Hogyan kell meditálni a stressz eltávolításához -

Érezd az idegességet, a fáradtságot, a stresszt, a csalódást? A meditáció egy ősi gyakorlat az elme és a test, amely elősegíti a pihenést és javítja az általános állapotot. A tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció segíthet a stressz enyhítésében és a pszichológiai és fizikai egészség érdekében, csökkenti a vérnyomást, megszünteti az aggodalmat, az álmatlanságot és a depressziót. Ezenkívül a meditáció, amint azt felfedezték, csökkenti a hideg vagy influenza betegségek számát, és csökkenti a tünetek időtartamát és súlyosságát is. Talán úgy gondolja, hogy a tanulás folyamata hatékony meditáció nehéz vagy túl sok időt vesz igénybe, de valójában csak néhány percet kell törölnie a napodtól, hogy gyakorolja ezeket az egyszerű gyakorlatokat, és úgy érzi, hogy valaki pihenjen.

Lépések

1. módszer 3:

Alapvető meditatív technikák

egy. Keressen egy csendes helyet. A világ tele van különféle zavaró tényezőkkel, így egy ilyen kérelem nehéznek tűnhet. Azonban egy csendes hely, ahol meditálhatsz, és senki sem zavarja meg, rendkívül értékes lesz a meditáció tanulása, hogy távolítsa el a stresszt. Ha a meditáció tapasztalatait kapja, a külső zavaró tényezők kevésbé zavarják Önt.

Az első alkalommal valószínűleg sokkal elvonulsz. Meg fogja hallani az autók, a madarak énekét és az emberek beszélgetését. Jobb, ha kikapcsolja az összes elektronikus eszközt, például egy mobiltelefont és TV-t, hogy minimalizálja a tényezőket, amelyek elvonják Önt a meditatív gyakorlatból.
Rendszerint elég csak az ajtó becsukása, de ha szükséges, akkor is használhatja a füldugókat is.
Meditatív készségeinek fejlesztésével azt fogja találni, hogy bárhol meditálhat, még nagyfeszültségű helyzetekben is, például a forgalomban, a munkahelyen vagy a tömegben.

A meditáció a stressz 2. lépésének enyhítése érdekében

2. Válassza ki a kényelmes pozíciót. Meditititálhat, ülve, ülés közben, általában bármilyen helyzetben. A legfontosabb dolog az, hogy jól érzi magát kényelmetlenül, hogy ne zavarja Önt.

Néhányan jobban érzik magukat, ha egy hagyományos, keresztezett lábakkal ülnek. De kezdőknek, előfordulhat, hogy nem elég kényelmes, így ülhetsz a párnán, egy székben, vagy érintse meg a vissza a falat.

A kép meditációja a stressz 3-as lépése érdekében

3. Ellenőrizze a lélegzetét. Különböző típusú meditáció Használja a légzési szabályozást. A mély légzés segít az elme és a test pihenésében. Valójában a hatékony meditáció egyszerű koncentráció lehet a légzésre.

Lélegezzen be és lélegezzen ki az orron. A lélegzet alatt a száját le kell zárni, de nyugodt. Hallgassa meg a légzési hangokat.

Használjon egy membránt, hogy bővítse a tüdőt. Tedd a kezét a hasára. Fel kell emelkednie, amikor lélegzik, és menj le, amikor kilégzést kapsz. Lélegezzen be és lélegezzen rendszeres időközönként.

A légzésvezérlés lehetővé teszi, hogy lelassítsa a légzés sebességét, és töltse ki a tüdőt egy nagy mennyiségű oxigénnel.

A mély lélegzetek lazítanak a test tetejének izmait, például az izmok vállát, nyakát és mellkasát. A mély, a membrános légzés sokkal hatékonyabb, mint a mellkas tetejére való felszíni légzés.

