Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a hátán: 10 lépés

Amikor a spin fogyás a leginkább problémás hely a hangzáshoz és megszabadulni a felesleges zsírtól. Sajnos lehetetlen fogyni "Kis gyümölcsös kosár". Az étrend és a testmozgás általában célja az egész test izmainak hangjása és a teljes fogyás. Lehetetlen tisztázni egy külön testterületet, és lefogy egy adott helyen. Ön hatékonyabban használja a megfelelő étrend és gyakorlatok kombinációját, amelyek elősegítik a teljes zsírt, beleértve a hátát. Ha korrigálja a tápfeszültséget, és elkezdi végrehajtani a helyes szív- és erős képzést, akkor sikeresen eltávolíthatja a felesleges zsírt a hátadon.

Lépések

1. módszer: 2:

Gyakorolja, hogy megszabaduljon a hátsó zsírtól a hátán

egy. Kezdd el Kártékony. A legjobb eredmény elérése érdekében legalább 30 percet kell gyakorolni a heti 3-4 alkalommal.

A hátsó izmok megerősítése érdekében a következő típusú kardiai terhelések különösen hasznosak: evezés, boksz és úszás.
Más hasznos kartondobozokat kell tulajdonítani, hogy futás, séta, kerékpározás, tánc és ellipszoid osztályok.
Cardoratives nem csak segít, hogy a hátizmok a hang, hanem csökkenti a kockázatot a szívbetegség kialakulásának, javítja a szív munkáját, csökkenti a koleszterin és triglicerid, csökkenti a csontritkulás kockázatát és növeli az izomtömeget.
Mint említettük, lehetetlen fogyni "Kis gyümölcsös kosár" A test saját helyén. A súlyt általában csökkenteni kell, hogy észrevegye a felesleges zsír tömeg csökkentését az Ön által érdekelt test testére. És a kardagátorok célja, hogy segítsen elérni a célt.

A cím címe megszabaduljon a hátsó zsír 2. lépéséből

Az intervallum edzésre. Az intervallum edzés lehetővé teszi az extra zsír gyorsabb égését. Nemcsak a háttámláldat vezetik, hanem lehetővé teszik, hogy csökkentsék a zsírbetétek csökkentését az egész testben.

Az intenzív intervallumképzés végrehajtása segít a több zsírt égetni, mint más típusú képzéssel, és felgyorsítja az összes gyakorlat befejezése után a zsírszerkezet megégését.

Az intervallum-képzés egyik típusa szolgálhat. Vázlat nagy sebességgel néhány percig, majd térjen vissza a mérsékelt futási sebesség 5 percig, majd gyorsítsd fel újra néhány percig. Folytassa az edzést ugyanabban a vénában 15-20 percig.

Gondolj a nagy intenzitás intervallumra. A nagy intenzitás intervallum-képzése az időtartamot 30 másodpercre több percig, és ennek a terhelésnek a váltása 1-2 perces pihenéssel vagy alacsony intenzitású gyakorlatokkal változik. Az ilyen edzések rendelkeznek erősebb Pozitív hatás a testre, mint a közönséges kardiók. Képesek javítani a szív- és érrendszeri rendszer állapotát, és felgyorsíthatják az anyagcserét.

A cím címe megszabaduljon a hátsó zsír 3. lépéséből

3. Végezzen gyakorlatokat a saját testének súlyának felemelésére. Számos különleges gyakorlat van a hátsó megerősítéshez, amelyet szimulátorok használata nélkül lehet végrehajtani. Sok ilyen gyakorlatok állnak rendelkezésre otthon.

Kössön egy szalagot az ajtófogantyúhoz. Zárja be az ajtót, és tegye egy 60 cm-es széket az ajtóból. Fogja meg az epander szalag végeit, és 90 ° -on belül hajlítsa meg a kezét a könyökbe. Vegye vissza a kezét, hogy csökkentse a pengéket. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd pihenjen. Végezzen 7-10 ismétléssel. Ha nem érez elegendő ellenállást egy expander szalagnak, akkor hagyja abba a széket egy kicsit tovább az ajtóból, vagy vigyázzon vastagabb szalag-eskanderrel.

