Hogyan lehet megszabadulni az oldalról (nők számára) -

A nők genetikailag hajlamosak a felesleges zsír felhalmozására a csípőre és a fenékre. Ha találtam egy oldalt, kövér betéteket a sajtó csípőjén és ferde izmai, akkor a legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljon tőlük, csökkentve a teljes mennyiségű zsír mennyiségét a testeden. A gyakorlatok és a megfelelő táplálkozás segítenek a nők megszabadulni a "szeretet korlátok".

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Első rész: az életmód változásai

egy. A stresszszint csökkentésére összpontosít. A stressz a kortizol hormon termelését provokálja, ami a testet a zsír felhalmozta. Próbálja meg a meditációt, a jógát, vagy változtassa meg a menetrendet a stressz csökkentése érdekében.

A zsír felhalmozódása a genetikától függhet - azonban a vizsgálat jelezte a has és a stressz közötti kapcsolat kapcsolatát.

2. Kimos. Azok, akik napi legalább 7 órát nem alszanak, több zsírt gyűjtenek a gyomorra és a csípőre. Jelölje ki egy órát, hogy pihenjen lefekvés előtt.

3. Aktívabb legyen. A BOCA egy tucat évig észrevétlenül érzékelhető. Ezt a lassú súlyt egy ülő életmód okozhatja, ezért próbálja meg a következőket:

Vásároljon egy lépésszámlálót. Győződjön meg róla, hogy naponta 10 000 lépést folytat.

Álljon a telefonon, nézze meg a televíziót, vagy utazzon a tömegközlekedésben. Talán úgy gondolja, hogy elkerülhetetlenül le kell ülnie, de legalább néhány percenként állva a nap folyamán gyorsabban segíti Önt a test alján.

Séta naponta 30 percen kívül a gyakorlatok mellett. Ez a séta ebédszünetben, reggel vagy vacsora után készülhet. Bármilyen extra edzés segít a csípőnek a karcsúbbá tenni.

2. módszer a 4-ből:

2. rész: Kardoopers

egy. Végezze el a kardoopers legalább 30 percet hetente 5 alkalommal. Hogy fogyasszon, hetente öt alkalommal kell tenned.

2. Menj a jogba. Ez a gyakorlat a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a zsírtól a csípőre, mivel elősegíti a gyors fogyásokat.

3. Vegye fel az intervallum edzést. Futtassa a maximális sebességet 1-2 perc, majd 5 Aerobic gyakorlatok végrehajtása.

3. módszer a 4-ből:

Harmadik rész: gyakorlatok csípőre és ferde izmok

egy. Csíkok végrehajtása. Indítsa el ugyanabban a helyzetben, mint a préselés. Tartsa 30 másodperctől 2 percig, miközben mély lélegzik.

2. Végezze el az oldalsó sávot. Ugyanabban a helyzetben, mint a push-up, mozgassa a súlyt a bal láb és a láb.

Forduljon meg úgy, hogy a jobb lábad balra van-e. Győződjön meg róla, hogy a kéz szigorúan a váll alatt van. A testnek egyenesnek kell lennie, késéssel 30 másodperctől 2 percig. Változtassa meg a feleket.

3. Végezze el az oldalsó deszkát a fülekkel. Legyen egy deszka póz. Csökkentse a bal combot 5 cm-rel, majd emelje fel a 10 cm-t. Legyen 10 machs minden oldalra.

A kép Lose Love kezeli a nők 10. lépésben

4. Az oldalsó daruk. Feküdjön hátul, emelje az egyenes lábát a levegőben. Emelje fel a mellkasát, míg a vállakat kell fenntartani, ezért csak a sajtó izmait kell használni.

Emeld fel a kezeidet. Érintse meg a jobb lábát a jobb lábhoz, és a derékba fordul. Enyhe mozgásnak kell lennie. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalra.

4. módszer 4:

Negyedik rész: Diéta

egy. Csökkentse az elfogyasztott félkész termékek számát. Próbáljon kevesebb édes ételt és kezelt gabonát fogyasztani.

2. Cserélje ki alkoholmentes italokat és alkoholt vízzel és teával. A legtöbb cukorral ellátott italok 150-300 kalóriát tartalmaznak. Ezeket a kalóriákat figyelembe veszik "üres", Mivel kevés tápanyagokat tartalmaznak.

A képet elveszített szerelem kezeli a nők 13. lépését

3. Töltse fel a lemezeket friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. A lemez második felét kis zsírtartalmú mókussal és teljes gabonával kell kitöltenie.

4. Reggeli a 300-600 kalória tartományában. Fontos annak biztosítása, hogy az anyagcserét ne lassítsa le, és a zsír nem halmozódott fel a test középső részén.

A kép Lose Love kezeli a nők 15. lépését

öt. Meghajtó napló. Enni 100-500 kalóriát kevesebb, mint egy nap, míg nem jelentősen csökkenti a kalóriák mennyiségét a szemét képzéssel.

A legtöbb orvos egyetért abban, hogy a fogyás és a visszatartás megköveteli a táplálkozás megváltoztatását és csökkenti a káros termékek fogyasztását, és nem radikális étrendet.

Amire szükséged van

Álom
Csökkentett stressz
Lépésszámláló
Futócipő
Intervallum edzés
Deszkák
Oldalsó daruk
Friss étel
Egészséges reggeli
Napló