Hogyan kell égetni a felesleges zsírt a combokban -

Megszabadulhatsz a felesleges zsírtól a csípőre, csak étrendjal, sportokkal kombinálva. A fizikai terhelés és a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy általában fogyjon. Ha komolyan hangolod, hogy lefogy a csípőben, ez a cikk az Ön számára.

Lépések

1. módszer 3:

Gyakorlatok csípőre

egy. Végezze el a csípőre vonatkozó különleges gyakorlatokat. Talán a csípőed nem olyan rugalmas, mint szeretné. Ez jó. Ahhoz, hogy megszabaduljon a lazaságtól, olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a zsír helyettesíteni az izmok.

2. Zömök. Van egy millió különböző változat zömök, de a fő jelentés ugyanaz: meg kell tenned a lábad a szélesség a vállak, és menj le a földre, amíg a csípő párhuzamos a padlóról. Tartsa három másodpercig az alsó ponton és emelje fel.

Próbáljon guggolni a labdán. Nyomja meg a labdát a hátsó falra. A labda nem csak növeli a terhelést, hanem kellemesen visszahúzódik.

A kép elvesztette a comb zsír 3. lépését

3. Tedd az evolákat. Vegyük a súlyzókat minden 2,5-4 kg-os súlyúaknál, hogy egy járat előre egy lábra, és engedje le a második lábát a padlóra, gyakorlatilag megérintve. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a második lábát. Húzza meg a lábát magadnak, ismételje meg, ismételje meg a másodiktól.

3. módszer 3:

Megfelelő táplálkozás és étrend

egy. Igyon több folyadékot, de megtagadja az édes italokat. Vizet választ. A víz hasznos, sok, olcsó, és a víz íze kellemes. Víz öblíti a toxinokat a testből, a sazorsejtek tápanyagokkal, és biztosítja az összes szövetet a szükséges nedvességgel. Az orvosok napi két liter vizet fogyasztanak.

Kerülje az édes limonádét, az energiaitalokat, a koncentrált gyümölcsleveket és más édes folyadékokat. Mindannyian szeretjük őket, de fékeznek a fogyás folyamatát. Ezek az italok sok cukrot tartalmaznak (néha akár 300 kalória), és ez teljesen átkerül egy edzést.
Igyál zöld tea - sok antioxidáns van benne és szinte nincs kalória.Zöld tea, csaknem 10-szer több polifenolot tartalmaz, mint a zöld zöldségekben, és ez segít a szervezetnek, hogy megvédje magukat a szabad gyököktől. De a legfontosabb dolog az, hogy a zöld tea esetében csak 1-2 kalória literenként, ami egy csésze teát okoz cukor nélkül, anélkül, hogy következmények nélkül.
Igyál egy csésze teát vagy egy pohár vizet közvetlenül Étel. Megtéveszti a testet, és eldönti, hogy teljes, ami azt jelenti, hogy az éhség nem lesz olyan erős, és kevesebbet fogsz enni, mint amennyit tudsz.

A kép elvesztette a comb zsír 5. lépését

2. Eszik hasznos étel. Nem kell ülni az étrendre, hogy enni. A teljesítményvezérlés lehetővé teszi, hogy fogyjon, és hozza magának alakját. Ha csak hasznos ételeket választasz, bizonyos termékeket kell választania minden élelmiszercsoportból. Próbáljon kiegyensúlyozott edényt enni minden alkalommal, amikor ételt fogyaszt.

Szénhidrátok. A komplex szénhidrátok lassabbak, így a jóllakottság érzése tovább marad tovább. Nehéz szénhidrátok közé tartoznak a zabpehely, a teljes produkciós termékek és a kezeletlen szemcsés növények (például barna rizs).

Fehérjék. Válasszon fehérjét alacsony zsírtartalmú - hal és madár. A hasznos fehérjék forrása a borsó, szója és diófélék is szolgál.

Gyümölcsök és zöldségek. Ez nehéz lehet hinni, de néhány gyümölcs hasznosabb, mint mindenki más, bár mindannyian jóak. Inkább a káposzta, az áfonya és a levél répa.