Ilyen edzés, mint a hátsó aljzat nyújtása, célja a hátsó terület izmai, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az irritáló zsíroktól, amely a farmer övé fölé emelkedik. A testmozgás elindításához feküdjön a hasán a padlón. Helyezze a kezét a fejed mögé, és emelje fel a törzset. Kezdjük, három megközelítés lesz tíz ismétlés közül.

A híd teljesítése a padlóra. 90 ° -kal hajlítsa a lábakat a térdekben, de határozottan tartsa a lábát a padlóra. Emelje fel a fenéket úgy, hogy a lábak hátulja és teteje egy sorban sorba kerüljön. Zerininál ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, majd lassan engedje le a testet a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal..

Hogy az egészet és a törzset a hangon, csíkok készítéséhez. Helyezze az alkarját a padlóra, és egyenesítse ki a testet egy sorba a vállaktól a sarokig. Rajzoljon ebben a helyzetben a maximális időpontban. Pihenjen és ismételje meg az edzést 1-2 alkalommal.

Ahhoz, hogy a kezek hangja, a mellkas és a hátak hasznos legyen. Ezek nagyon egyszerű gyakorlatok, amelyek számos hátsó izmokat dolgozhatnak ki. Klasszikus vagy egyszerűsített pushups-t készíthet a padlóról. Végezze el az 1-3-as megközelítést 10 pushup ismétléssel, vagy egyszerűen csak annyi pushups-t végezhet, amennyit csak tudsz.

A cím címe megszabaduljon a hátsó zsír 4. lépéséből

4. Gyakorlat szabad súlyokkal és teljesítményszimulátorokkal.Az izomtónus visszaállításához hasznos lehet az izomtónusok, a szabad súlyok és az áramellátási szimulátorok osztályai is hasznosak lehetnek. A szívmegállapodásokkal és más energiákkal kombinálva nagyon gyorsan vezetik a hátát az űrlapon.

Kezdje a készletet kényelmes súlysal az Ön számára. Sok erőfeszítés nélkül fel kell emelnie. Másrészt, ha minden erőfeszítésre emeled a súlyzókat, akkor nem tudsz velük dolgozni az izmokkal.

A lejtőn lévő súlyzavar lehetővé teszi a hátsó izmok szivattyúzását. Vegye be a kezét a súlyzókra, és könyörögjön a medencében. Oszd meg a karjait az oldalra, hogy elérje a vállszintet, majd ismét alacsonyabb. Végezzen 3 megközelítést a 8 edzés ismétléseire.

A blokkszimulátor végrehajtásához a függőleges blokk tolója a mellkashoz húzza ki a kezét a keresztléc mögött a fej fölött. Az ujjcsuklókat a markolatban kell készíteni. Indítsa el a lábakat a támogatás alatt, és kiegyenesítse őket. Amikor a keresztkarra húzódsz, akkor a REACH határán kell lennie. Ha nem így van, állítsa be a szimulátor magasságát. Egy sima mozgással húzza meg a keresztlécet az állához (tartsa a hátoldal hátulját), úgy kell éreznie, hogy a pengék csökkennek. Lassan térjen vissza a keresztlécre. Végezzen néhány ismétlést.

Súlyzóként. Vegyünk két súlyzót (egy minden kézben). Helyezze őket a fülek szintjére, a tenyérnek várakozással kell rendelkeznie. Teljesen kiegyenesítse a kezét a fejed felett. Aztán lassan engedje le a súlyzókat otthon. Végezze el az 1-3-as megközelítéseket több edzés ismétléséhez, vagy ismételje meg a sajtót, amennyit csak tudsz.

Hogy a súlyzó vágyak a lejtőn. Vegyük a súlyzókat minden kezében. Enyhén lean a derékba (kb. 45 °). Engedje le a kezét a tenyerének előtt. Vonzza a súlyzókat a gyomornak, hogy a könyöket a hátukkal bélyegzik. Aztán lassan engedje le a kezét otthon. Végezze el az 1-3-as megközelítést több ismétléshez, vagy ezt a gyakorlatot annyiszor hajtja végre, amennyit kiderül.

A cím címe megszabaduljon a hátsó zsír 5. lépéséből

öt. Személyes edzőt bérel. Ha csak a képzést, vagy további tanácsot igényel, hasznos lesz a személyi edzővel való együttműködés. Képes lesz optimálisan konfigurálni a gyakorlatokat, hogy csökkentse a zsírsömeget a hátán, és hozza a hátsó izmokat a hangba.

