Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól a héten -

Zsír a gyomorban, vagy az úgynevezett belső zsír, borítja a hasüreg belső szervét. Redundáns mennyisége növeli a rák, a magas vérnyomás, a demencia, a stroke előfordulását, a kardiovaszkuláris rendszer és a cukorbetegség problémáit. Egy hét múlva lehetetlen erősen lefogyni, és megszabadulni a felesleges zsírtól, különösen a gyomorban található,. Annak érdekében, hogy erősítse egészségüket és teljes mértékben megszabaduljon a veszélyes zsírtól a hasban, meg kell mennie egy diétához, fizikai tevékenységet végez, és módosítani kell az életmódot a hosszú távú perspektívára. Azonban egy hét múlva képes lesz arra, hogy lefektesse az egészséges változások erős alapjait az életmódban, amely segít Önnek fogyni.

Lépések

1. módszer 3:

Bevezetés az élelmiszerek étrendjébe, amely megkönnyíti a hasi zsírcsökkentést

egy. Ne hagyja figyelmen kívül a hasznos zsírok használatát. A kutatás, a megfelelő típusú zsírok, például a mono-telített zsírok fogyasztása, hatékonyabban csökkentheti a zsír mennyiségét a hason, összehasonlítva az alacsony zsírtartalmú diétákkal általában.

A félkövér savak által képviselt monounsaturated zsírok képesek csökkenteni a kardiovaszkuláris rendszer betegségének kialakulásának kockázatát, hogy kezeljék a cukorbetegség megnyilvánulását és erősítsék a véredényeket.
A segédprogram ellenére a monounturated zsírok nagyon kalóriák. Ne tegye meg őket az egészségtelen étrendhez vagy a káros zsírokkal kombinálva. Helyettesíteniük kell a káros zsírt, például transzgira vagy telített zsírokat.
A monószaturált zsírok számos termékben találhatók: olívaolaj, olajbogyó, diófélék, magvak, anyavaj, avokádó és repcemagolaj.
Hasznos zsírokat adhat meg az élelmiszerekben, például a vaj vagy az állati zsír zöldség, szőlőolaj vagy avokádóolaj cseréje.

A kép Lose Belly Fat egy héten 2. lépésben

2. Használjon sovány fehérjét.Hosszú távú (nem zsírtartalmú) fehérjeforrások segítenek abban, hogy hosszabb érzés érzés éhség, és biztosítja Önnek a szükséges erőket a fogyás.

Ügyeljen arra, hogy minden étkezéssel sovány fehérjét használjon. Annak érdekében, hogy ne menjen ki a magának a kalóriatartalomhoz, korlátozza a 85-115 g fehérjét egy részhez.

Cserélje ki a fehérjék zsírtartalmát, például nagy zsírtartalmú sajtokat, vörös húst és kolbász, tiszta fehérjeforrások, például csirke, pulyka, hal, bab, lencse, tojás, alacsony zsírtartalmú túró és dió.

A kép Lose Belly Fat egy héten 3. lépésben

3. Minden étkezéssel zöldséget és gyümölcsöt használ. A részed legalább felét mindig friss zöldségtermékek képviselik. Ezek tartalmaznak kis mennyiségű kalóriát, de ugyanakkor gazdag tápanyagokban gazdagok, és képesek segíteni a fogyásban és megszabadulni a zsírtól.

A gyomor zsírja gyorsabb a teljes kalória vágásakor. Amikor az élelmiszer részének fele a gyümölcsökből és zöldségekből áll, ezeknek a termékeknek az alacsony kalóriatartalma lehetővé teszi a közös kalóriaszék csökkentését.

Emore egy rész 1 csésze zöldség, 2 pohár zöld vagy fél csésze gyümölcs. Minden étkezés 1-2 ilyen részeket használ.

A kép Lose Belly Fat egy héten 4. lépésben

4. Válassza ki magának a teljes gabonaterméket.Ha megpróbálsz lefogyni, és megszabadulni a veszélyes belső zsíroktól, amikor a kenyeret, a rizs és a tészta szilárd gabonából készült termékekre kell mennie.

A teljes gabonatermékek szignifikánsan gazdagabb rost, fehérje, vitaminok és ásványi anyagok, összehasonlítva a tisztított szemcsékből készült termékekkel. Ők hasznosabb választás az élelmiszer számára.

A tisztított gabona olyan erős feldolgozással jár, amely elveszíti hasznos tápanyagait. Ezért korlátoznia kell a fehér kenyér, a fehér rizs, a közönséges macaroni vagy a kekszek használatát.

Minden nap 1-2 adagot kell használnia az egész gabonaterméket. Figyelembe vehetsz egy pohár repce rizs, barna rizs, teljesen teljes makarónium vagy köles.

