Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól -

Az emberek 99 százaléka zsírégetni akar. A súlyok száma nem olyan fontos - fontos, hogy hangon legyenek, és jól nézzen ki. És a megfelelő szokásokkal és gondolatokkal eléggé lehet égni zsír és közelebb kerül a tökéletes alakhoz.

Lépések

1. módszer 3:

Feladatok

egy. Növelje az izmokat. Végül, ha több izmaid van, akkor zsírra, nincs hely a zsírra. Az izmok polkylogramja kevesebb helyet foglal el, mint a zsír (ők sűrűbbek), ráadásul, annál több izm van, annál gyorsabb az anyagcserét, és karcsúbbnak tűnik.

Ha 2-5 kg izmokból érkezik, egy csoda fog történni az anyagcseréjével. Így még több kalóriát égetsz csak a kanapén ülve, és tévénézés. Naponta 100 kalóriát éget.Ez a komoly előny minden alkalommal fog működni!

2. Kezelje a kardiót. Ez a leggyorsabb módja a zsírégetésnek.Hozzon létre módot. A legjobb, ha hetente 4-szer csinálni 30 percig.

Nem kell kényszeríteni magát arra, hogy futtassa a gyűlölt Sprint-et. Úszás, kerékpározás, boksz és tenisz - hatékony alternatívák a futási és elliptikus gyakorlatoknak.

Ha még nem áll készen az aktív osztályokra, kezdje el sétálni a dőlésszögben lévő futópadon, vegyen részt a gyakorló kerékpáron, vagy megismerkedjen az evezős szimulátorral.

Ha a lehető legnagyobb súlyt (nem zsír és súly) visszaállítani (nem zsír és súly).

3. módszer 3:

Diéta

egy. Rózsaszín helyesen és kiegyensúlyozott. Eszik, az egész, kezeletlen termékek segítenek megbirkózni a terhelésekkel. Ez azt jelenti, hogy a termékeket természetes formájukban, gyümölcsökben, zöldségekben, gabonákban, diófélékben és így tovább kell használni. Ezek a termékek leggyakrabban alacsony kalóriatartalmúak, de gyorsan kielégítik Önt.

A feldolgozott termékek (a csomagolásban lévő bármely termék) átadta azokat a folyamatot, amikor a vitaminokat és a tápanyagokat eltávolították az eltarthatósági idő kiterjesztése érdekében. Még az egészséges élelmiszertermékek, amelyek megtalálhatók az eladásra, ebbe a kategóriába tartoznak.Ha készsége és ideje van, a legjobb az élelmiszer felkészítése.

Ha már elolvassa ezt a cikket a kedvenc húga éttermében, ellenőrizze a rész méretét. Gyakran éttermek szolgálják túl nagy adagokban - kéri a pincért, hogy töltse ki az egyenlegek és elvenni a haza.

2. Enni több fehérjét. Nem növeli az izomt, ez egy root mítosz. Az izmok építésének egyetlen módja az, hogy kiképzük őket, és ne változtassa meg az étrendet.Azonban TUD Az anyagcserét, és hosszabb ideig elégedett.

A test több kalóriát tölt a mókusok zsírba. Technikailag a testednek fel kell emelni a testhőmérsékletet.Így add hozzá sovány marhahús, csirkemell, hal, lencse, bab és görög joghurt az étrendi bűntudatmentes.

Válassza ki a fehérje megfelelő forrását. Meg kell kapnia az egészséges termékektől, például a diófélékből, és nem a zsíros vörös húsból. A hús, a madarak vagy a halak része a tenyér méretének kell lennie. 46 gramm és 56 gramm fehérje kell naponta nőknek és férfiaknak.

3. Vizet inni. Rengeteg víz. Így nemcsak gyorsan érezheti magát, hanem felgyorsítja az anyagcserét is.És a hidratáció jó az energiaszintje (és a bőrön!).