A meditáció a stressz 4-es lépéseinek enyhítése érdekében

4. Összpontosítson valamire. A hatékony meditáció legfontosabb összetevője valami, vagy akár bármi is összpontosít. A cél az, hogy szabadon engedje meg az elmédet a zavaró tényezőktől, amelyek stresszt okoznak, hogy pihenjen az elméjük és a testükhöz. Néhányan inkább az objektumra, a képre, a mantrara vagy a lélegzetre fókuszálnak, de a fekete képernyőre is összpontosíthatsz, például, vagy valami másra.

Az elméd valószínűleg a meditáció során vándorol. Normális, és ezt várni kell - még azok is, akik már régóta gyakorolják a meditációt. Amikor ez megtörténik, csak visszaadja a gondolatait, hogy mit koncentráltál, amikor elkezdtél meditálni, függetlenül attól, hogy egy tárgy, a lélegzeted vagy az érzésed.

A kép meditálása a stressz enyhítéséhez 5

öt. Imádkozik. Az ima szintén olyan meditáció is, amelyet sok különböző vallási és nem vallási gyakorlatban világszerte gyakorol. Hagyja, hogy az imádság megfeleljen az Ön igényeinek, a személyes hiedelmeknek és a meditatív céloknak.

Imádkozhatsz hangosan, csendben, és írhatod az imádságodat papírra. Ez a szavakból állhat, és talán az idegenekről.

Az imádság Istennek, vagy valami mindennapi. Döntse el, hogy mi alkalmas az Ön számára, a hiedelmek rendszere és az imádság elvárásai. Imádkozhatsz Istenhez, az Univerzumhoz, magamhoz vagy semmihez. Mindez csak a preferenciáitól függ.

A meditáció a stressz 6-os enyhítésére szolgál

6. Tudja, hogy nincs "megfelelő módon" meditáció. Ha aggódsz, hogyan lélegezsz, mit gondolsz (vagy nem hiszem), és helyesen meditálsz, akkor csak súlyosbítja a problémát. A meditációt hozzá kell igazítani az életmódjukhoz és a helyzetükhöz. Ez a gyakorlat, amely alatt csak néhány percet szentelsz, hogy pihenjen ebben a székes, intenzív világban.

Hasznos lenne a meditáció hozzáadása a napi diagramodhoz, hogy rendszeresen részt vegyenek ebben a gyakorlatban. Például megkezdheti vagy befejezheti egymás napja néhány perc meditációt.

Sok meditációs technika van, hogy megpróbálhatod. Kísérlet, különböző módszerek próbálkozása. Hamarosan megtalálja azt, amit élvezni fog, és öltöny.

A legvalószínűbb központok és meditációs tanfolyamok elérhetők lesznek az Ön területén. Ha úgy találja, hogy jobban gyakorol egy csoportban és képzett oktatókkal, akkor gondoljon a meditációra az egyik ilyen helyen. Ön képes lesz arra, hogy nagyszerű információkat kapjon róla, ha bemutatja a "Meditáció" és a "Your City" keresőmotorját, nézze meg az újságokat, vagy látogasson el a helyi meditációs központba vagy a templomba.

A kép meditálása a stressz enyhítésére 7

7. Élvezze a folyamatot. A meditáció rövid és hosszú távú előnyöket eredményezhet, de kellemes élménynek kell lennie. Néhány ellenállás az elme tisztításának az elme és a pihenés tisztításához, mert annyira megszoktuk, hogy folyamatosan feszülten legyünk, de nem kell kényszeríteni magát arra, hogy meditáljon egy bizonyos módon, ha nem tetszik.

A lényeg az, hogy békét érjen el az aktuális pillanatban. Ne hagyja figyelmen kívül a lehetőséget, hogy emlékezzen, részt vesz a mindennapi tevékenységben. Alkalmi világi ügyek, például mosóételek, csomagolt ágynemű vagy javító gépek összecsukása, csodálatos lehetőségek a pihenési módszerek, például a mély légzés vagy a meditáció gyakorlása.

Ne feledje, hogy a kreatív, pihentető osztályok is rendkívül alkalmasak a meditációra is. Zenét hallgatni, rajzolni, olvasni, átültetni a virágot, készítsen rekordokat a naplóban, vagy nézd meg a lángot a kandallóban. Az ilyen osztályok összpontosítják az elmét, csökkentik a stressz szintjét, és fordítsák le az agyhullámokat meditatív állapotba.