"Jó" és "Rossz" Zsír. Az omega-3 zsírsavak és a monounsaturated zsírok jó állapotban vannak - hozzájárulnak a vér koleszterin csökkenéséhez. Ezek "jó" A zsírokat diófélékben, olívaolajban, növényi magolajban és halakban tartalmazzák. A transjira és a telített zsírok nem járulnak hozzá a fogyáshoz. Ezek a legtöbb újrahasznosított étel, édesség, félkész termékek.

Tejtermék. Adjon előnyben az alacsony zsírtartalmú tejtermékek számára. A joghurt különösen hasznos, mert baktériumok, amelyek segítenek a gyomor megemésztésében és az élelmiszerekben. A tejtermékekben fehérjét és kalciumot is tartalmaznak.

A kép elvesztette a comb zsír 6. lépését

3. Nézd meg az alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrendet (Atkins Diet). Az étrend azon a meggyőződésen alapul, hogy az emberek túl sok szénhidrátot tapasztalnak, és a szénhidrátok kényszerítik a testet, hogy inzulint termeljenek. Ezre válaszul glükóz (cukor) termel, amely végül a zsír formájában halasztott. Az alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrend alapja a fehérje élelmiszer, szója, zöldség, gyümölcsök és anyák, amelyek nem teszik éles inzulin ugrik. Csökkentse a megfelelő szénhidrátok mennyiségét, de nem szükséges teljesen kizárni őket az étrendből. Hagyja, hogy a szénhidrátok az egész élelmiszer 20% -át fogyasztják el. Szervezet Szükségtelen A glükóz és a szénhidrátok kiváló forrása ennek a cukornak. A következő termékek megengedettek:

Nyers hús magas fehérjetartalmú (marhahús, bárány, sertés, csirke, pulyka).

Feldolgozatlan hal magas fehérjével (lazac, tonhal, tőkehal, makréla).

Alacsony szénhidrát zöldségek és levél zöld zöldségek.

Sajtos zsíros tehén, kecske vagy juh tej sajt.

4. Tudja, milyen termékeket tilos az alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrendben. Ezek a termékek a következők:

Gabona. Nem enni tésztát, kenyeret, édességet és sütést.

Gyümölcsök és gyümölcslevek.

Feldolgozott élelmiszer (általában hozzáadott cukor be).

Keményítő zöldségek. Tiltott burgonya, kukorica, répa.

Cukor és margarin.

A kép elvesztette a comb zsír 8. lépését

öt. Gondolj egy alacsony kalóriatartalmú étrendre. Ha több kalóriát költ, mint amennyit fogyaszt, akkor fogyni fog. Az alacsony kalóriatartalmú étrend a napfény csökkentése 1200-1500 kalóriára vonatkozik a nők számára. Javasoljuk, hogy fizessen legalább egy kilogrammot hetente. Megpróbálja fogyni az egészségre, és csak orvos felügyelete alatt engedélyezett.

Korlátozza a zsírfogyasztás, a napi 35-60 g-os leállást. Ez azt jelenti, hogy a zsírok napi étrendjének 20-35% -a kell lennie.

Próbáljon 170-240 g komplex szénhidrátot enni naponta (teljes gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök). A szénhidrátoknak az étrend 45-65% -ának kell lenniük.

Törekedjen 55-95 g alacsony zsírtartalmú fehérjéket, beleértve a hús, a madár és a halat is. A fehérjéknek az étrend 15-25% -ának kell lennie.

6. Ismerje meg a ketogén étrendről. A ketiogén diéták alacsony karbidizátumok, amelyek magukban foglalják a szénhidrátok fehérjékkel és zsírokkal való helyettesítését. Ezek különböznek az Atkins diétától abban a tényben, hogy több zsír és kevesebb fehérje megengedett.

Miért vannak zsírok a fehérje helyett? Ha sok fehérje van, akkor a szervezet elkezdi feldolgozni az anyag feleslegét glükózban, de pontosan ezt próbálja megakadályozni a szénhidrátokat. Azonban a zsírok nem befolyásolják a cukor és inzulin szintjét a vérben.

Próbáljon 70-75% -os kalóriát kapni a zsírokból, 20-25% - a fehérjétől és a szénhidrátok 5-10% -át. Korlátozza a szénhidrátok 20-50 gramm-napi használatát naponta.

Mivel a ketogén étrend előírja a szénhidrátok fogyasztását, fontos tudni, hogyan kell kijavítani a szénhidrátokat. Vásároljon szénhidrátszámlálót, és gondosan tanulmányozza azt.

