Hogyan merüljön el magadnak (illusztrációkkal) -

Néha a saját elméd mélységeinek kirándulása kiváló módja annak, hogy növelje a szellem erejét. A merítés segít a gondolkodás felszabadításában, a gondolatokkal együtt, és az aktuális pillanatban koncentráljon. Tanulj meg merülni magadba, hogy fejlessze a kreativitást, és küldje el a képzeletét a megfelelő pályára.

Lépések

1. rész:

Engedje el az elmét

egy. Gyakorolja a mély lélegzetet. A légzési gyakorlatok tökéletesen segítenek a stressz kezelésében. A mély légzés lehetővé teszi, hogy aktiválja a test természetes reakcióját a stresszhez. Ez a módszer naponta használható, hogy megakadályozza a stressz vagy a stresszes helyzetek leküzdését.

Üljön egy kényelmes székben vagy egy kanapé párnán. Tegyen egy kezét a gyomorra, és a második - a mellkason. Mély lélegzetet csinál. Ugyanakkor a kezét a gyomorban fel kell emelni, és a mellkas keze mozdulatlan marad. Kilégzavar a szájon keresztül. Érezni fogja a gyomrot, mint egy léggömb, ahonnan a levegő termel. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-5 percig.

2. Vigyázzon a tudatos meditációra. Sok különböző típusú meditáció létezik. A tudatos meditáció segít jobban érezni a testüket és a világot. Tegye naponta ezt a fajta meditációt, amíg hosszabb időintervallumokat nyerhet az elért lelkiállapot, egész napig.

A tudatosság gyakorlásához üljön egy kényelmes testtartásban egy szőnyegen vagy párnán, egyenesítse meg a hátadat, és vágja le a lábát előtted. 10-15 percig nem kell elvonnod. Közvetlenül kilátás egy pontot a padlón, vagy magad előtt, anélkül, hogy összpontosítana. Tegye a kezét csípőre. Tegyen mély lélegzetet, és lassan kilégezze a levegőt.

Összpontosítson a lélegzetére. A figyelmed szétszóródik - elég normális. Csak adja vissza a figyelmet a légzésre és koncentrálni rá. Miután a légzésre kell összpontosítania, figyelje a figyelmet a tested érzéseire, hangzik körülötted és a környező más jelenségeire. Amint úgy érzi, hogy a figyelmed szétszórva, ismét a lélegzetére koncentráljon. Elkezdeni, dedikált meditáció 10-15 perc, majd fokozatosan növelje az időtartamát.

3. Jöjjön a képzelet vizuális képeiben. A képzeletbeli képek megjelenítése vagy ábrázolása olyan hatékony módszer, amely lehetővé teszi számodra, hogy elvonja a stresszt és a jelenlegi problémákat, erősítse a szellem erejét és elérje a belső békét. A szavak és a vizuális képek segítségével létrehozhatja a kívánt hangulatot.

Például egy csendes helyen ülhetsz, ahol semmi sem zavarja meg, és békés tájat okozza a képzeletben. Képzeld el, hogy mit feksz a tengerparton. Érezd a puha homokot, a napsugárzó sugarakat az arcán és a szörfözés zaját enyhítik. Próbáljon meg legalább három érzéket csatlakozni. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen, mintha nagyon melegen fekszik egy meleg tengerparton.

4. rész: 4:

Vigyázz magadra hipnózist

egy. Tudjon meg többet az önmagáról. Lehet, hogy a hipnózis felfogás alapján a munkálatok a tömegkultúra, különösen a művészeti filmeket, amelyekben titokzatos hypnotists gyakran segít az embereknek kivonat semmit rejtve mélyen a tudat alatt, vagy felidézni a múlt elfeledett. Az ön-hipanózis lehetővé teszi, hogy a testet egy koncentrációval összekapcsolja. A hipnotikus állapotban a trance-be merülsz, és összpontosítani a figyelmet. Egy ilyen állam felhasználható az elme és a test közötti kapcsolat megerősítésére, valamint a tervezett célok elérésére.

Az ön-hipanózis a stressz csökkentésére szolgál, enyhíti a fájdalmat és leküzdeni a rossz szokásokat. Ezek egy szakember irányítása alatt, valamint előnyökkel, hang- és videók segítségével történhetnek.
A hipnotikus állapot ellenére folyamatosan irányítod magad, ellentétben a filmekben gyakran jelenik meg.