3. módszer 3:

Hogyan lehet megszabadulni a stressztól különböző típusú meditációval

egy. Lépjen kapcsolatba az oktató meditációjával. Az oktatóval való meditáció nagyon hasznos lehet a kezdők számára, mivel a képzett személy képes lesz arra, hogy irányítsa Önt a pihenésre, és belépjen a meditatív állapotba. Általában az ilyen meditációk az utasítások, a történetek, a képek vagy a zene formájában találhatók, és video- vagy hangfájl formátumban (MP3, CD / DVD-ben és így tovább) állnak rendelkezésre a számítógép, a telefon vagy a tabletta számára.

Az oktatóval való meditáció érzelmeket használ. Szagokat, képeket, hangokat vagy textúrát használ a különböző relaxációs módszerek megjelenítéséhez. Rendszerint követnie kell az oktató ajánlásait arról, hogy hogyan lehet lélegezni, hogyan lehet lazítani az izomcsoportokat, és a belső béke érzését okozza.

A meditáció a stressz 9-es lépéseinek enyhítése érdekében

2. Neurovel szinkronizálás. Napjainkban sok hangalkalmazás, CD, DVD és más meditációs forma, amelyek a gyorsabb és könnyen elérhetők a mély meditációs állapotok gyorsabbá és könnyen elérhetők. Ezek a ritmusok szinkronizálják az agyhullámokat, hogy a frekvenciák megváltozzanak, ami segít az elme elérésében, hogy elérje a tudatosságokat.

A kép meditálása a stressz 10-es lépése érdekében

3. A meditáció koncentrálása. A meditáció koncentrálásával a képre, az objektumra, a hangra vagy a pozitív mantrara összpontosít. Lehet egy csendes tengerpartra, egy fényes almára vagy nyugtató szót vagy kifejezésére. Az alsó sor az, hogy az, amit úgy dönt, hogy összpontosít, segített abban, hogy blokkolja a zavaró gondolatokat.

Ha a mantrát használja, ismételje meg a szavakat vagy azt a kifejezést, amely megnyugtatja Önt. Kiválaszthatsz valamit, mint "érzem magam nyugodt" vagy "szeretem magam", de elvben megfelelő lesz, ami jobban érzi magát. Beszélhetsz a mantrával hangosan, és használhatod magad, hogy tetszik jobban.

Hasznos lenne a kezét a gyomorra helyezni, hogy érezze a lélegzetét, amikor gyakorolja a légzést, a vizualizációt vagy a mantra ismétlését.

Próbáld ki a japa meditációt. A szanszkrit kifejezések vagy szavak ismétlését használja a meditációs rózsafüzérrel együtt. Megpróbálhatod a meditációt olyan kivonatokkal, amelyeken vallási és egyszerűen inspiráló járatok koncentrálni és elérni a meditatív állapotot.

A kép meditációja a stresszelvezetés enyhítésére 11

4. Gyakorolja a meditáció tudatosságát. Az ilyen meditáció a jelen pillanatban összpontosítja a figyelmet. Megpróbálod érezni és felismerni, hogy mi történik most, és mit érzel a meditáció során, például a lélegzeted. Tisztában van az érzéseivel, gondolataival és mi történik körülötted, nem próbálja aktívan megváltoztatni.

A meditáció során nézd meg a gondolatokat, amelyek áthaladnak az elméden, és az érzések mögött, de ne ítéljenek meg őket, és ne próbálj meg megállítani. Gondolkodhatnak és érzelmek merülnek fel és átadják magukat.

Tudatosság meditáció működik, mert elfelejti a múltat és a jövőt. A stressz felmerül, mert túl sokat gondolsz arról, hogy az Ön irányításával - arról, hogy mi történt, és ez csak akkor történhet meg. Az ilyen típusú meditáció gyakorlása, megszabadulhat minden aggodalmatól és riasztástól.

