Hogyan lehet megszabadulni a gyomor zsírjától: 15 lépés

A hasi zsír számos egészségügyi problémával és betegséggel jár, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák. Meg kell jegyezni, hogy a viscerális zsír felhalmozódások veszélyesek az egészségre, mivel felhalmozódnak a derék és a csípő szubkután rétegeiben, hanem a hasi szervek körül. Mindez, mert ezek a zsírsejtek hormonokat és egyéb anyagokat termelnek, amelyek befolyásolhatják az egészségét. Olyan sok veszélyes és hatástalan trükkök vannak, amelyek állítólag lehetővé teszik, hogy megszabaduljanak a gyomorban. Frank leszünk, nincs "mágikus gomb", kifejezetten a zsír a hasban, de ebben a cikkben megmondjuk, mi az oka a növekvő deréknak, és hogyan lehet megszabadulni.

Lépések

1. rész:

Gyakorlatok zsírvesztéshez

egy. Kevéssé tette. A tanulmányok kimutatták, hogy az intervallum képzési vagy állandó rövid távú energia kibocsátás rövid szünettel javíthatja az izomszövetet, és gyorsabban növeli az állóképességet, mint a hagyományos gyakorlatok.

A súly csökkentésére irányuló intervallum képzés
Run rövid távolságra: futtassa a maximális sebesség 20 másodperc, majd lassítsa le a tempót, amíg visszaállítja a lélegzetét. Ismételje meg a gyakorlatot 10 percig.
Sportfelszerelés: Az intervallum edzéshez futópadra van szüksége, elliptikus vagy edző kerékpár.
Rövid gyakorlatok: Minden nap a lehető leggyakrabban 5 percig, menj gyors lépést, vagy mászni a lépcsőn.

2. Növelje a kardionát. Aerobic gyakorlatok, amelyek gyakrabban verekednek a szívedet, gyorsabban égették a kalóriákat, és elősegítik a zsír megszabadulását a test egészében, beleértve a hasaidat is. Nem lehetetlen zsírt égetni csak egy helyen (a mi esetünkben a gyomorban), de (jó hír!) Általában először éget, amint elkezdesz csinálni, függetlenül az ábrát és a méretétől.

Mérete kilométer. Nézze meg a sikerét, mérje meg, hogy mennyit futtat egy kilométert. Amint az Ön kitartásod emelkedik, észre fogod venni, hogy az idő megkezdi a zsugorodást.

Varjú fájdalom a láb előtt. Ha futsz, akkor az alsó lábszár elülső területén fájdalma van, akkor túlságosan támaszkodhat (vagyis az Ön súlya a lábán kívül esik, amikor eljöttél). Vannak különleges cipők, amelyek ezt a fájdalmat teszik.

Ne tegye túlságosan. Heti három kardiotranszival kezdődik, vagy végezzen könnyű gyakorlatokat, például gyors lépés 30 percig naponta. Ismerje meg az intézkedést: nincs szükség túlzásra. A test időt vesz igénybe, hogy helyreállítsa az izmokat - formázni. Ezenkívül, ha túlságosan intenzíven vonzza a napot, akkor megsérülhetsz.

3. Ellenállási gyakorlatok hozzáadása. A 2006-os Tanulmány, a Nemzetközi Sport Táplálkozás és a Gyakorlat Matabolizmusának közzététele szerint az elképzelt, hogy az aerob gyakorlatok kombinációja az ellenállási képzéssel nemcsak segíti a kardiovaszkuláris rendszer megerősítését, hanem a hasüregben is megszünteti a zsírt is. A súlyzókkal, speciális szimulátorokkal vagy bővítővel lehet edzeni. Erősségi gyakorlatokban is instabil pozíciókat (vagy speciális támasztékokat) használhat az izomaktivitás növelésére.

