döntse el, mit akarsz tenni az életben. A meditáció rendszeres gyakorlatának köszönhetően javíthatja a döntéshozatali készségeket. Bizonyíték van arra, hogy a meditáció és a tudatosság javítja a tudás és a döntéshozatal képességeit, mindenki számára hasznos lesz.

A kép meditál, mint egy tinédzser 14. lépés

2. Próbálja ki a légzési gyakorlatot 7/11. Ha úgy érzi, stressz vagy aggodalom a vizsga vagy más élet esemény, próbálja ki ezt a légzési gyakorlatot. Hosszú mély lélegzetet csinál. Belélegzés, vegye figyelembe a 7-et. Külső, fontolja meg a 11-et. Engedje el az összes levegőt a testedből, majd lélegezzen újra. Ez a gyakorlat csak egy percet vesz igénybe, és lehetővé teszi, hogy nyugodt nap alatt nyugodjon.

Légzési gyakorlat 7/11 - Ez része a meditációs szerepének szerepének a fiatalok mentális egészségének javításában.

3. Próbálja meg a meditációt, amikor sétál. Kezdje a mély lélegzetet. Úgy érzi, mint a levegő mélyen a gyomorban. Pihenjen a vállaid, és érezze a lábakat érinteni a földet. Ezután kezdj menni és összpontosítani minden figyelmet a testmozgás érzésére. Ha észreveszi, hogy az elme elkezd vándorolni, jelölje meg gondolatait vagy érzéseit a "gondolatok buszai", és térjen vissza a testéről. Figyeljen arra, hogy az egyedüli lábak érzését a földön és a levegő érzése az arcon. Figyeljen arra, hogy hol megy, de ne zavarja a környező tájat.

Séta meditáció - Ez része egy brit tanulmánynak, amely a meditáció szerepére összpontosul a fiatalok mentális egészségének javításában.

Csináld a meditációt, amikor olyan helyen járnak, amit jól tudsz. Ha új helyre megy, nehezebb lesz a meditációra összpontosítani.

Hasznos lenne az ilyen típusú meditációt legalább 20 percig fizetni.

Ha rendszeresen meditál, megpróbálhatja a meditációt, amikor az ülő meditáció után jár.

Ha gyalog vagy dolgozik, megpróbálhatsz menekülni, amikor sétálhatsz.

A kép meditálja a tizenharmadik lépést 16

4. Meditáljon a metróban. Ha dolgozni vagy tanulni a metróban, megpróbálhatsz meditálni és ott. Ha tudod, mennyi időt vesz igénybe az út, akkor beállíthatja az időzítőt, vagy használja a meditációs alkalmazást, hogy ne hagyja ki a megállást. A metróban ülve tartsa a hátadat, és a mellkas nyitva van. Hagyja, hogy a gondolatok jöjjenek és menjenek, összpontosítanak minden figyelmüket a légzésre.

öt. Gyakorolja a meditációt az ágy előtt. Ha nehezen fizeti a meditáció idejét a nap folyamán, próbálja meg meddőtálni lefekvés előtt. Mivel a meditáció csökkenti a stresszt és a szorongást, akkor jobb lazítson. A meditáció még mindig ülő helyzetben áll. Nézze meg a lélegzetedet, és öt perccel lefekvés előtt nézze meg az elmét.