Visszaadhatod a gondolataidat és érzéseit a tudatosság meditációjához, a jelen pillanatra összpontosítva. Figyeljen a testére. A lélegzeted mély és lassú? Az ujjaival kapcsolatba kerül? Nem kell megállítani a vándorlásokat vagy az érzéseket, csak gondolj arra, hogy mi történik most.

Próbálja meg gyakorolni a szeretetet és a kedvesség meditációt. Ez egy mély vágy a jólét és a boldogság számára. A jelenlegi pillanatban a szeretet és a jólét érzésére összpontosít. Aztán elterjeszti ezt az érzést a külvilágban és minden lakójában.

A kép meditálása a 12 stresszelvezetés enyhítéséhez

öt. Gyakorlati meditáció mozgásban. Jóga és thai - ezek jól ismert meditatív gyakorlatok a stressz eltávolításához, amelyek a mozgás és a lélegzetesség fenntartása érdekében a jólét fenntarthatók. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek hatékonyak a meditáció és az egészség fenntartása.

A jóga különböző mozgást és számos pózot használ, valamint légzési kontroll gyakorlatokkal, hogy csökkentse a stresszt és segítsen pihenni. A jóga pozíciók egyensúlyt és koncentrációt igényelnek, így az ilyen osztályokkal kevésbé tudsz gondolkodni a stressz-tényezőkről.

Thai egy kínai harcművészet, amely számos nyugodt pózot és mozgásokat használ a meditációhoz. A mozgások sebességének kényelmesnek kell lennie az Ön számára, lassan és kecsesek, szabályozva a lélegzetüket.

Séta és meditál. Lassítsa le a lépést, és fókuszáljon a lábakra és a lábakra. Nézd meg, mit érzel, amikor a lábat mozgatja, és a lábak megérinti a földet. Figyeljen arra, hogy milyen érzésed van. Ha ez segít, megpróbálhatja megismételni a cselekvések szavait, amelyek a gyalogláshoz kapcsolódnak - "emelés", "mozog", "Én csökkentem a lábát", és hasonlók.

3. módszer 3:

Gyakorlati meditáció

egy. Keressen egy csendes helyet pihentető légkörrel. Bármi lehet. Az utcán ülhetsz a fán, egy csendes hálószobában, és akár a nappaliban. Minden olyan helyre lesz, ahol kényelmes lesz. Győződjön meg róla, hogy a kiválasztott területen nem, és nem lesz zavaró tényezők. Csak itt kell összpontosítania, és most.

A meditáció a stressz 14-es lépéseinek enyhítése érdekében

2. Keressen egy kényelmes helyet. Ülhetsz, hazudhatsz vagy állhatsz - a megoldás csak Öntől függ. A legfontosabb dolog az, hogy kényelmes legyen. Amikor megtalálja a megfelelő jelentést, zárja be a szemét.

Ha ülsz, meg kell tartanod a jó testtartást, hogy jobban lélegezzen. A hátadnak egyenesnek kell lennie, a mellkas kissé felemelkedik, és a vállak vissza vannak hozzárendelve. Enyhén emelje fel az állát, de ne húzza meg a nyakát. Kézi kefék kell nyugodtan feküdni a térdén, nyissa meg a tenyerét.

A kép meditálása a Stressz 15. lépésének enyhítése érdekében

3. Vegyünk egy mély lélegzetet. Kényelmes helyet és a szemed bezárása, lassú mély lélegzetet és pihenést. Pihenjen a vállát és a nyakát, mozgassa a kezét és a lábát. Lassan lélegezzen be, de végezzen kilélegzetet, képzelje el, hogy minden stressz és az összes riasztás elhagyja a testét minden kilégzéssel.

A kép meditációja a stressz 16-os enyhítéséhez

4. Próbálja meg tisztítani az elmédet, és nem zavarja, ha tudsz. Elhalasztja azokat az eseteket, amelyek várhatják, amíg befejezed a meditációt. A lélegzetek és a kilégzések készítése, minden aggályukat. Ne aggódj, vagy gondolkodni ügyekről, találkozókról és felelősségekről. Hagyja később. És most jöjjön az öntudat állapotába. Figyeljen a lélegzetére, a pihenésre. Teljes mértékben jelen van a jelen pillanatban, és élvezze ezt.