Készüljön fel az ön-hipnózisra. Helyezzen kényelmes ruhákat, például ingyenes pólót és rövidnadrágot. Válasszon nyugodt és kényelmes helyet, és fedje le az ajtót, hogy senki ne zavarjon legalább fél órát. Kapcsolja be a telefont csendes módba.

3. Válasszon ki egy célt az önhipnózishoz. Határozza meg, hogy mit fogsz koncentrálni a figyelmed az önhipnózis során. Lehetőség van arra, hogy csökkentse a kényelmetlenség érzését (például egy fejfájás), vagy hagyja abba a fontos dolgot. Amikor magadba merülsz, gondolj arra, hogy milyen célra szeretne elérni ezt az ön-egészségügyi munkamenetet.

Tegyük fel, hogy pihenni akarsz.

4. Merüljön el a transz-ban. Ahhoz, hogy belépjen a trance állapotába, képzeljen el egy nagyon hosszú lépcsőt, amely egy különleges helyre vezet. csukd be a szemed. Fontolja meg a fordított sorrendben 10-től 1-ig. Ebben az esetben következetesen lazítson a test különböző részein. Csinálj mély tisztító lélegzetet, és mint egy képzeletbeli lépcsőházon, úgy érzi, mintegy minden lépéssel a feszültség elhagyja a testét. A kilégzéskor pihenjen a test következő részét.

10...Pihenjen az arc pofa és izmai. Csökkentse a nyelvet az alsó égre.

kilenc...Jelölje meg, hogy a homlokod és a templomok feszültsége megy.

nyolc...Megszabaduljon a vállak és a nyak feszültségétől.

7...Lazít.

6...Úgy érzi, hogy a feszültség elhagyja a mellkasát.

öt...Mélyen lélegezze be a levegőt, és érezze, hogy a béke vele tölti be Önt.

4...Pihenjen a medence.

3...Megszabaduljon a lábak feszültségétől, amelyek nem kell támogatniuk a testedet, amíg ülsz.

2...Keverjük nyugodt lábujjakat és legyőzzék a lépcső utolsó lépését.

egy...

öt. Kilépési trance. Ebben a különleges nyugodt állapotban maradhatsz, mennyi ideig tarthat. Amikor ki akarsz menni belőle, csak tegyen meg mindent a fordított sorrendben, és mászni a lépcsőn, legfeljebb 10. Nyugodt állapotban maradva. A munkamenet után a szervezetnek rugalmasnak és frissítésnek kell lennie.

6. Próbálja meg gyakrabban, hogy részt vegyen. Az ön-hipanózis művészet - elérni bONagy magasságok, gyakorlatra van szükség. Ne feledje, hogy bármikor mentálisan meglátogathatja kedvenc helyét, pihenjen és helyreállítsa a nyugalmat az elme - a képzeletbeli lépcsőház mindig nyitva van.

3. rész: 4:

Változtassa meg az észlelésedet

egy. Értékelje a körülötted lévő világot. Gyakrabban élvezik a kellemes dolgokat. Időről időre elvonja az aktuális fussot, és figyeljen a körülötted lévő szépségre. Ismerje meg, hogy értékeljük, amit adsz, és az életed új élénk színeket fog játszani.

Lépjen ki haza és élvezze a természetet. Hallgassa meg a levelek és az énekes madarak sutláját. Úgy érzi, mint egy hűvös szellő simogatja a bőrt.
Válasszon reggel, ha nem kell rohanni bárhol, és teljesen élvezze a reggelit. Lélegezze be a friss kávé aromáját. Jelölje meg a színt, a megjelenést és az élelmiszer illatát a lemezen. Ne rohanjon rágja az ételt és élvezze minden darabot. Mit érzel, amikor az éhség kioltása? Milyen kellemes egyesületek okozzák ezt vagy az edényt?

2. Dobja ki az előítéleteket. Egyikünk sem immunis az elfogult és elfogult ítéletektől. Megítéljük valamit a véleményünk és hiedelmek alapján. Gyakran hibás és előítéletes hozzáállást eredményez a különböző emberek és helyzetek felé.

Ha elkapod magad, mi volt a túlságosan gyors vélemény a személyről vagy eseményről, próbálja meg újra megnézni a kérdést, óvatosabban. A szilárd tényekről szóló ítéleted? Elemezze az első véleményét. Ne feledje, hogy minden, ami általában sokkal bonyolultabb, mint az első látásra.