4. Booze. A hasi sajtolás és a test felemelése erősíti a hasi izmokat, de a gyomorban nem láthatja őket a zsír réteg alatt. Tény, hogy a csavarás megteheti, hogy a hasa még jobban néz ki, mivel bünteti az izom sajtót. Ehelyett végezzen gyakorlatokat a hátra, amely javítja a testtartást és csökkenti a hasát. Az izmok Cora-ra összpontosítva:

Alternatív gyakorlatok az izmoknál Cora
Pusztít. Vegye ki a pozíciót, mint a pushups: Menj le a könyökökre és az alkarra. Húzza meg a gyomrát, a hátsó, a nyak és a fenéknek egyenes vonalat kell tennie. Tartsa a pozíciót 30 másodperc vagy annyit, amennyit csak tudsz. Pihenjen és ismételje meg 3-5 alkalommal.
Zömök. Állj fel, kissé csúsztassa a lábamat (kb. 20 centiméter), húzza meg kezét magad előtt, és tüsszentés, csípő visszahúzás. Make 4 megközelítést 15-20 guggolásra.
Oldalsó szakasz. Állj sima, a lábak szélességét a vállak szélességére helyezzük. Tegye a jobb oldalt a jobb combra, emelje fel a bal kezét a tetejére, hogy a pálma órák. Az egyensúlyt tartva, jobbra támaszkodva, és húzza a bal kezét, nyújtsa a bal oldalát. Készítsen 3-5 megközelítést mindkét oldalra.

4. rész: 4:

Futtassa az anyagcserét

egy. Csökkentse a stresszszintet. A vizsgálat azt mutatta, hogy a kortizol kiválasztása (a tested által a stressz során előállított hormon) a hasi zsír növeléséhez kapcsolódik. Íme néhány módja a napi stressz leküzdésére:

Elég köpködik. A legtöbb felnőttnek minden este legalább 7 órányi alvásra van szüksége, hogy jól érezze magát. Fél óra alvás előtt kapcsolja ki az összes képernyőt, például egy számítógépet vagy tablettát, hogy javítsa a minőségét.
Válassza ki az időt a kikapcsolódáshoz. Még akkor is, ha az ebédszüneted alatt 15 perc, időt vesz igénybe, hogy csak bezárja a szemét, mélyen lélegezze be és felejtse el az összes tapasztalatot.
Távolítson el olyan dolgokat, amelyek stresszt okoznak a hálószobából. Ha lehetséges, ne dolgozzon, vagy ne érdekeljen, mi okozza a hálószobádban. A hálószoba egy hely, ahol maradhat, hogy dolgozzon ki a másik szobában. Hagyja az összes riasztást és vigyázzon az ajtó mögött, amint belépsz a szobába.

2. Törekedjen 10 000 lépésre naponta. Egy tanulmányban az emberek napi 10 000-ről 1500-ra csökkentették a lépéseik számát (étkezés nélkül), és a zsigeri zsír szintje 2 hét után 7% -kal nőtt.

Próbáljon kényelmes lehetőséggel járni. Séta a munka, az iskola vagy a termékek számára.

Ellenőrizze a lépésszámlálót, és próbálja meg növelni a napi lépések számát.

Zárja be a lépcsőket a lift helyett, séta az autóval.

Kelj fel a helyről 30 percenként, és adja át a 30 lépést. Ha ülő munkája van, akkor gondoljon egy futópad megvásárlására.

3. Cserélje ki a tisztított gabonaterméket a teljes kiőrléshez. Alatt a tudományos kutatás, az emberek, akik csak a teljes kiőrlésű termékek (ugyanakkor a gyümölcsök és zöldségek naponta ötször, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, alacsony zsírtartalmú naponta háromszor, és sovány hús, hal vagy baromfi naponta kétszer) elveszett több zsírt a gyomornál, mint egy másik olyan embercsoport, aki csak a tisztított gabonatermékekkel azonos étrendhez tapad.

A teljes gabonatermékek gazdagok gazdagok, köszönhetően, hogy a jóllakottság érzése hosszabb ideig tartó. Az ilyen termékek felhasználásával kevesebbet fogsz enni, ami hozzájárul a fogyáshoz.

Kerülje a fehér zlakovot. Például, enni fekete kenyér helyett a feldolgozott fehér, és adjon előnyben a barna képek helyett fehér.

4. Inni elég vizet. A kutatás szerint a víz folyamatos használata a nap folyamán aktívabb anyagcserét okozhat, függetlenül a táplálkozástól. A víz öblíti a toxinokat és javítja az általános egészséget.

Próbáljon meg 8 pohár vizet (2 liter) inni naponta.

Mindig hordoz egy üveg vizet, hogy inni, ha szomjúságban szenved.

Tudja, hogyan kell meghatározni, hogy elegendő vizet inni. Ha a vizelet színtelen, akkor minden rendben van. Ha sárga, több folyadékot kell inni.

Kevesebb alkoholt és édes italokat fogyaszt, mint például az édes tea, a gyümölcsök, a természetes gyümölcslevek, a Coca Cola, a 7up, a Pepsi és más szénsavas italok.

