Hogyan kell tisztítani a meditációt -

Lehetetlen teljesen tisztítani az elmét. Azonban találsz egy nyugodt és csendes lelkiállapotot, amely lehetővé teszi, hogy több elégedettséget kapjon a meditációtól. Először is, tisztában az elme és a test közötti kapcsolat. Javítsa ki a testét, hosszú sétákat, vagy egy csésze teát. Pihenni, végezzen több gyakorlatot a napló kezelésével kapcsolatban. És ha készen állsz, kezdj el meditálni egy nyugodt, nyugodt légkörben.

Lépések

1. módszer 3:

Pihenjen a testet

egy. Séta. Kövesse a parkban lévő gyors séta. Maradjon távol az emberektől vagy az intenzív mozgási útvonalaktól. Lassú sétával, koncentrálni a külső természetre, és képzeld el, hogy a feszültség elhagyja a testét. Gyors séta viszont hozzájárul a vérkeringés gyorsulásához az endorfinokhoz, ami segít az elme tisztításához.

Bármilyen fajta testmozgás segít megtisztítani az elmét. Megpróbálhat súlyt, kerékpározást vagy akár kosárlabdát is. És meditálása után pihenjen.

A kép titokzsa az elmédet a meditációhoz 2. lépés

2. Végezzen több mély lélegzetet. Vegye fel a megfelelő ritmust, és tartsa újra a fiókot újra és újra a tapintás légzésben. Lélegezz be négyet, majd kilégzést, majd négy számot. Győződjön meg róla, hogy a tüdők teljesen levegővel vannak kitöltve minden lélegzetet, és megpróbálják teljesen előállítani minden kilégzésen. Ismételje meg ezt a folyamatot néhány percen belül, amíg nyugodt és készen áll a meditációra.

A kép címe Tiszta az elméd a meditáció 3

3. Inni egy pohár meleg tejet. Ez a technika, sokan az alvásba merülnek. Ugyanakkor segít a meditációhoz való pihenésre is. Öntsünk egy kis tejet egy üveghez, amely mikrohullámú sütőben használható, és meleg állapotba melegíti a folyadékot. Vagy a tejet a tűzhelyen melegítheti. Lassan inni tejet kis kagylókkal.

4. Egy kicsit szép. Keressen egy csendes, nyugodt helyet, és feküdjön fél órát. Próbálja meg, hogy ne haladja meg ezt az időszakot, különben inkább nagyobb fáradtságot érez, mint a fókuszálás. Amint felébredsz, készítsen néhány nyújtó gyakorlatot, mielőtt elkezdené meditálni. Az alvás segít csökkenteni a stresszszintet, és lehetővé teszi, hogy újrainduljon.

A rövid napos alvás néhány emberben fejfájást okoz. Ha ez az Ön esete, kísérlet az alvás időtartamával, vagy csak próbálja meg bezárni a szemét egyedül és pihenjen.

A kép titokzsa az elmédet a meditációért 5. lépés

öt. Inni egy pohár növényi teát. Válasszon kedvenc teafajtáját, legyen a menta, egy kamilla vagy más. Brew egy csészét, és lélegezze meg a tea ízét. Lassan inni kis kagylóban. Egyes teák, mint például a kamilla, könnyű nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, köszönhetően, hogy a test majdnem azonnal lazítson.

A még pihentetőbb hatás érdekében meleg fürdőszobával kombinálhatja a teát. A legfontosabb dolog, hogy ne pihenjen túl sokat, különben kísértés lehet a meditáció kihagyására.

6. Ismételje meg a kényelmes ruhákat. Legalább 15 perccel a meditáció kezdete előtt, helyezzen olyan ruhákat, amelyekben kényelmesen érzi magát. Válasszon ruhát a természetes szövetekből, például a pamutból. A szintetikus szövetek csiszolhatók és mozoghatnak. Ha folyamatosan javítja a ruhákat, elvonhatja Önt a meditációtól.

Vannak, akik jobban szeretnek valami hasonlóat viselni az edzési ruhákhoz. Próbálja ki a szűk vagy laza pamut nadrágot megfelelő pólóval. A még több kényelmet is kaphatsz.

A kép titokzsa az elmédet a meditációhoz 7. lépés

7. Töltsön el teljes körű beolvasást. Üljön le mozdulatlanul és érezze a testének minden részét, koronával és lefelé haladva. Ügyeljen az egyes részekre vonatkozó érzésekre. Fájdalmat tapasztalsz? A test egyik része különösen erősnek tűnik? Amikor befejezte az ujjaival, mondja meg, hogy később kezeli ezt az információt. Most készen állsz arra, hogy összpontosítson az elmédre.