3. módszer 3:

Fizikai egészségügyi ellátás

egy. Sport. Ha nem megy a részletekbe, a test megszabadul az energiává. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezik.De amikor megtörténik, kövér levelek az egész testből, és nem csak egy bizonyos területen, mint a csípő. Hogy megszabaduljon a zsíroktól a csípőre, akkor az egész testen kell dolgoznia.

2. Dolgozzon ki teljes edzéseket a teremben. Ha azt szeretné, hogy a képzés intenzív legyen, és hogy az összes izmok kidolgozzák, de az ízületek nem kerülnek betöltésre, próbáld ki a kerékpárt és úszni. Az ilyen típusú terhelés ajánlott az arthritis és a súlyos sérülés utáni emberek számára. Twist pedálok vagy úszni a kör körül hetente háromszor.

3. Játssz sportjátékokat. Iratkozzon fel az amatőr csapatra, vagy csak játsszon barátokkal, és pozitívan befolyásolja az alakodat. Az a személy, hajlik arra, hogy a kommunikáció és a versenytilalmi, mert a vágy, hogy kommunikálni, és a versenyt, ami azt jelenti, hogy valószínűleg szeretné, hogy a játék a végére, és éget minden tervezett kalória, és ne lépjen ki az edzés közepén.

Ha nem szereted a sportjátékokat, de a csoportban akarsz csinálni, baráti barátait együtt vonzza össze. Tegye meg a túrázás menetét a teremben, és segítsen egymáshoz ragaszkodni hozzá. Meg tudod csinálni a gyakorlatokat otthon a videó alatt mindenki együtt. Nézd senki mögött.

4. Tudd, milyen gyakorlatok vannak egyre több kalóriát. Sajnos, a jóga és a pilates nem segít abban, hogy elveszítsen extra fontokat, így nem csak egy ilyen típusú terhelésre támaszkodik, mivel csak 200 kalóriát töltesz az ilyen osztályokon. Hasonlítsa össze ezt 800 kalóriával, amely egy kosárlabda játékkal jár. Ha komolyan szándékozik megszabadulni a felesleges zsírtól, de nagyon szereti a jóga, találjon helyet az ütemtervben egy másik típusú terhelésre.

öt. Próbáljon többet sétálni. Ha többet csinálsz, sétálsz. Séta, mint egy edzés gyakran alulbecsült. A test és a tempó súlyától függően 100-400 kalória óránként éghet. Hogyan tudjuk, hogy mindannyian tudjuk, a séta nem kimerül, olyan, mint a futás, kerékpározás vagy úszás. Keresse meg magad egy elvtárs séta, és kezdje el az égő kalóriát együtt.

A kép elvesztette a comb zsír 15. lépését

6. Kimos. A képzés kihúzható, és ez egy jó jel. Tudja, hogy az álom szintén segít a fogyásban. Úgy van: Az alvás elegendő mennyiségben segít megszabadulni a túlsúlyból.

Ha nem kapsz elég alvást, a test elkezdi előállítani Grelin hormonját, és csökkenti a leptin földgömbének koncentrációját a vérben. A leptin felelős a telítettség érzéséért, és grilin stimulálja az étvágyat. Más szóval, ha nem fáj, van egy étvágya fokozódik, és az agy nem kap üzeneteket a gyomorból, hogy teljes.

Az Apnea-t szenvedő emberek (légúti leállások éjszakai alvás közben) gyakran túlsúlyosak. Ha úgy gondolja, hogy apnea, forduljon orvoshoz. Az alvásnak előnyösnek kell lennie, és segít a fogyásban.

Tippek

Álljon, ne üljön. Ha állsz, kalóriát égetsz - ha ülsz - felhalmozódsz. A legegyszerűbb módja a kalóriák függőleges testpozícióval. Sétáljon a szobában, miközben tévét néz, vagy beszéljen a telefonon. Nem helyettesíti a fizikai gyakorlatokat, de felgyorsítja a fogyás folyamatát.

Figyelmeztetések

Ne tegye az éhséget a fogyás érdekében. A böjt a metabolizmus lassulásához vezet, hiszen a szervezet az élelmiszer és a serpenyők nélkül határozatlan időre készül. A fogyás ilyen módja nem csak hatástalan, hanem káros az egészségre is.