A kép Lose Belly Fat egy héten 5. lépésben

öt. Elegendő vizet fogyaszt. Segítsen a testednek, hogy ne érezzen éhség érzését, és fenntartsák a vízegyensúlyt napi használatra elegendő víz és egyéb hasznos folyadékok.

Általában legalább 8 pohár vizet használunk naponta. Azonban sok forrásban azt javasoljuk, hogy naponta akár 13 pohár vizet inni.

Víz létfontosságú a vízegyensúly fenntartásához. A testhőmérséklet és a vérnyomás szabályozásában elengedhetetlen.

A víz egyensúlyának fenntartása mellett a víz segít a kontroll étvágyat. Ezenkívül 1 pohár vizet az étkezés előtt lehetővé teszi, hogy csökkentsék a teljes mennyiségű élelmiszer mennyiségét, ami elősegíti a fogyásokat.

3. módszer 3:

Kivétel az élelmiszertermékekből, amelyek a zsír kialakulásához vezetnek

egy. Kizárja a cukrot és a liszt ételeket a búzalisztből a legmagasabb fokozatból az étrendből. Tanulmányok kimutatták, hogy a belső zsír kialakulásának fő oka édes italok, cukorkák és sütéses búzaliszt használata.Hogy megkönnyítse a gyomor zsírtól származó gyors kiszabadulást, távolítsa el teljesen vagy részben a hatalmától.

Édesített italok, például szénsavas víz, gyümölcslevek és energiaitalok, cukorkákkal, desszertekkel és sütéssel kombinálva a belső zsír kialakulását provokálják. Ezenkívül a felső fokozatú liszt és a szénhidrátok termékei nagyfokú feldolgozás, például zsetonok, kekszek, fehér kenyér, rendes tészta és fehér rizs, szintén hozzájárulnak a gyomor zsír kialakulásához.
Ha igazán szeretsz édességet, próbáld meg cserélni a szokásos kezeléseket a hasznosabb ételért. Például enni görög joghurtot vagy gyümölcsöt.

A kép Lose Belly Fat egy héten belül 7. lépésben

2. Állítsa le az alkoholtartalmú italokat. Sok tanulmány kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás összekapcsolódik a felesleges belső zsír megjelenésével.Ahhoz, hogy megszabaduljon a gyomor felesleges zsírjából, próbálja meg részben vagy teljesen korlátozza az alkoholtartalmú italok használatát.

Számos alkoholos koktél készült a cukor és más édesített italok használatával. A cukorral való alkohol kombinációja tovább növeli a belső zsír kockázatát.

Általánosságban elmondható, hogy egy nő napi alkoholtartalmú ital több részét nem kell fogyasztania, és egy embert - több mint két adagot.

A kép Lose Belly Fat egy héten 8. lépésben

3. Az olajos élelmiszerek fogyasztásának korlátozása. A hasznos zsírok használata mellett meg kell próbálnia korlátozni vagy teljesen elkerülni bizonyos típusú zsírok használatát, amelyek hozzájárulnak a zsír kialakulásához a hason, és egyidejűleg krónikus egészségügyi problémákat okoznak.

Kerülje el a transjirov használatát. Ezek az ember által készített zsírok hozzájárulnak a hajók rugalmasságának csökkenéséhez, az LDL (rossz koleszterin) fokozott szintje és a HDL csökkentett szintje (jó koleszterin). Kerülje az összes olyan terméket, amelyben részben és teljesen hidrogénezett olajokat használnak. A sült élelmiszerekben és a magas fokú feldolgozásból származó termékek, beleértve a húskészítményeket is.

Használjon mérsékelt mennyiségű telített zsírt. Sok ütköző kutatást végeztek, hogy a telített zsírok hasznosak-e vagy sem. Mindenesetre próbálja meg korlátozni az ilyen típusú zsírok használatát, mivel minden zsír nagyon gazdag kalóriákban, és fogyni kell. A telített zsírok állati termékekben találhatók, például vajban, csavaros sajttal, vörös húsban és értékesítésben.

Győződjön meg róla, hogy emlékezzen arra, hogy korlátozza az olajos hús, a gyorséttermek, a pörkölt és újrahasznosított hústermékek használatát, mivel a káros zsírok legfőbb forrásaként szolgálnak.

3. módszer 3:

Megnövekedett edzés és tevékenység

egy. Rendezze magát a héten hetente 2-3 alkalommal. A közelmúltban az intenzív intervallum képzés nagyon népszerűvé vált. Lehetővé teszik a kalóriák hatékonyságának hatékonyságát, ugyanakkor jobban küzdenek a túlzott zsírtól, mint a hagyományos cardiotrans.