Igyál két pohár vizet minden étkezés előtt. Ön egy kicsit megharapott éhség, elkezdi fogyni, és segít a testnek, hogy folytassa a zsírégetést. Ne feledje, hogy az embereknek 3 liter vizet kell inni, és a nők - 2, 2.

Szénsavas, alkoholos és gyümölcs, édes italok tele üres kalóriákkal. A tested nem regisztrálja őket, így éhséget érez, bár a kalóriák jönnek a testedbe.

3. módszer 3:

Életmódváltozások

egy. A metabolizmus felgyorsítása. Állandó égő kalória - az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a makacs zsírból. Szerencsére minden attól függ, hogy nemcsak a genetikáról van szó - akkor önmagában legyőzheti az anyagcserét.

Legyen aktív, növelje az izmokat, alvás és gyakran enni. Ha 2-3 óránként enni (de jobbra)!) Az anyagcserét folyamatosan dolgozik, az izmok elegendő ételt kapnak, és a zsírkészleteket égetik. A testednek nincs ideje arra, hogy gondolkodjon arról, hogy meg kell-e vennie a következő étkezést, és könnyen részt vesz a zsírkészletekkel.
A gyakorlatok befolyásolják az anyagcserét, de az intervallum edzés még inkább felgyorsítja. A nagy intenzitású edzések hatékonyak és rövid időn belül vannak - így kilencszer több zsírt égetünk kalóriatartalmonként, mint a hosszú távú stamina edzések.Gondoskodás teljes kapacitással 30 másodperc, pihenjen néhány percet, majd ismételje meg a 4-8-szor, hogy gyorsan edzjön. Tehát az anyagcserét az edzés befejezése után néhány órával folyamatosan dolgozik.
Az egyik típusú zsír nem látható a szem számára: zsigeri zsír. Bontja a testünket, és biztosítja a szükséges bélést, sajnos a feleslege végzetes következményekkel járhat, például emelkedett vérnyomást, 2-es típusú cukorbetegséget, szívbetegséget, demenciát, bizonyos rákot, beleértve az emlőrákat és a kettőspontot. A tevékenység hiányából (és nem étrendből) merül fel, ezért legyen aktív és nézze meg az anyagcserét.

2. Pihenés. A nem alvás károsíthatja az anyagcserét. Ha nem esik ki, a tested nehezebbé válik az ilyen egyszerű feladatokat, mint a légzést, a szövetek helyreállítását és a vér swinget.

A hosszan tartó tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik éjszakánként öt vagy kevesebb órát aludtak (vagy 8 vagy több), öt évig több zsigerzsírt nyertek. Bár a kutatók felismerik, hogy az álom nem az egyetlen tényező a súlygyarapodásban, de még mindig befolyásolta.

3. Vigyázz a stresszre. Könnyebb azt mondani, mit kell tennie, természetesen, de ha követed, akkor könnyebb lesz nyomon követni az élet tüneteit a stressz alatt. A stressz lehetetlen elkerülni, de segíthetsz magával megbirkózni vele.

Vigyázz a stresszre. Ön valószínűleg nem használja az egészséges termékeket. Ha ez probléma az Ön számára, kezdje el a képzést, meditálni és kérjen segítséget másoktól. A barátaid és a családod segít jelentősen javítani az általános állapotot.

Tippek

Snack minden három óránként, hogy ne érezze éhséget. Ez lehet egy egész, nyers gyümölcs, joghurt vagy dió.
Mindig van egy üveg vizet veled. Így vizet fogsz inni, küzd a közelgő éhséggel.
A vörös hajú zsír felgyorsítja az anyagcserét. Ha kapszulákat szed, válassza ki azokat, amelyek 300 mg EPA és DHA-t tartalmaznak.

Figyelmeztetések

Próbálja meg, hogy ne maradjon fogyás, és ne hozza a testet az élelmiszer-problémákhoz - lehetnek végzetesek. És túlzott vékonyság és teljesség - ezek minden egészségügyi probléma.