Például a szomszédok panaszai a Young "Hooligan" a negyedétől elérheted, és ezért távol tartod őt. Azonban egy nap láthatod, hogyan segít az idősebb nőnek, hogy közvetítse a nehéz táskát. Ugyanakkor a tinédzser nagyon udvariasan viselkedik. Egy ilyen megfigyelés után nem fogja elkerülni, meg kell üdvözölnie, és felfedeznie kell, hogy a szomszédok véleménye nem felel meg a valóságnak.

3. Képzeld el a jövő életét. Talán drasztikusan módosítani szeretné a helyzetet, mivel úgy tűnik, hogy a jelenlegi életed unalmas és színtelen. Ne tagadja magát az öröm, hogy álmodjon többet - kibővíti a látókörét, és lehetővé teszi, hogy élvezze az életet. Adja meg a fantáziát és a címkéket a jövőben.

Képzeld el öt év alatt az életedet. Mit fogsz csinálni? Milyen kérdéseket fognak kitölteni a tipikus napoddal? Milyen életmódot fog vezetni? Talán látni fogod magad a helyszínre, hogy diplomát kapjunk. Megtanultad makacsul, sok barátot szerzett, és megnyitja a ragyogó kilátásokat.

4. Tegyen egy olyan cselekvési tervet, amely segíti az álmaidat. Világos terv kidolgozása céljaik elérése érdekében. Írja le az összes elérni kívánt fő célt, és gondoljon arra, hogy milyen lépéseket kell tenni erre.

Előtted ésszerű célok. Próbáljon konkrét, kézzelfogható, megvalósítható, eredményorientált és az időhöz kapcsolódni. Megtervezünk egy ésszerű időt a célok eléréséhez.

Például a célt a tehetségének fejlesztésére és kiválóvá válhat. Ebben az esetben rendszeresen részt kell vennie az előadásokban és szemináriumokon, és bemutatni kell az iskolai kitartást. Azt is meg kell teremteni, hogy jó kapcsolatokat kell a tanárokkal, akik érdeklődnek a választott specialitás iránt, és elkezdenek olyan munkát keresni, amely lehetővé teszi a további szakmai növekedés lehetőségét. A lehető legegyszerűbb és konkrét célok, hogy a lehető legegyszerűbb és konkrét célok, hogy egyértelműen elképzelhessék az elérni kívánt módon.

4. rész 4:

Adja meg az akarat képzeletét

egy. Naplót kap. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy beleszeress magának: vegye be a fogantyút és a jegyzettömböt, és higgye el titkos gondolataidat. A napló segít az Ön érzéseinek kezelésében, felismerésében és megértésében a rejtett vágyak és a stressz kezelésével.

Vegye le naplóját naponta 20-30 percig. Egyszerűen rögzítheti az elmúlt nap eseményeit, megünnepeljük a személyes növekedést és így tovább, saját belátása szerint.

2. Vigyázzon a kézimunkáról. Az önmagának elmélyítésének másik módja a kreativitás folytatása. Rajzolj, rajzoljon, szobrot, építsen vagy főzze az ételeket. Ez segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, javítja a jólétet és javítja az immunitást. Szeretne létrehozni egy művészeti munkát, vagy csak szórakoztató időt tölteni - tegye a kézimunkát.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a művészterápia lehetővé teszi az életminőség javítását, az egészség megerısítését és a stressz leküzdését.

3. Tánc. Egy másik módja annak, hogy a magadba merüljön, hogy kifejezze az érzéseit a táncban. A tánc hasznos mind a fizikai, mind az érzelmi egészség számára, növeli a hangulatot és erősíti a szívét. Kapcsolja be a zenét, vagy kövesse a körülvevő hangokat. Ne aggódj a mozgások és a koreográfia koherenciájáról - Engedje meg, hogy a tested kifejezze gondolatait és érzéseit.

4. Meséld el a történetet. Tehát kifejezheti érzéseit és érzelmi mentesítést érhet el. Ne gondolja, hogy ez a módszer csak gyermekek számára alkalmas. Gyűjtsön össze több barátot, és mondd el nekik valamilyen saját életünkről, vagy a történelemről, vagy aki kitalálta.

Nem szereted megmondani? Ezután írja le a történetét, vagy írja be és tegye közzé azt!