Az Egyesült Államok Virgin Egyetem által végzett tanulmány szerint azoknak az emberek, akik hetente 3 kártyaolvasót töltöttek ki 5-ből, és kombinálták az intervallum képzését, miközben több zsírt égett a gyomorban, annak ellenére, hogy az elköltött kalóriák mennyisége ugyanaz volt mint 5 hétköznapi kardiovers hetente.
A tornaterem legtöbb szimulátora beépített intervallum-képzési programokkal rendelkezik. Az intervallum képzés futópadon, kerékpározáson és ellipszoidon végezhető el.
Ön fejlesztheti saját intervallum-képzési programját, váltakozhat rövid idő alatt, nagyon intenzív edzéssel és kissé hosszabb idővel mérsékelt intenzitással. Például, hogy alternatív 1 percnyi nagyon gyors fonás futás és 5 perces könnyű futás a gyáva.

A kép Lose Belly Fat egy héten 10. lépésben

2. Öt nap egy héten 30 perces kártyaolvasókat költenek. Mint tanulmányok, hogy hatékonyan csökkentse a zsír mennyiségét a hason, az intervallum-képzés mellett, hetente öt napon fontos, hogy figyelmet fordítsunk a kardiográfiára, amely legalább 30 percig tart.

A felesleges belső zsír megszüntetésének hatékonyságának növelése és a lenyűgözőbb fogyás eredményeinek elérése érdekében egyes szakemberek 60 percig ajánlanak a napi aerob terhelésig.

Próbáld meg sétálni, lovagolni egy kerékpárt, úszni, sétáljon a durva terepen, futtassa az ellipszoid vagy evezős szimulátor.

Hasonló képzésnek mérsékelt terhelést kell adnia. Általában ilyen terheléssel nem veszíted el a beszélgetés képességét, de valaki beszélgetése valakivel.

A kép elveszíti a hasi zsírt egy héten 11. lépésben

3. Növelje az általános tevékenységét.Az aktív életmód lehetővé teszi, hogy további fizikai erőfeszítéssel biztosítsa a testet. A rendes napi aktivitás növekedése ugyanolyan hatással van, mint a 150 perces heti tervezett kardiók.

Teljes fizikai aktivitás, amely idővel általában ül, például tévénézés közben, vacsora az irodában vagy a közlekedésben utazás közben. Gondolj arra, hogy milyen esetekben többet tudsz mozogni, vagy többet sétálhatsz.

Például készítsünk guggolást, pushupokat és deszkákat a televíziós műsorokban. Végezze el az izmok nyújtását, miközben közlekedik, és próbálja meg járni az irodában ebédidőben.

Gondolhatsz egy lépésmérő megszerzésére, vagy telepítve egy programot ezzel a funkcióval az okostelefonra. Ez segít nyomon követni a napi tevékenységét, és hasznos lesz a tevékenység növekedési dinamikájának nyomon követéséhez is.

A kép Lose Belly Fat egy héten 12. lépésben

4. Rendszer-képzés hetente 1-3 alkalommal. Az emelési súlyok lehetővé teszik az izomtömeg növekedését, amely hozzájárul a jobb anyagcsere-metabolizmushoz és a gyorsított kalóriatartalmú égetéshez.

Ezenkívül az erő képzés segíti a csontszilárdság növelését, ami csökkenti az osteoporosis kockázatát.

Használja ki az ilyen hatalmi gyakorlatokat testtömeg-emeléssel, mint például a puskák, deszkák, guggolók és tüdők. Tökéletesen hangzik az izmokat, és felgyorsítja a szívverést.

Ismerje meg, hogy élvezze a szabad súlyokat vagy a teljesítményszimulátorokat. Kezdje a jól ismert gyakorlatok teljesítésével, mint például az emelés súlya a bicepszen, ferde pad prés, emelés a kaviár és a szimulátorok munkájából az izmok szivattyúzásához.

Ha még soha nem lépett részt a hatalom-képzésben, akkor gondolhatsz egy személyi edző felvételére. Képes lesz arra, hogy bemutassa Önt, hogyan kell felemelni a súlyokat helyesen, és azt javasolja, hogy az osztályok.

Tippek

Mindig forduljon orvosához, mielőtt belépne a fogyásba. Meg tudja határozni, hogy képes-e fogyni, és mennyire biztonságos az egészséged.
Annak ellenére, hogy a gyomorban lévő zsírok csökkentésének oka, hogy ne feledje, hogy a test kiválasztott helyeiben lehetetlen lefogyni. Meg kell csökkentened a súlyt, hogy megszabaduljon a testletes zsír megszabadulása.
Ahelyett, hogy a kezdetektől és az azt követő heti mérlegelésnél a deréktengely jobb. Ez a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elveszíted a gyomrát. Ha a deréktengelye több mint 80 cm, akkor továbbra is a fogyás során továbbra is csökkenteni kell a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, a szív és a rák problémáinak problémáit.