3. módszer 3:

Kikapcsolódás

egy. Köszönjük a Köszönet listáját. Válasszon egy adott személyt az életedben. Ezután összpontosítson erre az emberre, és írja le mindent, amit hálás vagy. Próbáljon meg legalább tíz jegyzetet készíteni. Ismételje meg ezt a folyamatot egy "új személyrel" minden nap közvetlenül a meditáció előtt. Ez segíteni fog neked.

Ha tovább szeretné növelni a pozitív energia számát, küldjön egy listát egy személyről, aki beszél, és telefonon köszönöm.

A kép Clear Your Mind a meditáció 9. lépése

2. Készítsen listát az esetekről. Ha úgy érzi, hogy a rendkívül elfoglalt emberek típusa, válassza ki az öt percet az egyes meditációhoz, hogy üljön le, és készítsen olyan feladatok listáját, amelyeket ezen a héten végre kell hajtania, vagy ezen a héten. Miután a feladatok a listán szerepelnek, próbáld meg dobni őket a fejemből. Most már tudja, hogy mit fogsz megérteni velük, amikor befejezed a meditációt.

Ez is jó módja annak, hogy ne érezzük bűntudat miatt, mert időt adsz magadra és meditálni. A listája azt mutatja, hogy követi a kötelezettségeit másoknak is.

A lista helyett egyszerűen írhat a gondolatokat szabad formában. Írj mindent, ami az elmédhez tartozik. A negatív energia előállításának módjaként használhatja. Például írhatsz: "Annyira fáradt vagyok, hogy az én érdemeimet az esedékes munkahelyen érzékelik".

Kép címe Tiszta az elméd a meditáció 10. lépés

3. Kapcsolja ki a telefont, és tegye félre. Miután elkezdi a relaxációs folyamatot, tegye félre a telefont, és tegye egy csendes üzemmódra. A telefon potenciálisan elvonhatja Önt, és visszatérhet az aktuális nap eseményeihez. Eltávolítva, akkor el fogsz menekülni a valóságtól.

Ha ez a csoportos meditáció, akkor is jó hang lesz, hogy lefordítsa az összes modulot csendes üzemmódra, hacsak a csapat szabályai nem adnak másokat.

Kép címe Tiszta az elméd a meditáció 11. LÉPÉSE

4. Olvassa el a nyugtató szövegeket. Vigyél magával egy kis könyv versekkel. Vagy egy inspiráló idézőjelekkel rendelkező könyv. Néhány ember megnyugtatja az életrajzok olvasását. Vannak különleges könyvek a meditációról, amelyek segítenek összpontosítani. Menjen a helyi könyvesboltba vagy az interneten, és találjon több olyan szöveget, amiket szeretne.

Kép címe Tiszta az elméd a Meditation 12. lépés

öt. Koncentráljon valamire. Képzeld el egy személyt, helyet, eseményt, ötletet vagy környezetet. Ez lehet, amit akarsz. Irányítsa az összes mentális energiát ezen a területen, és próbálja meg, amennyire csak lehetséges. Visszatérés erre a helyre, amikor az elme elkezd sétálni a meditáció során.

Például arra összpontosíthat, hogy mennyire szereted Párizs városa. Próbálj meg gondolkodni mindent, amit tetszik benne, majd tisztítsa meg újra az elmét.

Szakértő tanácsa

James Brown

Meditajam barna tanár - Védikus meditáció tanár, egyszerű és megfizethető forma az ősi eredetű meditáció. San Francisco-öböl területén él. Ahhoz, hogy tanárává váljon, szigorú kétéves képzési programot telt el a védikus mesterekből, köztük 4 hónapos merülés a Himalájában. Az évek során több ezer embert tanítottak San Francisco-ból Oslo - egyénileg, a vállalatokban és az eseményeken.

James Brown
Meditációs tanár

Ne pazarolja túl sok időt a gondolataiddal kapcsolatban. James Brown, a tanár meditációja azt mondja: "Amikor az emberek azt mondják, hogy túl sok gondolatai vannak, azt jelenti, hogy túl sok negatív gondolatuk van, szorongás vagy szorongás. Amit valóban meg kell tennie, hogy megtalálja a feszültség eltávolításának módját, és a gondolatok koncentrációja megakadályozhatja ezt ".

