Hogyan lehet gyorsan égetni zsír a gyomorban (nők számára) -

Zsíros zsírkészletek, vagy zsír a gyomorban, amely körülveszi a belső szerveket, cukorbetegséghez vagy szívbetegséghez vezethet. Szerencsére a zsigeri zsír metabolikusan aktív, és lehetséges, hogy gyorsan megszabaduljon az étrendtől, a gyakorlatoktól és a csökkentett stresszszintektől. A gyomrban gyorsan eldobhatja a gyomrát a stressz hormonok szabályozásával, valamint az anyagcsere felgyorsításával.

Lépések

1. módszer 3:

Hadászati táplálkozás

egy. Kövesse az elvet "Nyomja meg a gombot a konyhában. " A legtöbb személyes edző úgy véli, hogy a 90 százalékos hasi zsírégetés az étrendtől és a gyakorlatok 10% -ától függ. Ha az étrendje nem kiegyensúlyozott, ez a lépés nagyon fontos.

A kép Lose Belly Fat gyors (nők számára) 2. lépés

2. Csökkentse a feldolgozott cukrok és szemek vételét. A fehérnel kezelt szénhidrátokból származó cukor és üres kalória csökkentése lehetővé teszi, hogy gyorsabban égjen.

Ez magában foglalja a folyékony kalóriákat szénsavas italokban, kávéban és alkoholban.

A legtöbb tápanyagvezető úgy véli, hogy lehetetlen elveszíteni a zsírt a hasból gyorsan és biztonságosan az egészségre, a kezelt termékek kizárása nélkül.

A kép Lose Belly Fat gyors (nők számára) 3. lépés

3. Tervezze meg az étkezését, és tolja ki a gyümölcsök és zöldségek számából.

A 19-50-es nőnek naponta legalább 2,5 csésze zöldséget kell használnia.

Válasszon zöldséget. Próbáld meg, hogy a lemez többszínű, így több tápanyagot kapsz.

A nők 19 és 50 között szükségesek 1,5-2 csésze gyümölcs naponta.

A kép Lose Belly Fat gyors (nők számára) 4. lépés

4. Figyeljen a teljes gabonatermékekre. Válasszon egy filmet, barna rizset és árpát és teljes égőrséget. Minél kisebb a gabona feldolgozása, annál hasznosabb a tested.

Válassza ki az egész gabonát alacsony glikémiás indexekkel. Ez azt jelenti, hogy nem károsítják a cukorszintet, és hosszabb ideig fogsz érezni.

Menjen toglycemicindex.com, hogy meghatározza, hogy melyik glikémiás indexet birtokolja.

A kép Lose Belly Fat gyors (nők számára) 5. lépés

öt. Tervezzen egy fehérjét.

Enni kiváló minőségű fehérjét, mint például a lazac, a tonhal, a pulyka, a csirke és a hüvelyesek, minden nap (terhes, ápolási és tervezési terhességi nőknek figyelemmel kell kísérniük az élelmiszerek szintjét a termékekben, és elkerülniük kell a halak túlzott kezelését).

Egyél több tejterméket a joghurt formájában. A joghurt segít csökkenteni a kortizolszintet kalciummal. A görög joghurt több fehérjét tartalmaz, mint a közönséges joghurt, és egy napi szolgálatot, a kiegyensúlyozott étrend részeként segít a gyomorban lévő zsírt égetni.

A kép Lose Belly Fat gyors (nők számára) 6. lépés

6. Igyon 2-5 csésze zöld teát naponta.

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek 600 mg katechint fogyasztanak, antioxidánsok zöld tea, 16-szor több viscerális zsírt égettek, mint azok, akik nem isztak.

Válasszon zöld teát, magas antioxidánsokkal.

Meg kell inni, hogy ez a módszer hatással lesz-e.

3. módszer 3:

Stratégiai gyakorlatok

egy. Naponta 1 óra, hogy gyorsan megégessük a zsírt. Bár a közepes nehézség 30 perces kadryooperts segít abban, hogy megállítsa a további zsigeri zsír kialakulását, szükség van egy órára, hogy megégesse azt. Csak egy testterületen nem tud zsírt égetni, vagy egyszerűen égetsz a gyomorban, anélkül, hogy a test többi részét égetnénk. Mindazonáltal az emberek 90 százaléka észrevette a hasa csökkenését az első helyen.

A kép Lose Belly Fat gyors (nők számára) 8. lépés

2. Vegye fel az intervallum edzést. RÖVID (1-5 perc) A kardooperek villogása 1 órán keresztül segít felgyorsítani az anyagcserét és gyorsabban éget.

Próbálja ki a toborzók, körkörös edzések vagy testégető osztály képzését az intenzív edzések beírásához az Ön módjában.

Beállíthatja az intervallum intervallumokat a legtöbb szimulátorra a kardiovaszkuláris.