Természetesen, ha a telefon rangsorolja, vagy meg kell tennie néhány fontos feladatot, akkor csináld. A későbbiekben mindig visszatérhetsz erre a meditációra.

A kép meditálása a stressz 17-es lépéseinek enyhítése érdekében

öt. Képzeld el magad egy boldog helyen. Lehet olyan hely, ahol néhány évvel ezelőtt pihent, feltalálta a helyet, vagy csak egy csendes parkban. A legfontosabb dolog az, hogy ez a légkör kellemes érzést okoz.

Egy másik lehetőség a tudatosság meditációja. Csak arra összpontosít, hogy mit tapasztalsz jelenleg. Fókuszban a lélegzetemre, a hangok és a szagok, amelyek jelenleg hallók és érzések. Visszatérje az elmédet a lehető leggyakrabban.

A kép meditálása a stressz 18. lépése érdekében

6. Pihenjen a testet. Tartsa a szemed zárt, tartsa mélyen lélegzik, és képzeld el, hogy mindenki lelassul a testedben. Szívverés, véráramlás, az ujjak legtöbb tippjéhez való jog - minden szabad és nehéz. Továbbra is elképzelje magát a boldog helyén, és lassan lélegezze be a következő néhány percet.

Szkennelje az összes testedet, hogy megtalálja azokat a területeket, amelyekben érzi a stressz feszültséget. Kezdje az ujjaival a lábakon, és felemelkedik a tetejére. Képzeljük el, hogy az egyes mély lélegzetet hő vagy fény formájában folyik a test ezen részéhez. Csináld 1-2 percig, és ismételje meg az egyes foglalt területeket.

7. Ne siess. Ne aggódj, hogy mennyi ideig tart a meditáció ülése. Továbbra is meditáljon, amíg nyugodt és frissít. Ha ideiglenes keretre van szüksége, a kutatás azt mutatja, hogy az előnyök 5-15 percet hozhatnak. Amikor úgy érzi, hogy ez az idő eltelt, nyissa ki a szemét, és érezze a meditáció előnyeit.

Tippek

Ha úgy dönt, hogy a meditáció oktatóját használja, megtudja azoknak az előkészítéséről és tapasztalatáról, amelyeknek jelöltjei.
Meditáljon a kényelmes ruhában. Bármi lehet, ha csak nem félsz a mozgásaid.
Adj másoknak, hogy tudják, mikor fogsz meditálni, különösen, ha az emberek körében csinálod. Aztán senki sem fog aggódni, hogy valami rossz.
Ne gondolja, hogy egy meghatározott időintervallumon keresztül kell végeznie a meditatív gyakorlatot. Tegye a saját ütemét, hagyja abba a meditációt, amikor szüksége van, és kezdje újra, vagy töltse ki, ha szeretné.

Figyelmeztetések

A meditáció annyira pihenhet, hogy aludni fogsz. Ne feledje, hogy ez megtörténhet, és csak olyan helyzetekben gyakorolhatja a meditációt, amelyekben biztonságban leszel.
Időre van szükség a meditáció elsajátításához. Ne engedje el, ha hosszabb ideig nem éri el azonnal, vagy ha nem érezheti el az egészségügyi ellátást.
A meditáció nem válhat az orvosi ellátás helyettesítésére. Ha beteg vagy, forduljon orvoshoz.
Ha a meditáció keresése túl sok stresszt okoz, csak ne meditáljon.
A meditáció meglehetősen biztonságos gyakorlat az egészséges emberek számára. De ha fizikai korlátai vannak, a meditatív gyakorlatok néhány mozgása lehet az Ön számára. Forduljon orvosához, mielőtt a meditatív gyakorlat elkezdi.

Amire szükséged van

Kényelmes ruházat
Meditáció helye
Türelem