A kép Clear Your Mind Meditation 13. lépés

6. Ne légy szigorú magadnak. Ez normális, hogy csatlakozzon a párbeszédhez önmagával, felkészülve a meditációra. Ha elkezdi a koncentráció elvesztését, mondja meg: "Kerüljük a zavaró tényezőket. A légzésre összpontosítva ". Ha elkezdi támadni magát az a tény, hogy "rossz" meditál, elveszíti az összes koncentrációt és irányítást. Ezért tartsa pozitív és élénkítse a belső párbeszédablakokat.

Ha kétséges, képzelje el, hogy mindent jól csinálsz. Végül, ha bármit tettél a meditációtól, akkor sikerült.

3. módszer 3:

Hozzon létre egy békés környezetet a meditációhoz

egy. Keresse meg a meditáció kikötőjét. Ideális esetben minden nap ugyanazon zónában kell meditálni. Keressen egy helyet, amely úgy tűnik, nyugodt és kényelmes. A kikötő lehet a hálószobád, a konyha vagy akár a padlás. Győződjön meg róla, hogy ez egy biztonságos hely.

Kép címe Tiszta az elméd a meditáció 15. lépés

2. Tisztítsa meg magad körül a helyet. Ha egy bizonyos napon meg fogja találni, hogy a kikötő egy kicsit rendezetlen, akkor hasznos lenne néhány percet tölteni a tisztítás előtt, mielőtt elkezdené meditálni. Tudás arról, hogy mi körülötted uralkodik, talán megnyugtatja az elmédet.

A kép címe Tiszta az elméd a meditáció 16

3. Állítsa be a mérsékelt hőmérsékletet. Ha túl hideg vagy, valószínűleg elveszíti a koncentrációt, és az elméd egy kicsit vándorol. Talán az enzygetget, vagy úgy érzi magát hidegrázás, amely egyenlően elvonja Önt. Ha túl meleg vagy, izzad vagy elrejti. Válassza ki a maximális "észrevehető" hőmérsékletet. Ha termosztát vagy légkondicionálóval rendelkezik, minden nap csökkentjük és hozzáadunk értékeket, amíg az optimális hőmérsékletet választja magának.

Kép címe Tiszta az elméd a Meditation 17. lépés

4. Próbáljon különböző pózokat a meditációra. Sokan inkább meditálnak a padlón ülve, néha keresztbe lábakkal. Mindazonáltal megpróbálhatsz ülni a hosszúkás lábakkal, vagy a széken való kiegyenesítéssel, a hátadon vagy a gyomorban fekszenek, vagy séta körökkel. Módosítsa ezeket a pozíciókat, amíg meg nem találja azt a legjobban megközelítését, hogy megtisztítsa az elmét.

Ha úgy dönt, hogy meditál, akkor hasznos lehet, ha puha törülközőt vagy vékony takarót helyezhet el.

öt. Fit világítás a szobában. Hozzon létre egy nyugtató légkört, ha több unalmas izzókat telepít a meditációs területen. Vagy kapcsolja ki a fényt a szobában, és égjen meg néhány kis gyertyát. Ha úgy találja, hogy nehéz koncentrálni, küldje figyelmét a tűzre, amely segít a fókuszálásban.

A kép címe Tiszta az elméd a Meditation 19. lépés

6. Lassú a meditációból. A munkamenet végén nem szükséges azonnal kiugrani és azonnal elkezdeni dolgozni. Jobb felállni és húzni, lassú és nem feszítés. Egy kicsit is járhatsz. Fokozatosan növelje ismerős tevékenységét.

A kép titokzsa az elmédet a Meditation 20. lépéséhez

7. Végezze el ezt a gyakorlatot minden nap. A meditációt a mindennapi élet szokásos részével. A legegyszerűbb módja annak, hogy reggel tisztítsa meg az elmét, de a nap vagy az esti munkamenet is jó lehetőségek. Ragaszkodjunk ugyanabba az időkerethez, hogy az elme és a test hozzászokjon a folyamathoz.

Tippek

Válasszon néhány percet, hogy köszönetet mondjon magának minden meditációs munkamenet után.
Néhány ember hasznosnak találja az alacsony zümmögő zajt, fehér zajként, a meditáció előtt és alatt. Vagy használhatja a megnyugtató zenét.
Ön is regisztrálhat a meditáció csoportos tanulmányait, vagy részt vesz egy mentorban, aki megtanítja Önt, hogy összpontosítson és tisztítsa meg az elmét.

Figyelmeztetések

Ha túlságosan ideges vagy csak nem tudja törölni az elmét, előfordulhat, hogy egy órás meditációt kell elhalasztania, majd próbálja újra.