öt. Reggeli. Első pillantásra nem megfelelőnek tűnhet - van, hogy megszabadulni, hogy megszabaduljon a túlzott súlytól, de a kutatás, a reggeli egy órával, miután ébredtél, megőrzi stabil inzulinszintet és alacsony LDL-t ("rossz koleszterin").

Egészséges reggeli
A termékekben gazdag fehérje: yts, bab, mogyoróvaj, diófélék, sovány hús.
Rostban gazdag termékek: Zabpehely, friss gyümölcsök, leveles zöld zöldségek.
Kerülje el a magas finomított szénhidrátokkal rendelkező termékeket: Édes pelyhek, fritterek, sütemények, gyorsétterem gabonafélék.
Tanács: A zabpehely és más szálas gazdag termékek támogatják a vércukor normál szintjét, amely lehetővé teszi, hogy gyorsabban fogyjon.

3. rész: 4:

Étrend a zsírvesztéshez

egy. Csökkenti a kalóriafogyasztást. Amíg nem csökkenti a kalóriabevitelt, akkor nem fog elveszíteni a zsírt a gyomorban. Például különböző alkalmazásokat használhat a Calorie számláláshoz Myfitnesspal.

Hogy elveszítsen fél zsírt, meg kell teremtenie egy kalóriatartalmú hiányt 3500 kcal. Ezt kétféleképpen teheted: égetni ezeket a kalóriákat, sportolva, vagy enni 3500 kalóriát kevesebb. Meg kell tennie mindent fokozatosan: Annak érdekében, hogy egy hét alatt 3,500 kalóriát égethessen, hozzon létre egy napi kalóriatartalmú hiányt 500 kcal mennyiségben. Például 250 kalóriát lehet égetni, bevonni, és a fennmaradó 250-es élelmiszert.
Próbáljon meg többet elveszíteni hetente hetente. A nagyobb súlycsökkenés károsíthatja a testet, és egy étrendhez való bontáshoz vezethet, majd elveszett kilogrammok nagyon gyorsan visszatérnek.
Meghajtó napló. A legtöbb ember alábecsülik, hogy mennyit eszik. Őszintén ígéretet írni mindent, amit egy héten belül ettem. Az online kalóriatartalmú kalória-számológép segítségével keresse meg, mennyit a kalóriákról a naponta. Ezen adatok alapján gondolj arra, hogy mit lehet csökkenteni.
Próbálj meg egy étrendet ragaszkodni, amelyben 2200 kalóriát kell fogyasztania (ha ember vagy) és 2000 kalóriát (ha nő vagy). Tehát a kalóriahiány kialakul, elegendő ahhoz, hogy a menedéket vagy a kilogrammot hetente égjen, a tevékenység mértékétől függően. Néhány nőnek csökkentenie kell az 1800-as vagy 1500-ra felhasznált kalóriák számát. Induljon 2000-vel, és ha nincs előrehaladás, csökkentse ezt a számot.
NE enni kevesebb mint 1200 kalóriát naponta.

2. Hasznos zsírok használata. A kutatás szerint a mono-bizonytalan zsírok magasabb szintje - például avokádó, diófélék, magvak, szójabab és csokoládé - megakadályozhatja a hasi zsírt.

Transjira (margarin, crackerek, cookie-k vagy más részlegesen hidrogénezett olajat tartalmazó termékek) hozzájárulnak a hasterület nagyobb zsírtartalmához. Kerülje őket.

Forduljon a táplálkozáshoz. Az oldható rost (amely az almában, zab és cseresznye) csökkenti az inzulin szintjét, amely felgyorsíthatja a zsírégetést. A nőknek naponta 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk, és a férfiak - 30 gramm.

Fokozatosan adjunk hozzá rostot az étrendjéhez. Ha jelenleg 10 gramm rostot fogyaszt naponta, akkor nem kell azonnal 35 grammra költözni a következőre. Természetes baktériumok az emésztőrendszerben Időre van szükség ahhoz, hogy alkalmazkodjunk a nagyobb mennyiségű rosthoz.

Enni gyümölcs- és zöldséghéjat. Csak akkor növeli a rostbevitel csak akkor, ha gyümölcsök és zöldségek vannak a vékony, mert nagyobb mennyiségű táplálkozási rostot tartalmaz. Ne tisztítsa meg az almát, mielőtt eszik őket.

