Hogyan kell gyakorolni a buddhista meditációt: 8 lépés

A buddhista meditáció alapelvei Nem nehéz, bár javítani a készségek, elkerülheti az életet. Ma elkezdheted ma, és erre szükséged lesz egy kicsit. Már van egy vágy, hogy megtanuljon. Idővel a meditáció lehetővé teszi, hogy megtartsa az elme egyértelműségét és egy békés pillantást az életre.

Lépések

egy. Vegyünk egy kanapé párnát vagy egy puha szőnyeget, amelyen ülhetsz. Ha folytatja az edzését, és szüksége lesz valami kényelmesebbre, akkor különleges párnákat vásárolhat, például Dzaf vagy Dzabuton - sok online áruházban megtalálható. Nos, miközben alkalmas bármilyen párnára, elég nagy ahhoz, hogy üljön rajta.

Kép cím szerinti gyakorlat Buddhista meditáció 2. lépés

2. Keressen egy csendes szobát vagy csendes szabadban. Nem szabad teljesen bekeríteni őket semmilyen hangból, de amíg újdonság, jobb, ha kikapcsolja a TV-t és a zenét, és nyugdíjba vonul (az idő után nem számít, és legalább a központi állomáson vagy A gyermek játszótér közelében, nem törik meg a koncentrációt). Néhány, hogy ne legyen hideg, sem meleg.

Kép cím szerinti gyakorlat Buddhista meditáció 3. lépés

3. Üljön egy szőnyegen vagy párnán. Sok sokkal kényelmesebb ülni, keresztezett lábak (török), de a térdén is ülhetsz, vegye fel a lábamat. Ne aggódj, ha nem sikerül a lótusz testtartás - képzést igényel, és a szokatlan testtartásból származó kényelmetlenség elvonhatja a meditációt.

Kép cím szerinti gyakorlat Buddhista meditáció 4. lépés

4. Tegye a kezét térdre tenyerével, egy másik - vagy tenyerével, az egyes kezek mutatóujja megérinti a hüvelykujját. Ismét nem szabad túl aggódnia a megfelelő jelentést és a pozíciót. A fő feltétel kényelmesen és nyugodt érzés.

Kép cím szerinti gyakorlat Buddhista meditáció 5. lépés

öt. Zárja be a szemét, és kezdje elszámolni minden lélegzetet - belélegezni - egyszer, belélegezhet két, belélegezhető-három ... Próbáljon lassan lélegezni és mélyen lélegezni. Pihenjen az arc izmait. Pihenjen a kezek izmait. Ha tízig számít, indítsa újra a fiókot. Ha átmegy, és a számla helyett 10 stop 12 vagy 13, semmi szörnyű - csak kezdje újra számolni. Mindegyik expmale-vel, úgy érzi, hogy a feszültség elhagyja Önt.

Kép cím szerinti gyakorlat Buddhista meditáció 6. lépés

6. Amikor gondolod az elméd, próbáld meg, hogy ne adj nekik sok figyelmet - csak ünnepeljük őket, és elengedd. Szintén cselekedj a hangokkal és érzésekkel is: "Csak gondoltam az autóm," Slave Dog "," Éhes vagyok ". Ha csak megjegyezzük magáról a gondolatokat és zavaró érzéseket, de nem koncentrálnak rájuk, egyszerűen átadják a tudatodat.

Kép cím szerinti gyakorlat Buddhista meditáció 7. lépés

7. Novice, meditáljon néhány percig - körülbelül 10 perc elég elég ahhoz, hogy elinduljon. Ha szeretné, telepítse ébresztőóra egy csendes jelet vagy egy rövid zenét, amely a meditatív munkamenet végén fog játszani. A meditáció befejezése után lépjen lassan - nyisd ki a szemét, engedje le a kezét, óvatosan húzza meg a lábát - az ujjaktól a combig.

Kép cím szerinti gyakorlat Buddhista meditáció 8. lépés

nyolc. Ha úgy dönt, hogy folytatja a meditációt, lehet, hogy párnákat kell vásárolnia párnák, buddhista rózsa (kicsi), füstölő és dekorelem elemek, hogy létrehozzon egy zónát a meditációhoz a házban. Ez azonban nem kötelező. Kiegészítő felszerelés - nincs előfeltétel a meditációhoz.

Tippek

Olvassa el a jó könyveket a buddhizmusról és a meditációról, például "Zen tudatának, kezdõ tudatának" ("Zen elme, kezdő elme"), vagy a buddhizmus bármely más előnye, amelyet a város üzleteiben lehet megvásárolni.
Megnyugtató zene segíthet a meditációs folyamatnak.
Nem kell aggódnia a kiegészítők és kíséret a kezdeti szakaszban. Csak találjunk viszonylag csendes helyet, kényelmes párnát vagy szőnyeget az ülőhöz - és kezdjenek. Azok, akik nehezen ülnek a térdén vagy a keresztezett lábakon, meditálhatnak, ülnek egy széken, egy egyenes testtartást tartva, és megérintik a padló lábát.

Keressen bögréket és meditációs csoportokat a városban. Az egyesekről az interneten vagy a telefonkönyvben találhatók. Vannak olyan szakosodott üzletek is, ahol nemcsak megfelelő irodalmat találhat, hanem a hasonló gondolkodású emberekkel is.

Amire szükséged van

Párna vagy szőnyeg
Elég csendes, jól megvilágított szoba vagy csendes kültéri tér