A személyi edző szakmai fitness kérdések, akik sok különböző gyakorlatot ismernek. Egyetértek egy ilyen személykel való találkozón, és kérje meg, hogy pontosan milyen gyakorlatok alkalmasak arra, hogy a háttámla és a teljes fogyás.

Sok tornaterem egy ingyenes leckét kínál személyi edzővel, amikor először írsz a csarnokba. A jövőben a legvalószínűbb, hogy az edzővel rendelkező osztályokért kell fizetnie egy bizonyos költséggel, amely az osztályok idejétől függ.

Az interneten is megtalálhatja a személyes edzők rendes blogjait és videó blogjait, amelyekben megtanulhatja a különböző gyakorlatok teljesítményéről szóló részletes információkat.

2. módszer 2:

Változtassa meg az étrendet

egy. Csökkentse az alkalmazott kalóriák mennyiségét. Ha csökkenti a kalóriák napi használatát 500 egységhez, és rendszeresen foglalkozik fizikai gyakorlatokkal, akkor hetente körülbelül fél kilogrammot vesz igénybe.A fogyás hozzájárul ahhoz, hogy megszabaduljon a túlzott zsírtól a hátán.

A napi 500-mal használt kalóriák szokásos mennyiségének csökkentése érdekében kapja meg az élelmiszer naplóját papíron vagy elektronikus videóban.
Az online naplók kalóriatartalmú kombinációval kombinálva képesek arra, hogy becsült mennyiségű kalóriatartalmúak legyenek, amelyet csökkenteni kell a súly csökkentéséhez. Az összes ember igényei eltérőek, így a számológépek használata a tested által megkövetelt kalóriákhoz több helyes hivatkozással fog nyújtani.
Ne vágja túl sok kalóriát. Ez képes lassítani a fogyást, vezethet tápanyaghiányhoz, és fáradtságot vagy túlmunkát okozhat. Általánosságban elmondható, hogy a táplálkozási szakemberek naponta legalább 1200 kalóriát használnak.
A kalóriák csökkentése csökkenti a súlyt, de kardion terhelések és áramellátások nélkül az izmok nem fognak hangba kerülni. Az eredmény beszerzése érdekében nagyon fontos, hogy egyidejűleg megfeleljen az étrendnek és a gyakorlatoknak.

A cím címe megszabaduljon a hátsó zsír 7. lépéséből

2. Kiegyensúlyozott étrend festése. Még csökkentve a használt kalóriák számának csökkentését annak érdekében, hogy megszabaduljon a túlzott zsírtól a hátán, rendkívül fontos, hogy kiegyensúlyozott legyen.

Az összes tápanyagcsoporthoz kapcsolódó különböző élelmiszerek étkezése lehetővé teszi, hogy naponta használja a szükséges számú fontos hasznos elemeket. Rossz, a kiegyensúlyozatlan étrend képes dolgozni a célok ellen.

Használjon mókusokat minden étkezési bevitelével. A fehérjék fontos tápanyagok az étrendhez. Megfelelő mennyiségű fehérje nyerhető naponta baromfihús, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, tenger gyümölcsei vagy tofu. Célja, hogy minden étkezés vétele önmagában 85-115 gramm fehérje legyen.

Napi használat különböző zöldségeket és gyümölcsöket. Ez az élelmiszer kis kalóriát tartalmaz, de sok hasznos anyagot tartalmaz, ami kiváló lehetőséget kínál az alacsony kalóriatartalmú étrendhez. A fogyás előmozdítása érdekében próbálja meg, hogy az élelmiszerek bármelyikének felét úgy tegyék fel, hogy gyümölcs- vagy zöldségeket képviselnek.

Végül nagyon fontos az egészséges gabonatermékek, például kenyér, rizs vagy tészta használata. A gabonatermékek a B csoport rostjával és vitaminokkal rendelkeznek, ami nagyon fontos az egészség szempontjából. Ha tudsz, próbáld meg enni egész gabonaterméket, mivel hasznos anyagokat tartalmaznak.