Amikor burgonyát hajtanak végre, vagy egy pürét, hagyd el a bőrt. Ha kefe a burgonyát, akkor tegyen egy snacket a héjból, például megszórjuk olívaolajjal, szórjuk rozmaring, só és fokhagymával, és 205 ° C-on 15 percig sütjük. Bal oldali héj a burgonya, a főzés, segít fenntartani több vitaminokat és ásványi anyagokat (de nem eszik zöld héjat).

Enni több borsó levest. A borsó "erőteljesítmény" rostban gazdag. Az ilyen leves egy lemez 16 gramm étkezési rostot tartalmaz.

4. rész 4:

Mérje meg sikereit

egy. Számítsa ki a derék-hipindexet. A derék-comb derékindexe - vagy a derék körének, a csípőszürkébe osztva - jó mutató lehet, amikor megpróbálja megszabadulni a hasi zsírtól. Itt van kiszámítható:

Fogja meg a mérőszalagot a derék legszebb része a köldök területén. Írja le az eredményt.
Fogja meg a mérőszalagot a csípőszalag legszélesebb részétől, ahol a csontrúzust a medencékből származó ösvény körülbelül 1/3-án megbocsátják. Írja le az eredményt.
Gyakorolja a derékkörzet eredményét a csípőfelvétel eredményére.
Tudja, melyik mutató normálisnak tekinthető. A nőknél ez a mutatónak 0,8 vagy annál alacsonyabbnak kell lennie a férfiaknál - 0,9 vagy annál alacsonyabb.

2. Folytassa az eredmények rögzítését a folyamatban. A fent leírt stratégiák alkalmazása, továbbra is rögzíteni az eredményeket, hogy láthatóvá váljon a haladáshoz.

A tested elosztása a test által a genetika, a menopauza és egyéb tényezők függvénye. Ez lehetetlen. De a hatalomban, hogy ellenőrizze a zsír általános szintjét - ha a normál szinten fenntartja, akkor nem számít az Ön számára, ahol található, mert egyszerűen látható lesz.

3. Minden nap egyidejűleg mérlegelték. A testtömeg ingadozik a napszaktól függően: Vetés, az ember súlya több, üres - kevesebb. Olyan jobb, ha egyszerre mérjük. A legjobb mérés reggel egy üres gyomorban.

Tippek

Jelölje be reggel, reggel a legtöbb kalória éget. Végezzen el egy edzést a házasság felbontásával és a lábakkal egyszerre, nyomja meg és hajtson végre más gyakorlatokat, hogy ne csak az anyagcserét futtassa, hanem felébredjen!
Ne feledje, hogy csak egy helyen éget. A zsír az egész testen éget, és nem egy bizonyos telken. Ha meg akarsz szabadulni a gyomor zsírjától, készen kell állnia arra, hogy mit fogysz más helyeken.
Ha gyakran snack édes, akkor cserélje ki az édességeket és a cukrot a gyümölcsön.Az élelmiszer-szálak gyümölcsben lassítják a cukrot szopás, így nincs ilyen éles dagály az energiát az édes eszik, és ő őszése.
Ragaszkodjon a hűtőszekrény matricájához olyan emlékeztetővel, hogy távol kell maradnia az édességektől és a zsetonoktól, mert fogysz!
Kerülje a gyorsétel. Nehéz elutasítani őket azonnal? Ezután kövesse a tanácsot ez a cikk.
Keressen egy barátot közös képzéshez. A Sports partnere lehetővé teszi, hogy jobban felelős legyen a cselekedetein, szintén további ösztönzésként szolgál, hogy ne hagyja ki az osztályokat.

Figyelmeztetések

Ha a sajtót lengés, és megfordul, annak valószínűsége, hogy a has a méret növekedése, mivel a hasi sajtó izmok növelik a méretet, és megváltoztatják az űrlapot, és elkezdnek írni a zsírral, hogy ez egyre vastagabb legyen. Jobb adja meg az időt és a teljesítményt.
Ne próbálja meg gyorsan fogyni. A radikális étrendek, a testsúlycsökkentő tabletták káros a testre. Még akkor is, ha rövid idő alatt sikerül elérni a kívánt súlyt, alig képes hosszú ideig menteni. Ne keressen könnyű utakat, jobb, ha az életmódot egészségesebbnek és ragaszkodni tud. Így elveszíted az extra fontokat és javítod az egészséget. Egészséges életmód (megfelelő táplálkozás, sport) nemcsak a súly fenntartására, hanem az egészség megőrzésére is.