A kép Lose Belly Fat gyors (nők számára) 9. lépés

3. Gyakorolja a saját súlyunkat, mielőtt a hagyományos klipekre költözne. Végezzen el egy bárot, bár az oldalán, nyomja fel, squats és lunges minden második nap.

Próbáljon meg 30 percen belül részt venni minden más napon.

Ezek a statikus és dinamikus gyakorlatok több zsírt égnek, mint a szemetet, mivel mély izomzatokat használnak, mint például a sajtó izmok, hosszabb ideig és intenzívebb terhelés esetén.

Vigyázz magadra a szimulátorok képzésével vagy szabad súlyával, amikor a tested a képzéshez használ. Vegyen részt az emelési súlyok 30 perc, összenyomva a sajtó izmait, hetente háromszor.

A kép Lose Belly Fat gyors (nők számára) 10. lépés

4. Húzza meg a sajtó izmait a képzés előtt. Próbáljon kardiális elrendezéseket elvégezni a sajtó és a nyújtás során gyakorlatok előtt, hogy aktívan dolgozzon ki tested izmait, és ne a csípő, a lábak és a nyak.

Iratkozzon fel Pilates-re, hogy megtanulják, hogyan kell irányítani a sajtó mély izmait.

Gyakorlatok a sajtóhoz 15-130 percig minden második napon.

Győződjön meg róla, hogy a hasi izmok (oldalsó sajtó) és a keresztirányú nyomógombot tartalmazza (alsó prés). A jó gyakorlatok közé tartoznak a deszka, a fordított blusch, a kerékpár és a gördülés.

3. módszer 3:

A stressz szabályozó hormonjai

egy. Határozza meg az életed stresszének okait. Stressz-nyakkendő a férfiakban és nőknél.

A stressz miatt a szervezet több stressz hormonokat termel, mint például a kortizol.
A Cortisol elküldi a testét a zsír tárolására. Stressz - jele a testnek, hogy a jövőben lévő élelmiszer mennyisége csökkenhet.
Sok tanulmány kimutatta, hogy a nők nagyobb hangsúlyos fizikai tünetei vannak, mint a férfiak, beleértve a hasi súlygyarapodás.

A kép Lose Belly Fat gyors (nők számára) 12. lépés

2. Csökkentse a munkahelyi stresszes helyzeteket és otthon. A stresszszabályozás az életedben segít abban, hogy gyorsabban fogyjon, mint az étrend és a gyakorlatok.

A kép Lose Belly Fat gyors (nők számára) 13. lépés

3. Vegyük a mély légzést.

Lélegezzen be és lélegezzen intervallumokkal 10 másodperc alatt. Üljön egy kényelmes helyzetben. Lélegezzen be 10 másodpercet, majd kilélegezzen 10 másodpercet. Lélegezzen be így 2-5 percig.

A stresszes emberek általában gyakran lélegzik, anélkül, hogy észrevenné.

Végezzen el egy 10 másodperces légzést minden alkalommal a stressz során a nap folyamán.

A kép Lose Belly Fat gyors (nők számára) 14. lépés

4. Vegye ki a C-vitamint. Ha nem kaphat C-vitamint az élelmiszerekkel, akkor fogadja el az adalékanyagokat, amelyek segítenek megbirkózni a vér kortizoljával, és megoldják a stressz hatását a testedre.

Próbáljon meg több dinnyel, narancsot, piros és zöld paprika, kiwi, brokkoli vagy paradicsom enni. Minden rész 40-100 mg C-vitamint tartalmaz.

Eszik 500 mg C-vitamint naponta. Próbáld meg az élelmiszer-vitamin nagy részét.

Vegyünk egy tablettát 200 mg C-vitaminnal, ha nem eszik 500 mg ételt. 500 mg C-vitamint alkalmazhat, ha úgy érzi, hogy túl kicsi termékeket fogyasztunk ezzel a vitaminnal.

A kép Lose Belly Fat gyors (nők számára) 15. lépés

öt. 7-8 órát kell aludni. A jó alvás segít a stressz és a hormonszintek kezelésében.

Azok, akik naponta kevesebb, mint 7 órát alszanak, növelhetik a kortizol és a grinhin szintjét is, amelyek hozzájárulnak a gyomor zsír felhalmozódásához.

Greten - Hormon, amely édes és zsíros ételeket fogyaszthat.

A kép Lose Belly Fat gyors (nők számára) 16. lépés

6. Szerezd meg a jógát vagy a meditációt. Ha mély légzés segített, akkor a jóga és a meditáció a legjobb módja lehet a kortizol, a ghrelin és más hormonok szabályozásának szabályozására.

Ahhoz, hogy gyorsan fogyjon a hasi területen, érdemes többféle yogidel test edzést próbálni, és csökkenti a stresszt. A jóga a patakban zsírt éget, ugyanakkor csökkenti a stresszt.

Ha a meditációt választja, akkor is segít Önnek aludni. A képzési ütemtervben kell lennie.