A cím címe megszabaduljon a hátsó zsír 8. lépéséből

3. Annak érdekében, hogy ne tapasztalja az éhséget, próbálja meg használni olyan ételeket, amelyek hosszú érzékenységet teremtenek. Amikor egy személy próbál lefogyni, és csökkenti a kalóriákat, nehéz lehet neki harcolni az éhség érzésével. Az állandó éhség megnehezíti az étrend betartását.

Az egyes termékek kombinációja és egyes termékek használata minden étkezési bevitelnél, valamint a snackek képesek arra, hogy hosszabb érzékenységet biztosítsanak Önnek és csökkentsék az éhség intenzitását.

A hasznos zsírok kiváló étrendellátást szolgálnak fel a fogyáshoz. A zsírok hosszabb ideig emésztenek a szénhidrát-élelmiszerhez képest, és hosszabb időt biztosítanak a jóllakottság érzésének fenntartására. Próbáljon meg hasznos zsírokat inni minden nap egy vagy két étkezéssel. Próbáljon olívaolajat, olajbogyó, avokádó, dió vagy dió, vászonmag, lazac, tonhal, szardínia vagy makréla használatát.

A hasznos zsírok mellett a szennyezettség hosszabb érzése a fehérje és a komplex szénhidrátok kombinációját biztosítja. Próbáljon tiszta fehérjét vagy fehérjét használni hasznos zsírok, például tenger gyümölcsei, baromfihús, marhahús, sertéshús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek vagy tofu. Ilyen élelmiszer szénhidrát gazdag rost, például keményítő zöldségek, gyümölcsök, babok, diófélék és teljes gabonatermékek.

A cím címe megszabaduljon a hátsó zsír 9. lépéséből

4. Kizárja a magas kalóriatartalmú italokat az étrendből. Az emberek nagyon gyakran elfelejtik a folyékony formában használt kalóriákat. Cserélje ki a gázt és gyümölcsleveket vízzel és kalóriatartalmú italokkal.

A vízmérleg fenntartása, elegendő folyadékot inni víz, kávé és tea formájában koffein vagy nem kalóriatartalmú italok víz alapja. Minden embernek más mennyiségű folyadékot igényel, de először próbálja meg 1,8 liter naponta használni.

A kutatás szerint a magas kalóriatartalmú italok használata elősegíti a súlygyarapodást.. A hajtott folyadékok nem feltétlenül befolyásolják a telítettség érzését, és sokan elfelejtik őket a teljes kalória számlálására.

Annak ellenére, hogy a szokásos szódáról a rövid távú kalóriát nélküli szénsavas italokba való áttérés lehetővé teszi, hogy csökkentse az alkalmazott kalóriákat, még mindig nincs adat arról, hogy az ilyen cselekvés segít az elhízás és a kapcsolódó kérdések kezelésében. .

A cím címe megszabaduljon a hátsó zsír 10. lépéséből

öt. Korlátozza magát a kezelések és promóciók számának. Az egészséges táplálkozás szerves része a kezelések vagy promóciók időszakos átvétele. Mindazonáltal, ha csökkenti a súlycsökkentést, szükség van az extra kalóriák használatára, és szigorúan ellenőrizni kell az ilyen kezelések gyakoriságát.

Ha túl gyakran engeded magad, akkor túl sok kalóriát fogyaszthatsz. Lassíthatja és megszakíthatja a súlycsökkentési folyamatot.

Ha igazán szeretne kezelni, próbálja meg kompenzálni a testiséget fizikai aktivitásával a nap vagy a hét folyamán, hogy a kezeléseket megérdemelték. A kezelés kedvéért hosszabb ideig tarthat, vagy elhagyhatja a snackeket.

Tippek

Mielőtt folytatná az edzésprogramot, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával.
Ne feledje, hogy a hatalmi gyakorlatok képesek javítani az izomtömeg hátuljának megjelenését növelve, de segítségükkel nem "Kis gyümölcsös kosár" megszabaduljon a zsírtól.
Amikor a hátlapon túlzott zsírtartalmú, nem minden kardonátor ugyanolyan hatékony. A hátulról való felesleges zsír gyorsabb lesz, ha foglalkozik ilyen típusú kardion terhelésekkel, mint egy evezés, amely lehetővé teszi, hogy jól működjön az izmok munkájához.